3 cvičení, která fungují lépe než skákací zvedáky

věc na kardio je, že vás může nudit k slzám, jako je sekunda (při pohledu na vás, eliptický). Ale můžete to udělat, aniž byste otročili na běžeckém pásu a následně se chtěli zabít.

exponát a: Jumping jacks. Toto klasické cvičení je úžasný způsob, jak aktivovat téměř každý sval ve vašem těle, včetně vašeho srdce. Vezměte tyto pohyby na další úroveň s úpravami navrženými trenérem CosmoBodyfitness Astrid McGuire, abyste odrazili nudu., Proveďte 20 opakování každého cvičení a poté přejděte na další bez odpočinku. Pro plné kardio cvičení opakujte sadu ještě dvakrát až čtyřikrát a odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sadami.

1. Rotační zvedáky: postavte se vzpřímeně s nohama dohromady a rukama u hrudníku. Vyskočit a přistát s nohama o něco širší než šířka ramen od sebe s prsty otočil mírně směrem ven. Když spadnete do dřepu, otočte se od pasu, když levou rukou dosáhnete rovně nahoru k obloze a pravou rukou rovnou dolů k podlaze., Klepněte na podlahu pravou rukou a poté skočte zpět do výchozí polohy. Opakujte skok squat, tentokrát se dostanete k obloze pravou rukou a levou rukou se dotýkáte podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a dokončete jeden rep.

Co fungují: vaše jádro, čtyřkolky, hamstringy, zadek a zpět.

2. Podlaha Jack rozdělí: Lehněte si na podlahu s palce vzájemně propojené, paže a nohy natažené, a nohy dohromady., Ortéza jádro, jak si zvednout ruce a nohy z podlahy, udržet kolena a lokty zamčené. Vydechněte, když zvednete nohy nahoru a ven a vytvoříte V a zvednete celou horní část těla ze země. Jak jste přišli, otočte ruce rovně dopředu přes V. s ovládáním a bez dotyku podlahy uvolněte ruce a nohy a dolní část zad do výchozí polohy. To je jeden rep.
co fungují: vaše horní a dolní abs, hrudník a čtyřkolky.

3., Plank Jacks: Začněte v upravené poloze prkna s rameny naskládanými přes zápěstí a nohy dohromady. Udržujte svůj zadek co nejníže k zemi, skočte obě nohy do stran. Skok zpět do výchozí polohy. To je jeden zástupce.
co fungují: vaše ruce, abs, čtyřkolky a zpět.

Chcete provést toto cvičení v reálném čase s Astrid? Podívejte se na CosmoBody. Můžete skóre *~ * zdarma 10-denní zkušební * ~ * zde!

Sledujte Elizabeth na Twitteru.,