Pokud jste self-control dalajlámy, budete znát ten pocit: jste trval celých 24 hodin, aniž by podlehl pokušení čokoláda/alkohol/a boxset maraton a vlastně hit pět-denní a denní burpee cíl. A cítíš se dost samolibě. Tak, proč tedy, když vás váš BFF pozve na Pizza Hut all-you-can-eat, vaše motivace ke ztrátě hmotnosti zmizí tak rychle, jak můžete strčit domácí polévku zpět do ledničky?,
‚Téměř 40% lidí, kteří dietu pravidelně vzdát se během prvních sedmi dnů,‘ říká Mark Bohannon, manažer a hlavní osobní trenér Konečný Výkon Manchester (upfitness.com). Dále pak 20% se vzdát, než se vidět měsíc, a jen 20% lidí bude dělat to přes na druhý měsíc diety.“Ne inspirující statistiky, pokud jde o ztrátu motivace k dietě.
Co je horší, podle Public Health England Britská populace neustále roste-směrem ven-a seznam zdravotních důsledků spojených s obezitou stále roste.,
ztráta nadváhy, protože chcete, je jedna věc, ale co když musíte? Jak udržujete motivaci ke ztrátě hmotnosti vysokou, když máte pocit, že vaše kalorie jsou nízké?
‚nejčastější důvod pro hubnutí selhání je nastavení nereálné cíle, a následující neudržitelné diety a cvičení programy, které nechcete vidět výsledky z,‘ říká top fitness konzultant a manžel herečky Cath Tyldesley, Tome Pitfield (thepitfields.com). Ženy mohou být velmi netrpěliví a mají vysoká očekávání. Nebyl by život skvělý, kdyby došlo k „rychlé opravě“, že?, Ale je to změna životního stylu, která skutečně přinese dlouhodobé výsledky.‘
ale už jste to věděli. Takže, jaký je rozdíl mezi tím skončit v tom, že zlatý standard 20% menšina a najít si zpátky na pohovku na náměstí? WH vyslýchal odborníky pro jejich zasvěcených hubnutí motivační triky obchodu, aby zajistily, tentokrát, zůstanete na správné cestě.
Vaše hmotnost ztráta motivace tahák
CVIČENÍ V dopoledních HODINÁCH
‚Váhu ztráta motivace a vůle snižovat, jak den pokračuje,‘ říká Lee Mullins, zakladatel Dílny Gymnázia., Trénujte první ráno, když jsou oba na vrcholu.’Ve skutečnosti, vědci z Národního Centra Medicína a Věda ve Sportu souhlasím, zaznamenala výrazné zlepšení atletické výkonnosti v těch přesouvá jejich tréninkového režimu AM. Boj se dostat z postele? Fitness blogger Susie Chan doporučuje připravit si soupravu v noci předtím, takže neexistují žádné výmluvy, když tento alarm pípne. Říkáme jít o krok dále-spát v něm.,
získejte peníze na charitu
podle Harvardské univerzity může altruismus zvýšit vůli a byl spojen se zlepšeným duševním zdravím a náladou, což zase ukázalo, že zlepšuje fyzickou výkonnost. Tedy pokud jde o hubnutí inspirace, školení pro charitu je win-win. Neexistuje větší motivace než soutěž o získání peněz na charitu, která je pro vás důležitá, “ říká Mullins. Zaregistrujte se do 28 dny lepší výzvu a dělat jen to., Za £28 obdržíte program denního domácího tréninku 15-20 minut plus pečlivě strukturovaný výživový plán-který stojí jen £4 za den. Všechny zisky jdou na podporu akce proti hladu, charitě věnované ukončení hladovění. Viz 28daysbetter.org Chcete-li se dozvědět více.
