Vlna sbohem neklidných nocí s tohoto vitamínu zásadní
všichni Jsme zkušenosti bezesné noci čas od času, ale po zhruba třetina lidí v BRITÁNII, kývl off je noční bitva.1 nemusíte však být nespavcem, abyste cítili účinky deprivace spánku.
V roce 2016 průzkumu, který provedla Loughborough University Klinického Výzkumu Spánku Jednotka, 77% lidí uvedlo, že se cítí unavený v mornings2 – znamení nekvalitní spánek.,
Pokud to zní jako vy, nebo pokud jste trpí nedostatkem spánku, pár jednoduchých změn životního stylu může být zapotřebí, aby se dostat dobrý noční spánek a řešit dopady spánkové deprivace. A vaše strava je skvělým místem pro začátek.
jak vitamin B6 zvyšuje melatonin
je dobře známo, že vitamíny B hrají důležitou roli při podpoře našeho nervového systému. Vitamin B6 prospívá tělu přeměnou aminokyseliny tryptofanu na serotonin, neurotransmiter, který pomáhá regulovat hladiny melatoninu spánkového hormonu.,3
Výzkum na University of Adelaide v roce 2018 podporuje spojení mezi B6 a dobrý noční odpočinek; ti, kteří si doplněk před spaním hlášeny lepší kvalita spánku a pocit, více svěží po probuzení.4 skutečnost, že vitamin také se zdá, zmírnit úzkost a podrážděnost u žen s premenstruačním syndromem dále naznačuje, uklidňující účinek na tělo.,5
Dosadil obsah: 8 esenciálních olejů pro úzkost, měli byste zkusit
Dobré zdroje vitaminu B6
Vitamin B6 je rozpustný ve vodě, což znamená, že nemůže být uložen v těle, při stresu, kouření a pití alkoholu může vše ovlivnit vstřebávání.6,7,8 to je důvod, proč je tak důležité, aby se ujistil, že jste dost každý den.
dobré zdroje B6 zahrnují banány, ořechy a semena, tvaroh, vejce a cizrnu. Pokud jste vegan, nebo nejíte mléčné výrobky, možná budete muset vzít doplněk, aby se vaše úrovně doplnily.,h2>Více způsobů, jak se uvolnit před spaním
Některé jednoduché životní styl vylepšení vám také může pomoci usnout:
- žádná zařízení před spaním – modré světlo z obrazovky stimuluje mozek a narušuje produkci melatonin10
- užívání minerální koupel – hořčík pomáhá uvolnit nervový systém a je nejlépe vstřebává přes skin11
- popíjení kozlíku lékařského čaj – bylina je známý pro své relaxační vlastnosti a využití při řešení problémů se spánkem, jak to bylo prokázáno, že snižuje čas potřebný k pádu asleep12
Rada je pouze pro informaci a nenahrazuje lékařskou péči., Před vyzkoušením jakýchkoli opravných prostředků se prosím poraďte se svým praktickým lékařem.
nakupujte naše vitamíny A Doplňky
Napsat komentář