dosáhněte svých fit těhotenských cílů s těmito 10 prenatálními a těhotenskými tréninky. Od nízkého dopadu kardio a těhotenství silový trénink, aby dítě bump barre a prenatální jógy, tyto těhotenské cvičení patří nejlepší cvičení pro těhotné ženy.
Prenatální cvičení se rychle stal můj nejoblíbenější workout videa. Ve skutečnosti je toto 30minutové těhotenské cvičení mým nejoblíbenějším videem na YouTube (a potenciálně jak jste objevili NML).,
rychlý pohled na komentáře k tomuto těhotenskému cvičení na YouTube a všimnete si, že moje bezplatné těhotenské cvičení na YouTube jsou náročné (přesto bezpečné Těhotenské tréninky).
- “ děkuji za toto cvičení! Tolik těhotenských cvičení na YouTube nemá intenzitu, kterou chci…toto cvičení video bylo součástí mé týdenní rutiny!“Mariah M.
- “ Děkuji moc za to, že toto video! Je tak těžké najít náročnější Těhotenské tréninky a tohle je ideální pro mou úroveň. Také milují sporadické “ Ano, plechovky!“DĚKUJI!!“Laura B.,
vytvořil jsem tyto 10 těhotenství cvičení doma z vlastní nespokojenost s existující těhotenství cvičení na YouTube. Jako někdo, kdo trénoval 5-6 dní v týdnu před těhotenstvím, měl jsem těžké najít těhotenství cvičení videa, která mě napadla.
ukázalo se, že jsem nebyl jediný, kdo hledal „náročné Těhotenské tréninky na YouTube“ a “ pokročilé Těhotenské tréninky doma.“Takže jsem zaokrouhlil 10 nejlepších prenatálních a těhotenských cvičení na NML.,
také jsem vytvořil tento bezplatný plán Těhotenského tréninku pro očekávání matek – 30 dní nejlepších cvičení pro těhotné ženy!
zřeknutí se odpovědnosti: říkám, že to bude všechny mé tréninky, ale je to zvláště důležité u prenatálních cvičení. Poslouchejte své tělo. Pokud máte nějaké obavy, nebo pokud začínáte fitness program poprvé, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
10 nejlepších prenatálních + těhotenských cvičení doma
zůstat aktivní během těhotenství má své výhody.,
Podle lékařské recenze od Americké Asociace Těhotenství, fyzická aktivita během těhotenství může pomoci:
- Snížit bolesti zad
- Zlepšit kvalitu spánku
- Zabránit gestační diabetes u těhotných žen
, Aby vám pomohou cítit se dobře a zůstat motivovaný k výkonu, zatímco očekával, jsem sdílení 10 nejlepších těhotenství cvičení na NML.
pod každým tréninkovým videem najdete popis cvičení a potřebné vybavení, abyste mohli snadno najít prenatální cvičení, které nejlépe vyhovují vašim potřebám.,
30 Minut Pokročilé Těhotenství Cvičení | celého Těla Silový Trénink
- Formát: Full-length, následovat cvičení video (natočeno ve třetím trimestru)
- Vybavení: Činky a židli.
- Popis: náročné, plné tělo těhotenství cvičení zaměřené na silový trénink. Toto cvičení plné síly těla je navrženo tak, aby pomohlo očekáváním matek udržet sílu prostřednictvím druhého a třetího trimestru.
- cvičení zaměření: plné tělo silový trénink tón nohy, zadek, stehna, paže, ramena a záda.,
15 Minut Nízký Dopad HIIT Kardio
- Formát: Full-length, následovat cvičení video (natočeno ve třetím trimestru)
- Vybavení: Bez vybavení, tělesné hmotnosti
- Popis: Rychlé a efektivní, žádné skákání kardio cvičení! Tento nízký dopad, prenatální kardio cvičení je bezpečné pro těhotenství a skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci doma.