Read on: the real deal on Fat freezing
podělte se o svou cestu
‚Partner se s kamarádem a získejte pravidelné školení v deníku,“ říká Chan. Zní to jednoduše, ale funguje to. Podle údajů Strava, sociální síť pro sportovce (strava.,com), lidé, kteří cvičí s přáteli, jsou o 22% aktivnější než ti, kteří to chodí sami. Nejste si jisti, kdo si vybrat? ‚Vybrat někoho, kdo je zaměřen na stejné cíle hubnutí, aby vás k odpovědnosti a poskytnout smysl pro hospodářskou soutěž, se doporučuje Bohannon. Pak můžete zvýšit motivaci hubnutí zveřejněním obrázků z každého tréninku na blog nebo účet Instagram-Hej, kdo ví, můžete být další Alice Liveing.
identifikujte svůj tah
Alex Lawler, osobní trenér v Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) říká jednoduše: „mít proč,“ říká., Což v podstatě znamená, identifikujte inspiraci pro hubnutí. Ale vyvarujte se vedení vnějšími faktory, jako je vypadat jako Mollie King v plavkách. ‚Kopat hlouběji pro něco, co je vnitřně motivující, jako chtít zůstat aktivní, jak stárnete, nebo je schopen hrát se svými dětmi. „Proč“ motivace je něco, co s vámi zůstane po celý život, “ říká. Pro Bohannona je to o tom, že se budeš dívat na cenu. „Ujistěte se, že směřujete k vytažení cíle, kde chcete být; nereaguje na tlak, který se snaží dostat pryč od něčeho,“ říká., ‚Myšlenka na zasažení vašeho cíle je mnohem vzrušující a motivující, než se snažit utéct od něčeho.‘
nastavte mini cíle
znáte skóre-stejně jako u jakéhokoli významného projektu, pokud jde o pomoc při hubnutí, vyplatí se rozdělit věci do dětských kroků. ‚Mají jeden velký cíl, který se zdá měsíců může být skličující a demotivující,‘ Bohannon říká. ‚Místo toho, dát si milník cíle na cestě, a odměnit se, když je trefíte. A ne, to neznamená, že ztratíte kg a pak oslavíte s sebou kari a všechny strany., Kupte si nové šaty nebo si rezervujte lístky na show.‘
ZLOMIT ZVYK
je čas, aby si dbalý. „Každý den děláme spoustu rozhodnutí o jídle-ale většina z nich si nejsme vědomi,“ říká Joe Warner, autor systému SHIFT56 (£14.99, Amazon). Místo toho spoléháme na rutiny a návyky. Jíme v našich autech, ve vlaku, chodíme do práce a u našich stolů. Když vidíme nebo cítíme jídlo, prostě ho popadneme a sníme., Pozastavte se, než se rozhodnete, a zeptejte se sami sebe: „je to nejchytřejší volba, kterou mohu udělat právě teď? Co by mohlo být lepší?“Podívejte se na své prostředí a rutiny, abyste zjistili, kde můžete upravit, ovládat a eliminovat ty narážky, které vás vedou k jídlu potravin, které potřebujete snížit.’ #zřeknutí. Může to znamenat delší cestu do práce.
pozitivní myšlení
o čem si myslíte, že Usain Bolt myslí, než rozbije další světový rekord? Pravděpodobně ne shazovat a pálit si cestu ze startovních bloků. Slova moudrosti: motivace ke ztrátě hmotnosti znamená myslet pozitivně., Výzkum ukazuje, že schopnost představit si svůj pokrok směrem k cíli vám může skutečně pomoci k jeho dosažení. Psychicky se připravte před každým tréninkem, říká Mullins. Seřadit.
