„nechceme vidět věci tak, jak jsou, vidíme je jako my.“
Anais Nin
“ s pozitivním mentálním přístupem se ptá, jak lze něco udělat, než říkat, že to nelze udělat.“
Bo Bennett
„je lepší být optimistou, který se někdy mýlí, než pesimista, který má vždy pravdu.“
Unknown
začíná to jen myšlenkou nebo pocitem. Nebo možná s větou, kterou mluví někdo jiný.
a pak vás začne táhnout dolů.,
do pocitu lítosti za sebe, strach nebo do myšlení “ jaký má smysl podniknout nějaké kroky vůbec?“když chodíte v funku s vlastním osobním dešťovým mrakem nad hlavou.
negativita, která se vrtí uvnitř vás nebo ve světě kolem vás, se může rychle stát toxickým a zadržet vás od života, který chcete.
takže v tomto týdnu chci sdílet 12 tipů a návyků, které mi pomohly – a stále mi pomáhají – předcházet a překonávat své vlastní negativní myšlenky, ale také negativitu, která je někdy kolem mě.,
Bonus: ke Stažení zdarma krok-za-krokem kontrolní seznam, který vám ukáže, jak překonat negativní myšlení (to je snadné uložit jako PDF nebo vytisknout pro, kdykoliv budete potřebovat během dne nebo týdne).
když jste v tom, co vypadá jako negativní situace, najděte to, co je dobré.
Pokud jste měli problém, narazil nebo nepodařilo, pak to může vypadat neradostně, a tak negativní myšlenky mohou začít plodin a ohrožují vyplnit váš názor na tuto situaci.
působit proti tomu, abyste si kladli lepší otázky.,
otázky, které vám pomohou cítit se lépe, ale také se učit, abyste mohli růst.
otázky jako:
- co je na této situaci dobré?
- co je jedna věc, kterou mohu příště udělat jinak, abych pravděpodobně měl lepší výsledek?
- co se z toho mohu naučit?
- jak by můj nejlepší přítel podporoval a pomohl mi v této situaci?
připomenutí: lidé se tolik nestarají o to, co říkáte nebo děláte.
je snadné spadnout do negativních myšlenek, když přemýšlíte o tom, co lidé mohou říkat nebo myslet, pokud něco děláte nebo neděláte.,
a tak zapnete svou osobní sílu a můžete se chytit v paralýze analýzy.
uvíznutí v hlavě a v takových myšlenkách vás odtáhne dál od toho, co chcete a od reality.
Protože pravdou je, že lidé nemají tolik času, pozornosti nebo energii přemýšlet, nebo mluvit o tom, co děláte.
mají jejich ruce a mozky plné s dětmi, zaměstnání, zvířata, koníčky a své vlastní obavy a starosti (jako například to, co lidé mohou myslet, že z nich).,
Toto poznání a připomenutí může pomoci osvobodit se od omezení, můžete vytvořit ve své vlastní mysli, a pomůže vám začít užívat malé nebo větší kroky – směrem k tomu, co jste hluboko ve vašem životě.
zpochybnit myšlenku.
jedna věc, kterou rád dělám, když mě negativní myšlenka klepne na rameno a snaží se začít růst v mé mysli, je jednoduše zpochybnit tuto myšlenku.
ptám se sám sebe:
Mám vás brát vážně?
to mě nejčastěji vede k tomu, abych řekl: No, ne, upřímně bych neměl.
protože v tu chvíli jsem unavený. Nebo hlad., Nebo přepracovaná a tak negativita se může pokusit zamlžit mou mysl.
nebo se příliš soustředím na jednu malou chybu nebo jeden špatný den. Místo toho, abych se soustředil na dalších 95% mého života, které má tendenci být pozitivní.
někdy mi tato otázka pomáhá vidět, že jen proto, že jsem udělal jednu malou věc špatně, neznamená to, že jsem celkově špatně udělal.
nebo že tato jedna negativní věc neznamená, že se věci zhorší a zůstanou tak dlouho. Ne, pokud jsem si vybral optimismus a podnikl malé kroky vpřed.,
v podstatě mi tato otázka dává kontrolu reality a znovu mě staví do rovného pohledu.
