jmenuji se Morgan Calkin (@moslimsdown) a jsem 33. Jsem z Louisville v Kentucky a jsem masážní terapeut. Po negativní zkušenosti s turistikou s manželem jsem se rozhodl opravdu soustředit na hubnutí a našel podporu a komunitu na Instagram.
mým největším problémem s mou váhou před zahájením mé cesty bylo, že jsem měl přístup k hubnutí úplně nebo nic., Snažil jsem se nevzdávat, jakmile jsem se cítil hladový. Použil bych cokoli jako výmluvu, abych zastavil jakoukoli dietu, kterou jsem dělal—rodinné setkání, večeře ven, nebo „byl jsem celý týden dobrý!“ výmluva. Pravdou je, že jsem nebyl připraven se změnit. Snažil jsem se a selhal tolikrát, že jsem rezignoval na to, že jsem jen velká dívka.
vzpomínám si, říká můj manžel, „já jsem vždycky chtěla být velká holka, a to se nikdy nezmění, takže je třeba si na to zvyknout.,“Trochu krčit-hodný okamžik, když si myslím, že zpět na to, protože nikdy neřekl nic o mé velikosti nebo přibývání na váze. Teď už vím ,že to byla moje nejistota a skutečnost, že jsem opravdu nebyl v pořádku s tím, že jsem velká dívka. Vůbec mi to v kůži nevadilo.
Moje nejtěžší váha byla 230 liber (jsem 5’2). A můj zlom nastal v Den matek v roce 2018.
bylo mi 30 a šel jsem na výlet se svým manželem. V lednu jsem začal s hubnutím. Počítal jsem kalorie, ale vůbec jsem nepracoval., Cítil jsem se lépe a ztratil 25 liber, ale byl jsem *ne* ve formě. Očekával jsem, že výlet bude dva kilometry, ale stezka skončila delší a trochu mírnější a nakloněná, než se očekávalo, a nakonec to bylo přes tři.
doslova jsem padala a kolena a nohy mě bolely tak špatně, že v jednom okamžiku můj manžel uvažoval o volání strážců parku, aby pomohli. Byl tak frustrovaný a já taky. cítil jsem se směšně, že jsem nemohl jen vstát. Myslím,že jsem se za celý život nestyděl ani nestyděl. Když jsme se tu noc vrátili domů, sotva jsem mohl chodit.,
další den, opravdu jsem začal hledat na Instagram pro hubnutí hashtags a různé účty, se snaží najít ženy, které byly moje stejné startovní hmotnost, že jsem ztratil na váze. Takto jsem našel Tiffany (@myadventuretofit). Na její nejtěžší, ona byla 230 liber, a pořád mluví o 21 denní jídelní plán použila, že její následovníci mohli zkusit $20. Nebyl jsem si jistý, o utrácení peněz, ale ona hledala 10 ženy následovat její jídlo plán, sdílet svou cestu, a dostat zaplaceno., Poslal jsem jí e-mail a zbytek byla historie.
21 Denní Jídlo Plán pro mě pracoval, protože má stanovený seznam potravin sledovat.
pro mě to bylo tak jednoduché-prostě nejíte nic, co není na seznamu po dobu 21 dnů. Je to v podstatě eliminační strava, která bere všechny kecy z vaší stravy a učí vás pomalu přidávat věci zpět, abyste zjistili, zda vás negativně ovlivňují nebo ne. Dozvěděl jsem se, že nejen, že mám citlivost na lepek (to je v pořádku pro mě v malém množství), ale opravdu nechci trávit mléčné dobře., V plánu jsem konečně poslouchal své tělo, jedl intuitivně a nepočítal kalorie…a to byla ta nejsvobodnější část.
Tady je to, co jsem jíst v jeden den a teď:
- Snídaně: Čtyři vaječné bílky, jeden černé fazole a quinoa vege burger, lžíci tvarohem a hořčicí.
- oběd: pečené kuře s kořením bez soli, ½ šálku hnědé rýže a vegetarián nějakého druhu.,
- Večeře: mletá krůta ochucená kořením bez soli, Kopeček tvarohu, brokolice a ½ šálku těstovin z hnědé rýže.
- občerstvení: hrst mandlí, tvrdé vařené vejce nebo rýžový dort s mandlovým máslem a bobulemi.
Když jsem začal cvičit, začal jsem s 21 Denní trénink od Beachbody, použití *všechny* modifikace.
moc se mi líbil struktura Beachbody cvičení a jak jste si mohl vybrat programy založené na intenzitě, začátečník, pokročilý, atd. Teprve když jsem začal program LIIFT 4, dostal jsem se opravdu do a nadšený zvedáním těžkých a viděním definice a růstu svalů. Tyto programy mě dostaly do velmi motivovaného myšlení, když jsem pracoval nejméně pět dní v týdnu.
V poslední době jsem nesledoval konkrétní program., Na YouTube je tolik úžasného obsahu, který je zdarma a strukturovaný (což se mi líbí), takže se každý den ujišťuji, že se soustředím alespoň na jednu svalovou skupinu s váhami a zvyšuji také srdeční frekvenci.
v současné době pracuji šest dní v týdnu (někdy sedm, v závislosti na mé náladě) po dobu minimálně 30 minut.
tyto tři změny mi pomohly vidět nejvýraznější výsledky v mém hubnutí.
- změňte jednu: drasticky jsem snížil příjem soli. To byla pro mě ta největší věc., Byl jsem oteklý a nafouklý po celou dobu a jen jsem si myslel, že je to normální, dokud jsem nesnížil příjem sodíku a nezvýšil spotřebu vody *hodně*. Okamžitě si všimnu, jestli jsem měl příliš mnoho soli, protože moje prsty, nohy a břicho tolik nafouknou. Také jsem nyní pít galon nebo více vody každý den, a všiml jsem si na své cestě, že čím více vody jsem pil, tím více konzistentní Moje hubnutí bylo.
- změnit dva: sledoval jsem cvičení rutiny. Cvičení mě dělá šťastným! Doslova to mění mou náladu. Dokonce i procházka pomáhá., Nemusí to být intenzivní, i když přísahám, že čím intenzivnější je trénink, tím lepší je moje nálada.
- změňte tři: odstranil jsem potraviny, díky nimž jsem se cítil špatně. Vyříznutí a udržování věcí, které prostě nefungují pro mé tělo (lepek, mléčné výrobky, hodně soli a silně zpracované potraviny), mě přimělo cítit se mnohem lépe. Když jím celé, nezpracované potraviny, moje tělo se cítí úžasně.
ztratil jsem 80 liber za osm měsíců.,
myslím, že je důležité říci, že jsem, a pravděpodobně vždy bude, nedokončená práce. Moje cíle se neustále mění. Někdy se driftuji a nejím to nejlepší, nebo nepiju dostatek vody, ale nikdy se nevzdávám.
tato cesta mě skutečně naučila, že mohu dělat těžké věci. Může to znít tak malé, ale můžu pobíhat se svými dětmi, nosit 40-pack vody z Costco po schodech, a můžu chodit do jakéhokoli obchodu a najít svou velikost. Můžu udělat pushup a běžet dvě míle bez zastavení., Jsem šťastná, ne proto, že jsem zhubla, ale proto, že už na sebe nedávám limity.
Napsat komentář