14 Nejlepší Cvičení pro Weightloss

Cvičení zaměřená na výbušnou sílu zvýšit vaše klidová míra metabolismu o 18 procent v den po tréninku, podle studie zveřejněné v Journal of Strength & Klimatizace Výzkumu. Což znamená, že budete spalovat tuk z břicha dlouho poté, co poslední rep. Připravte si utáhnout opasek s dynamickou sílu cvičení, jak zhubnout na vrcholu své nově nabyté svalové zisky. Obchod.,

14 Nejlepší Weightloss Cvičení

Přidat tyto intenzivní spalování tuků se pohybuje od PT David Kingsbury kopat vaše tělo transformace plán na plné obrátky.

mrtvý Tah

Jak na to: Postavte se za uzemněné činka. Mírně ohněte kolena, abyste ji uchopili, držte holeně, záda a boky rovně. Bez ohýbání zad zatlačte boky dopředu a zvedněte lištu., Ze vzpřímené polohy zatlačte boky zpět, abyste snížili lištu a ohýbali kolena jen mírně.

proč: je to jistý způsob, jak zapálit vaše tělo do pece na spalování tuků. Jen ujistěte se, že začnete pohybovat s hmotností zvládnout 10 opakování a postupně vyrovnání až do plné srdce pumpovat kalorie-vypařování zóny vašeho jedno opakování max.

Činka Bench Press

Jak na to: Lehněte si na rovnou lavici, drží činka v regálu nad vámi s rameno-šířka, overhand přilnavost., Zvedněte lištu ze stojanu a umístěte ji nad hruď s plně nataženými pažemi. Z výchozí polohy pomalu vdechujte a spouštějte tyč, dokud nezmizí uprostřed hrudníku. Při vydechování zatlačte tyč zpět do výchozí polohy výbušně. To je jedno opakování.

Proč: Tento krok vysílá vaše hladina testosteronu do tuk-tuků overdrive zapojením paže, hrudník a ramena současně., A čím více budete tlačit, tím více kalorií spálíte se tento krok, podle výzkumu zveřejněného v Journal of Strength & Klimatizace Výzkum, takže tento krok je skvělé cvičení, jak zhubnout.

Činka Výpad

Jak na to: Vybrat vhodnou váhu a položte činku na záda. Krok vpřed s pravou nohou a ponořte se do výpadu, takže obě nohy jsou ohnuté se zadním kolenem co nejblíže k podlaze. Vraťte se zpět a opakujte na druhé straně.,

Proč: Jeden z klíčových prvků vyprazdňování tukových zásob je při své tělo do limitu a 12-15 výpady na každé noze bude tlačit vaše čtyřhlavý sval, glutes a hamstringy, aby se absolutní výhodu. Bude to bolet, ale váš super-nabitý metabolismus vám poděkuje později.

Sklonil se Nad Řádky

Jak na to: Drží činka v každé ruce, pokrčte kolena mírně a závěs na kyčle, takže vaše horní část těla je téměř rovnoběžná s podlahou. Udržujte své jádro pevně a záda rovně, když řadíte závaží až k hrudi., Dolů a opakujte.

proč: viděli jste někdy obézního veslaře (který se nehodlá převrhnout)? Myslel jsem, že ne. Je to proto, že veslování akce aktivuje svaly po celém těle-od zad Latissimus dorsi na biceps brachii, šíření své spalování tuků sílu přes palubu. Jakýkoli druh složeného výtahu, který pracuje více svalových skupin najednou,bude lepším cvičením, jak zhubnout, než se izolace pohybuje jako bicepsy.,

Sit-Ups

Jak na to: Lehněte si na podlaze s kolena ohnutá a, pokud je to možné, připojit na nohy něco, co jim brání v pohybu. Položte ruce za hlavu a napněte své jádro, když zvednete trup nahoru, takže vaše horní část těla tvoří tvar V se stehny. Nižší pod kontrolou zpět do výchozí polohy.

proč: udržet to jednoduché a bojovat s tělesnou hmotností je ideální výzvou pro spalování tuku., Neztrácíte čas směřující do stojanu na závaží, což znamená, že budete udržovat srdeční frekvenci a vaše tělo hoří.