nahraďte negativitu ve svém okolí.
to, co jste nechali do své mysli ve svém každodenním životě, bude mít na vás velký vliv. Tak se začni ptát, co dovolíš.
zeptejte se sami sebe:
jaké jsou top 3 zdroje negativity v mém životě?
mohou to být lidé, webové stránky, časopisy, podcasty, Hudba a tak dále.
pak se zeptejte sami sebe:
Co mohu udělat, abych strávil méně času s těmito 3 zdroji Tento týden?,
Pokud nemůžete najít způsoby, jak to udělat právě teď pro všechny tři, pak udělejte menší krok a zaměřte se na to pouze s jedním z těchto zdrojů.
Pak strávit čas, který jste uvolnili tento týden na více pozitivní zdrojů a lidí, které jsou již ve vašem životě, nebo to, že chcete, aby prozkoumala, a možná udělat novou část.
přestat dělat hory z molehills.
Chcete-li zabránit tomu, aby se malá negativní myšlenka stala velkým monstrem ve vaší mysli, konfrontujte ji brzy. Můžete to udělat například pomocí tip #3 v tomto článku.
nebo můžete oddálit., Udělejte to tím, že si položíte otázku jako:
bude to záležitost za 5 let? Nebo dokonce 5 týdnů?
Tato odpověď je pravděpodobně ve většině případů, že to nebude, a že jste jen začíná dělat z komára velblouda (nebo z prostého vzduchu).
nechte to a promluvte si.
udržování negativních myšlenek, které začínají zamlžovat celou vaši mysl, nepomůže.
tak je pusťte ven. Promluvte si o situaci nebo o svých myšlenkách s někým blízkým.
pouhé odvzdušnění na několik minut vám často pomůže vidět situaci v novém světle.,
nebo pokud ne, pak rozhovor o tom, kde vy dva najdete užitečnější perspektivu a možná začátek akčního plánu může být jak odlehčení, tak dobíjení.
žít a vrátit se k tomuto okamžiku.
když klepáte na negativní myšlení, často přemýšlíte o něčem, co se stalo. Nebo něco, co se může stát. Nebo obojí, všechno se rozpadlo, když se vaše nálada a myšlenky potopily.
Chcete-li se z toho vymanit, věnujte pozornost tomuto okamžiku. Do toho, co je tady právě teď.,
začněte dělat zvyk trávit více času v přítomném okamžiku a podle mých zkušeností budete mít přirozeně méně negativních myšlenek a budete otevřenější a konstruktivnější.
několik způsobů, jak se vrátit k vědomí a tento okamžik je:
zaměřte se pouze na vaše dýchání.
Udělejte si 1-2 minutovou pauzu právě teď a trochu hlouběji se nadechněte, než obvykle děláte. Ujistěte se, že dýcháte žaludkem a nosem.
během této doby se zaměřte pouze na vzduch, který jde dovnitř a ven, a nic jiného.
Vezměte si svět kolem sebe.,
Udělejte si 1-2 minutovou přestávku, vypadněte z hlavy a věnujte pozornost tomu, co je kolem vás právě teď. Nic jiného.
zaměření na lidí, kteří jdou mimo vaše okno, tlumené slova a zvuky z ulice, zápach kolem vás a slunce svítí a zahřívá pokožku.
jděte na krátké cvičení.
zjistil jsem, že když mám potíže s myšlením sám z negativity pak to často funguje dobře změnit svůj headspace pomocí svého těla.
takže jdu na 20-30 minutové cvičení a zvedám nějaké volné závaží.,
to mi pomáhá uvolnit vnitřní napětí a starosti. A moje mysl je opět soustředěná a konstruktivní.
nenechte vágní obavy táhnout dolů.
Jeden společný chyba, kterou lidé dělají, když jde o obavy – a to jsem dělal mnohokrát – je, aby se stal strach a utéct od nich, místo aby se blíže podívat.
je samozřejmě přirozené cítit tento impuls a chtít se mu vyhnout, ale když jsou obavy vágní, mohou být mnohem děsivější, než potřebují.
