plavání je zabijácký způsob, jak se dostat do formy. Zde jsou tři plavecké tréninky pro začátečníky, které vás dostanou do tvaru, zlepší vaši techniku a necháte bazén vonící jako chlor a úspěch.
výhody plavání jsou téměř nekonečné.
je to snadné na kloubech, pracujete na celém těle a kroužení černé čáry je skvělé pro zlepšení kapacity plic. Jak většina plavců ví, je to také skvělý způsob, jak se odpojit od světa, smartphonu a mít pro sebe klidné chvíle.,
Ať už jste konkurenční plavec vrací do bazénu poté, co vzal volno, triatlonista při pohledu na jejich plaveckého tréninku, nebo jste začátečník v oblasti sportu a hledá až svou hru, tyto plavecké tréninky budou ge
Více než třicet let, v a kolem bazénu jsem použil varianty těchto plavat cvičení, a to jak sám se sebou a s plavci (a non-plavci).
cílem cvičení není zničit vás nebo nechat vás tak zničené, že se nemůžete vrátit zítra nebo později v týdnu na další relaci., Tyto začátečník plavat cvičení jsou navrženy tak, aby vám pomohou postupně získat lepší a zároveň dostatek odpočinku, že jste plavání dobře.
což je důvod, proč si všimnete několika věcí s tréninkem:
střídavý freestyle (přední procházení) s jinými tahy.
s warm-up sadami a dokonce i některými hlavními sadami si všimnete, že existuje zdravá směs tahů. To se provádí tak, aby vaše ramena byla čerstvá a vaše technika na vysoké úrovni. Jednou z výhod plaveckých cvičení je schopnost zaútočit na vaše cíle různými způsoby.,
dokonce i elitní plavci rozbíjejí svůj freestyle trénink s intervaly nebo jinými tahy. Plavání je velmi technický sport, a dokonce i jako začátečník by vaším cílem mělo být vždy plavat s nejlepšími (a nejúčinnějšími!) technika možná.
dobrá technika není jen o tom, že vypadá dobře ve vodě-mizerná technika a svalové nerovnováhy jsou hlavní příčinou plaveckého ramene.,
cílem těchto plavat cvičení není rozbít ramena, dlouhé, opakující se záchvaty plavání, ale spíše dát si dostatek odpočinku, které můžete plavat rychleji, déle a zároveň zachování vynikající techniku.
spousta kopání.
slyším vás triatlonisty tam venku sténání-kopání? Opravdu?
Jo, já vím, dělá spoustu flutter kop, když máte špatnou pružnost kotníku, nebo si prostě nejsou dobré na to může sát.,
Ale vaše nohy spálit mnohem více kyslíku, než nohy (aka, můžete získat lepší cvičení), a dobrý kop vám pomůže udržovat správné polohy těla, pomáhá ruce správně obnovit, a dává vaše ramena pauzu.
volné intervaly.
jednou z nejtěžších věcí pro plavce, kteří se právě vracejí do houpačky věcí, je řízení očekávání. Zejména pokud jste byli plavání na vysoké úrovni předtím, to může cítit odrazuje vidět sami snaží plavat stejné vzdálenosti a dělat stejné intervaly.,
„intervaly“ v těchto trénincích jsou navrženy jako doby odpočinku namísto přísných intervalů. Dobrá věc při užívání: 20 odpočinku nebo: 30 odpočinku, po každém opakování je, že nezáleží na tom, zda jedete rychle nebo pomalu, množství odpočinku zůstává statické.
jak si zvyknete na bazén a pracujete na tom, abyste se dostali do lepšího tvaru, místo intervalů držte doby odpočinku. Ten přijde v druhé, jak si získat znalosti a kondicionování.
pocit trochu ztracený s plaveckou terminologií?, Sestavil jsem tento seznam běžné plavecké praxe a plaval splňuji podmínky, které vám pomohou zvládnout jazyk sportu.
uvolněte se velkým množstvím výkyvů paží a nohou, než skočíte do vody.
klíčem-opět-je udržet vaše klouby zdravé a snížit pravděpodobnost zranění. Což znamená, že byste se měli připravit na plavání se zdravou sbírkou houpaček paží a nohou.
jedno rameno dopředu, jedno rameno dozadu, opičí paže, houpačky nohou atd. Do 10ish každého.,
houpačky paží a nohou způsobí, že krev proudí a uvolní vazy a svaly kolem kloubů. Tento druh mobility pracovní kopy chlóru z statický strečink a znamená, můžete strávit méně času rozcvičení a více času práci.
Alrighty, se vším, co z cesty, pojďme se dostat do některé z mých oblíbených plaveckých praktik pro začátečníky!, zdarma plavat, stavět rychle — @:20 zbytek
100 – 50 freestyle plavání, 50 kop volba — @:30 zbytek
4×25 – výběr mrtvice stavět rychle — @:20 zbytek
Vezměte další minutu zbytek
8×25 warm-down @:20 odpočinku mezi opakování,
- ZVLÁŠTNÍ, OPAKOVÁNÍ: freestyle „dokonalou“ technikou
- I OPAKOVÁNÍ: prsa hladké
Začátečník Plavat cvičení Číslo Dvě – 1600 m
8×50 warm-up – 25m volný způsob, 25 m znak – @:20 zbytek
Vezměte další minutu zbytek
16×50 – to vše s @:20-30 odpočinku mezi opakování,
- ZVLÁŠTNÍ, OPAKOVÁNÍ: kop (pomocí vašeho oblíbeného kick-board, nebo ne, záleží na vás!,p>200 plavat výběru + 100 kop výběr
4×50 sestoupit úsilí 1-4 – 25m volný způsob, 25 m znak – @:20 zbytek
Vezměte další minutu zbytek
12×100 – všechny s @:30 odpočinku mezi opakování,
- ŠANCE: 50 zdarma plavat, 50 znak nebo prsa
- VYROVNÁVÁ: 50 kop výběr, 50 single rameno butterfly cvičení
Vezměte další minutu zbytek
6×50 warm-down — @:20 zbytek
- KURZY: hladký freestyle s nejlepší technikou to možné
- VYROVNÁVÁ: znak plavat jednoduché
Více Plavat Cvičení a Věci:
3 Plavání Cvičení pro Supercharged Hubnutí., Hledáte nějaké plavecké tréninky, jak zhubnout? Vyzkoušejte tyto 3 plavecké tréninky, které jsou navrženy tak, aby zapálily tuk a pomohly vám dostat se do kondice.
40 Ultimate Workouts for Competitive Swimmers. Tady jsou 40 plavání cvičení pro sprintery, distanční plavci, butterfliers, IM ‚ ers, a všichni mezi zdvořilostí některých z nejlepších programů, plavci a trenéři na světě.
Napsat komentář