Přečtěte si: JSEM na PM průvodce na jednání s záchvat úzkosti
NEPŘEHÁNĚJTE TO
Takže jste se rozhodl zhubnout a mít více nadšení než Duracell Bunny jít. Ale držte se., Když jste nadšeni začíná kondiční jízdy a plná hmotnost ztráta motivace, to může být snadné se vrhnout po hlavě do cvičení rutiny,‘ říká Keith McNiven, ředitel Správné Cestě Fitness (rightpathfitness.co.uk). ‚Nicméně, pokud jste není zvyklý na cvičení, je důležité vybudovat konzistentní a pravidelné cvičení rutiny postupně. Dělat příliš mnoho příliš rychle by mohlo mít vyhoření, což znamená, že nemusí být schopen, aby co nejvíce z VAŠEHO dalšího tréninku.’Nebo aby to další zasedání vůbec. FYI-DOMS není nikdy výmluva.,
fotografujte
přemýšlíte o investování do nové sady měřítek, aby vaše motivace ke ztrátě hmotnosti létala? Ušetřete ty haléře. Nejlepší způsob, jak sledovat pokrok, je prostřednictvím obrázků, “ říká Pitfield. ‚Vyfoťte se ve stejné pozici, ve stejném oblečení, ve stejném světle každý druhý týden; ne víc než to. To vám dá jasný vizuální identifikovat jemné změny, protože váš tvar možná mění, zatímco váhy zůstávají stejné.‘
nastavte připomenutí
‚udělejte z tapety telefonu nebo notebooku inspiraci pro hubnutí, která vás vzrušuje,“ říká Bohannon., Může to být číslo vaší cílové hmotnosti nebo velikosti šatů, nebo by to mohl být obrázek legín, do kterých se snažíte zapadnout. Mít obraz neustále v oční linii bude působit jako připomínka většího obrazu a proč se vydáváte na tuto cestu hubnutí.“
buďte trpěliví
Na rozdíl od bolesti svalů vyvolané burpee není úbytek hmotnosti okamžitý. „Buďte rozumní s očekáváním tréninku a pochopte, že to může chvíli trvat, než se vaše tělo změní,“ říká McNiven., „Oceňujte každý krok na cestě vaší cesty k cíli, aniž byste se spěchali, abyste se tam dostali.’Pomalý a stabilní bude konečný výsledek, že mnohem více příjemný – stejně jako všechny dobré věci v životě, pak… Přečíst o 9 nejžhavější sex tipy pro ženy.
najděte rovnováhu
některé potraviny jsou dobré pro duši-přemýšlejte o fatballech, thajském červeném kari a velkém baru mléčného mléka. Tajemství z nich nežije 24/7, ale kompenzuje je výživným talířem zeleniny nebo domácím gulášem., „Pokud jde o výběr jídla, snažte se najít rovnováhu v průběhu týdne,“ říká Warner. Záleží na větším obrázku. A pokud se rozhodnete, že chcete něco jíst jen pro potěšení, pak jděte na to a nechte si to užít. Nemá smysl jíst pro potěšení-a pak se cítit provinile.‘
Sledujte svůj pokrok
pokud jde o motivaci ke ztrátě hmotnosti, kde bychom byli bez aplikací, jako je Strava, MyFitnessPal a ztratit ji., Připomínají nám, abychom se pohnuli, což, jak všichni víte, má přímou souvislost s tím, jak se cítíte dobře – což znamená, že budete více nakloněni k lepšímu výběru životního stylu celkově. Šťastné dny. Spojení těchto starých faithfuls je Lifesum (lifesum.com), který má tři-týden Kickstarter v plánu dát vaše hmotnost ztráta motivace podporu, a Healthspan aplikace (healthspan.co.uk), která poskytuje vlastní dietní cíle jako kolik bílkovin byste měli jíst každý den, stejně jako naznačuje doplňky, které vám další pomoc své cíle a poskytuje záznam o tom, jak aktivní jste byli., „Oslavte veškerý pokrok, bez ohledu na to, jak malý a užijte si proces,“ říká Pitfield. Přečtěte si zde pro nejlepší fitness trackery recenzi.
