Neplodnost u mužů je obvykle důsledkem nízkého počtu spermií. Podle Světové zdravotnické organizace je počet spermií vyšší než 15 milionů na mililitr považován za zdravý a počet nižší, než je abnormální (1).
mužská neplodnost spojená s nízkým počtem spermií je spojena s nedostatkem vitamínu nebo zinku, což znamená, že několik dietních změn by mohlo pomoci zvýšit počet spermií., MomJunction sestavil nejlepší potraviny pro plodnost, které byste měli vzít, pokud se snažíte otěhotnět.
Super Potravin, Které Zvyšují Počet Spermií:
Někdy, kvalitu spermatu má vliv také na plodnost. Muži s nízkým počtem spermií mohou být stále plodní, pokud jsou jejich spermie ve výborném stavu. Spermie je zranitelná poškozením volnými radikály, což ovlivňuje její životaschopnost. Takže mít dobrý počet spermií není dobré, pokud je kvalita spermií špatná.,
konzumace zdravé výživy bohaté na antioxidanty však může zlepšit kvalitu spermatu a chránit počet a životaschopnost spermií (2). Níže jsou uvedeny potraviny, které zvyšují počet spermií a objem ejakulátu:
Rajčata
jsou bohatým zdrojem lykopenu, antioxidant, věřil, zlepšit pohyblivost spermií, struktury a činnosti. Výzkum ukazuje, že pravidelná konzumace rajčatové šťávy může zlepšit motilitu spermií u neplodných mužů (3).Můžete také přidat olivový olej do vařených nebo zpracovaných rajčat pro zlepšení absorpce antioxidantu.,
vlašské ořechy
vlašské ořechy jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Studie Společnosti pro výzkum Reprodukce zjištěno, že denní spotřeba 2,5 uncí nebo 70 gramů vlašské ořechy lepší vitalitu spermií, jejich morfologie a pohyblivost u mužů ve věku mezi 21 a 35. Vlašské ořechy mohou být přidány jako zálivky do jakéhokoli salátu nebo konzumovány přímo jako občerstvení (4).
Dýňová Semínka
obsahují antioxidanty, esenciální aminokyseliny, fytosteroly, které zvyšují plodnost u mužů. Studie zjistily, že mohou zvýšit hladiny testosteronu v séru, počet spermií, motilitu a vitalitu., Můžete konzumovat syrové a organické dýňová semínka přelité na saláty, obiloviny a smoothies (5).
Čočka
Čočka jsou bohaté na kyselinu listovou (folát), což je velmi důležité živiny pro mužskou plodnost (6). Studie také ukazují, že nižší příjem kyseliny listové zvyšuje pravděpodobnost chromozomálních abnormalit u mužů (7). Konzumace čočky každý den zlepší plodnost (8).,
bobule
všechny druhy bobulí, včetně borůvek, jahod, brusinek a ostružin, obsahují silné protizánětlivé a antioxidanty quercetin a resveratrol. Je známo, že zlepšují kvalitu spermií, počet a pohyblivost (9) (10). Můžete konzumovat hrst bobulí každý den, buď vyrobený do smoothie nebo přelitý jogurtem pro lahodnou léčbu.
granátová Jablka
superfood je vysoká v antioxidanty., Studie ukazují, že zlepšují hladinu testosteronu a kvalitu spermií a zvyšují sexuální touhu. Jedna ze studií ukázala, že krysy krmené šťávou z granátového jablka každý den po dobu asi osmi týdnů vykazovaly zlepšení koncentrací spermií (11) (12).
Tmavé Čokolády
je bohatý na aminokyseliny L-argininu, který je znám, aby zvýšit objem ejakulátu a počet spermií. Má také vysoký obsah antioxidantů, které působí proti volným radikálům, které mohou jinak ovlivnit kvalitu spermií., Malý kousek tmavé čokolády každý den jistě zvýší počet spermií (13).
