20 Levné Zdravé Občerstvení Pod $1

Z Dunkaroos a Doritos na sušenky a Křupky, není tam žádný nedostatek levné občerstvení v obchodu s potravinami. Pokud však chcete zůstat v kurzu k lepšímu zdraví, musíte znovu zaměřit své úsilí na nákup nejvíce živin hustých možností, které najdete. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení—ne všechny zdravotní potraviny jsou extrémně drahé. Ve skutečnosti existuje nespočet levných zdravých občerstvení, které můžete neustále skladovat v lednici a spíži.,

Ve skutečnosti, některé z nejlepších potravin pro vaši postavu stojí méně než dolar na porci. Udělali jsme matematiku a studovali nutritionals pro vás, takže si můžete vychutnat každý z levných zdravých občerstvení níže bez druhé myšlenky.,

Náklady: 59 centů na ovoce

Jeden střední banán má jen 105 kcal, 14 gramů přirozeně se vyskytující cukr a poskytuje 3 g sytící vlákniny, což je jeden z nejzdravějších levné občerstvení na trhu. Banány jsou také skvělým zdrojem živin, jako je draslík a prebiotická vláknina, která pomáhá krmit dobré střevní bakterie a zlepšuje trávení.,

Náklady: 65 centů za šálek.

Medovice je plná stresu bojovat vitamín C; a díky vysokému obsahu vody, má močopudné vlastnost, která pomáhá vyhnat udit. Ještě lepší: šálek osvěžujícího, šťavnatého ovoce stojí pouze 65 centů! Žádný výkrm pytel čipů může tvrdit, že!

související: váš ultimate supermarket survival guide je zde!,

Náklady: $0.52-$1 za ½ šálku sloužící

Nemocné jogurtu? Vezměte si nějaký tvaroh. Levné zdravé občerstvení je dobrým doplňkem vaší stravy, protože má vysoký obsah bílkovin a světla v oddělení kalorií. Je také považován za kompletní protein, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje správně fungovat a budovat metabolismus-revving sval.,

Náklady: 62 centů za šálek.

nejen, že jsou nektarinky snadné na peněženku, stejně jako jiné peckovité ovoce, jsou také silným zdrojem fenolických sloučenin, které mohou bojovat proti tuku na břiše. Pohltit jeden jako zdravé on-the-go občerstvení. Chutnají nejlépe—a jsou nejlevnější-v červenci a srpnu.,

Náklady: $0.13-$0.19 na ½ šálku sloužící

Pokud jste vášnivý ETNT čtenář již víte, že nemůžeme říct, dost dobré věci o ovesné vločky. Díky vysokému počtu vláken vám může pomoci zhubnout, snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko diabetu 2.typu. Je to také opravdu levné., Smíchejte půl šálku věci s trochou vody nebo mléka a zapněte ji do kancelářské mikrovlnné trouby, abyste měli na stole mini-jídlo během několika minut. Nebo pokud máte čas, připravte dávku ovsa přes noc. Chuť do automatu, jdeš dolů!

Náklady: $1 za 5.3 oz sloužící

Živin-hustý řecký jogurt je jako opilý asi jako žádný jiný pop-kulturní ikona, u některých značek se může pochlubit svou vlastní pop-up obchody na Manhattanu., Ale má to sílu, řekněme, Beyonce? Všechny znaky ukazují na Ano. Dobrý řecké jogurty jsou s nízkým obsahem cukru, s vysokým obsahem bílkovin a krémová dost, aby si myslíte, že jsou hříšné, takže tato ztráta hmotnosti střižových ideální svačinu potlačit ten vztek 3 p. m. hladu.

Náklady: $0.75 centů za malé jablko

Za pouhých 75 centů pop, jablko denně udrží lékaře pryč—alespoň pokud se budete držet kůry., Zatímco tradiční poradenství pro úsporu kůže byla založena hlavně na jeho obsahu vlákniny (v průměru apple poskytuje 4.5 g), tam je rostoucí skupina výzkumu naznačují, že je to vlastně polyfenolů ve slupce—non-stravitelné látky schopné dělat vše od zvýšení sexuální potěšení, pro snížení cholesterolu, které jsou odpovědné za apple lékaře obrany. Ale zdraví-kůra nekončí: Cutting edge nový výzkum ukazuje, že polyfenoly mohou také podporovat růst přátelských bakterií ve střevě, který pomáhá rychlému snížení hmotnosti.,

Náklady: $0.73 centů za šálek.

Když jsou pořád v jednom kuse, paprika není zrovna snadná věc k občerstvení, zatímco on-the-go—ale pokud jste snížit ovoce na plátky a hodit je do pytlíku, máme pro vás vitamínu C a vlákniny-naplněné občerstvení pro za babku!, A získejte toto: studie o živinách naznačuje, že vitamin C pomáhá svalům zpracovávat mastnou kyselinu zvanou karnitin, která je nezbytná pro růst a regeneraci svalů. Zní to jako dobrý důvod k nosh na ostrý vegetarián pro nás!