Kaboompics
nenechte se zastrašit
‚je tak důležité si uvědomit, že každý člověk v tělocvičně je na své osobní fitness cestě,“ říká McNiven. Nezaměřujte se na někoho jiného, kdo by mohl být těžší nebo rychlejší než vy-skutečnost, že jste se objevili, je obrovský úspěch a měli byste být na sebe naprosto hrdí. Všichni musíme přece jen někde začít.,
mějte na paměti
chcete nějakou jednoduchou pomoc při hubnutí? Zbavte se stolování. ‚Jíst ve stavu, zdůraznil, snižuje, jak dobře vaše tělo je schopen trávit potravu a vstřebávat živiny z ní, a proto zvyšuje riziko přejídání a přibývání na váze,‘ říká Warner. Místo toho, Warner doporučuje cvičit pomalu, s vědomím eating – si myslí, že jíst u stolu a ne před Cizí Věci, žvýkání každé sousto řádně a odložil svůj příbor mezi sousty. Přesně tak. Příbor. Dejte burrito pryč.,
zorganizujte
naplánujete si měsíční schůzku s vlasy a bezedný Brunch a dokonce máte upozornění na ty týdenní úlovky se svým šéfem. Dopřejte své cíle hubnutí se stejným respektem a pozdravte sebeovládání. „Mít předem připravený nějaký plán vám umožní cítit se více pod kontrolou vašeho času,“ říká Lawler. Což znamená, že se budete méně cítit ohromeni během rušného období. To také umožňuje být realističtější, pokud jde o to, kdy a jak budete moci trénovat.“Udělal plán, ale beznadějný, když se ho držel?, „Ujistěte se, že máte své okolí připravené, abyste si usnadnili život,“ navrhuje doktor Pixie McKenna. Takže pokud máte v plánu jíst zdravěji nebo snížit alkohol, ujistěte se, že nejste obklopeni pokušením. Sklad se na co chceš; zbavit se věci, které nechcete.‘
přidejte se DO KLUBU
‚Držet oko ven pro kluby a skupiny, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů a předsevzetí,‘ říká Chan. „Od provozování klubů pro nové maminky až po ty, které jsou postaveny kolem komunit, které se přizpůsobují dobrým skutkům, existuje skupina, která uspokojí většinu fitness zájmů a schopností.,’Přihlaste se do fitness klubu Strava a bam, budete okamžitě o 50% aktivnější než nečlenové.
Číst dál: 52 způsobů, jak cvičit self-péče,
VYPADAT DOBŘE, KDYŽ BUDETE POTIT
Například, pokud potřebujete záminku, aby zásobili ještě více tisícileté pink gym oblečení. „Nové tréninkové vybavení vám vždy pomůže přetáhnout vás zpět do posilovny,“ říká Marc Downey, regionální koordinátor školení v Les Mills., A vědci z Northwestern University v Illinois, NÁS souhlasí s tím, najít ve svých studiích, že prostě uvedení na vaše tělocvična kit bude klást v pravém rozpoložení, aby si aktivní – a vaše cvičení účinnější.
PRÁCE JAKO CELEBRITA
Ona je model, který je známý pro zastánce myšlenky, že jedna velikost rozhodně není vhodná pro všechny a od 11. ledna 2018, budete moci sledovat její vlastní pocit-dobrý program cvičení, jídlo a meditace. To je pravda, Iskra Lawrence spouští svou vlastní aplikaci „everyBODY with Iskra“ (everybodywithiskra.,com), který místo spoléhání se na vážení bude především o zvýšení důvěry těla a podpoře zdravého životního stylu. Jsem hrdý na to, že můj program má za cíl podpořit to, jak se cítíte, spíše než porovnávat své výsledky s představou někoho jiného o tom, jak vypadá „fit“, “ říká. Uživatelé aplikace se také budou moci přihlásit do soukromé podpůrné sítě online, aby mohli denně přijímat povzbuzení od Iskry. Všichni jsou vítáni, aby se ke mně připojili.,‘
ZÍSKAT AKTIVNÍ BĚHEM SVÉHO DOJÍŽDĚT
už Jste slyšeli ten o vystoupení z autobusu o zastávku dříve, než váš, ale proč ne přitvrdit a příkopu autobus úplně? „Běh-dojíždění je jedním z mých oblíbených způsobů, jak se přizpůsobit tréninku,“ říká Chan. Začínáte? Spusťte obvyklou autobusovou nebo vlakovou trasu, takže máte možnost naskočit, pokud bude příliš tvrdý.
