sada je pár cvičení provádí jeden po druhém, s malou nebo žádnou odpočinek mezi sériemi. Ihned po dokončení sady opakování se přesunete na další cvičení v pořadí. Od tohoto okamžiku buď odpočíváte a opakujete sekvenci, nebo jdete na jiné cvičení. Zatímco jste asi udělal tento typ tréninku, než na konkrétní části těla, když se aplikuje na kompletní cyklus celé tělo během několika týdnů, výsledky mohou poskytnout solidní zisky, které byly uniká.,
také, namísto pouhého použití push-pull nebo antagonistické metody pro zbraně, budete stavět celou rutinu z jediného konceptu a posouvat své limity. Vaše tréninky se budou střídat mezi delšími, těžkými, velkými tréninkovými dny a rychlejšími, intenzivními tréninkovými dny. Do konce týdne budete mít hit každé svalové vlákno v každém úhlu, přinášet o maximální svalové náboru a kterým se stanoví základ pro dlouhodobé zisky.
Ano, síla vytváří velikost
síla vs., rozprava o velikosti pokračuje v prosazování obálky při určování nejlepšího postupu při vývoji výcvikového programu zabijáků. Intuice by automaticky naznačovala, že silnější se rovná větší, ale praxe ukázala opak. Mass je termín, který měl těžký osud, pokud jde o nalezení svého skutečného domova. Hmotnost může být úzce spjata s velikostí, než je síla. Síla však vládne jako král, pokud jde o dominanci ve váhové místnosti a nahrazuje všechny ostatní tréninkové úpravy, pokud jde o okamžité výsledky. Všimnete si zisků v síle daleko před těmi, které jsou vidět ve velikosti., A, pokud budete i nadále budovat sílu, když se snaží budovat velikost, budete schopni zvládnout vyšší zátěž, než jste byli schopni dříve, čímž se zvyšuje vaše celková hlasitost na školení. To znamená, že velikost, hmotnost, nebo co chcete nazvat podivné velké svaly, přijde neustále. Chcete-li optimálně budovat silné svaly, musíte začlenit různé styly, které napadají jak sílu, tak velikost, takže ani nezůstane pozadu.,
UVEDENÍ „SUPER“ V SUPERSETY
Obvykle, supersety jsou prováděny s antagonistické cvičení, ale mohli byste to udělat druhou cvičení, které používá stejné svalové skupiny. A technicky vzato, za superset lze považovat také dropset nebo předdukový nebo post-výfukový pár cvičení. Pro účely našeho tréninkového protokolu však budeme záměrně trénovat antagonistické svalové skupiny střídáním mezi cvičeními, která se konkrétně zabývají klíčovými svaly., Ale protože chceme, aby celé tělo tloušťky a velikosti, tento program ups ante tím, že udeří svaly z různých úhlů v několika různých tahání a tlačení sekvence. Tímto způsobem, žádný kámen není ponechán na kameni, nebo lépe řečeno, žádný sval není ponechán na otázku, zda se dostane hit; určitě to bude.
Protože většina z vás pravděpodobně použity push-pull nebo antagonistický trénink přístup k menší svalové skupiny jako zbraně, jste pravděpodobně dobře vědomi toho, že neustálé supersety s minimální zbytek může rychle vést k vyčerpání., Při rozšiřování metodiky na větší svaly se únava—ve formě spalování kyseliny mléčné-rychle supervenuje a je třeba ji zvážit. Za tímto účelem, přistupovat tento program s opatrností by čekal, provádět velký objem v krátké době.
poté, co řekl, že existují dva různé přístupy ke stejným kombinacím svalové skupiny každý týden. Záměrem je zlepšit průtok krve, zvýšit čerpadla a napadnout objem, který je potřebný k vyvolání vážného růstu svalů., Střídáním cvičení každý týden, můžete vyvolat uvolňování klíčové hormony, které aktivují a urychlují růst svalů, stejně jako zlepšit své schopnosti zvládnout objem proti rychlejším tempu. A skutečnost, že při tom dostanete zabijáckou pumpu, rozhodně neublíží této rovnici pro budování optimální velikosti svalů.
STARÉ METODIKY, NOVÉ APLIKACE
Vy už víte, že opakovaný stres, heavy-duty zvedání, a velký objem způsobit svalové velikost a sílu ke zlepšení., Chcete, aby odpovídaly vaše svalové budování hormonální odpověď s řádným zotavení, takže můžete pokračovat v budování rock-hard svalů.
Stačí říct, že pomocí mnohostranný přístup těžké a lehké střídavé sezení, budete mít výhodu volumerelated hormonálních změn s ohledem na zlepšení růstového hormonu reakci, a při opakovaném klepání na stejné svaly, pokračující nárůst testosteronu bude poskytovat údržbu a podporu růstu.,
Ale možná ještě důležitější je skutečnost, že dělá stejnou rutinou, den co den nejen zevšední a způsobí plošinami, to může také normalizovat hladinu testosteronu a růstového hormonu. Takže přeplňování tréninku tímto antagonistickým přístupem samo o sobě dává smysl-stará metodika, nová aplikace, zvýšená výzva pro svaly, větší růst.
tréninkové protokoly
každá svalová skupina získá výhodu vaší tyranie dvakrát týdně a objem bude upraven pro optimální zotavení.,
1. kolo
- prvním tréninkem týdne bude těžký útok.
- dokončete všechny sady a opakování jednoho cvičení, přičemž každou sadu nebo téměř selhání, pak vyměnit části těla pro další cvičení pro jeho kompletní sadu a rep schéma.
