30 Hubnutí Tipy od Jillian Michaels

moudrá žena, s šest-pack abs kdysi řekl: „Transformace není nějaká budoucí událost. Je to současná činnost.“Ta moudrá žena byla Jillian Michaels, a tady, rozlije všechny své dietní tajemství.,

Během mnoha sezón jako „tvrdá láska“ trenér na NBC reality hubnutí soutěž show The Biggest Loser, Michaels proměnil nespočet těl, a co je důležitější, dala soutěžící dovednost nastavit a řídit se udržet liber off poté, co kamery přestaly natáčet. A v průběhu let pomohla spoustě dalších získat těla svých snů. Od DVD cvičení a nejprodávanějších knih až po nespočet mediálních rozhovorů, sdílela spoustu svých dietních a cvičebních tajemství s masami., Abychom vám pomohli urychlit vaše hubnutí vyhrává, jsme vystopovali její vůbec nejlepší hubnutí tipy. Vybrat pár níže, že se zdá, jako by dobře zapadají do své rutiny, zavázat se k nim na dlouhou trať, a sedět a dívat se, jak se vaše tělo mění před očima—a zůstat tak na celý život!

„Na konci dne, to není opravdu jedno, co „nejlepší“ cvičení pro hubnutí je., Mohl bych vám přesně říct, co dělat, ale pokud se vám to nelíbí, neuděláte to,“ říká Michaels. „Najděte pár věcí, které vás baví, a pak je promíchejte. Udržování rutiny cvičení různorodé (a neustále postupující) pomůže zabránit zranění, nudě a náhorním plošinám.“

„neotáčet se výstřelek stravy a používat selský rozum. To je místo, kde mnoho lidí jít špatně, od vysekávání všechny sacharidy jíst jen nízkotučné potraviny půst., Je to všechno býk, a nejen to je býk, ale poškozuje váš metabolismus v tomto procesu,“ varuje Jillian Michaels před zvolenou stravou. „Výstřelek diety dělají mnohem více škody než užitku. Klíčem je zvládnout několik jednoduchých způsobů cvičení, které spálí nejvíce kalorií v nejmenším čase. A také musíte zjistit, jak můžete jíst více dobrých věcí a méně špatných věcí, aniž byste se cítili zbaveni, takže se váš dietní režim cítí zvládnutelný.,“

Obvykle narazí na běžícím pásu, když jste v posilovně? Amp up sklon spálit více kalorií—bez přihlášení více času v posilovně. (#Vítězství!) „Vše, co je potřeba k hoření o 15 procent více kalorií na běžeckém pásu, je trochu sklon,“ říká Michaels.,

„Spánek je základem hubnutí, protože má dopad na vaše hormony, které řídí, jak spalovat tuk, jak budete ukládat tuk, a jak jsi zachování svalové hmoty. Čím lepší je vaše hormonální rovnováha, tím lepší je vaše váha,“ vysvětluje Michaels, který se obvykle snaží přihlásit 8 hodin za noc.,

Limonády je, ruce dolů, jeden z nejhorších nápojů pro vás, říká Jillian. „Přibude na vás, dehydratuje vás a vyčerpá minerály z vašeho systému,“ říká Prevence. Pokud onemocníte čistou vodou ol‘, naplňte perlivou vodu, detoxikační vodu (což je ozdobný název pro vodu naplněnou nakrájeným ovocem) nebo neslazené čaje, nápoj známý svými účinky na pas., Využijte co nejvíce výhod čaje s 7denním čajem s plochým břichem! Testovací panelisté ztratili až 10 liber za jeden týden!

„Aby 80 procent z potravin, které jíte zdravé a vzít 20 procent svého denního kalorií, a aby byly zábavné.“V opačném případě se budete cítit zbaveni a více v pokušení jít z hlubokého konce,“ říká Jillian., Klíčem k úspěchu je však vybrat shovívavé (ish) pochoutky, které pro vás nejsou úplně hrozné. Rozhodněte se pro cheeseburger, například přes triple – patty burger. Když sladkosti jsou vaše slabost, rozhodnout se pro zdravé dezert místo scarfing se celý půllitr Ben & Jerry.,