- cvičení zaměření: kardiovaskulární vytrvalost; skvělé pro udržení zdravého srdce a řízení těhotenského přírůstku hmotnosti.,
30 Minut Nohy, Den, Síla Cvičení
- Formát: Full-length, následovat cvičení video (natočený v mém druhém trimestru)
- Vybavení: Činky
- Popis: náročná, dolní části těla sílu cvičení pomocí dřepy, výpady a tah, aby tón nohy a zadek. Osobně jsem během tohoto tréninku několikrát upustil závaží a provedl cvičení nohou pouze s mou tělesnou hmotností (a přidal hmotnost dítěte).,
- cvičení zaměření: silový trénink, se zaměřením na budování svalové hmoty v nohou, zadku, hamstringy, vnitřní a vnější stehna.
30 Minut Činka Rameno Cvičení
- Formát: Full-length, následovat cvičení video (natočený v mém druhém trimestru)
- Vybavení: Činky
- Popis: náročná, horní část těla sílu cvičení. Od činka řádky a biceps kadeře na hrudi flys a triceps provize ruku cvičení zasáhne všechny svaly v horní části těla.,
- cvičení zaměření: silový trénink pro tónování paží, bicepsu, tricepsu, ramen, hrudníku a zad.
20 Minut Barre Třídy Cvičení
- Formát: Full-length, následovat cvičení video (natočený v mém druhém trimestru)
- Vybavení: Volitelná světla činkami (2-5 kg)
- Popis: 20 minut celé tělo sochařství v optimistické barre třídy doma! V tomto tréninku je pokročilá sekvence prken, pro kterou byste mohli chtít nahradit tyto 7 Těhotenské bezpečné Ab cvičení pro každý trimestr., Nabízím také úpravy pro všechny úrovně během volitelných kardio intervalů.
- cvičení zaměření: celotělové tónování, použití lehkých závaží a vysokých opakování k vyřezávání a tónování celého těla.
6. 15 Minut Low Impact Cardio Barre Cvičení
- Formát: Full-length, následovat cvičení video (natočený v mém druhém trimestru)
- Vybavení: Bez vybavení, tělesné hmotnosti
- Popis: Tento cardio barre cvičení je nízká dopadem, ale s vysokou intenzitou! Získáte všechny výhody srdeční pumpující kardio barre třídy bez skákání nebo běhu.,
- cvičení zaměření: celotělové kardio barre cvičení s extra důrazem na tónování nohou, stehen a zadku.
15 Minut Prenatální Jóga Flow
- Formát: 1-minute „přehled“ video demonstrující pohyby, a obrázek demonstrace (natočen ve třetím trimestru)
- Vybavení: Bez vybavení, tělesné hmotnosti
- Popis: Připravte se na práci s prenatální jóga rutiny! Jemný tok jógy určený k otevření těsných boků a ramen a ke snížení bolesti dolní části zad během těhotenství.,
- cvičení zaměření: mobilita a celkové protahování těla k uvolnění těsných a bolavých svalů v důsledku zvýšeného zatížení těhotenství.
7 Nejlepší Silový Trénink Cvičení pro Ženy
- Formát: Full-length, následovat cvičení video (původně natočeno v mém druhém trimestru, pak re-natočeno 6 měsíců po porodu)
- Vybavení: Činky
- Popis: Toto cvičení kombinuje 7 sloučenina, těhotenství-bezpečný silový trénink cvičení. Dřepy, výpady, bicepsy a ramenní lisy toto cvičení zasáhne každou hlavní svalovou skupinu za pouhých 30 minut.,
- cvičení zaměření: celkový trénink tělesné síly pro budování a udržení síly během těhotenství.
