15 doplňků každý člověk potřebuje

v ideálním světě byste získali všechny své základní vitamíny a minerály z jídla, které jíte. Ale při pohledu na průměrnou americkou stravu je jedna věc jasná: je čas zavolat nějakou zálohu. Podle metaanalýzy studií provedených Oregonskou státní univerzitou 75 procent z nás nejí denní doporučené množství ovoce a 80 procent nejí dostatek zeleniny., To znamená, že 94 procent z nás nesplňuje denní doporučený příjem vitamínu D, polovina z nás nedostává dostatek hořčíku (čtěte dále, abyste zjistili, proč je tento minerál rozhodující) a 44 procent nedostává dostatek vápníku.

, které mohou mít vážné zdravotní následky po silnici, protože naše těla se vyrovnávají se stárnutím. Zeptali jsme se odborníků, jaké doplňky mohou pomoci vyplnit mezery. Čtěte dále a abyste zajistili své zdraví a zdraví ostatních, nenechte si ujít tyto jisté známky, které jste již měli koronavirus.,

„To je nejlepší způsob, jak se ujistit, že jste získali většinu stopových prvků a minerálů, které potřebujete jen jednu pilulku,“ říká Yeral Patel, MD, certifikovaný lékař v anti-aging, regenerační a rodinného lékařství v Newport Beach, Kalifornie. „Dnešní strava s různými omezeními a vyloučeními nám neumožňuje získat všechny minerály a živiny, které potřebujeme, pouze z potravin, které jíme.,“

Rx: „doporučuji koupit ze zdroje, který prodává medical-grade produkty, aby se zajistilo, že jsou čisté, bezpečné a neobsahují žádná plnidla,“ říká Patel, kdo má rád značek Vzory pro Zdraví, Metagenics, Integrační Therapeutics a Thorne.

Většina z nás jsou nedostatečné ve „sluneční vitamin“, tak pojmenovaný protože naše tělo produkuje přirozeně, když je kůže vystavena slunci., Předpokládá se, že chrání před několika typy rakoviny a je nezbytný pro silné kosti, zvláštní obavy, jak stárneme.

„zdraví Kostí je důležité jak pro ženy a muže, i když máme tendenci slyšet více o tom, jak ženu to problém,“ říká Nicole Avena, Ph.d., asistent profesor neurovědy na Mount Sinai School of Medicine a hostující profesor psychologie zdraví na Univerzitě v Princetonu. „Skutečností je, že muži jsou také ohroženi vývojem stavů souvisejících s kostí, včetně osteoporózy. Vitamin D je důležitý, protože pomáhá udržovat zdraví kostí mnoha způsoby., Pro jednoho zlepšuje vstřebávání vápníku v těle.“

Rx: RDA (doporučená denní dávka) pro vitamín D je 600 IU pro dospělé do 70 let a 800 IU pro dospělé 71 nebo starší. Někteří odborníci se domnívají, že nízká pro dospělé všech věkových kategorií, což naznačuje, že by měla být zvýšena na nejméně 1000 IU denně. Podle National Institutes of Health (NIH) je horní limit pro vitamín D 4 000 IU denně.,

SOUVISEJÍCÍ: jsem Doktor a Tento Vitamin Může Snížit Vaši COVID Riziko,

vitamíny B jsou důležité pro tvorbu energie, a Vitamin B12 je důležité zejména pro funkci mozku. „Pokud nedostanete dostatek B12, můžete zažít mozkovou mlhu nebo letargii,“ říká Avena. „Jak stárneme, možná budeme muset vzít doplňky vitamínu B12, abychom získali doporučené množství. Často máme větší potíže s absorpcí B12, kterou dostáváme z jídla.,“

Rx: „Frunutta dělá sublingvální vitamin B12, který je snadno spolknout a rozpouští pod jazykem, který pomáhá obejít absorpční problém,“ říká Avena. RDA vitaminu B12 je 2,4 mcg. Podle NIH nebyl stanoven horní limit, protože se neprokázalo, že by Vitamin B12 způsobil škodu.,

„dostatek vlákniny je důležitý pro každého, nicméně, muži potřebují získat co nejvíce vlákniny,“říká Amanda Kostro Miller, RD, LDN, registrovaná dietolog a poradce Inteligentní Zdravé Bydlení. „Vláknina pomáhá udržet věci v pohybu, může vám pomoci snížit hladinu cholesterolu a může vám také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, pokud máte cukrovku.“

Rx: muži by měli celkově usilovat o 38 gramů vlákniny denně, říká Miller., Pokud nedostanete tolik z jídla, možná se budete chtít podívat na doplněk.

