Ihre Schwangerschaft ist zweifellos eine der unvergesslichen Phasen Ihres Lebens. Dies ist eine Zeit, in der es von größter Bedeutung ist, Ihren Körper während aller drei Schwangerschaftstrimester gesund und fit zu halten. Das dritte Trimester ist die letzten drei Monate Ihrer Schwangerschaft,von der 28. bis zur 40., Das Training während der Schwangerschaft, insbesondere während des letzten Trimesters, hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern kann auch auf viele andere Arten von Vorteil sein., Drei Schwangerschaftsübungen, die ideal für das dritte Trimester der Schwangerschaft sind, sind:
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Gehen und Joggen
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Kegel
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Kniebeugen
Es wird jedoch empfohlen, dass Sie mit Ihrem OB/GYN sprechen, bevor Sie eine der unten diskutierten Übungen beginnen:
Gehen und Joggen während des dritten Trimesters der Schwangerschaft
> Wenn Sie zu müde sind, um eine andere Schwangerschaftsübung zu machen, bis Sie Ihr drittes Trimester erreicht haben, können Sie sich immer für etwas so Leichtes wie Gehen entscheiden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es tun, solange Ihr OB/GYN es auch empfiehlt., Diese Schwangerschaftsübungen helfen, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes zu verringern, ein gesundes Gewichtszunahmemuster aufrechtzuerhalten und auch die Beschwerden eines wachsenden Bauches zu reduzieren. Das dritte Trimester der Schwangerschaft ist, wenn das Körperfett Ihres Babys vollständig entwickelt ist. Daher helfen diese Übungen laut einer von NCBI veröffentlichten Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie auch bei der gesunden Entwicklung des Fettgewebes Ihres Babys.
Kegel während des dritten Trimesters der Schwangerschaft
Die Beckenbodenmuskulatur wird im dritten Trimester gedehnt und geschwächt, wenn das Baby wächst., Der Beckenboden unterstützt Ihre Gebärmutter, die jetzt ein wachsendes Baby hält. Beckenbodenübungen während des dritten Trimesters wie Kegel können dazu beitragen, einen guten Muskeltonus zu gewährleisten und Inkontinenz zu vermeiden, die während der Schwangerschaft häufig auftritt und manchmal sogar nach der Geburt anhält. Kegels Übung während des dritten Trimesters der Schwangerschaft ist am bequemsten, wenn sie auf einer leeren Blase durchgeführt wird. Es geht darum, Ihre Beckenmuskeln zu straffen und sie so bis zur Zählung von 8 zu halten. Dies sollte dreimal täglich in 10er-Sätzen erfolgen.,
Kniebeugen während des dritten Trimesters der Schwangerschaft
Diese spezielle Übung während des dritten Trimesters der Schwangerschaft kann Sie auf Ihren D-Day vorbereiten, wenn Sie Ihr Baby endlich treffen. Dies kann natürliche Geburten komfortabler und einfacher machen. Kniebeugen helfen, das Becken zu öffnen, wodurch die Beckenbodenmuskulatur durch Eingreifen Teil der Übung wird. Sie können diese Übung in der Schwangerschaft bequemer machen, indem Sie ein gerolltes Handtuch unter die Füße legen. Sie können sogar Beckenbodenübungen mit Kniebeugen kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen., Kniebeugen als Übung in der Schwangerschaft werden jedoch nicht empfohlen, wenn Sie Schmerzen in der Schambeinsymphyse haben. Hier sind einige Tipps zu Übungen während der Schwangerschaft, um das Wohlbefinden beider zu gewährleisten & Ihr Baby.Die Durchführung der oben genannten Übungen in der Schwangerschaft hat nicht nur unmittelbare Vorteile, die auf die Phase der Schwangerschaft beschränkt sind, sondern kann auch langfristig hilfreich sein. Diese und einige der anderen Übungen, die während des dritten Trimesters empfohlen werden, sollen helfen, die Muskeln im Beckenbereich und andere Muskeln, die während der Geburt des Kindes verwendet werden, auf den anstrengenden Prozess vorzubereiten.,
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