V mnoha průmyslových odvětvích, noční směna je nezbytnou součástí pravidelného pracovního dne. Podniky pracují přes noc, aby produkovaly co nejvíce objemu a splňovaly požadavky trhu.
Ale zaměstnanci za úkol pracovat tyto nepravidelné směny po delší dobu může trpět řadou zdravotních problémů. Jaké jsou tyto problémy? A co lze udělat, aby se jim zabránilo?,
v tomto článku odborníci na Sling odhalují 10 účinků pracovních nočních směn a jak s nimi bojovat.
10 Účinky Noční Směny
noční směnu nutí vaše tělo pracovat na plánu, který jde proti jeho přirozené cirkadiánní rytmy. Většinou není dobré jít proti tomu, co matka příroda zavedla.
to znamená, že je možné rekvalifikovat vaše tělo spát během dne a zůstat vzhůru během noci. Pokud však tato rekvalifikace není provedena správně—nebo není vůbec provedena-můžete začít trpět vážnými zdravotními problémy., Zde je návod, jak může Práce na noční směně ovlivnit vaše zdraví.
1) narušuje přirozené spánkové rytmy
spánek je nesmírně důležitý pro vaše celkové zdraví. Zatímco spíte, vaše tělo se zbaví toxinů, opravuje zranění a snižuje stres. Práce na noční směně zasahuje do těchto základních procesů. To může vést k mnoha poruchám na tomto seznamu.
2) Zvyšuje Riziko vzniku Rakoviny Prsu
Ženy, kteří pracují přes noc jsou na mnohem vyšší riziko nákazy rakoviny prsu než ty, kteří pracují pouze během dne., A nezáleží na tom, jestli pracujete na noční směně důsledně nebo jen jednu noc v týdnu.
3) Zvyšuje Riziko Srdečního Infarktu
2012 studie v časopise British Medical Journal, dospěl k závěru, že v práci na noční směně způsobil sedm procent zvýšení pravděpodobnosti, že člověk utrpí infarkt. Studie se nezabývala tím, proč bylo riziko větší pro ty, kteří pracují na noční směně, ale vědci se domnívají, že změna spánkových návyků ovlivňuje krevní tlak a oběh.,
4) zvyšuje riziko deprese
Práce na noční směně má také negativní dopad na vaše duševní zdraví. Četné studie ukazují, že riziko deprese a poruch nálady se zvyšuje, když pracujete na noční směně.
5) Zvyšuje Riziko Úrazu na Pracovišti
noční směnu znamená pracovat proti své tělo má přirozený sklon k vypnutí některých klíčových funkcí, jako je vědomí a mobility. Určitě se můžete přinutit zůstat vzhůru a mobilní, ale vaše tělo se stále chce vypnout., To vede ke snížení zaměření, pozornosti, produktivity a jemných motorických dovedností. V některých pracovních místech, když nejste schopni dát svou práci úplnou pozornost, riziko zranění se dramaticky zvyšuje.
6) Změní Váš Metabolismus
Váš metabolismus je většinou řídí hormony. Hormon leptin například hraje rozhodující roli při regulaci vaší hmotnosti, hladiny cukru v krvi a hladiny inzulínu. Práce na noční směně narušuje produkci a cirkulaci tohoto životně důležitého hormonu. To může vést k další sadě poruch na tomto seznamu.,
7) zvyšuje riziko obezity a diabetu
spánek během dne a práce v noci zvyšuje riziko obezity a diabetu. V případě pracovníků s noční směnou jsou tyto poruchy způsobeny nerovnováhou v produkci hormonů. Skutečným nebezpečím je, že i když budete jíst zdravou výživu, hormonální nerovnováha může stále vést k obezitě a cukrovce.,
8) Zvyšuje Riziko Gastrointestinálních Problémů
Pokud budete pracovat na noční směny po delší dobu, všechny účinky uvedené výše může hromadit a způsobit gastrointestinální problémy, jako je průjem a žaludeční vředy. To může spojit problémy, které již máte, a vést k vážnějším zdravotním obavám.
9) Potlačuje Melatonin
Když budete pracovat na noční směny, jsou vystaveny světlu během hodin dne, když vaše tělo se očekává, že bude tma., Toto obrácení světla a tmy potlačuje produkci a uvolňování melatoninu. Melatonin je zodpovědný za kontrolu cyklů spánku a bdění.
Tento pokles hladiny melatoninu znamená, že když se pokusíte spát během dne, a nebudete spát hluboce, nebo získat dostatek spánku pro vaše tělo opravit sám. V důsledku toho můžete trpět dlouhodobou deprivací spánku, což je neuvěřitelně špatné pro vaše zdraví.