„Pokud je tam jeden, minerální téměř každý potřebuje, to je hořčík,“ říká Heidi Moretti, MS, RD, registrovaná dietní sestra v Missoula, Montana, který pracoval v nemocnicích po dvě desetiletí. „Některé výzkumy naznačují, že 70 procent Američanů zaostává., To může vést k zažívací problémy, špatná spánek, nálady, a zvýšené riziko onemocnění srdce.“

hořčík je zvláště důležitý pro muže, protože pomáhá produkci testosteronu, který s věkem klesá. „Většina lidí začne zažít pokles testosteronu kolem věku 30 let,“ říká Anthony Kouri, MD, ortoped na University of Toledo Medical Center. „Se ztrátou testosteronu přichází snížená výdrž, ztráta svalové hmoty a nižší hladina energie., Výzkum ukázal, že suplementace hořčíkem zvyšuje hladinu testosteronu a snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění u mužů.“

RX: doporučená denní dávka hořčíku se u dospělých nad 30 let mírně zvyšuje na 420 mg denně u mužů a 320 mg u žen. NIH říká, že horní tolerovatelný limit hořčíku je 350 mg denně (to platí pouze pro doplněk hořčíku).,

zdraví Kostí stává prioritou po dosažení věku 40 let, když hustotu kostí začíná klesat. Doplněk vápníku může pomoci. „Vápník slouží v těle mnoha účelům, ale je nezbytný pro silné kosti,“ říká Kouri. Získání dostatečného vitamínu D spolu s vápníkem je důležité, protože d umožňuje absorpci vápníku.

RX: doporučené denní množství vápníku je 1 000 mg pro dospělé do 50 let., To se zvyšuje na 1 200 mg u dospělých žen ve věku 51 až 70 let a obou pohlaví po věku 71 let. Horní denní limit pro dospělé 50 a mladší je 2 500 mg; pro dospělé nad 51 let je to 2 000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) je silný antioxidant, generované v těle udržet buňky zdravé a funguje správně. Úrovně klesají, jak stárneme, a nedostatek CoQ10 byl spojen s řadou nemocí., Metaanalýza studií z roku 2018 zjistila, že užívání CoQ10 může zlepšit funkci srdce a zlepšit příznaky neurodegenerativních onemocnění.

Rx: neexistuje žádná stanovená denní dávka CoQ10.

SOUVISEJÍCÍ: jsem Infekční Onemocnění, Lékař a Nikdy By se To Dotknout

Omega-3 mastné kyseliny jsou skvělé pro naše srdce a může snížit zánět v celém těle., „Omega-3 mastné kyseliny, může způsobit výrazné snížení triglyceridů, krevního tlaku, krevních sraženin, tvorbu plaku a zánětu, což jsou všechno rizikové faktory srdečních chorob,“ říká Kouri. „Lidé, kteří jsou depresivní a úzkostliví, pravděpodobně uvidí zlepšení, pokud začnou užívat doplňky omega-3. Omega – 3 navíc pomáhá předcházet makulární degeneraci, která může způsobit poškození zraku a slepotu.“

Rx: Národní ústavy zdraví doporučují ženám dostat 1 100 mg a muži mají 1 600 mg omega-3 denně.,

„Probiotika jsou prospěšné pro muže i ženy všech věkových kategorií pro udržení zdravého mikrobiomu a imunitní funkce,“ říká Lawrence Hoberman, MD, deska certifikován gastroenterolog v San Antoniu, Texas. „Jak muži stárnou, vyžadují více močových cest a podporu prostaty. Bylo prokázáno, že probiotika snižují riziko chronické prostatitidy a léčí benigní hyperplazii prostaty nebo zvětšenou prostatu a doprovázejí problémy s močovým traktem.,“