Takže co můžete dělat?, Jedna věc, která mi pomohla, je tato otázka:
realisticky, co je nejhorší, co se v této situaci může stát?
Když začnete na zemi takový strach a začít se dívat na to s nohama pevně zasadil na zemi a pak si většinou uvědomí, že to nejhorší, co by se mohlo stát, není opravdu tak špatné.
je to často něco,co můžete udělat plán, jak se z toho vrátit.
A můžete také pravděpodobně začít výpis a přijetí opatření na pár věcí, které sníží pravděpodobnost, že tento nejhorší scénář děje.,
tím získáte jasnost o situaci a o tom, co s ní můžete udělat, a tak strach má tendenci být o něco menší.
přinést pozitivitu do života někoho jiného.
Pokud se vám uvíznou v negativní myšlenky nebo oběť myšlení, pak jeden z nejjednodušších způsobů, jak se dostat z vlastní hlavy a myšlenky poskakují tam je zaměřit se směrem ven a na někoho jiného.
přidáním pozitivity k jeho životu nějakým způsobem se můžete také začít cítit lépe a optimističtěji.,
několik způsobů, jak přidat pozitivitu k životu někoho, je:
- být laskavý. Dejte mu skutečný kompliment, podržte dveře nebo ho nechte ve svém pruhu při jízdě autem.
- pomozte. Dejte jí nějakou dobrou radu, která vám pomohla nebo pomohla s stěhováním domů nebo plánováním a přípravou na párty příští víkend.
- prostě tam být. Poslouchejte několik minut soustředěným způsobem, když větrá. Nebo promluvte o své obtížné situaci, abyste mu pomohli začít hledat cestu ven.
buďte vděční za několik věcí, které můžete často považovat za samozřejmost.,
když se dostaneme negativní, je snadné zapomenout na pozitivní věci v životě. Zejména ty, které jsou jen normální součástí života, které můžeme považovat za samozřejmost příliš často.
několik takových věcí, které rád věnuji své pozornosti a cítím se vděčný za takové negativní časy, jsou:
- tři stabilní jídla denně.
- střecha nad hlavou během chladných nocí a deštivých a větrných dnů.
- tolik čisté vody, kolik chci.
- laskavá a užitečná rodina a přátelé.
začněte zítra způsobem, který nastaví pozitivní tón pro váš den.,
jak začnete svůj den často udává tón pro něj.
pesimistický nebo negativní start ztěžuje otáčení věcí. Ale pozitivní začátek dělá to mnohem jednodušší, aby jen jít s touto emocí a optimistický způsob myšlení, dokud je opět před spaním.
několik jednoduchých způsobů, jak dostat svůj den na pozitivní start, je:
jednoduchá připomínka, kterou vidíte hned po probuzení.
mohlo by to být jeden nebo pár citací, které vás inspirují. Nebo možná cíl nebo sen, že jste nejvíce vášnivý právě teď.,
zapište si jej na kus papíru a umístěte jej na noční stolek nebo na lednici. Nebo jej zadejte jako součást uzamčené obrazovky v chytrém telefonu.
Získejte nějaké pozitivní informace nebo konverzaci, která vám proudí do mysli.
Poslechněte si podcast, přečtěte si nový blogový příspěvek nebo kapitolu v knize, která vás motivuje nebo vás rozesměje.
nebo se bavte nebo povznášejte se svým partnerem, dětmi nebo spolupracovníkem.
zde je další krok …
Nyní si můžete myslet:
“ to jsou opravdu užitečné informace., Ale jaký je nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe a skutečně provést skutečnou změnu s negativním myšlením v mém životě?”.
No, já mám něco speciálního pro vás…
volný krok-za-krokem kontrolní seznam, který zahrnuje všechny kroky v tomto článku… uložit nebo vytisknout je ven, takže budete mít pro váš každodenní život a pro příště, když negativní myšlenky začnou objevovat.
Stáhněte si ji nyní zadáním e-mailu níže.
Napsat komentář