Podle European Journal of Clinical Nutrition studii, lidé jedí v průměru 200 více kalorií na dny, kdy se jíst jídlo v restauraci, než oni dělají, když se jíst každé jídlo doma, které mohou skutečně dát klíče do vaše hubnutí pokroku. Chcete-li zůstat na trati, Jillian navrhuje držet se položek, které jsou dušené, vařené, pečené, grilované, sázené nebo pečené. To znamená, že žádné hranolky nebo tempura-trumfl sushi rohlíky, Promiňte!, Pokud v nabídce nevidíte nic, co by odpovídalo výživovému účtu, promluvte a požádejte o zvláštní požadavek. Restaurace kuchyně jsou plné bude VŠECHnY druhy věcí, takže by to neměl být problém splnit vaše konkrétní požadavky. „Pokud jste příliš nepohodlní požádat o to, co potřebujete, řekněte bílou lež: Řekněme, že jste alergičtí. Vím, že je kontroverzní to Navrhnout, ale zejména ženy mohou mít opravdu potíže se postavit za své vlastní potřeby. Takže pokud chcete brokolicovou polévku očištěnou bez smetany, řekněte číšníkovi, že trpíte nesnášenlivostí laktózy, “ říká Jillian.,

Pokud vidí pokrmy jako špagety bolognese “ a “ cheeseburger se slaninou jsou často příliš těžké pro vás ignorovat, ani otevřít menu. „Téměř každá restaurace má základy-zeleninu, zrna a bílkoviny. Pokud půjdete vědět, co chcete, zaručuji vám, že budete moci udělat jídlo, “ navrhuje Jillian.,

I když kalorií jsou důležitým faktorem, kvalita potravin hraje důležitou roli při hubnutí. Důvod: pokud vaše tělo tráví čas pokusem zpracovat chemikálie a barviva a další funky věci nalezené v potravinách v těchto dnech, nedělá to, co chcete: pomocí jídla, které jíte jako palivo. Čím čistší je vaše strava, tím lepší jsou vaše výsledky. Je to tak jednoduché. Ať už kupujete pytel chipsů nebo jogurt, přečtěte si štítek,“ říká Michaels., „Musíte být aktivní ve svém vlastním zdraví všemi možnými způsoby. A pokud nevíte, co to sakra je, pravděpodobně byste to neměli jíst.“To však neznamená, že všechny balené potraviny jsou mimo limity.

Bít do posilovny jednou a když nebude vám ty valcha abs a ostrý zbraně, které si přejí. Je to všechno o konzistenci, když stavíte zdravé tělo, které se budete chtít předvést., „Snažte se jít nejméně čtyřikrát týdně a snažte se dostat alespoň do čtyř půlhodinových rutin,“ říká rodák ze Santa Moniky. „Konzistence je kritická.“Pokud se půlhodinové tréninky zdají ohromující, zkuste je rozdělit na dva 15minutové tréninky, čtyřikrát týdně. Jak se dostanete do lepší formy, můžete pomalu pracovat až na 30minutových relacích. A pro ty dny, kdy jste tvrdě zasáhli váhu, doplňte jeden z těchto domácích proteinových koktejlů!,

primární chybu Jillian vidí lidi dělat v posilovně? Ne maximalizovat svůj čas. „Mohou být na eliptické čtení časopisu. Nebo mohou používat stroje a odpočívat po každém cvičení. Měli by dělat obvodový trénink s vysokou intenzitou. Pokud pracujete správným způsobem, spálíte kalorie, zatímco cvičíte, a spálíte více kalorií po skončení cvičení,“ vysvětlila Jillian v rozhovoru pro USA Today. Potřebujete nějakou motivaci?, Vložte svůj iPhone s některými rychlonohými džemy, které obsahují fráze jako“ push it“,“ I believe „a“ work it“.“Podle různých studií, tento druh hudby může pomoci rychleji a podvědomě motivuje vás, aby se na to, které bude přeplňovaný svůj pokrok hubnutí.

Ve stejné době, neměli byste tlačit sebe k bodu selhání, a to buď., Příliš těžké může vést k přetrénování, snížené síle nebo horšímu, způsobit zranění, které by vás mohlo úplně vyloučit z tělocvičny. Jillian navrhuje pracovat do bodu únavy, ale ne selhání. To znamená tlačit se do bodu, kdy můžete udělat ještě jednoho zástupce, ale musíte obětovat dobrou formu, abyste to udělali.,

Pokud máte potíže dělat zdravé volby potravin, přemýšlejte o tom, jak vaše volby potravin se budete cítit dříve, než si dát vidličku do úst, naznačují, Michaels., „Pokud budeš mít kobliha přes ovesné vločky nebo pizzu a grilované kuřecí sendvič, zeptejte se sami sebe, jak budete cítit, 15-minut poté, co budete jíst další den, když máte pocit, nafouklý, další týden, když jste přibrala a na konci roku, kdy jste získali ještě více. Na druhou stranu přemýšlejte o tom, jak se budete cítit, pokud budete jíst zdravé jídlo … jak budete vypadat v bikinách příští léto nebo v hubených džínách. Přemýšlejte o pocitu silného, zdravého, sebevědomého. Budete mít větší jistotu v ložnici, jistější v kanceláři., Tyto věci budou mnohem výhodnější, než jakýkoli kus pizzy bude chutnat v tuto chvíli.“