RX: Vyberte značku probiotika s různými kmeny, které chcete začít. Specifické kmeny mohou být užitečné pro určité podmínky, poznamenává Hoberman. „Lactobacillus acidophilus bojuje proti škodlivým bakteriím způsobujícím onemocnění a zároveň působí jako přírodní antibiotikum,“ říká. „Lactobacillus a Bifidobacterium jsou také prospěšné pro zdraví prostaty, zlepšují imunitní funkci a snižují zánět, který by mohl snížit riziko vzniku rakoviny prostaty.,“

Podle National Institutes of Health, zinek pomáhá imunitní systém bojovat proti bakterie a viry. Ještě důležitější pro mnoho kluků, je to nezbytné pro mužské pohlavní orgány, protože pomáhá při produkci testosteronu a prolaktinu. Nedostatek zinku byl spojen s erektilní dysfunkcí.

Rx: dospělým mužům se doporučuje užívat 11 mg denně., NIH říká, že horní přípustný limit je 40 mg denně, i když to neplatí pro muže, kteří užívají zinek pod lékařskou péčí.

„Tento málo známý živin hraje velkou roli ve vašem zdraví štítné žlázy,“ říká Moretti. „Vaše štítná žláza je vaším centrálním regulátorem metabolismu. Bez dostatečného množství jódu to nebude fungovat dobře. Proč jsou muži s nízkým obsahem jódu? Příliš mnoho zpracovaných potravin.,“

Rx: RDA pro jód je 150 mcg a horní hranice je 1 100 mcg. „I když potřebujete dostatek jódu, neužívejte velké dávky bez dozoru svého lékaře,“ říká Moretti. Příliš mnoho může poslat štítnou žlázu do overdrive.

příjem Odpovídající protein je nezbytný pro udržení svalové hmoty, která udržuje metabolismus hučení, jak jsme věku., Pokud nemáte dost, možná budete chtít podívat do doplnění rostlinných bílkovin, který má tendenci být snadněji stravitelné než formulace obsahující syrovátku.

RX: aktuální RDA pro bílkoviny je 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti pro dospělé nad 18 let—asi 66 gramů pro osobu o hmotnosti 180 liber. Některé studie však naznačují, že dospělí nad 65 let mohou potřebovat více. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás to pravé.,

To není zázračný lék na všechno to bylo nabízené jako pro většinu dvacátého století, ale Vitamin C je nezbytný pro podporu imunitního systému a produkci kolagenu.

RX: doporučená denní dávka vitaminu C je 90 mg pro dospělé muže, zatímco horní hranice je 2 000 mg.,

SOUVISEJÍCÍ: 11 Znamení, že je Třeba Jít ER—POHOTOVOST Lékaře,

Pokud jste výklopník, ty by mohly být nedostatkem tohoto vitaminu B, také známý jako thiamin. „Jedná se o nezbytný vitamin B, ve kterém se často vyčerpáváme,“ říká Arielle Levitan, MD, lékař interního lékařství v Chicagu a spoluzakladatel Vous Vitamin. Thiamin je klíčem k optimálnímu fungování mozku a nervů. Navíc “ alkohol soutěží s thiaminem a jeho nahrazení pomáhá při prevenci toxických účinků.,“

RX: RDA thiaminu je 1, 2 mg. Podle NIH nebyla stanovena horní hranice.

„v Průběhu času, naše těla přirozenou schopnost produkovat kolagen nosí dolů, takže je to dobrý nápad, aby zvážila doplněk,“ říká Avena. „Kolagenové doplňky mohou přinést úlevu od bolesti bojem proti stárnoucí tkáni a artritidě, což napomáhá normální opravě vazů, šlach, kloubů a kostí a zároveň zlepšuje pojivovou tkáň., Může také pomoci zlepšit pružnost pokožky, což může oddálit vzhled vrásek.“

RX: do denního smoothie můžete přidat kolagenové doplňky nebo je smíchat s vodou. „Další jídlo dělá prášek bez příchutí kolagenu, stejně jako čokoládový,“ říká Avena. Tyto základní vitamíny a minerály udrží vaše zdraví pod kontrolou. A žít svůj nejšťastnější a nejzdravější život, nenechte si ujít tyto nejhorší věci pro vaše zdraví-podle lékařů