Cena:52 centů za 1 oz porce, (Blue Diamond Celé Přírodní Mandle, od Walmart)

Pokud se budete držet jen jednu svačinu v tašce po celou dobu, aby to mandle., Malý, ale mocný ořech je naplněn vítěznou kombinací nasycených vláken, bílkovin a srdce zdravých mononenasycených tuků, které vás udržují plné.

Náklady: $0.40 na šálek

Protože jsou plné vody a vlákniny, mrkev je jedním z nejvíce sytící zeleninu v supermarketu., Ale to není jediný důvod, proč přidat je do své ploché břicho stravovací plán: Mrkev také nést pořádnou porci vitaminu A a beta-karoten, což z nich dělá ideální pro zažehnání metabolismus-zpomaluje zánět.

Náklady: $0.50 za 1 oz sloužící

„my Jsme pistácie dostatek dodávek na ranči,“ říká Největší Smolař dietolog Cheryl Forberg., „Nejen, že jsou uspokojující, srdce zdravé občerstvení, ale také pomáhají hubnutí. Studie naznačují, že musí ručně odstranit skořápku pomáhá lidem jíst více všímavě a zpomaluje rychlost, při které nosh, pomáhá snížit velikost porce a příjem kalorií.“

Náklady: $0.13 na vejce

Podle USDA, tucet vajec, a teď prodává za $1.66, který pracuje se, že je to jen 13 centů vejce., Vzhledem k primo zdroj bílkovin je plný zdraví-zlepšení aminokyselin a tuk-bojování živiny zvané cholin, bychom říci, že je docela dobrý obchod. Vařte tucet na začátku týdne, takže máte dostatek zásob vařených vajec, které vydrží po celý týden.

Cena: $0.21 na šálek

Dobrá zpráva, rozpočet-vědomé dieters, tento červený-barevný ovoce může pomoci tát vaše láska rukojeti! Jak?, Jíst meloun zlepšuje lipidové profily a snižuje akumulaci tuku díky vysoké koncentraci anthocyaninu, což je sloučenina, která uklidňuje působení genů pro ukládání tuků, říkají vědci z University of Kentucky. Meloun může také pomoci snížit bolestivost svalů po pumpě, což vám pomůže vrátit se k tréninku dříve než později po vyčerpávající třídě Crossfit.

Cena: $0.,72 na šálek

Jako meloun, červené hrozny přidat palivo pro vaše ploché břicho oheň, protože obsahují anthocyanin. Pop šálek ‚ em v mrazáku, takže máte zdravé občerstvení po ruce, kdykoli chuť na něco sladkého a osvěžující stávky.

Náklady:$0.49 centů za ¼ šálku sloužící

Spíše než čerpadla sám plný Pringles, chytit hrst dýňová semínka., „Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem minerálů; mají nižší obsah tuku než mandle a nabízejí antifungální a antivirové vlastnosti,“ říká mluvčí Akademie výživy a dietetiky Angela Lemond. Jedna unce obsahuje více než osm gramů bílkovin, a je také vysoký obsah železa, draslíku, zinku, minerálu, který poskytuje přirozený náraz, který může pomoci vám maximalizovat své fitness čas.

Cena: $0.,75 na šálek

Věřte tomu nebo ne, celý šálek plátky okurky má jen 16 kalorií! A normálně bych řekl, že to není zdaleka dost kalorií, aby vás udrží plný a spokojený, ale vegetarián je asi 95 procent vody, takže šálek plný může být ve skutečnosti schopen příliv vás!,

Náklady: 20 centů za 2 polévkové Lžíce unpopped

Zatímco porce Skinny Pop bude stát o 80 centů na porce, porce organického jádra, které si pop sami doma, je o čtvrtinu nákladů. Nechcete zašpinit sporák, abyste vybičovali dávku? Vytvořte si svůj vlastní nízkonákladový mikrovlnný popcorn., Zde je návod: přidejte svá oblíbená jádra do malého papírového sáčku na oběd (který stojí asi 2 centy za kus) a několikrát sklopte horní část dolů. Poté ji zapněte do mikrovlnné trouby, dokud neuslyšíte jen několik popů každých pět sekund.

Náklady: $0.25 na hůl

Každý 80-kalorické držet této bohaté na bílkoviny, zdravé občerstvení má pátý den je příjem vápníku., Kromě udržet vaše kosti zdravé a silné, výzkum naznačuje, že minerální může pomoci bojovat proti tuku, protože má vysoký „termický efekt“—jinými slovy, musíte spálit více kalorií trávením vápník-bohaté potraviny, než byste, pokud jste jedli něco s stejný počet kalorií, že nemá živiny. Kdo to věděl?!

Cena: $0.42 centů za 100 kalorií pack (od Vitacost.,com)

Pokud vás nebaví snacking na ořechy pokaždé, když toužíte po něčem křupavém, kupte si balíček zmrazeného edamamu. 100-kalorická porce má 11 gramů sójového proteinu a šest gramů vlákniny plněné břichem.

Náklady: $0.59 v balení

Unce za unci, arašídy jsou fantastické high-protein potraviny. Na útěku? Roztrhněte horní část stlačeného balení a jíst ořechové máslo přímo z vaku., Pro více sit-down občerstvení, potřete některé z flavonoidů-balené šířit na 59 centů banán.