„I suck at meditation.“
Pokud jste to dali jako důvod, proč do toho prostě nejste, zde jsou některé nejnovější zprávy: být „špatný“ při meditaci není věc.
meditace jednoduše znamená trénovat se, abyste se zaměřili na současný okamžik., Vaše mysl bude klus volno, přemýšlet o své prádlo, nebo přemýšlel, zda ten zvuk znamená, že budete muset změnit baterie v detektoru kouře—děláš pokroky když si všimnete, že se děje, a pak opatrně vrátit do současnosti. Jinými slovy, není to tak, že vaše mysl putování vás nutí sát meditaci—to je to, co mysl dělá; skutečnost, že si všimnete a vrátíte se, dokud se to nestane znovu (což bude!) znamená, že to děláte správně.
to neznamená, že to nemůže být náročné, zvláště pokud procházíte hodně (a kdo ne?) Elisha Goldsteinová, Ph.D.,, psycholog a tvůrce Všímavého živého kolektivu, přirovnává učení meditovat k jízdě na kole. „Když trénujete v průběhu času, je to jednodušší,“ říká. Stejně jako vlastnictví své okolí, jakmile máte na kloub, šlapání, meditace, Goldstein říká, „umožňuje získat větší důvěru kolem řízení stresu a emocí“ v průběhu času.
dalším klíčovým bodem k pochopení? Meditace není navržen tak, aby vám zcela vyčistit mozek., „Myšlenka, že bychom mohli magicky zastavit naše myšlenky, není realistická,“ říká Josephine Atluri, certifikovaná meditační instruktorka. Místo toho uznejte myšlenku, nechte ji jít a vraťte se k dechu. Zaměřením na vaše dýchání, Atluri říká, že vás uzemní zpět do současného okamžiku, který se nakonec stane druhou přirozeností, když jste na světě. To vás nechává klidnější a méně reaktivní, bez ohledu na to, jaké šílenství se kolem vás rozpadá.
jaké jsou výhody meditace?,
pro začátečníky bylo prokázáno, že meditace zmírňuje zdravotní účinky stresu na vaše tělo. Zatímco výzkum probíhá, různé styly meditace mohou pomoci zmírnit bolest, snížit krevní tlak a zmírnit úzkost a depresi, podle National Institutes for Health. A Harvardská studie zjistila, že lidé, kteří meditovali kolem 20 minut, ukázali „významné, prospěšné výsledky za pouhých osm týdnů,“ říká Josh Korda, meditační průvodce, podcaster, a autor Unsubscribe., Dokonce tak málo, jak pět minut řízeného dýchání „lze aktivovat parasympatický nervový systém, což snižuje příznaky stresu a naše sérové hladiny kortizolu, zvedání naši náladu a posiluje náš imunitní systém,“ říká.
A teď, uprostřed mega-stresující pandemie a nepředvídatelné politické a ekonomické situace, výzkum naznačuje, že „Meditace a všímavosti jsou praktiky, které mohou pomáhat zdravotnickým pracovníkům, pacientům, pečovatelům i široké veřejnosti,“ výzkumník napsal v Květnu v Irském Časopise Psychological Medicine.,
jak se mohou začátečníci naučit meditovat?
to je snadné: aplikace s řízenými meditacemi a/nebo mírovou hudbou. „Vřele doporučuji jednotlivcům, kteří začínají cvičit, poslouchat řízené meditace, spíše než cvičit v tichu,“ říká Korda. „To vždy vede k tomu, že mysl putuje a zvyšuje stres, spíše než jej snižuje.“
Níže jsme sestavili seznam nejlepších meditačních aplikací, které můžete vyzkoušet v roce 2020:
Napsat komentář