těhotenství je bezpochyby jedním z nezapomenutelných období života. To je doba, kdy je nanejvýš důležité, aby vaše tělo zdravé a fit v průběhu všech tří trimestru těhotenství. Třetí trimestr je poslední tři měsíce těhotenství, od 28.týdne do 40. týdne., Cvičení během těhotenství, zejména během posledního trimestru, vám nejen pomůže cítit se lépe, ale může být také prospěšné mnoha jinými způsoby., Tři těhotenství cvičení, která jsou ideální pro třetí trimestr těhotenství jsou:
-
Chůze a jogging
-
kegelovy cviky
-
Dřepy
Nicméně, je doporučeno, že budete mluvit se svým OB/GYN, než začnete jakékoliv cvičení popsány níže:
Procházky a jogging během Třetího Trimestru Těhotenství
Pokud jste příliš unavený na to dělat jakékoli jiné těhotenství, cvičení v době, kdy dosáhnete svého třetího trimestru, můžete vždy rozhodnout pro něco, co stejně snadné jako chůze. Jen se ujistěte, že to uděláte tak dlouho, dokud to váš OB/GYN doporučuje., Tato Těhotenská cvičení pomáhají při snižování šance na rozvoj gestačního diabetu, při udržování zdravého vzorce přírůstku hmotnosti a také při snižování nepohodlí rostoucího břicha. Třetí trimestr těhotenství je, když je tělesný tuk vašeho dítěte plně vyvinut. Proto tato cvičení také pomáhají při zdravém vývoji tukových tkání vašeho dítěte, podle časopisu o porodnictví a gynekologii publikovaného NCBI.
kegelovy cviky během Třetího Trimestru Těhotenství
svaly Pánevního dna protáhla a oslabena ve třetím trimestru, jak dítě roste., Pánevní dno podporuje vaši dělohu, která nyní drží rostoucí dítě. Dělat cvičení pánevního dna během třetího trimestru, jako je Kegels může pomoci zajistit dobrý svalový tonus a zabránit inkontinence, což je běžné v průběhu těhotenství, a někdy může přetrvávat i po porodu. Cvičení Kegels během třetího trimestru těhotenství je nejpohodlnější, když se provádí na prázdném močovém měchýři. Zahrnuje utažení pánevních svalů a jejich držení tak až do počtu 8. To by mělo být provedeno třikrát denně v sadách 10.,
Dřepy během Třetího Trimestru Těhotenství
Tento konkrétní cvičení během třetího trimestru těhotenství může připravit na den D, kdy si konečně splnit své dítě. To může usnadnit a usnadnit přirozené narození. Squats pomáhají otevřít pánev, což způsobuje, že se svaly pánevního dna stanou součástí cvičení tím, že je zapojí. Toto cvičení můžete v těhotenství zpříjemnit umístěním válcovaného ručníku pod nohy. Můžete dokonce kombinovat cvičení pánevního dna s dřepy pro lepší výsledky., Nicméně, dřepy jako cvičení v těhotenství se nedoporučuje, pokud máte bolest v pubické symfýze. Zde je několik tipů na cvičení během těhotenství, abyste zajistili pohodu vás obou & vaše dítě.Provádění výše uvedených cvičení v těhotenství nemají jen okamžité výhody omezené na fázi těhotenství, ale mohou být užitečné i v dlouhodobém horizontu. Tyto a některé další cvičení doporučené během třetího trimestru mají pomoci připravit svaly v pánevní oblasti a další svaly používané při porodu dítěte pro namáhavý proces.,
od týdne po týdnu odborné tipy na kalendář těhotenství až po tipy pro péči o novorozence, Pampers India je zde, aby vás vedla úžasnou cestou raného rodičovství.
Napsat komentář