existuje tolik důvodů, proč brát chůzi vážně. Za prvé, lze to udělat kdekoli (i na místě); za druhé, je to jeden z nejvýhodnějších zdravých návyků, které můžete přijmout. Chcete-li získat co nejvíce z chůze, je důležité mít cíl a plán. Ať už chcete zhubnout, dostat tónovaný, Vyzvěte se s intervaly nebo kickstart fitness, máme pro vás pěší program. Nejlepší ze všeho je, můžete začít, kdykoli budete chtít.
1., 4-týdenní plán chůze pro hubnutí
Tento 6-denní týdenní plán chůze spaluje zhruba 300 kalorií na procházku a může být ztížen přidáním závaží.
2. 4-týdenní pěší plán tón vašeho těla
Tento program koření věci s intervaly chůze a silový trénink. Kombinujte kardio se silovými pohyby, jako jsou dřepy, výpady a ptačí psi, a budete se cítit silnější v žádném okamžiku.
3., 4. Týden Úvod do HIIT Chůze Plán
High-intenzita intervalový trénink, neboli HIIT, a chůze se může zdát být na opačných koncích spektra, ale rychlá chůze má mnoho výhod — a tento plán se porouchá snadno, takže můžete využít extra kalorie spálit.
4. 4-týdenní plán pro začátečníky pro hubnutí
Pokud se v současné době považujete za sedavý nebo jste nový pro chůzi, tento startovací plán vám pomůže pohodlně se více pohybovat.
5., 4-týdenní plán chůze pro celkovou sílu těla
tento plán obsahuje cvičení při chůzi a tělesné hmotnosti pro budování svalové hmoty.
6. 2-týdenní pěší Program Kickstart Fitness
vraťte se k základům a udělejte z chůze pravidelný zvyk s tímto 14denním plánem, který se zaměřuje na držení těla, intervalový trénink a zábavu.
7. Váš kdekoli a kdykoli 7denní pěší Program
neexistuje žádná omluva, že byste si neměli šněrovat boty-tento plán lze snadno přizpůsobit. Máte jen 10 minut jeden den? Vyzkoušejte možnost speed-walk.,
8. 4-Týdenní Běžecký Tréninkový Plán
Ideální pro chladné zimní měsíce, tento program udržuje běžecký pás pěší vzrušující a náročná, při svižné kroky a sklon.
9. 10-, 20 – a 30-Minutové Chůze Cvičení
Něco je vždy lepší než nic, a s tímto plánem, můžete využít výhod chůzi bez ohledu na to, kolik máte času.
10., 4-týdenní Walking Reset Plan
udržujte věci jednoduché s tímto plánem, který se pomalu staví v trvání-budete zvyšovat počet kroků v žádném okamžiku.
Napsat komentář