17 Gesunde Möglichkeiten, früher einzuschlafen

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Nach Mitternacht passiert nichts Gutes.

Ich habe diesen Satz zum ersten Mal beim Militär gehört.

Es war damals wahr; es ist jetzt wahr.,

Alle möglichen Spielereien passieren denen, die spät aufbleiben, besonders nach Mitternacht.

Denken Sie an die häufigsten Gründe, bis zu den frühen Morgenstunden der Nacht zu bleiben:

Seitenleiste: Eine einfache Gesundheitsgewohnheit, die Sie aufbauen können, ist, dieses Superfood-Grüngetränk zu trinken, das Ihnen einen Energieschub gibt und Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgt, die es braucht, um durchzukommen der Tag. (Sie können die Rezension auch hier lesen.,)

Wenn Sie also zu den Nachtschwärmern gehören, die die Produktivität steigern und einen glücklicheren Lebensstil führen möchten, ist es möglicherweise die perfekte Lösung, früher zu sein. In diesem Beitrag werden wir 13 Strategien beschreiben, mit denen Sie früher am Abend schlafen gehen können.

Kommen wir dazu…

Unser Leben wegschlafen: Wie viel Schlaf brauchen wir?

Eines der Dinge, die viele Menschen Fragen sich, wie viel Schlaf wir tatsächlich benötigen. Chance sind Sie haben gehört, dass die Menschen brauchen 8 Stunden. Das bedeutet, dass 1/3 Ihres Lebens mit Schlafen verbracht wird.,

Die Infografik unten zeigt die neuen Empfehlungen von NSF, und Sie können für eine Überraschung mit der empfohlenen Anzahl von Stunden für Jugendliche und ältere Erwachsene sein.

Darüber hinaus haben Schlafexperten herausgefunden, dass nicht nur die Schlafmenge (die Anzahl der Stunden) wichtig ist. Wie gut wir geschlafen haben, ist auch ein Faktor zu messen, ob wir die vollen Vorteile unseres Schlafes bekommen.,

Die Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen wacht zwischen 6:00 und 7:30 Uhr auf. Abhängig von Ihren Schlafanforderungen und Ihrem Arbeitsplan sollten Sie also eine Schlafenszeit von 21:00 bis 23:30 Uhr anstreben.

Und sobald Sie sich an diesen neuen Zeitplan anpassen, werden Sie eine Vielzahl positiver Vorteile für Ihre Gesundheit feststellen. In erster Linie werden Sie weniger Stress verspüren, den ganzen Tag über besser gelaunt sein und Ihre Haut wird einen bestimmten Glanz entwickeln, sodass Sie besser aussehen. Außerdem, sie haben eine sicherere pendeln.

Manchmal übersehen wir nicht, wie schlafentzogen wir sind., Wir sind verschroben und gehen unseren Tag unter einer Wolke der Finsternis durch. Dieses 3-minütige Video von der School Of Life zeigt, dass viele Probleme des Lebens mit einer guten Nachtruhe gelöst werden können.

Sprechen wir nun über die spezifischen Strategien, mit denen Sie früh schlafen können…

17 Gesunde Möglichkeiten, früher einzuschlafen

Wie alle Gewohnheiten wird es Teil Ihrer Routine, wenn Sie 30 Tage lang früher als normal schlafen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich nicht jeden Tag dazu zwingen müssen. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, die folgenden 17 Strategien umzusetzen, damit Sie früher am Abend ins Bett gehen können.

1. Verbrauchen Sie Energie während des Tages.

Dieser ist einfach., Wenn Sie von körperlicher Bewegung erschöpft sind, ist es viel einfacher, nachts zu schlafen. Es ist jedoch kontraproduktiv, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Studien haben gezeigt, dass Workouts zu jeder Tageszeit dazu beitragen können, eine bessere Schlafqualität zu erzielen, es kann jedoch schwierig sein, direkt nach dem Training einzuschlafen. Hohe Adrenalinspiegel sind schuld, sowie eine Erhöhung der Körpertemperatur und die Stimulation, die mit Bewegung verbunden ist.,

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen gerne ein wenig körperlich betätigen, versuchen Sie, einige entspannende Übungen wie Yoga oder leichtes Dehnen zu machen, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, anstatt Sie aufzuwärmen. Wenn Sie nach anstrengenden nächtlichen Übungen Schlafstörungen haben, planen Sie Ihr Training mindestens drei Stunden vor dem regulären Schlafengehen ein.

