Jsme asi všichni víme, touha dát do naší sladké — potřebujeme sladkosti, a my potřebujeme je TEĎ! Můžeme mít také chuť na pizzu nebo nějaký jiný typ mastného, slaného jídla.
zdá se, že ošklivé touhy se objevují, když je nejméně očekáváme a obvykle, když jsme nerovní, abychom jim odolali.
jsou chutě způsobené nedostatkem živin?,
ačkoli některé stavy, jako je nedostatek sodíku a pica, mohou způsobit chutě, neexistuje přesvědčivý důkaz, že chutě jsou způsobeny nedostatkem živin. Některá známá fakta o chutě, jako je vliv spánku a stravovacích návyků (a možná i genderové rozdíly), aby bylo více pravděpodobné, že chutě jsou způsobeny vnějšími faktory, a ne nedostatek specifických živin.(1, 2, 3, 4)
10 tipů, jak zastavit chutě
Tyto tipy vám pomohou snížit chutě jsou seřazeny podle toho, jak rychle se může jednat o nich., Takže i když můžete být v pokušení sáhnout po těch nejrychlejších, doporučujeme vám, abyste v příštích několika týdnech vyzkoušeli všechny, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Co můžete udělat, aby zastavit chutě, v 5 minut nebo méně
nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, aby omezit vaše chutě, je mít velkou sklenici vody a čekat na pár minut. Dokonce i když touha úplně nezmizí, plnost vašeho žaludku bude méně intenzivní.
Zahrajte si hru v telefonu
kdo věděl, že hraní hry v telefonu může pomoci snížit chutě?, Ať už jste měli sklenici vody nebo ne, je důležité vzít si mysl z touhy na pár minut. Studie zjistila, že hraní Tetris na vašem smartphone za pouhých 3 minut může oslabit různé typy chutě včetně chutě.(5) je příliš snadné to nezkusit, že?
vypijte kávu
káva může mít silnější vliv na vaši chuť k jídlu a příjem potravy než voda. Přestože je třeba provést další výzkum, zdá se, že káva může potlačit akutní příjem energie.(6) Co to znamená?, Hned po vypití šálku kávy budou lidé jíst méně, než by měli bez ní. Takže i když jste nakonec dávat na chuť, máte vyšší šanci udržet velikost vašeho léčbě středně závažných a ne jít přes palubu. Další studie zjistila, že káva bez kofeinu může ještě více potlačit chuť k jídlu!(7)
Čistit zuby
Tento trik bude fungovat dvěma způsoby. Za prvé, mohlo by to přimět váš mozek, aby si myslel, že jídlo je u konce., Ale i když není váš mozek snadno ošálit, cool mint zubní pasta chuť zůstane v ústech, bude to těžké jíst něco později. Alespoň to nebude chutnat skoro tak dobře …
touha po něčem sladkém?
chutě se mohou pohybovat od sladkých po slané a mastné. Ale chutě na cukr jsou obvykle ty, s nimiž je nejtěžší se vypořádat-proto máme další tipy (a alternativy jídla), abychom omezili vaše chutě na cukr!,
Co můžete udělat, aby zastavit chutě po celý den
Protein je váš spojenec proti šílené chutě, tady je proč:
- Zvýšit příjem bílkovin může snížit hlad (8)
- Jíst více bílkovin vám může pomoci bojovat s touhou jíst v noci (9)
- Protein udržuje si plnou déle (10)
Dělat lehké cvičení
předtím, Než začnete houpací 100 burpees, myslím, že o tohle: intenzivní cvičení, mohou se budete cítit ještě větší hlad, ale nízkou intenzitou činností, jako je svižné chůze nebo krátké živé hmotnosti cvičení doma může mít opačný efekt., Jedna studie zjistila, že by to mohlo ve skutečnosti vás jíst jen polovinu množství čokolády, které byste jedli jinak.(11) pokud máte pocit, hravý, příště vaše chutě kop v vyzkoušet chůzi dozadu.
Vyhněte se dostat příliš velký hlad
hladovější se dostanete, tím vyšší je šance, že nemůžeš bojovat, že intenzivní chuť. Je to tak jednoduché. Takže nehledejte řešení, když je téměř pozdě. Naplánujte si jídlo dopředu a ujistěte se, že máte zdravé občerstvení po boku, pokud jste náchylní k bolestem hladu., Často může také pomoci jíst několik malých jídel denně (například tři hlavní jídla a dvě občerstvení mezi jídly), aby byla hladina cukru v krvi konstantní. Tímto způsobem nebudete mít náhlé chutě jídla na prvním místě.
co můžete udělat pro dlouhodobé zastavení touhy
nedostatečný spánek může ovlivnit vaši chuť k jídlu a zvýšit chuť k jídlu. (12) bohužel, význam spánku je často zanedbáván, pokud jde o fitness a hubnutí.
problém je v tom, že si snadno zvykneme spát méně a nevšimneme si skutečného účinku, který na nás má., Jsme rozmrzelí, neustále hladoví a nešťastní a začneme to obviňovat z práce, stresu nebo nedostatku času. Ale častěji než ne, skutečným důvodem je nedostatek spánku. Pokud máte potíže se spánkem, těchto 11 tipů vám pomůže lépe spát!
vědomé stravování
vědomé stravování souvisí s obecnou praxí všímavosti. Všímavost obecně je o praktikování povědomí a přítomnosti v okamžiku bez úsudku. To lze také provést ve vztahu k jídlu a jídlu., (13)
experiment z Indiana State University testoval účinek mini-meditací před jídlem nebo při nutkání k záchvatu. To zahrnovalo zaměření něčí povědomí o chování, přesvědčení, a emoce spojené s příjmem potravy. Výsledky naznačovaly pozitivní účinek, protože hladové záchvaty se snížily ve frekvenci a závažnosti pro meditační skupinu. (14)
přestože přejídání a chutě nejsou totéž, mohou se objevit společně. A další novější studie zkoumají potenciální meditaci, která musí toto chování změnit., (15)
Myslet dlouhodobě
bylo by nerealistické očekávat, že chuť může být zastaven tím, že o tom přemýšlet racionálně, ale udělal krok zpátky a vizualizaci dlouhodobé důsledky pomáhá někteří lidé řídit své chutě lépe.
Některé důsledky mohou zahrnovat:
- snížení energetické hladiny
- změny nálady a více negativity
- zdravotní rizika obezity a cukrovky
věděli jste, že?
studie ukázala, že“ komfortní jídlo“, jako je nezdravé jídlo, nemusí nutně poskytovat lepší“ pocit pohodlí “ než jíst jiné druhy potravin., Tento „mýtus o komfortním jídle“ se nyní zkoumá v jiných experimentech. Zkuste uspokojit svou touhu zdravější verzí stejného jídla. (16)
hlavní věc je, že se naučíte rozeznat rozdíl mezi skutečným hladem a touhou po sladkých nebo slaných potravinách. Postupujte podle našich tipů a brzy budete také schopni porozumět signálům vašeho těla.
***
Napsat komentář