Denke, Sie müssen zu verlassen, getränkt in Schweiß für ein workout zu lohnen? Aus dem Fitnessstudio zu kriechen und nach Luft zu schnappen, ist der einzige Weg, um Ergebnisse zu sehen, oder? Es stellt sich heraus, härter zu trainieren ist nicht der einzige—oder sogar der effektivste-Weg, um die stärkste, schlankste und körperlich stärkste Version von sich selbst zu werden.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die ein geschäftiges, stressiges Leben führen, tatsächlich in Betracht ziehen sollten, ebenso stressiges Cardio-Training zu vermeiden., Intensives Training zusätzlich zu einem bereits hektischen Lebensstil kann zu einer Überproduktion von Stresshormonen wie Cortisol führen. Eine Überlastung dieses Hormons kann tatsächlich die Fähigkeit des Körpers verringern, Fett als Energiequelle zu verwenden. Wenn Sie also den ganzen Tag gestresst sind und dann Ihren Körper beim Spin-Kurs noch mehr betonen, könnten Ihre Bemühungen umsonst sein.
Gleichzeitig verbrauchen diese „weniger stressigen“ Workouts immer noch viel Energie und sind überraschend effektiv beim Fackeln von Fett., Während hochintensive Übungen wie Sprinten auf einem Laufband Ihren Stoffwechsel steigern können, können Sie auch dazu veranlasst werden, noch mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie im Fitnessstudio verbrannt haben, während ein entspannterer Pilates-oder Yoga-Kurs Sie nicht hungern lässt. Wer hier hat jemals nach einem riesigen Training an Kohlenhydraten gebastelt? Ja, dasselbe.
Pilates, Cardio und Yoga haben alle einen Platz in jeder Fitnessroutine. Intensives Cardio wurde oft als der sichere Weg zu schnellen Ergebnissen angesehen, aber die Geschichte enthält noch mehr., Wir sprachen mit Shelley Dawson, einem NASM-zertifizierten Personal Trainer, um herauszufinden, wie jede Art von Übung zu einem gesunden Gewicht und einem aktiven Lebensstil beiträgt.
Treffen Sie den Experten
Shelley Dawson ist ein von der National Academy of Sports Medicine zertifizierter Personal Trainer und Direktor des STOTT Pilates-Programms an der Sports Academy and Racquet Club in Logan, UT. Sie ist auch eine Lehrerin der E-RYT 500 Yoga Alliance und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Unterrichten von Gruppenfitness.,
Cardio
Obwohl zu viel intensives Cardio den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann, spielt es dennoch eine entscheidende Rolle in unserem Fitnessregime. „Cardio erhöht die Herzfrequenz, die abhängig von der Art des Cardio, das Sie ausführen, die Energie im Körper verwendet, um Kalorien zu verbrennen“, sagt Dawson. Warum ist das wichtig? Denn bei einem gesunden Gewicht dreht sich alles um das Gleichgewicht. Kalorien sind unser Treibstoff, aber wenn wir über Kraftstoff, Gewichtsverlust wird Stall, oder wir können an Gewicht zunehmen. Wenn dies nicht Ihr Ziel ist, kann Cardio helfen, das Gleichgewicht zu Ihren Gunsten zu kippen.,
Cardio ist auch extrem vielseitig und hilft, Langeweile in Ihrer Trainingsroutine abzuwehren. „Es ist für jeden etwas dabei“, sagt Dawson und fügt hinzu: „Die Wissenschaft zeigt uns, dass Cardio gut für unsere allgemeine körperliche und emotionale Gesundheit ist. Das bedeutet nicht, dass wir alle Boot-Camp-Workouts oder Kickboxen machen müssen. Die Vielfalt an Cardio ist endlos, daher ist es wichtig, etwas zu finden, mit dem Sie zufrieden sein können!“
Zum Straffen kann Cardio Ihren ganzen Körper stärken, je nachdem, was Sie tun möchten., „Zum größten Teil wird Cardio den ganzen Körper arbeiten. Alle Muskeln, auch wenn Sie keine großen Bewegungen ausführen, werden immer noch aktiviert“, sagt Dawson.
Aber vernachlässigen Sie nicht das Krafttraining. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt Ganzkörper-Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die mindestens zweimal pro Woche. Glücklicherweise können Sie Cardio leicht mit Muskelstärkung kombinieren, indem Sie Körpergewichtsübungen oder Zirkeltraining mit Gewichten durchführen. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, gilt als Cardio, also werden Sie kreativ.,
Während Cardio Ihr Herz und Ihre Lunge stärken kann, kann die Durchführung von Muskelstärkungsübungen Ihnen helfen, Ihre Knochendichte zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen. Versuchen Sie, Cardio und Kraft in einem Training mit Zirkeltraining mit Hanteln, Kettlebells oder Körpergewicht zu kombinieren.
Pilates
Während sich die langsame und kontrollierte Natur von Pilates nicht für eine kalorienreiche Verbrennung eignet, trägt diese Übungsmethode immer noch zur Gewichtsabnahme bei und ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Kernmuskulatur zu straffen und zu stärken., „Pilates-Kurse arbeiten die tiefen Stabilisatoren, die oft in anderen Workouts übersehen werden“, sagt Dawson.
Der Fokus von Pilates liegt auf der Stärkung der Kernmuskulatur sowie der Schaffung eines Gleichgewichts von Flexibilität und Kraft. „Diese Art von Training ist für jeden Körpertyp geeignet und kann darauf aufmerksam machen, wie wir uns nicht nur in einer Klasse, sondern in unserem Alltag im Weltraum bewegen. Wir lernen, uns mit besserer Balance, besserer Körperhaltung zu bewegen und muskulöse Ungleichgewichte mit Pilates zu beheben“, fügt Dawson hinzu.
Pilates strafft jedoch nicht nur den Kern., Sie erhalten einen Ganzkörper-Kraft-Sesh aus einem guten Pilates-Kurs. „Pilates wird sicherstellen, dass alle Kernmuskeln funktionieren. Wir sprechen, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und innere/äußere Oberschenkel. Winzige Stabilisatoren in der Schulter, der Bewegung des Sprunggelenks und der Beweglichkeit der Wirbelsäule werden normalerweise auch in einem Pilates-Kurs angesprochen“, erklärt Dawson.
Ein zusätzlicher Vorteil von Pilates ist, dass es uns hilft, besser und effektiver in den Rest unserer Aktivitäten durchzuführen, was zu einem leichteren Gewichtsverlust und Muskelaufbau führen könnte., „Wenn sich der Körper effizient bewegt, werden unsere anderen Aktivitäten besser. Effizienter laufen, Radfahren, Laufen oder tanzen ist eine großartige Möglichkeit, mit Hilfe von Pilates Kalorien zu verbrennen. Es ist wie ein besserer Knall für dein Geld“, sagt Dawson.
Yoga
Yoga gibt es in vielen Formen und kann auf einzigartige Weise zu einem gesunden Gewicht und einem straffen Körper beitragen. Zum Beispiel könnte Hot Yoga aufgrund der Einwirkung von Infrarotwärme bis zu 500 Kalorien pro Klasse verbrennen—und das, ohne den Cortisolspiegel auf die gleiche Weise zu erhöhen, wie es eine hochintensive Yoga-Klasse tun könnte.,
Bestimmte Arten von Yoga, wie Ashtanga, konzentrieren sich auf den Kraftaufbau, der Ihnen hilft, diesen straffen Yoga-Körper und viel funktionelle Fitness zu erhalten, um Ihre Leistung bei jeder täglichen Aufgabe zu steigern, vom Tragen von Lebensmitteln bis zum Treppensteigen. „Normalerweise arbeitet ein Yoga-Kurs die Kernmuskulatur nicht nur mit Körperhaltungen, sondern auch mit Atemarbeit“, sagt Dawson. Die Wirbelsäule wird auch mit einem Yoga-Kurs viel Bewegung, was nicht typisch für ein regelmäßiges Cardio-Training ist., „Die Fähigkeit, die Beine und die Armmuskulatur zu trainieren, ist in einem Yoga-Kurs sehr verbreitet, also unterschätzen Sie es nicht als einen Ort, um Kraft aufzubauen“, fügt Dawson hinzu. Wenn traditionelles Gewichtheben Sie also nicht anspricht, könnte der kontrollierte Fluss von Ashtanga oder modernerem Power Yoga die Antwort sein—Sie werden es nach Dutzenden von Chaturangas verstehen.
Yoga geht auf verschiedene Arten tiefer als ein normales Cardio-Training. Die Betonung der Atemtechniken kann zu weniger Stress und besserer Konzentration führen., Dawson erklärt: „Breathwork im Yoga ist so ziemlich wie das Sammeln von Werkzeugen in einem Toolkit für Angstzustände, Stress und Depressionen im wirklichen Leben. Ja, der Körper bewegt sich besser und fühlt sich nach einer Yoga-Sitzung großartig an, aber in der Achtsamkeit kommen die wirklichen Ergebnisse des Yoga zum Tragen.“
Und mit Achtsamkeit kommt eine ganze Reihe anderer persönlicher Vorteile für Ihre gesunden Körperziele, die über die Kalorienverbrennung hinausgehen., „Yoga ist ein Geist-Körper-Format, das je nach Stil Kalorien wie Cardio verbrennen kann, aber es gibt ein Element der Achtsamkeit, das bei der Gewichtsabnahme weit über die körperliche Bewegung des Körpers hinaus helfen kann“, sagt Dawson.
Yoga kann den Menschen helfen, sich mehr auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und das Bewusstsein dafür zu schärfen, was Sie essen und wie Sie sich bewegen. „Diese Achtsamkeit kann auch ein größeres Bewusstsein für das Sättigungsniveau und das, was wir essen, ermöglichen. Die Vorteile eines Yoga-Kurses für die allgemeine Gesundheit können eher zu einem Lebensstil werden als zu einem Training, an dem man teilnimmt“, erklärt Dawson.,
Welches ist die beste Art von Übung?
Am Ende ist jede Art von Übung, die Sie am meisten genießen und mit der Sie im Einklang bleiben können, die beste für Sie. Cardio-und muskelstärkende Übungen in Ihre Woche sind für einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil unerlässlich. Muskelaufbau ist der Schlüssel, um Ihren Körper zu straffen, was durch Cardio, Pilates oder Yoga erreicht werden kann.,
Wenn es darum geht, alles anzupassen, bietet Yoga den Vorteil, so viele Varianten zu haben; Sie können mehrmals pro Woche einen anderen Typ machen, um sich mehr auf Kalorienverbrennung, Stärkung, Entspannung und Verbesserung von Mobilität und Flexibilität zu konzentrieren. „Einen Stil zu finden, der zu Ihrer Persönlichkeit passt, ist der Schlüssel, und die körperliche Bewegung ist ein großes Gegengewicht zu vielen Cardio-Klassen, die sagittal dominante Bewegungen wie Spin oder Laufbänder enthalten“, empfiehlt Dawson. Dieser Rat gilt für jede Form von Übung, die Sie wählen; solange Sie es genießen und es hält Sie aktiv, es ist faires Spiel.,
Egal, ob Sie Cardio, Pilates oder Yoga wählen oder noch besser—alle drei, was auch immer Sie für verschwitztere, muskelverbrennende Abenteuer zurückhält, ist die beste Art von Übung für Sie.,
Schreibe einen Kommentar