Versuchen Sie, Ihr Training in der ersten Sache am Morgen zu bekommen., Dies verhindert nicht nur, dass Sie Ihr Training überspringen, sondern Studien haben tatsächlich gezeigt, dass Menschen, die sich um 7:00 Uhr morgens mit Herz-Kreislauf-Übungen beschäftigen, längere Zeit schlafen, tiefere Schlafzyklen haben und 75% mehr ihrer Nächte in den erholsamsten Schlafphasen verbringen als Menschen, die später am Tag trainieren.

2. Erstellen Sie eine abendliche Schlafenszeitroutine

Wenn Ihr Ziel darin besteht, bis 22:00 Uhr im Bett zu sein, bedeutet dies nicht, dass Sie fünf Minuten zuvor darüber nachdenken sollten, ins Bett zu gehen., Erstellen Sie stattdessen eine Gutenachtroutine, die zu einer bestimmten Zeit beginnt — ich empfehle eine Stunde vor dem gezielten Zubettgehen. Unsere Körper gedeihen, wenn sie in einer konsistenten Routine sind, wie unsere Systeme lernen, zu antizipieren und für den nächsten Schritt vorzubereiten.

Das Leben mit Konsistenz hilft Ihrem Körper, automatisch aufzuwachen, wenn er sich Ihrer Weckzeit nähert, Ihr Verdauungssystem vor den Mahlzeiten zu aktivieren und Sie vor dem geplanten Schlafengehen müde zu werden.,

Wenn Sie in eine Routine eintreten und einen Sinn für Rhythmus haben, wird Ihr Körper ermutigt, zu lernen, was als nächstes kommt, und sich entsprechend vorzubereiten. Und während dieser Gutenachtroutine möchten Sie eine Reihe der Strategien einbeziehen, über die wir im Rest dieses Artikels sprechen.

Wie…

3. Verwenden Sie beruhigende Geräusche.

Es gibt einen Grund, warum Schlaflieder legen Sie Babys zum schlafen. Geist und Körper wünschen Ruhe, wenn sie erholsame und friedliche Klänge hören., Sanfte beruhigende Musik, ein weißer Rauschgenerator (hier sind einige, die ich empfehle), eine gute Umgebungsgeräusch-App oder sogar einfache Ohrstöpsel sorgen für die beruhigenden Geräusche, die wir zum Einschlafen benötigen.

Ein Grund, warum die meisten Menschen schlafen können, wenn sie weißes Rauschen hören, ist, dass unser Gehirn dazu neigt, diese Geräusche als nicht bedrohlich einzustufen. Es wiegt uns in ein Gefühl der Sicherheit, ähnlich der Wirkung eines Schlafliedes auf ein Baby.

Wenn Sie durch Geräusche geweckt werden, ist es nicht der eigentliche Ton, der Ihren Schlaf unterbricht–es ist die plötzliche Geräuschänderung, die Sie alarmiert., Weißes Rauschen kann unerwünschte Geräusche maskieren, da es konsistentes Rauschen ist, das auf jedem Frequenzpegel konsistent ist, den Menschen hören können.

Dies bedeutet, dass jedes Außengeräusch, das Sie im Schlaf hören, bereits durch das weiße Rauschen spielt, sodass Ihr Geist nicht durch eine abrupte Veränderung beeinträchtigt wird.

Schneiden Sie Koffein, Alkohol und Zigaretten vor dem Schlafengehen aus.

All dies stört das Einschlafen und kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Abend „verdrahtet“ fühlen.,

Der Konsum einer oder aller dieser drei kann die Schlafqualität beeinträchtigen, wie eine im Journal of Coffein Research veröffentlichte Studie gezeigt hat.

Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass die Verwendung von Nikotin und Alkohol innerhalb von vier Stunden nach dem Einschlafen den größten Einfluss auf den Schlafzyklus hat, selbst wenn Faktoren wie Alter, Geschlecht und Stress kontrolliert werden. Nikotin ist besonders hart für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, und es führt oft zum Verlust von über 40 Minuten Schlaf insgesamt.,

Wenn es um Alkohol geht, kann diese Substanz Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber wenn Alkohol in Ihrem Körper zusammenbricht, hat sie eine stimulierende Wirkung, was bedeutet, dass Sie lange vor der Nacht aufwachen können ist vorbei.

stellen Sie sich eine entspannende Szene.

stellen Sie sich das gehen auf Strand, Garten, Pfad oder sich eine entspannende massage. Diese Visualisierung macht das Einschlafen viel einfacher, als sich Gedanken darüber zu machen, was in Ihrem Leben vor sich geht. Lassen Sie das schwere denken für den Tag.

Visualisierung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um ängstliche Gedanken loszuwerden., Es ermutigt Sie zum Entspannen und schafft so den idealen Geisteszustand für einen ruhigen Schlaf.

Wenn Sie“ geführte Bilder “ üben, indem Sie sich die Wellen des Ozeans vorstellen, die auf Ihren Füßen krachen oder im Herbst auf der Hängematte schwingen, können Sie sich weniger hilflos fühlen, wenn Sie nicht einschlafen können, weil Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken übernehmen und sich aktiv in einen positiven Geisteszustand versetzen.

Gehen Sie nicht vom Fernseher / PC direkt ins Bett.

Studien haben gezeigt, dass back-lit bildschirm verwenden (TV, PC, handys) in der nacht kann zu schlafstörungen führen., Die Exposition gegenüber dem blauen Licht, das von diesen Geräten emittiert wird, verzögert die Freisetzung von Melatonin durch Ihren Körper, einem Hormon, das in den Stunden vor dem Schlafengehen freigesetzt wird und den Schlaf induziert. Dies verzögert die innere Uhr Ihres Körpers und beeinflusst Ihren natürlichen Tagesrhythmus.

Es ist viel besser, ein bisschen Papierkram zu erledigen, ein Buch zu lesen oder sich einfach mit Ihren Lieben zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen.

Dr. Charles A. Czeisler listet die verschiedenen Möglichkeiten auf, wie Schlaf unsere Gesundheit beeinflussen kann, in dem 6 ½ -minütigen Video unten. Dr., Czeisler diskutiert auch die zahlreichen negativen Auswirkungen auf unseren Körper, wenn uns der Schlaf entzogen wird. Er spricht auch über gestörte Schlafzyklen und Schlaflosigkeit.

Wenn Sie in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen Technologie“ verwenden “ müssen, versuchen Sie, eine blaulichtblockierende Brille zu tragen.

Und wenn Sie jemand sind, der sich langweilt, wenn er nicht fernsieht, dann schauen Sie sich diesen Artikel an, in dem wir über 99 Dinge sprechen, die Sie tun können, anstatt vor der Boob Tube zu plumpsen.

Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen.

Halten Sie die modernen Ablenkungen aus. Befreien Sie sich von TV, Laptop und Stereoanlage in Ihrem Schlafzimmer., Machen Sie es zu einem Ort, um Ihre volle Nachtruhe zu bekommen.

Anstatt Gadgets und Geräte in Ihrem Schlafzimmer aufzubewahren, verwandeln Sie es in einen Schlafplatz. Investieren Sie in eine Beleuchtung, die gedimmt werden kann, um den Schlaf zu fördern, und gewöhnen Sie sich an, Ihr Bett zu machen, sobald Sie aufwachen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper daran erinnert wird, dass dies nur ein Ort zum Schlafen ist. Dies hilft Ihrem Körper auch zu wissen, dass es Zeit ist, einzuschlafen, wenn Sie nachts Ihre Abdeckungen zurückziehen.