- dělejte dostatečné přestávky, abyste vybudovat svou sílu, ale spíše než pokračovat v práci, že stejné svalové skupiny opět jako v tradiční subjekt-část cvičení, přepněte na antagonisty svalů. Jakmile dokončíte toto cvičení, vraťte se do první svalové skupiny a pokračujte v cyklu., Cílem je zcela odstřelit sval(y) tímto konkrétním cvičením, než zaútočí na svého antagonistického partnera.
2. kolo
- druhý trénink týdne bude lehčí, vysoký, únavový trest.
- důraz je kladen na tradiční tréninky ve stylu superset / triset bez odpočinku mezi cvičeními, dokud nejsou všechna cvičení supersetu (nebo trisetu) dokončena.
- rozdělení je naplánováno tak, že všechny horní části těla tréninku narazí na víkend, takže si můžete nosit kolem naskládané, čerpá, a na starosti.,
TRAINING SPLIT
Click „Next Page“ for the Workout, Round 1 >>
WORKOUT, ROUND 1
DAY 1: QUADS/HAMS/CALVES/ABS
*Complete all sets for each exercise before moving to next exercise.
DAY 2: CHEST/BACK/TRAPS
*Complete all sets for each exercise before moving to next exercise.,
den 3: ramena / TRICEPS / BICEPS
*před přechodem na další cvičení dokončete všechny sady pro každé cvičení.
Klepněte na „Next Page“ pro Cvičení, Kolo 2 >>
CVIČENÍ, 2. KOLO
DEN 4: ČTYŘKOLKY/ŠUNKY/TELATA/ABS
- Squat triset s
- Leg Extension
- Seated Leg Curl: 4 série, 12 opakování, 3 min. zbytek
- stojící Tele zvýšit superset s
- pokles Situp( vážený): 3 sady, 15 opakování 2 min., zbytek
- leg Press triset s
- Hack Squat
- ležící noha Curl: 3 sady, 10 opakování, 3 min. odpočinek
- sedící Tele zvedají superset s
- zkroucení: 4 sady, 15 odpočinku, 2 min. zbytek
- Přední Dřep (Smith Stroj) triset s
- Single noha Stojící Leg Curl
- Provaz Ab Crunch: 4 sady 10 opakování, 2,5 min. odpočinek
*cvičení, která jsou seskupena, se provádějí jeden po druhém s minimálním odpočinkem po dokončení všech opakování sady., Odpočiňte si předepsaný čas, než budete pokračovat ve skupině cvičení, dokud nebudou všechny sady dokončeny. Pak se přesuňte do další skupiny.
5. DEN: HRUDNÍK/ZÁDA/PASTI
- Ploché Činka Stiskněte triset s
- Sedící Kabel Wide-grip, Vysokému Řádek
- Činka krčí Rameny: 4 sady 12 opakování 3 min. zbytek
- Sklon Stiskněte triset s
- Lat Pulldown
- Bentover Boční Raise: 3 série, 10 opakování, 2 min. – 2,5 min. zbytek
- Sklon Flye triset s
- Sedící Kabel Low Row,
- Činka krčí Rameny: 3 sady 12 opakování, 2 min. – 2,5 min., zbytek
- Pokles Činka Tisk triset s
- Chinup (palmsfacing v)
- Vzpřímeně Řádek: 4 sady 10 opakování, 2 min. – 2,5 min. odpočinek
*cvičení, která jsou seskupena, se provádějí jeden po druhém s minimálním odpočinkem po dokončení všech opakování sady. Odpočiňte si předepsaný čas, než budete pokračovat ve skupině cvičení, dokud nebudou všechny sady dokončeny. Pak se přesuňte do další skupiny.,
6. DEN: RAMENA/TRICEPS/BICEPS
- Činka Stiskněte triset s
- Činka Lebka Drtiče
- Činka Curl: 4 série, 12 opakování, 3 min. zbytek
- Kabel Boční Raise triset s
- Provaz Zásobníkových
- Kabel Curl: 3 série, 10 opakování, 2 min. – 2,5 min. zbytek
- Kabel Přední Raise triset s
- nad Hlavou Provaz Rozšíření
- Single-arm Kazatel Curl: 3 sady 12 opakování, 2 min. – 2,5 min., zbytek
- Bentover Boční Raise triset s
- Sedící Činka Rozšíření
- Sedící Činka Curl: 4 sady 10 opakování, 2 min. – 2,5 min. odpočinek
*cvičení, která jsou seskupena, se provádějí jeden po druhém s minimálním odpočinkem po dokončení všech opakování sady. Odpočiňte si předepsaný čas, než budete pokračovat ve skupině cvičení, dokud nebudou všechny sady dokončeny. Pak se přesuňte do další skupiny.,
DOPLNĚK, PODPORA SYSTÉMU
, Aby zajistily, že jste schopni udržet vyprahlé tempo a berou v potřebnou výživu pro maximální růst a regeneraci, konzumovat pevné stříkáním aminokyselin na přední i zadní konce tréninku, kreatin na obou stranách bitvy, a beta-alanin (pro boj proti nahromadění kyseliny mléčné) pre-tréninku. Knock zpět několik záběrů dalších bílkovin po celý den poskytnout podporu, kterou potřebujete k boji proti této zneužívající tréninkové metody., Hodit do testovacího posilovače pro další sílu pomoc, a budete připraveni k výbuchu přes cvičení. – FLEX
Napsat komentář