česnek
česnek obsahuje allicin, účinnou látku odpovědnou za stimulaci krevního oběhu. Průtok krve tak stoupá do pohlavních orgánů, které chrání spermie před poškozením. Má také selen, který zlepšuje motilitu spermií a vitalitu (14).
vejce
jsou dobrým zdrojem bílkovin a vitamínu E, o nichž je známo, že stimulují produkci spermií. Chrání spermie před poškozením volnými radikály a zlepšují jejich pohyblivost (15).,
mrkev
mrkev obsahuje beta-karoten, který je antioxidant. Pomáhají udržovat zdravé spermie neutralizací volných radikálů. Antioxidanty také zlepšují motilitu spermií tím, že pomáhají plavat směrem k vejci (15) (16).
goji berries
jasně červené bobule jsou silné antioxidanty. Bojují proti oxidačnímu poškození, udržují optimální teplotu v mužských reprodukčních orgánech a zlepšují produkci spermií. Je také známo, že zlepšují vytrvalost a náladu (17).,
ženšen
také známý jako Ashwagandha, je to afrodiziakální kořen používaný v tradičních léčivých praktikách. Ve studii, která zahrnovala 66 mužů, bylo zjištěno, že použití extraktu asijského ženšenu zvyšuje hladinu testosteronu a počet spermií. Říká se také, že léčí erektilní dysfunkci (18). Může být užíván ve formě čaje vyrobeného z čerstvého nebo sušeného kořene.
chřest
super bohatý na vitamín C, chřest chrání spermie před oxidačním poškozením a zlepšuje počet spermií a motilitu., A zvýšený počet spermií znamená, že více spermií plave směrem k vejci, což zvyšuje šance na reprodukci (19).
banány
banány mají vzácný enzym zvaný bromelain, který reguluje pohlavní hormony. Banány také obsahují vitamíny A, B1 A C, které zvyšují vytrvalost u mužů a zlepšují jejich schopnost produkovat spermie (20).
listová zelená zelenina
listová zelenina je bohatá na kyselinu listovou, která hraje významnou roli v mužské plodnosti. Studie také ukazují, že muži užívající vysokou hladinu kyseliny listové každý den mají méně šancí na abnormality spermií., Včetně špenátu, brokolice, zelených fazolí a jiné tmavě zelené listové zeleniny může pomoci zlepšit počet spermií (21).
potraviny bohaté na zinek
zinek může chránit spermie před poškozením volnými radikály. Stimuluje také libido tím, že zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen. Zvyšuje hladinu testosteronu a zlepšuje počet spermií a motilitu (22).ústřice
ústřice
ústřice jsou skvělým zdrojem zinku. Obsahují také živiny, jako je taurin a glykogen, které hrají roli při stimulaci reprodukčního systému., Výsledky výzkumu ukázaly, že extrakt ústřice pomohl při prevenci reprodukčních defektů a zlepšené produkci spermií (23).
18. Hovězí
hovězí maso je také bohatým zdrojem zinku. V 100gm libového masa (24) najdete asi 6,31 mg zinku. Mezi další zdroje zinku patří červené maso, ječmen, ryby a měkkýši. (25).
pískavice řecké seno
jedná se o tradiční lék na snížené libido a nízký počet spermií. Studie zjistila, že inovativní patentovaný extrakt ze semen pískavice řecké seno po dobu 12 týdnů zlepšil počet spermatu a spermií (26).,
olivový olej
pravidelná konzumace olivového oleje zlepšuje počet spermatu a spermií. Působí tak, že snižuje špatné hladiny cholesterolu, čímž stimuluje tok kyslíku do varlat a umožňuje tvorbu zdravých spermií (27).
výše uvedený seznam potravin není komplexní. Včetně dalších potravin bohatých na zinek, vitamíny a, B12, C a folát podporuje zdravou produkci spermií ve varlatech. Pokud plánujete založit rodinu, podívejte se na dietologa a naplánujte své zdraví. Zdravá strava udržuje vaše tělo a mysl čerstvé a to samo o sobě může být afrodiziakum.,
máte nějaké další plodnost potraviny přidat do našeho seznamu? Podělte se s námi v sekci komentáře.
všimněte si, že výše uvedené potraviny plodnosti nebyly prokázány dobře kontrolovanými dvojitě zaslepenými studiemi.
doporučené články:
- výhody plodnosti včelího pylu
- alergie na spermie nebo sperma: příčiny a léčba
- může durian ovoce vyléčit neplodnost?,
- Top Byliny, Které Pomáhají S Plodností
Napsat komentář