Das Farbschema Ihres Schlafzimmers kann auch zu einem erholsameren Schlaf beitragen., Ihre Wände, Laken, Kissen und Dekor sollten in beruhigenden Farben erfolgen.

Wenn Sie nach Ideen suchen, dann finden Sie hier eine Reihe von Produkten, mit denen Sie Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr Schlafzimmer auf eine großartige Nacht vorbereiten können:

• Verwenden Sie Verdunkelungstöne für Ihr Zimmer
• Verwenden Sie eine Maschine für weißes Rauschen in Ihrem Zimmer
• Kaufen Sie die richtige Art von Kissen, das die richtige Nackenstütze bietet
• Tragen Sie eine Schlafmaske, wenn Sie keine Verdunkelungstöne kaufen können oder zu viel Licht im Raum ist, das Sie nicht kontrollieren können.,
• Nehmen Sie Magnesiumpräparate
• Trinken Sie Tee, bei dem Sie sich ruhig und schläfrig fühlen

Fixieren Sie die Temperatur.

Wie Goldlöckchen Sie möchten Ihr Schlafzimmer temp „genau richtig“ sein.“Ihr Schlafzimmer sollte kühl, aber nicht kalt sein, um den Schlaf zu fördern.

Basierend auf der Empfehlung des britischen Sleep Council ist die ideale Temperatur im Schlafzimmer, um den Schlaf zu fördern, die Kühle von 60 °F bis 65 °F (16 °C bis 18 °C).

Wenn sich die Nacht nähert, sinkt Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise, was ein Signal an Ihr Gehirn sendet, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und auszuruhen., Indem Sie Ihre Schlafzimmertemperatur kühler halten, verstärken Sie dieses Signal an Ihr Gehirn, das es sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Ihr Schlafzimmer zu heiß ist, kann dies Ihren natürlichen Instinkt behindern, einzuschlafen, und dazu führen, dass Sie länger wach bleiben.

9. Holen Sie sich eine komfortable Schlafumgebung.

Wenn Sie ständig aufwachen müde sind oder mit steifen Muskeln, es kann Zeit zu ersetzen Sie Ihre Matratze oder Kissen. Matratzen halten normalerweise zehn Jahre, aber wenn Sie bemerken, dass Ihre Matratze Risse oder Klumpen aufweist, ist es Zeit, eine neue zu bekommen., Obwohl es wie eine teure Investition erscheinen mag, ist es eine wichtige, da Sie fast 1/3 Ihres Lebens im Bett verbringen, so dass das Geld, das Sie ausgeben, es auf lange Sicht wert sein wird.

Sie sollten auch Ihre Blätter frisch und gewaschen halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen bequem ist und Sie nicht feststellen, dass Sie es mehrmals in der Nacht drehen müssen., Verwöhnen Sie sich, wenn Sie sich auf das Bett vorbereiten, indem Sie einen gemütlichen Pyjama tragen oder Bettwäsche aus natürlichen Materialien haben.

Tiefes Atmen üben.

Tiefes Atmen kann Ihr Nervensystem entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten. Das Training Ihres Atems ähnelt anderen Übungen in dem Sinne, dass je mehr Sie üben, desto besser werden Sie dabei.

Wenn Sie im Bett liegen, legen Sie eine Hand auf Ihre unteren Bauchmuskeln und die andere auf Ihre Brust. Nimm 5 tiefe Atemzüge, atme durch deine Nase und durch deinen Mund ein.,

Konzentriere dich auf das Aufstehen und Fallen deiner Hände, während du diese tiefen Atemzüge nimmst. Stellen Sie sich die Luft vor, die durch Ihren Körper läuft und dann beim Ausatmen austritt.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, wird Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert, das Ihre Herzfrequenz senkt und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet.

Eine andere Möglichkeit, schnell einzuschlafen, besteht darin, die 4-7-8-Technik anzuwenden. Üben Sie diese Technik, bis sie zur Gewohnheit vor dem Schlafengehen wird, um einen ruhigeren Schlaf zu erreichen.