10) zbavuje vaše tělo esenciálního vitamínu D
Vitamin D je nezbytný pro vaše zdraví. Pomáhá s absorpcí vápníku a podporuje růst kostí., Příliš málo vitaminu D výsledky v osteomalacie (deformované kosti) spolu s celou řadou jiných poruch, jako jsou:
- rakovina Prsu
- rakovina tlustého Střeva
- rakoviny Prostaty
- onemocnění Srdce
- Deprese
můžete získat vitamin D tím, že jí potraviny, jako je sýr, jogurt, tofu a lososa. Ale absorbujete drtivou většinu vitamínu D ze slunečního světla. Když pracujete na noční směně a spíte během dne, vaše tělo nedostává vitamín D, který potřebuje, aby fungoval správně.
Pokud jste uvízli v práci přes noc, nebojte se., Mezi všemi těmito špatnými zprávami je dobrá zpráva: můžete bojovat proti účinkům práce na noční směně. Zde je šest jednoduchých způsobů.
6 Způsobů, jak bojovat Proti Účinky Práce na Noční Směny
1) Přechod Pomalu
Manažeři by měli dělat jejich nejlepší, aby pomalu přechod zaměstnanců z denní směny na noční směnu. Přinejmenším to dává jejich tělu čas přizpůsobit se novému plánu. Pokud jste zaneprázdněný manažer potýkají s organizační tým členů na více denní a noční směny, plánování aplikace, jako je Závěs, může zjednodušit a zefektivnit proces značně.,
Sling je sada plánování, řízení času a komunikačních nástrojů určených k udržení zaměstnanců organizovaných, zapojených a na úkolu.,w pro snadnou čitelnost
Na vrcholu všech těchto výkonných nástrojů, Závěs poskytuje poradenství a pomáhá vyhnout se konfliktům, o čemž vás informujeme o dostupnosti, volno žádostí, překrývající se směny, a double-rezervace., Sling vám dokonce dává svou vlastní platformu sociálních médií.
s funkcí Sling ‚ s Newsfeed můžete sdílet pracovní soubory, fotografie, videa a odkazy s každým členem týmu. Sling vám pomůže spojit všechny dohromady, udržet je organizovaný a informovaný, a vybudovat lepší firemní kulturu. Co víc byste mohli požádat o bezplatnou aplikaci?
2) Požádat O Pomoc Ty, které Žijí S
Vaše rodina spolupráce je rozhodující, pokud doufáte, že být úspěšný v práci na noční směny., Ti všichni budou muset společně pracovat na vyvážení takové nezbytné činnosti jako:
- Rodinné dobu,
- Zachování plány
- Platit účty
- Nakupování
- Domácí práce
Budete také potřebovat jejich pomoc v založení tiché hodiny, takže se můžete dostat spánku, které potřebujete, aby funkce v noci.
3) Vyhněte se Kofeinu
Kofein je stimulant, který se používá, aby vám rychlý přísun energie a udržet si vzhůru., Problém s kofeinem spočívá v tom, že zůstává ve vašem systému několik hodin poté, co pocítíte účinky, a může vám zabránit dobře spát po práci. Pijte vodu, kdykoli je to možné, abyste se vyhnuli problémům způsobeným kofeinem.
4) Vyhněte se Alkoholu
Alkohol může usnout rychleji, ale také snižuje rapid-eye-movement (REM) spánku. REM sleep je regenerační fáze vašeho spánkového cyklu, takže pokud s tím zasahujete konzumací alkoholu, účinně zasahujete do schopnosti vašeho těla opravit se.,
5), můžete nechat Některé Sluneční světlo, Když nejste v Práci
Když jste nefunguje, zkuste strávit alespoň 30 minut na slunci. Jděte na procházku, pracujte na zahradě, cvičte venku nebo dokonce jen sedněte a přečtěte si knihu. Tímto způsobem poskytne vašemu tělu vitamín D, který potřebuje, aby vás udržel zdravý.
6) spánek ve správném prostředí
spánek ve správném prostředí může mít velký vliv na to, jak dobře a jak dlouho spíte., Zde je pět způsobů, jak zajistit, aby tam, kde spíte, nezasahovalo do vaší kvality spánku:
- Udržujte svůj pokoj v chladu (pod 68°F).
- Udělejte svůj pokoj co nejtmavší.
- aby vaše prostředí co nejtišší.
- zvažte nošení spánkové masky a špuntů do uší.
- vypněte veškerou elektroniku dvě hodiny před spaním.
tyto jednoduché kroky umožňují získat nejlepší noční spánek pokaždé, i když spíte během dne.,
7) Vyhněte se Nikotin Před Spaním
nikotin v cigaretách, vape pera, trubky, a všechny formy tabáku je přírodní stimulant. Možná máte pocit, že potřebujete cigaretu před spaním, abyste si odpočinuli, ale je to všechno ve vaší hlavě.
Když do těla zavedete nikotin, vaše srdeční frekvence se zvyšuje, vaše dýchání se stává rychlejší a mělčí a krevní tlak stoupá.
to jsou opačné podmínky, které vaše tělo potřebuje usnout. V podstatě tedy sabotujete spánek kouřením před spaním.,
kouřte poslední cigaretu nejméně tři hodiny před spaním. To poskytne vašemu tělu čas na zpracování nikotinu z vašeho systému.