překonejte špatné
dobře, takže jste vynechali tělocvičnu nebo ODed na Lindt Lindors. Kdo ne?, Tajemství, pokud jde o udržení vaší motivace ke ztrátě hmotnosti, je laskavost – vůči sobě. Každý má špatný den, říká McKenna. Tak se o to nestarej. Nezapomeňte, že každý den je také nový den. Downey souhlasí. Pokud vynecháte relaci, není to konec světa. Jen se ujistěte, že si rezervujete další třídu nebo cvičení hned, abyste zůstali na voze.“
SHAKE THINGS UP
odrůda je kořením života a je to mantra, která je určitě pravdivá, pokud jde o zvýšení inspirace při hubnutí. Přiznejme si to, cvičit je těžké, říká McNiven., ‚Udržujte si motivaci tím, že se snaží zábavu a nové způsoby, jak cvičit. Zní to trochu ohromující? „Pokud se obáváte o vyzkoušení nové třídy-možná proto, že máte pocit, že možná nebudete připraveni na intenzitu – zkuste Les Mills Smart Start, což vám umožní udělat prvních 20 minut třídy,“ říká Downey. ‚Každý týden si můžete udělat další stopu a než se nadějete, budete dokončení celé třídy. Dokazuje to i věda-vědci ze státní univerzity v Iowě zjistili, že lidé, kteří trénují, mají zvýšenou motivaci. Jejich stánek s jídlem ačkoli?, Připojení cvičení na konkrétní podnět (řekněme váš alarm) vám dá konečný hubnutí pomoci.
nesledujte kalorie
počítání kalorií není pro každého. Ale sledování úsilí je a je skvělé pro motivaci hubnutí. Existuje důvod, proč jsou tréninky Orange Theory tak populární. Ale proč? No, jen proto, že váš BFF by mohl sprintovat na olympiádu, zatímco vy sotva lámete jogging, vaše úroveň úsilí by mohla stále vyjít na vrchol. Sledujte svůj pokrok pomocí Myzone MZ-3 (myzone.org), který poskytuje čtení založené na úsilí na základě vaší maximální srdeční frekvence.,
Přečtěte si na: nejlepší Joe Knoty recepty – budete se divit, jak jídlo připravit bez nich
PRÁCE DOMA
Žádné členství v tělocvičně? Stále se nedostal ke sledování tohoto cvičení DVD-natož to vlastně dělá? Pokud opravíte čas a datum, je pravděpodobné, že nikdy nebudete. ‚Dejte si do deníku seznam časů, kdy můžete trénovat doma, abyste měli naplánované tréninky na týden. A přemýšlejte o tom takhle-Naplánujte si čtyři 30minutové sezení a to jsou jen dvě hodiny vašeho týdne, které ztratíte., Ale z jakého lepšího důvodu než zlepšení vaší kondice, síly a mobility. Downey říká. Vyzkoušejte Les Mills na vyžádání pro domácí tréninky, které zaručeně spálí.
čtěte dál: má zvedání závaží vám pomůže zhubnout
získat odborné poradenství
‚Pokud jste uvízl v říji, potřebují větší motivaci hubnutí nebo jen chcete poradit, jak vzít svůj trénink na další úroveň, zarezervujte si s PT,“ říká Downey. „Nové nápady a čerstvé oči vám mohou opravdu pomoci dosáhnout vašich cílů. Myslíte, že osobní trénink má příliš vysokou cenu?, Jednorázová relace, která vás motivuje po dobu jednoho měsíce, je skvělá hodnota za peníze, “ říká Downey. Víš, že má pravdu.
NAUČTE SE MILOVAT SAMI sebe
Výzkum ukazuje, že čím více se vám líbí, co vidíte, když se podíváte do zrcadla a ocenit své tělo pro všechny věci, to může udělat pro vás, více pravděpodobné, že budete držet se cvičební režim. Pokud pracujete jednoduše změnit svůj vzhled, očekávat, že vaše hubnutí motivace rychle zmenšovat…,
NALAĎTE
Ať už jste fanoušek, dlouhé vzdálenosti běh, silový trénink nebo jógu, ujistěte se, že máte bouchání beaty, do práce, ven může být jen hubnutí motivaci, kterou potřebujete. Studie ukázaly, že přizpůsobení tepů za minutu vaší hudbě k Vaší aktivitě je pro váš výkon zásadní. Například vyšší tempo taneční hudby je nejvhodnější pro silový trénink,zatímco pro běh se doporučuje něco pomalejšího. Ale je to také otázka vkusu. Pro Brooke Vincent, je to Ellie Goldingová a Stormzy, kteří ji udržují v tréninku., Najděte melodie, které zvednou vaše mojo, a budete se o 70% více držet svého plánu. Sladký.
přilepená na snídani inspirace? Podívejte se na tyto zdravé snídaně nápady nebo tyto protein palačinka recept nápady.
Napsat komentář