Ládovat se jídlem může zmírnit vaše bolesti z hladu, ale to může skutečně způsobit další bolest—bolest z podráždění žaludku., Zatímco bolest břicha může signalizovat řadu věcí—od zácpy na plyn, aby otravu jídlem—je jedna věc, kterou můžete udělat, aby zmírnit a zabránit bříško potíže: žaludeční masáž.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, zakladatel Výživy Svlékl, konstatuje, že trávení začíná v ústech, a že čas na žvýkat jídlo a opravdu vychutnat každé sousto v jídle podporuje lepší vstřebávání živin. „Lepší trávení můžete podpořit tím, že budete jíst pomalu a nebudete se potápět., Užívání doušků vody mezi kousnutími pomáhá Vašemu tělu rozbít jídlo a nechat ho projít jícnem do žaludku,“ řekl Hill na svém blogu.
Ale když jste ve stresu, může to způsobit zánět vybudovat ve střevech, což vede k gastrointestinální problémy, jako je průjem, zácpa a nadýmání. Hill také říká, že stres může způsobit, že se vaše břišní tkáně napnou, což může bránit trávicímu procesu.,
Chcete-li pomoci zmírnit zažívací potíže a uvolnit břišní svaly, takže dělají svou práci při odbourávání jídla v žaludku, Hill doporučuje tuto dvouminutovou masáž žaludku před jídlem. Provedení této masáže žaludku také pomáhá uvolnit nervový systém, takže signalizuje vašemu střevě, že je čas jíst. „Tato břišní masáž vám může pomoci procvičit dýchání a dostat vaše tělo, mysl a střeva do režimu“ odpočinku a trávení“, “ vysvětluje Hill.,
jak udělat břišní masáž pro zácpu a zažívací potíže
- ležet na zádech na jógové podložce s koleny ohnutými a nohama plochými na podlaze.
- položte obě ruce na žaludek a masírujte jej kruhovým pohybem dlaněmi a prsty. Začněte ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček.
- aplikujte jemný tlak na oblasti, které se vám cítí něžné. Přesuňte se z levé na pravou stranu břicha a poté podél spodní části hrudní klece. Opakujte, dokud se těsné oblasti břicha nebudou cítit uvolněně., Ujistěte se, že během masáže používáte dech, hluboce vdechujete a vydechujete.
Napsat komentář