7 Gesundheitliche Vorteile von Rollschuhlaufen

Kalifornien hat offiziell mit der Wiedereröffnung von Unternehmen begonnen, einschließlich Fitnessstudios, Bars, und Einzelhandelsgeschäfte. Das Fitnessstudio ist die lang erwartete Wiedereröffnung für diejenigen, die endlich Sportgeräte benutzen können, anstatt sich auf Körpergewichtsübungen zu verlassen, um in Form zu bleiben.

Die Motivation, während der Quarantäne aktiv zu bleiben, ist ziemlich schwierig, Garagen oder Schlafzimmer als persönliches Fitnessstudio ohne Ausrüstung oder Beinfreiheit zu nutzen., Wenn Fitnessstudios wieder geöffnet werden, kann es ein wenig einschüchternd sein, wieder in Form zu kommen, und Sie fragen sich vielleicht, wie Sie sicher in Ihre Fitnessroutine zurückkehren können.

Denken Sie daran, dass Ihr Fortschrittsniveau weitgehend auf Ihrer gesamten Freizeit und Ihrem Fitnessniveau basiert. Wenn Sie zunächst eine hohe Nachfrage an Ihrem Körper stellen, riskieren Sie die Möglichkeit von Verletzungen und einen schnellen Rückschritt nach hinten. Am nächsten Tag extrem wund zu sein, deutet nicht auf ein hochwertiges Training hin. Hier ist ein Überblick zu führen und Ihnen helfen, wieder in Ihr Training zu erleichtern, ohne die Motivation zu verlieren oder Verletzungen zu riskieren.

1., Beginnen Sie mit Flexibilitätstraining

Ihr erster Schritt sollte darin bestehen, ein paar Tage Flexibilitätstraining einzubeziehen, um den Blutfluss und die Durchblutung zu erhöhen und gleichzeitig den Bewegungsbereich und die Beweglichkeit der Gelenke zu unterstützen. Die Entwicklung von Flexibilität ist eines der am meisten übersehenen Protokolle von Fitnessroutinen, und wenn Sie diese Protokolle frühzeitig erstellen, kann sich Ihr Körper richtig an die neuen Anforderungen anpassen, die an ihn gestellt werden. Anmeldung oder Teilnahme an einem Anfänger-Yoga-Kurs oder Videos, die Sie zu Hause machen können, um die Flexibilität zu erhöhen und Kraft aufzubauen., Wählen Sie 10 bis 15 Strecken und führen Sie jede Flexibilitätsbewegung bis zu einer Minute lang aus.

2. Fügen Sie Easy Cardio hinzu

Der nächste Schritt ist die Integration von leichten kardiorespiratorischen Workouts nach ein paar Stretching – oder Yoga-Sitzungen. Ein ausgezeichneter Anfang ist ein lebhafter 20-minütiger Spaziergang im Freien, der Ihren Geist revitalisiert und Ihren Körper wieder in Bewegung bringt. Andere Optionen, die Sie in Ihr Training einbeziehen können, z. B. HIIT-Training mit geringer Auswirkung (Intervalltraining mit hoher Intensität) für Anfänger. Zu den Maschinen, die Sie in Ihren Fitnessstudios verwenden können, gehören Laufbänder, Ellipsentrainer und stationäre Fahrräder., Wenn Sie vor einer einmonatigen Pause eine gut etablierte Fitnessbasis hatten, besteht Ihre erste Woche möglicherweise aus leichtem Joggen anstelle von Gehen.

3. Starten Sie Krafttraining

Nach Ihrer ersten Woche mit Flexibilität und leichtem Cardio beginnen Sie, Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, indem Sie sanftes Krafttraining ausprobieren, um wieder ins Fitnessstudio zu gelangen. Die Zeit abgesehen vom Fitnessstudio beinhaltete höchstwahrscheinlich eine Menge Sitzen, das Schwäche in Ihrer hinteren Kette verursacht, die sich auf alle Muskeln auf der Rückseite des Körpers von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen bezieht., Diese besonderen Muskeln sind für die grundlegende Alltagsbewegung unerlässlich und halten Ihre Wirbelsäule aufrecht, wenn Sie am Schreibtisch sind. Aus diesem Grund sind Übungen unerlässlich, die Ihre Haltung verbessern, die Kernkraft entwickeln und die Muskeln in Ihren Gesäß-und Oberschenkeln aktivieren.

Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Brücken, TRX-Kniesehnenlocken, Stabilitätsballbeweglichkeit und Kernarbeit helfen dabei, diese Muskeln zu aktivieren. Körpergewichts-Workouts sind ideal, um diese Muskeln zu trainieren und einen sicheren Übergang zurück in Ihr Fitness-Regime zu schaffen, und Sie können innerhalb Ihres Fitness-Levels arbeiten.

4., Beginnen Sie Ihr Training mit einem richtigen Aufwärmen und enden Sie mit einer guten Abkühlung

Es ist wichtig, Ihr Training mit einem richtigen Aufwärmen zu beginnen, das Ihren Körper auf die Zunahme der Aktivität vorbereitet, und eine Abkühlung hilft Ihrer Herzfrequenz, zur normalen Ruhephase zurückzukehren. Springen Sie nicht in körperliche Aktivität, ohne sich zu entspannen. Muskeln, die seit einiger Zeit nicht mehr an anstrengende Aktivitäten gewöhnt sind und eine Form von DOMS (verzögerter Muskelkater) verspüren, was bedeutet, dass Sie 24-72 Stunden nach dem Training angespannt und schmerzhaft sind., Sie können dies auch erleben, wenn Sie regelmäßig trainieren, aber bis zu Ihrer Intensität. Mit einer richtigen Abkühlungssitzung können Sie einigen Schmerzen helfen, die Sie am Tag nach Ihrem Training verspüren könnten.

5. Und verbringen Sie ein paar Minuten stretching.

Stretching ist eine wichtige Dynamik, wenn Sie wieder in Ihre Fitnessroutine zurückkehren, um diese straffen Muskeln zu lockern, bevor Sie mit dem Training beginnen. Nach dem Training ist es gut, diese Muskelspannung zu lösen.,

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form

Wenn Sie wieder in Ihre normale Routine kommen, wird Qualität immer Quantität übertreffen. Wenn Sie die richtige Form beibehalten, können Sie Ihre Muskeln ansprechen und trainieren, ohne sich selbst zu belasten oder zu überanstrengen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Ihre Form, Atmung und Kontrolle zu konzentrieren. Dies ist äußerst wichtig, da die richtige Technik und Form entscheidend sind, um Verletzungen vorzubeugen.

7. Überspringen Sie keine Ruhetage!

Springe nicht zu früh in die Arbeit mit einer Sechs-Tage-pro-Woche-Trainingsroutine., Erholung ist ein großer Teil des aktiven Seins. Wenn Sie sich keinen Tag frei nehmen, nimmt sich Ihr Körper nicht die nötige Zeit, um Ihre Muskeln aufzufüllen. Ruhetage sind wichtig für langfristiges Wohlbefinden, und der Lebensstil, den Sie jetzt für sich selbst neu erstellen, sollte aus Häufigkeit bestehen. Die Förderung der Genesung ist eine gute Möglichkeit, Gewohnheiten Ihres Trainings aufzubauen, ohne zu Verstauchungen oder Belastungen zu führen, die Ihr Training und Ihre Fitnessroutinen verzögern.

8., Hören Sie auf Ihren Körper

Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wann er hart arbeitet, aber wenn Sie den Unterschied zwischen so gut und nicht so gut lernen, sparen Sie sich einen Ausflug in die Arztpraxis. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt oder Schmerzen verursacht, hören Sie auf, das zu tun, was Ihren Körper so fühlen lässt. Es gibt eine nicht so feine Linie zwischen Muskelbeschwerden durch ein gutes Training und Schmerzen, die Sie wissen lassen, dass etwas nicht stimmt. Achten Sie auf Ihren Körper, damit Sie Ihr Training sicher durchlaufen können.,

Wenn Sie Ihren Weg zur Wiederherstellung Ihres Fitnessregimes langsam erleichtern, bleiben Sie konsistent und erreichen Ihre Fitnessziele. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle auf unserer Fitnessreise sind, also nehmen Sie sich Zeit und bleiben Sie motiviert!

Quellen: