Pokud máte ztuhlá záda a páteř je z vyrovnání, nemusíš jít do chiropraktik. Existují jednoduché úseky a životní styl návyky, které mohou dostat zpět tam, kde to bylo.
je však důležité, abyste nejprve našli návyky, které tento problém způsobily. Tak je přestaň dělat. Navíc některé úseky mohou pomoci při realizaci páteře.,
v některých případech může být bolest zad způsobena špatným sedením, spánkem, stojícím a chůzí, ukazuje výzkum. Může to být také důsledek nadměrné hmotnosti, která napíná záda. Na vině by mohly být některé zdravotní stavy, jako je herniovaný disk nebo ischias.
můžete pouze zjistit, že to nejsou příčiny tím, že kontroluje zdravotní profesionální.
konečně může být dalším důvodem svalové napětí. Zde jsou některé z intervencí, které můžete použít, pokud nemáte zdravotní stav.,
jak narovnat záda bez chiropraktika
diagnostikujte svůj postoj
je důležité nejprve určit rozsah problému. Noste něco, co se hodí, a Vyfoťte se ze strany a zepředu.
Pokud vaše ramena nejsou ve stejné rovině, jste špatně zarovnáni. Pokud se zdá, že vaše boky vyčnívají dopředu, pak je vaše dolní páteř klenutá.
také byste neměli vidět vaše lopatky, protože to znamená, že máte zaoblenou záda.,
upravte polohu vsedě
jedná se o jednu ze strategií kořenové příčiny pro narovnání zad. V této studii bylo prokázáno, že to, jak sedíte, má významný vliv na tlak na záda.
nejlepší sedící pozice je rovná. Předstírejte, že máte na zádech imaginární svislou čáru. Umístěte páteř do této linie. Nechte ramena být rovná a nerozšiřujte pánev dopředu.
pohybujte se pravidelně
mít sedavý život zvyšuje šance na problémy se zády., Pokud se většina vaší práce provádí na stole, možná budete muset naplánovat okamžiky ve vašem dni, abyste se mohli pohybovat. Tímto způsobem krev proudí do páteře dostatečně.
měli byste také „naučit“ záda, abyste převzali svou přirozenou polohu spíše než polohu svého sedadla.
vyhoďte tu starou matraci
Pokud se často probudíte a ráno pocítíte spoustu bolesti nebo ztuhlosti, může být problémem vaše matrace.
pro zadní pražce, matrace, která klesá, by mohla způsobit spoušť páteře., Potápějící se matrace dělá zadní křivku v konkávním tvaru, a tak to přirozeně nemá být.
matrace, která je příliš tvrdá, by mohla být také problematická. To může být nutit záda tvořit přímku, když to není, jak by to mělo být přirozeně. Kupte si matraci střední hustoty, která by podpořila vaše další vyrovnávací zásahy.
změňte způsob spánku
kromě správné podpory zad prostřednictvím matrací byste měli také zvolit správnou polohu spánku. Spánek na boku je dobrý způsob, jak zmírnit tlak na záda.,
zvažte umístění polštáře mezi nebo pod kolena pro rovnější polohu. Pokud není možné, abyste se vyhnuli spánku zpět, zvažte válcování malého ručníku a jeho umístění pod malou část zad. Žaludeční spánek vyvíjí příliš velký tlak na záda, takže se nedoporučuje.
Vyzkoušejte protažení přes postel
jak název napovídá, jedná se o protahovací cvičení, ve kterém umístíte záda na postel. Vaše hlava by měla být mnohem nižší než zbytek těla. Může být dokonce blízko podlahy., Lopatky a další části nad ním by se měly ohýbat přes postel.
natáhněte ruce ven a přesuňte je zpět, dokud nedosáhnou podlahy. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, pak se posaďte, dýchejte a opakujte.
zkuste židli Twist
toto cvičení se provádí, když sedíte. Otočte své tělo z pasu na levou stranu. Ujistěte se, že nepohybujete boky. Také otočte hlavu na stejnou stranu.
levou rukou držte levou ruku sedadla (ujistěte se, že vaše židle má ruce). Položte pravou ruku mimo levé stehno a otočte se tak daleko, jak jen můžete., Držte jej po dobu 30 sekund a vraťte se do středu. Nakonec opakujte cvičení 3 až 5krát.
proveďte zkroucení na zádech
poloha na zádech zahrnuje ležení na zádech. Předpokládejme tuto pozici a narovnejte pravou nohu a pak ohněte levou nohu. Natáhněte levou ruku na stranu a posuňte hlavu stejným směrem. Jak vaše hlava směřuje doleva, otočte tělo doprava (od pasu).
nechte levé koleno a rameno dotýkat se země nebo se o to alespoň pokuste. Stiskněte levé koleno pravou rukou., Vytáhněte levé koleno vysoko směrem k hrudi, abyste tento úsek prohloubili.
získejte ergonomickou židli
vaše protahovací cvičení budou zbytečná, pokud se vrátíte ke starým zvyklostem, které v první řadě způsobily nesouosost zad.
sedadla jsou hlavním viníkem, takže se ujistěte, že máte ten správný druh. Ergonomická židle je ta, která byla vědecky navržena tak, aby usnadnila dobré držení těla. Zkontrolujte jeho výšku. Mělo by vám umožnit pevně položit nohy na podlahu.
vaše stehna by měla být vodorovná., Sedadlo je šířka by měla být dostatečně dlouhá, aby vám podporu zády, zatímco vaše nohy jsou na podlaze. Měla by mít bederní oporu nebo vnitřní křivku, která následuje po přirozeném vzoru zad.
cvičte jógu
jóga je skvělá pro bolesti zad. Některé úseky, které si můžete půjčit z této disciplíny, zahrnují kočku/ krávu, dětskou nebo kobylku.
pozice kobylky zahrnuje ležení na žaludku, zvedání hlavy a hrudníku nahoru a zvedání nohou do úhlu 45 stupňů. Natáhněte ruce dozadu a udělejte pěst. Držte tento úsek po dobu 30 sekund, dech a opakujte.,
kráva a kočka představují znamenat, že na ruce a kolena pak Nastavení záda dovnitř a ven, aby konvexní pak konkávní tvary.
a Konečně, pozice dítěte vyžaduje, abyste sedět na nohy, ohýbat, dokud vaše tvář dotkne země, pak rozšíření ruce dopředu tak daleko, jak můžete.
Sílu Vlaku
V této studii, lidé, kteří sílu vyškoleni označil zlepšení v bolesti zad. Používejte odporové pásy nebo malé závaží. Budovat sílu jádra přes reverzní krize nebo reverzní rozšíření. Náhlé cvičení, jako jsou mrtvé tahy, nejsou dobrý nápad.,
je lepší začít s touto sekvencí domácího tréninku, abyste si vybudovali sílu a vytrvalost, než postoupíte k obtížným cvičením.
upravte polohu stání a chůze
chůze může někdy způsobit problémy se zády. Proto při chůzi vyrovnejte ramena s tělem. Neroztahujte hlavu dopředu. Vyhněte se slouchingu nebo pohledu dolů. Držte hlavu vzhůru a rovně.
Když stojíte, ujistěte se, že vaše hlava není prodloužena dopředu. Pokud můžete, opřete se o zeď se zadní částí hlavy, ramen a za dotykem.,
posuňte váhu z jedné nohy na druhou, pokud musíte dlouho stát. Nechte nohy mírně od sebe a nezamykejte kolena. Udržujte většinu své tělesné hmotnosti na koulích nohou, ne na patách.
poslední slovo
Pokud máte zakřivenou záda, můžete ji napravit doma. Vyzkoušejte cvičení a úseky. Pak se ujistěte, že změníte způsob, jakým sedíte, chodíte a spíte, abyste v budoucnu nevyvinuli stejné problémy.
Napsat komentář