Burpees

Jak na to: Začněte s nohama na šířku ramen a squat dolů, dokud stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Ze spodní části dřepu položte ruce na podlahu a vykopněte nohy za sebou do polohy tisku. Zatlačte nahoru, dokud vaše ruce rovně a pak zastrčit nohy v dolní části squat pozice., Jděte nahoru přes paty, dokud nejste 6 palců od podlahy a opakujte.

proč: nezískal své jméno za nic. Ano, burpees mohl nechat v zpocený nepořádek na podlaze tělocvičny, ale tento brutální full-tělo cvičení zdůrazňuje každou hlavní svalovou skupinu, aby dále spike hormonální reakce, které jste po. Několik burpees připraví vaše tělo na spalování tuků tím, že pracuje vaše abs, paže, hrudník, nohy a ramena najednou.,

Činka Dřepy

Jak: Postavte se s nohama více než na šířku ramen – široký postoj umožní hlubší dřep, jak se vaše hýždě a hamstringy podílejí. Držte činku přes horní část zad pomocí rukojeti-vyhněte se tomu, abyste ji položili na krk. Obejmout bar do pasti, aby se zapojily vaše horní zádové svaly. Vezměte váhu baru a pomalu dřepněte dolů-hlavu nahoru, záda rovně, buchty ven., Snižte se, dokud vaše boky nejsou zarovnány s koleny, s nohama o 90 stupňů-hlubší dřep bude výhodnější, ale nejprve získáte sílu a flexibilitu. Řiďte paty do podlahy, abyste se výbušně vrátili nahoru. Udržujte formu, dokud jste vstal rovně: to je jeden.

proč: dřepy jsou velké, silné pohyby než vyžadují hodně energie a používají širokou škálu svalů., Navíc, studie v Medicíně & Věda ve Sportu & Cvičení našla squat je daleko lepší na spalování kalorií, když ve srovnání s jeho strojem na bázi soupeře, leg press.

Vyčistěte a Stiskněte tlačítko

Jak: Dřep s rovnými zády a urvat činka s overhand přilnavost. Jedním rychlým pohybem zvedněte činku na ramena a ponořte se zpět do dřepu. Zatlačte na paty a natáhněte ruce, abyste stiskli činku nad hlavou., Snižte bezpečně na ramena a klesněte zpět na podlahu při zachování rovného zad.

proč: ne bít své cíle? Potřebujete cvičit, abyste rychle zhubli před svatbou? Čistý a tisk je váš nejlepší přítel. Funguje to celé vaše tělo, je to intenzivní a-tady je nejlepší bit-optimalizuje vaše hormony, aby odpálily tělesný tuk. To bude také tlačit vaše hladiny kyseliny mléčné přes střechu, snížení estrogenu a lépe regulovat inzulín.,

Push-up

Jak: Nastavit s vaší hmotnosti podporovány na vaše prsty a ruce pod ramena, tělo rovně. Dbejte na to, aby vás jádro zamčené, takže přímka tvoří mezi hlavou, glutes a podpatky. Snižte své tělo, dokud vaše hrudník není palec od země, a pak výbušně jděte nahoru úplným prodloužením paží.,

Proč: bez posilovny nebo vybavení nezbytné, tento klasický sloučenina pohybovat nepotřebuje nic než syrové odhodlání aktivovat záda, hrudník, ramena a paže najednou. A pamatujte, že čím více svalů aktivujete, tím více kalorií vaše tělo může spálit, takže tento klasický skvělé cvičení, jak zhubnout.

Činka Rollouts

Jak: Načíst činka s 5kg talíře a chytit bar s overhand, rameno-šířka grip., Umístěte ramena přímo nad činku a pomalu otočte tyč dopředu. Pauza, pak zvrátit pohyb.

Proč: je To brutální, ale jen pár opakování tohoto jádra vrah vyžaduje dostatek energie, aby se vaše tuku tavení. A podle studie na norské univerzitě sportu a tělesné výchovy bude tento krok spalovat tuk rychleji než tradiční kardio.,

Činka bulharsky Split Squat

Jak: Postavte se zády k lavičce, drží činka v celé horní části zad. Máte jednu nohu spočívající na lavičce za sebou, tkaničky dolů. Squat se stojatou nohou, dokud se koleno zadní nohy téměř nedotkne podlahy. Zatlačte přední nohou a vraťte se do výchozí polohy.