Versuchen aromatherapie.,

Der Geruchssinn ist einzigartig, es ist der einzige der fünf Sinne, der direkt mit dem Bereich des Gehirns, der mit Gedächtnis und emotionalen Reaktionen. Die Aromatherapie nutzt dieses sensorische Merkmal, indem sie eine Körper-Geist-Therapie anbietet, um Menschen zu helfen, Stress abzubauen und einen besseren, erholsameren Schlaf zu bekommen.

Um einen friedlicheren Schlaf zu fördern, verwenden Sie ätherische Öle, um den Rest zu bekommen, den Sie brauchen. Die Verbreitung des Duftes, der Ihren Körper zum Entspannen anregt, hilft Ihrem Geist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es stehen viele Düfte zur Auswahl., Die beliebtesten mit dem Schlaf verbundenen Öle sind Lavendel und Jasmin, die eine tiefe Entspannung fördern.

In diesem Beitrag finden Sie Empfehlungen der besten Öle, die einen erholsamen Schlaf fördern.

ein Buch Lesen.

Bringen Sie ein echtes Buch ins Bett statt eines elektronischen Lesegeräts, das blaues Licht abgibt. Lesen gilt als eine der entspannendsten Aktivitäten, die Sie tun können, weil, wenn Sie ein gutes Buch genießen, Sie von den täglichen Stressoren abgelenkt sind, die Sie wach halten. Sie können Ihre persönlichen Probleme hinter sich lassen und für eine Weile in die Welt eines anderen eintreten.,

Wenn Sie vor dem Schlafengehen lesen, schlafen Sie wahrscheinlich sehr gut, da sich Ihre Muskeln entspannen und Ihre Atmung verlangsamt, wodurch Sie sich ruhig fühlen. Abgesehen von einem tieferen Schlaf hat das Lesen im Bett andere positive Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden.

Weiche Musik abspielen.

Während die Vorteile der leise Musik hören, kann nicht sofort geschehen, leise Musik hören vor dem Schlafengehen kann sich schließlich auszahlen., Während es bis zu drei Wochen dauern kann, um effektiv zu sein, kann Musik Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz verlangsamen und „Wohlfühl“ – Hormone in Ihrem Körper freisetzen, die Ihnen beim Einschlafen und Einschlafen helfen. Sanfte Musik zu spielen, um Schläfrigkeit zu fördern, hat eine ähnliche Prämisse wie in Tipp #1.

Wählen Sie Musik mit 60 Schlägen pro Minute. Es ermutigt Ihr Herz, sich auf den Schlafmodus einzustellen. Hören Sie mindestens 45 Minuten lang zu, bevor Sie schlafen gehen, und sehen Sie die positiven Auswirkungen auf Ihre Schlafgewohnheiten.

Eine weitere Option besteht darin, spezielle Podcasts anzuhören, die Ihnen beim Schlafen helfen., Um mehr über sie zu erfahren, hier ist unsere Zusammenstellung der besten 17 Schlaf-Podcasts, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.

Setzen Sie sich Tageslicht und Dunkelheit aus.

Ihr Schlaf – /wach-Zyklus laufen soll auf dem gleichen Zeitplan wie die Sonne, so ausgesetzt sind, sich auf das Natürliche Licht während des Tages können Einfluss auf Ihre innere Uhr. Alternativ kann eine unregelmäßige Exposition gegenüber natürlichem Licht Ihren Tagesrhythmus stören und es schwierig machen, nachts zu schlafen und tagsüber wach zu bleiben.,

Wenn Sie in der Sonne sind, wird Ihr Körper ermutigt, tagsüber wach zu bleiben, während das Vorhandensein von Dunkelheit in der Nacht die Melatoninproduktion Ihres Körpers erhöht, ein Hormon, das für den Schlaf entscheidend ist. Dies ist auch der Grund, warum Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer nachts besonders dunkel ist und alle Lichtquellen eliminiert, die sich einschleichen könnten.