8) Vypněte Elektroniku Hodinu Před spaním
Elektronická zařízení, jako jsou počítače, tablety a televize, vyzařují světlo kratší vlnové délky (směrem k modré části viditelného spektra).
toto modré světlo způsobuje, že vaše tělo produkuje méně melatoninu-hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmy. Kvůli tomuto nedostatku melatoninu bude vaše tělo méně nakloněno zpomalit a usnout.,
Chcete — li připravit své tělo na spánek — zejména po práci na noční směně-vypněte elektroniku nejméně hodinu před spaním. Pokud je to možné, vyhněte se fluorescenčnímu světlu (žárovky jsou v pořádku) a chvíli sedněte v tlumeně osvětlené místnosti.
9) Jíst Zdravou Stravu
Jíst zdravou stravu, je další způsob, jak bojovat proti negativní účinky práce na noční směnu.
Pokud pracujete na noční směně důsledně, snažte se jíst stejným způsobem jako během dne, i když se můžete cítit jako méně konzumace.,
Jezte časté lehké pokrmy a zdravé občerstvení, abyste se vyhnuli ospalosti, která přichází s bohatými, těžkými jídly.
Podobně, vyberte si potraviny, které jsou snadno stravitelné (např. ovoce, zelenina, chléb, rýže a těstoviny), takže vaše tělo může zaměřit na to, zůstat vzhůru, spíše než odvádět zdroje, aby udržet vás živí.,
Zde jsou některé další tipy, které vám pomohou vybudovat zdravou stravu:
- Pijte hodně vody, ale zastaví několik hodin před spaním
- Vyvarujte se sladkých potravin na konci dne
- Přestat jíst smažené, pikantní, a zpracované potraviny při noční směně
- Zahrnout doporučené rovnováhu sacharidů, bílkovin, a tuku ve vaší stravě,
Když zjistíte, že dieta funguje nejlépe pro vás, plán, přičemž tyto potraviny pracovat s vámi, takže nemusíte spadnout zpět do starých návyků a jíst způsobem, který způsobí, že budete usnout na špatné časy.,
10) zdřímnutí během přestávek
možná nebudete muset během denní směny, ale zdřímnutí během noční směny může být nezbytné, aby vám pomohlo bezpečně pracovat.
krátký 20minutový zdřímnutí může obnovit hladinu energie a udržet si ostražitost a ostražitost po celou noc.
snažte se nepřekračovat 45minutové zdřímnutí nebo riskujete, že se zabloudíte do cyklu hlubokého spánku. Pokud se během tohoto období přinutíte probudit, nebudete se cítit tak svěží a bude vám trvat déle, než se budete znovu cítit v pohotovosti.,
poraďte se se svým lékařem, pokud Práce na noční směně způsobuje velké problémy
Noční směna není pro každého. Těla některých lidí prostě nezvládnou stres z práce v noci.
Pokud vám Práce na noční směně způsobuje příliš mnoho zdravotních problémů, poraďte se se svým lékařem. Může zaměstnavateli doporučit, aby vás přepnuli na denní směnu. Přitom může mít hluboce pozitivní vliv na vaše celkové zdraví.
většina manažerů se bude snažit vyhovět svým zaměstnancům, pokud mají značné problémy s prací na noční směně.,
mnohokrát však přepnutí na noční směnu vyžaduje praxi. Je to dovednost jako cokoli jiného,a čím více to uděláte, tím snazší to bude.
tipy, které jsme vám v tomto článku poskytli, jsou velkou součástí zefektivnění vaší praxe. Snažte se začlenit naše návrhy a brzy zjistíte, že se vaše tělo přizpůsobuje noční směně a zdravotní dopady klesají.,
Využití Plánovací Aplikace, Aby se Noční Směny, Práce Na Minimum
Manažeři, kteří chtějí poskytovat co nejlepší rozvrh práce pro své zaměstnance — denní směny nebo noční směny — integrovat software, jako Závěs do svých workflow.
bez ohledu na velikost vašeho podnikání nebo na to, s kolika směnami se potýkáte, Sling vám pomůže vytvořit pracovní plány vašeho týmu v co nejkratším čase.,ul sadu nástrojů, můžete:
- Minimalizovat pozdní příjezdy
- Zůstat na (nebo pod) rozpočtu
- Organizovat směny-obchodu, žádosti
- Koordinovat dostupnost
- Ovládání mzdové náklady
- Správa času vypnutí
- Umožnit své zaměstnance, aby se zaregistrovat na k dispozici směny
- Konsolidovat a zefektivnit interní komunikace
- Snížení absence v práci
- Zjednodušit sledování času a mzdové
vestavěný umělé inteligence bude dokonce vás upozorní, překrývání směn, dvojité rezervace, a další chyby v plánu.,
Sling je skutečně all-in-one, řešení na klíč pro vaše problémy s plánováním směn zaměstnanců.
Právě teď, se můžete dostat vše, co potřebujete k plánování zaměstnanců a zpracovat interní komunikace pro neomezený počet uživatelů a místa zdarma vytvořením účtu na našich webových stránkách.
Napsat komentář