Jen proto, že jste spadnout na dietu nebo cvičení rozjetého vlaku během jednoho jídla, neznamená, že byste měli hodit ručník do ringu, přeskočit vaše cvičení a dolů, celý rukáv cookies. Je naprosto normální čas od času spadnout z trati., Důležité je, že to nenecháte, aby vás nadobro vyhodilo z cesty. „Pokud dostanete plochou pneumatiku, nevystoupíte z auta a neseknete všechny tři další pneumatiky. Opravíte byt a budete pokračovat,“ říká Jillian a dodává: „takže jste dnes zmeškali. Ovládejte svůj jídelníček trochu lépe a zítra jděte. Je to tak jednoduché.,“

Hubnutí není jen o cvičení a stravě, tam je hlavní duševní prvek, příliš, Jillian vysvětluje. Je důležité určit přesný důvod, proč chcete zhubnout, pokud chcete zůstat na trati na dlouhou trať. „Identifikujte svůj důvod a opravdu jděte do detailů,“ radí Michaels. „Ne jako, chci lepší zdraví. Nevím, co to znamená., Možná ano, chci držet krok se svými dvěma batolaty. Chci běžet newyorský maraton. Takové věci. Pošlete to všude a emocionálně se k němu připojte. Protože buďme upřímní: Pizza bude chutnat lépe než kuře každý den v týdnu. Nicméně, bez ohledu na to, na čem vám záleží, pokud o tom budete, bude to záležet víc než na pizze.,“

Odolat nutkání, aby krok na stupnici na denní, což bude pravděpodobně jen vás zbláznit, a místo toho vážit sami sebe jen jednou za týden. Klíč k přesnému sledování: konzistence. „Použijte stejnou stupnici ve stejný den ve stejnou dobu. Vaše váha se mění po celý den, takže to, co může být vnímáno jako přírůstek hmotnosti, může být odrazující. Konzistence vám dává přesnější čtení., Také čekání na týden umožňuje čas, aby váha skutečně ukázala vaši ztrátu hmotnosti, “ vysvětluje Michaels.

Jistě, žít z hummus, kapusta, kuře, a ovesné vločky, ale pokud budete jíst příliš mnoho věcí, rozsah pravděpodobné, že se ani nehne. „Údržba hmotnosti a hubnutí jsou o tom, kolik berete. Je mi jedno, jak zdravé je jídlo. Nepřejívejte se!“zdůrazňuje Michaels., „Je pravda, že zdravější potraviny udělají lepší práci při tankování vašeho těla,ale na konci dne je kalorie kalorií.“

Přináší oběd do kanceláře každý den, je chytrý tah pro vaši peněženku a váš pas. Pokud si jídlo zabalíte sami, není možné, abyste se náhodou přejídali nebo konzumovali nějaké podivné chemikálie nebo živiny, kterým se snažíte vyhnout. Ale buďme upřímní; i když vaše jídlo přípravná hra je na místě, život se stane., Což znamená, že někdy budete muset objednat nebo chytit něco z nedaleké restaurace. Zajistit, budete mít možnost objednat si něco zdravého, ve spěchu, Jillian navrhuje, sestavuje seznam slim oběd možnosti.““Když jsem měl kancelářskou práci, pomyslel jsem si:“ dobře, je tu italské místo, ale můžu dostat antipasto salát s lehkým sýrem, Žádný salám, oblékání na boku.,'“

„Nový výzkum naznačuje, že nejlepší čas dne k práci je stejný čas, každý den,“ říká Michaels. A to dává smysl: dostat se do rutiny vám pomůže zůstat na trati a učinit zdravé návyky druhou přírodou v průběhu času.,

Pokud vaše strava obvykle padá mimo trať, když jsi s přáteli, naznačují, že vymění v typický happy hour nebo večeři meet-up pro jóga, spin nebo zdravé vaření. Nebo si můžete udělat jako Michaels a zamířit do bowlingové dráhy. „Moji přátelé a já jdeme a není to opravdu cvičení, ale je to 200 kalorií za 30 minut, a to je sakra mnohem lepší než sedět a pít pivo., Můžete pracovat činnost do všech aspektů svého životního stylu, pokud se pokusíte.“A pro časy, kdy přeskakování šťastné hodiny prostě není možnost, před odjezdem do baru si tyto tipy pro výběr zdravých alkoholických nápojů.