Nízký Dopad Začátečník Barre Cvičení
- Formát: 1-minute „přehled“ video demonstrující pohyby, a obrázek demonstrace (natočen ve třetím trimestru)
- Vybavení: Volitelná světla činkami (2-5 kg)
- Popis: nízký dopad, vysoké opakování způsob, jak posílit a tón během těhotenství. Od pulzujících plíe dřepů pro spodní část těla až po lefy nohou, které zpochybňují rovnováhu a zapojení jádra.,
- cvičení zaměření: celková tělesná síla a kardio s nízkým dopadem; skvělé těhotenské cvičení pro třetí trimestr.
Nízká rázová Síla + Prenatální Kardio Cvičení
- Formát: 1-minute „přehled“ video demonstrující pohyby, a obrázek demonstrace (natočen ve třetím trimestru)
- Vybavení: Střední činky (5-10 kg)
- Popis: plné tělo prenatální sílu a nízký dopad kardio cvičení. Střídající se dvě cvičení plné síly těla s jedním kardio cvičením., Náročné těhotenské cvičení pro druhý a třetí trimestr.
- cvičení zaměření: celková tělesná síla, kardio a základní klimatizace.
Stáhněte si můj bezplatný plán těhotenského cvičení pro očekávání matek – 30 dní nejlepších cvičení pro těhotné ženy!
Těhotenství Cvičení často kladené Dotazy
mám spoustu otázek o cvičení I během těhotenství, jak jsem se přizpůsobit cvičení pro těhotenství, co je v bezpečí v průběhu těhotenství….a já to chápu!,
vzpomínám si, že jsem byl naprosto ohromen množstvím informací a ohromen skutečnými odpověďmi na mé otázky týkající se práce během těhotenství.
proto jsem vytvořil bezplatný 30denní plán Těhotenského tréninku určený pro maminy, které byly aktivní před těhotenstvím a chtějí bezpečné způsoby, jak pokračovat v pohybu. Najdete všechny nejlepší prenatální cvičení (včetně těch, které jsou spojeny v tomto příspěvku) v této 30denní rutině těhotenského cvičení.
nejlepší cvičení pro těhotné ženy?,
- Příčné břišní dýchání (TA dýchání nebo TVA dýchání)
- Silový trénink
- Nízký dopad kardio
- Hip zahájení cvičení a úseky
více se Dozvíte v tomto příspěvku na 5 nejlepších těhotenství cvičení pro každý trimestr.
cvičení, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout?,
- Jakékoliv cvičení, které způsobuje coning nebo doming z bránice
- Drtí a kroucení
- Břišní overextension
- Leží na žaludku nebo břicha dolů pozic
- Pull ups
více se Dozvíte v tomto příspěvku na 5 cvičení, aby se zabránilo v průběhu těhotenství a jak upravit pro těhotenství během skupinové fitness tříd.
jaké jsou nejlepší ab cvičení pro těhotenství?,
- Příčné břišní dýchání (TA dýchání nebo TVA dýchání)
- Upravené prkno
- Bird dog rozšíření
Odkaz na tyto 7 Těhotenství Ab Cvičení, které jsou bezpečné pro každý trimestr.
nejlepší těhotenské cvičení legíny?
osobně jsem žil v těchto lululemon align leggings; i velikosti až jednu velikost pro těhotenství.
Získejte více mých oblíbených mateřských oděvů + produktů v tomto příspěvku.,
Pin 10 Prenatální Cvičení
Upozornění: Prosím, ujistěte se, že jste konzultovat se svým lékařem nebo porodní asistentky a byly vymazány pro cvičení během těhotenství. Tyto cvičení jsou určeny pro ženy, které pracovaly před těhotenstvím a udržovaly aktivní fitness rutinu během těhotenství.
to znamená, že každé těhotenství je jiné. Pokud máte nějaké obavy, nebo pokud začínáte fitness program poprvé, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.,
tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy a vydělávám malou provizi za produkty zakoupené pomocí těchto odkazů. Všechna slova a názory jsou moje vlastní. Děkuji za podporu Nourish Move Love.
Napsat komentář