Achtsamkeit üben.,

Das Üben von Achtsamkeit vor dem Einschlafen hilft Ihnen, die Sorgen von gestern und morgen beiseite zu schieben und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Du kannst dich nicht einschlafen lassen, du kannst nur Schlaf zulassen. Das Üben von Achtsamkeit beim Einschlafen erhöht Ihr Bewusstsein für die Funktionen Ihres Geistes und Körpers und verringert alle Reaktionen, die Sie möglicherweise auf einen vorübergehenden negativen Gedanken haben.

Wenn Sie Ihren Geist fokussieren und Stress abbauen, können Sie den Schlaf zulassen., Wenn Sie sich dazu bringen können, sich ausschließlich auf den Moment, Ihren Atem, die Empfindungen in Ihrem Körper und Ihre Umgebung zu konzentrieren, ohne sie zu beurteilen, können Sie sich gehen lassen. Der Schlaf kann durch diesen achtsamen Ansatz erleichtert werden, wenn Sie sich zunehmend der Erfahrung bewusst werden, in Ihrem Bett entspannt zu werden und in den Schlaf zu driften.

Nickerchen vermeiden.

Während es in Ordnung sein kann, Nickerchen für etwa 20 Minuten während des Tages, nichts mehr, als dass Sie in einen tiefen Schlaf, dass Sie dann aufwachen aus., Dadurch können Sie sich groggy und noch müder fühlen als vor dem Versuch, sich auszuruhen. Nickerchen, die entweder lang oder spät am Tag sind, können Ihren Schlaf in der Nacht stören und zu Schlafentzug führen.

Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die tagsüber lange Nickerchen machen, eine verminderte Schlafqualität haben, mehr Symptome einer Depression zeigen und nur begrenzte körperliche Aktivität haben. Dies ist von Bedeutung, da, wie bereits erwähnt, körperliche Aktivität während des Tages eine wichtige Komponente für einen guten Schlaf ist.

Sehen Sie, was Sie Essen.,

Es ist wichtig, Essen, Abendessen, etwa drei Stunden bevor Sie zu Bett gehen, und wenn Sie noch hungrig sind, wenn es kurz vor dem Schlafengehen, etwas Essen, dass Ihr Körper verdauen kann leicht, wie ein Stück Obst. Wenn Sie eine große Mahlzeit in der Nähe essen, wenn Sie schlafen gehen, wird Ihr Körper versuchen, das Essen zu verdauen, während Sie einschlafen, was zu Verdauungsstörungen führen kann. Dieses unangenehme Gefühl kann Sie wiederum wach halten.,

Außerdem haben Studien gezeigt, dass das Essen einer kohlenhydratreichen/fettarmen Diät tatsächlich die Schlafqualität verringert, die Sie im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen/fettreichen Diät erhalten, auch wenn Ihre Kalorienaufnahme gleich bleibt.

Letzte Gedanken zum Einschlafen früher

Wenn Sie diese Tipps befolgen, sollten Sie keine Probleme haben, vor Mitternacht einzuschlafen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper an diese neue Routine gewöhnt hat, aber sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, werden Sie die gesundheitlichen Vorteile eines gesunden Schlafes nutzen., (Schauen Sie sich diese Schlafzitate an, die betonen, wie wichtig ein guter Schlaf ist.)

Außerdem sollten Sie in Betracht ziehen, eine 30-Tage-Herausforderung zu erstellen, bei der Sie es zu einer obligatorischen „Regel“ machen, dass Sie jeden Abend zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen. Dies wird kein dauerhaftes Verhalten sein, aber es gibt Ihnen die Möglichkeit, diese neue Routine zu testen, um zu sehen, ob es etwas ist, das Wert in Ihrem Leben bietet.

Wenn Sie nach weiteren Ideen suchen, schauen Sie sich unsere Zusammenfassung der kostenlosen und unterhaltsamen Aktivitäten in der Nacht an. Es könnte ein oder zwei geben, die Sie in Ihre Abendroutine integrieren können.,

Wenn Sie nach einer zusätzlichen Gesundheitsgewohnheit suchen, die Sie aufbauen können, probieren Sie dieses Superfood Green Drink, um Energie und Nährstoffe zu tanken, die Sie durch den Tag bringen.

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