za Prvé, jsi hubnutí jako blázen. Teď? Měřítko neustoupí! „Co musíte udělat, je dát si pár dní odpočinku a nahodit kalorie o 10 procent., Když rychle zhubnete, vaše tělo často reaguje uvolněním hormonů, aby zvýšilo vaši chuť k jídlu a uložilo více tuku. To je instinkt přežití, který nám má pomoci šetřit palivo v době hladomoru. Můžete to překonat tím, že budete jíst trochu víc a odpočívat. To obvykle pomáhá znovu nastartovat váš metabolismus, “ vysvětluje Jillian. Plán hubnutí, který zahrnuje více jídla? Jsme s tím naprosto na palubě!,

„Myslím, že lidé potřebují přestat se zaměřením na obraz těla a začít se zaměřením na zdraví. Když to uděláte, všechno padne na místo, “ říká Jillian. Plus, výzkum naznačuje, že lidé jsou vhodnější zůstat konzistentní, pokud jejich cíle nejsou poháněny povrchními touhami.,

Pokud přijedete na rezervaci nebo párty pocit, hladový, budete pravděpodobně zapomenout na všechno o vašich cílů hubnutí, druhý vidíte košíku na chléb nebo talíř jednohubek. Zůstat v souladu s vaší čisté stravovací plán, Jillian naznačuje, jíst „náplň, zdravé občerstvení před odjezdem domů.“Ona také navrhuje zdravé jídlo na akci. Tímto způsobem přispíváte, ale také jste přinesli něco, co můžete jíst, aniž byste se nafoukli jako balón.,

Dělá všechno správně, ale stále není svržení liber? Pokud neustále taháte vlasy ven, může za to vysoká hladina stresového hormonu kortizolu. „Vitamin C inhibuje produkci kortizolu, hormonu, který v podstatě říká vašemu tělu,“ ukládat tuk.“Jezte plátky grapefruitu se snídaní,“ navrhuje Jillian.,

Pokaždé, když se posadíte k jídlu, zeptejte se sami sebe: ‚Kde je můj bílkovin? Kde je moje vlákno? A kde je můj zdravý tuk? Pokud máte všechny tři tyto věci, jste v dobré kondici. Důvod: „Libové bílkoviny pomáhá udržet si plnější déle; má aminokyseliny, které jsou stavebními kameny pro svaly,“ vysvětluje Michaels., Vláknina a zdravé tuky ještě více zvyšují sílu živiny poháněné svaly.

Navzdory tomu, co jste možná slyšeli, vaše on-the-go životní styl nemusí zastavit vaše hubnutí pokroku; je to všechno o tom být připravený. „Může se to zdát zřejmé, ale mít nějaké zdravé možnosti schované pro vaše pohodlí při uchopení a jízdě může změnit svět,“ říká Jillian., „Ať už je to pytel baby mrkev nebo cherry rajčata, bio mandle, sýr držet, řecký jogurt, nebo dokonce 100-kalorické pytel Popchips, pre-made emergency kit může potlačit hlad bolestí, které často vést vás, aby se špatné volby potravin. Uchovávejte některé z těchto občerstvení v lednici v práci, v autě a také v tašce. Budete rádi, že jste to udělali!,“

Nejjednodušší hubnutí tip, že nikdo se zdá chcete sledovat: pít více vody. „Hydratace může omezit hlad a zvýšit váš metabolismus až o 3 procenta! Pijte vodu, dokud vaše moč nevypadá jako limonáda, “ navrhuje Michaels. Nenávidíte chuť plain H20? Udělejte osvěžující dávku detoxikační vody naplněné ovocem, aby vaše chuťové pohárky byly šťastné.,

Se snaží přijít s hromady nezdravé jídlo ve vaší kuchyni, je jako snažit se běžet do kopce při přenášení auto: téměř nemožné. „Vyhoďte vše, co máte, které obsahuje trans-tuky, umělá sladidla a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy,“ instruuje Jillian. A pokud si chcete něco dopřát, “ nekupujte více jídla, než budete jíst za jeden den.“., Získejte jen jeden kaloricky řízený příděl, jako malý sáček čipů, takže se nemůžete vrátit na další.“

Pokud vidíte to, budete jíst. To je logika, Jillian ‚ s další tip, alespoň: „Dejte nejzdravějších věcí na displeji: ovoce na desce, nejzdravější věci v lednici v úrovni očí, a nejlepší občerstvení na přední straně skříně, takže budete vidět ty první.,“

„Stát, kdykoliv je to možné,“ zdůrazňuje Jillian. „Stojící hoří 1,5 krát více kalorií než sedí. Postavte se, když jste u lékaře, když se díváte na televizi, i když pracujete u počítače—dal jsem svůj na kuchyňský pult. Jen stůj.“A pro všechny ty časy, kdy vstávání prostě není možné, použijte některé z těchto triků, jak zhubnout, když sedíte.