Pokud jste vždy chtěli zasáhnout jeviště v bikinách nebo obrázek soutěž, je to váš čas. Náš komplexní plán zahrnuje tréninkový plán, tento výživový plán a motivační tipy, které vám pomohou získat vítěznou postavu za pouhých 12 týdnů. Vyzkoušejte to-i když nejste připraveni na reflektor, máte jistotu, že se dostanete do nejlepší podoby svého života.,
dietní plán
jak to funguje: tento výživový program je navržen tak, aby vám pomohl zhubnout bez ztráty svalů. V každé fázi budete mít tři denní jídla a tři občerstvení. Po každých čtyřech týdnech snížíte počet kalorií ve vaší stravě, aniž byste obětovali bílkoviny. V týdnu před show, budete měnit množství sacharidů, sodík, a tekutiny, které pomohou vaše svaly dostat, že ultra-cut, superlean vzhled právě včas pro váš okamžik v centru pozornosti.
Fáze 1: 1-4 Týdny
Následovat jídlo plán, který je uveden zde, který zahrnuje také Jídlo Swapy průvodce níže., Kromě toho se pokuste konzumovat alespoň jeden galon (16 šálků) vody denně. A omezené množství sodíku pomáhá regulovat tělesné tekutiny, takže se nebojte používat nízkokalorické koření, jako je hořčice a horká omáčka.,kopečky syrovátkový proteinový izolát
Celkem: 158 kalorií, 38 g bílkovin, 0g sacharidů, 1 g tuku,
Denní Součty: 1,518 kalorií, 174g bílkovin, 124g sacharidů, 40g tuku,
2. Fáze: Týdnů 5-8
V této fázi, budete trim kalorií mírně pomoci pokles tělesného tuku, i když příjem bílkovin zůstane stabilní, aby se ujistil, váš metabolismus zůstane vysoká, a vy si nejste ztrátě svalové tkáně spolu s tukem., Neváhejte a odkazujte na seznam swapů potravin na první stránce. A udržujte svůj příjem tekutin a vypijte alespoň jeden galon vody denně.,p>Celkem: 290 kalorií, 23 g bílkovin, 17g sacharidů, 14g tuků,
Večer Smoothie
- 1 kopeček syrovátkový proteinový izolát
- 1 polévková lžíce organické lněné semínko
Celkem: 160 kalorií, 27g bílkovin, 3g sacharidů, 5g tuků,
Denní součty:
1,448 kalorií, protein 175g, 121g sacharidů, 33g tuku
3. Fáze: 9-12 Týdnů
Vaše sacharidů a bílkovin příjem drop trochu víc během této fáze, snížení celkové kalorií a pomáhá vaše tělo kopat dále do jeho tukových zásob., (Zdravý příjem tuku zůstává stabilní, i když vám pomůže cítit se plný a pohánět svaly.) Pokračujte v pití velkého množství vody, abyste zůstali dobře hydratovaní. A nezapomeňte vyměnit za své oblíbené potraviny!,inegar
Celkem: 227 kalorií, 26g bílkovin, 26g sacharidů, 2g tuku,
Polední Občerstvení
- 4 oz bez kůže, vykostěné kuřecí prsa
- 3 oz sladké brambory, vařené nebo pečené bez kůže
- ½ oz anglické vlašské ořechy, vyloupané
Celkem: 258 kalorií, 26g bílkovin, 17g sacharidů, 11 g tuků,
Večeře
- 4 oz bez kůže, vykostěné krůtí prsa
- 1 oz avokádo
- 10 mandlí
Salát s večeři
- 2 šálky smíšené greeny
- ¼ šálku cherry rajčat, čtvrtky
- ¼ šálku žlutá cibule
- 2 lžíce octa balsamico
Napsat komentář