změna počasí, pozdě v noci na město, nečekané pracovní cestu, hovor od své matky-in-law — jakmile jste byl diagnostikován s zánětlivé artritidy najednou vidíš všechny podivné věci, které mohou vyvolat vzplanutí., Ale zatímco některé spouštěče artritidy jsou individuální, existuje jeden, který se zdá být společný téměř všem žijícím s revmatoidní artritidou, psoriatickou artritidou, ankylozující spondylitidou a dalšími typy zánětlivé artritidy: dawn.
Ranní ztuhlost, bolest a nehybnost jsou tak běžné, že tyto příznaky za hodinu nebo více po probuzení je součástí diagnostická kritéria pro revmatoidní artritidu (RA).
proč jsou rána tak mizerná pro lidi s artritidou?
jedním z důvodů může být to, že zánět vytváří v těle začarovaný cyklus. Zánět způsobuje otok., Tento otok přes noc v nehybném kloubu způsobuje utažení okolních svalů a tkání, což zase způsobuje bolest a ztuhlost.
dalším důvodem je to, že při zánětlivé artritidě imunitní systém napadá synovium nebo výstelku kloubu, což způsobuje, že se zapálí a nabobtná. Během noci, zatímco vaše klouby nejsou v pohybu, zánětlivých materiálů může způsobit kloubní tekutiny sbírat v a kolem kloubu, který dělá i větší otok, což vede k bolesti a ztuhlost, máte pocit, první věc, kterou ráno.,
nejhorší Na tom je, že velmi věc, která může pomoci zabránit a snížení příznaků — pohyb — je to, že příznaky může dělat to cítit nemožné, říká Nelson E. Dalla Tor, MD, rodiny, doktor medicíny PIH na Zdraví, co léčí mnoho pacientů s artritidou.
a jakmile jste na tak těžkém začátku, všechno ostatní ve vaší ranní rutině se cítí mnohem těžší.
„Rána jsou nejhorší, a to zejména s rukama a prsty,“ říká Angie Kynaston, máma osm a sestra v Utahu., „Když moje artritida je spalování, nemůžu obědy pro děti, pomoci jim získat oblečený, krmit snídaně, nebo čistit zuby, mnohem méně se o sebe postarat. Stačí, abych se někdy nechtěl dostat z postele.“(Vyzkoušení těchto ručních cvičení pro artritidu může pomoci.)
Angie není jediný pacient s artritidou, který nenávidí ráno. Ve skutečnosti, to je takový problém, že ranní bolest a ztuhlost byla příznakem artritidy, které měly největší negativní dopad na kvalitu života, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Medical Economics.,
takže ráno s artritidou úplně sát. Co teď? Zeptali jsme se odborníků a pacientů s artritidou, sdílet tipy a triky, které dělají největší rozdíl v jejich hodinách.
používejte vyhřívané rukavice
“ moje ruce jsou ráno neuvěřitelně bolestivé a jediné, co opravdu pomáhá, je teplo. Mám nějaké mikrovlnné topné podložky rukavice, které se ráno zahřeju a nosím je.“- Angie k.
Vezměte si léky dříve, než vstanete z postele
„před spaním jsem si dal láhev s vodou a léky RA na noční stolek. Pak jsem nastavil dva alarmy na můj telefon., Při prvním poplachu beru léky a pak jdu spát. Při druhém poplachu, o hodinu později, moje léky vstoupily a já nemůžu vstát žádný problém.“— Marcella J.
Jíst více anti-pobuřující strava
„Změna mé stravy jíst více potraviny, jako je losos a ořechy a méně jídla, jako chléb a cukr udělal velký rozdíl v tom, jak oteklé klouby jsou v dopoledních hodinách. Méně otoku znamená méně bolesti-pokud se na to držím.“- Annette H.,
kurkuma doplňky
„já se kurkuma kapsle první věc, když jsem se probudil každé ráno a mám pocit, že jsem pomohl hodně s mými ranní ztuhlost, zvláště když jsem konzistentní. Pokud nechcete užívat doplňky, můžete také připravit kurkuma čaj.“- Melinda P.
udělat nějaké úseky v posteli
„protáhnout v posteli před vstávání. Ujistěte se, že natáhnete vše, včetně menších kloubů. To může snížit bolest a ztuhlost, kterou můžete později zažít.“- Dr., Dalla Tor
Promluvte si se svým šéfem o flexibilní uspořádání práce
„Někdy moje klouby jsou bolestivé, takže ani nemůžu zabalit prsty kolem volantu do práce autem. Konečně jsem si promluvila se svým šéfem a on souhlasil, že mě nechá ráno pracovat z domova. Jen to, že ten stres zmizel, také pomohlo.“- Lisa B.
relaxujte v horké sprše
“ zapnu sprchu tak horkou, jak to dokážu vydržet. Pak zůstanu alespoň 10 minut. Kombinace tepla a páry opravdu pomáhá uvolnit klouby ráno.“- Angela A.,
zahřejte své oblečení v sušičce
“ říkám svým pacientům, aby na několik minut hodili oblečení do sušičky. Teplo může pomoci uvolnit tuhost.“- Dr. Dalla Tor
Přineste chilli papričky
“ kapsaicin je účinná látka v chilli papričkách a může být použit lokálně přes symptomatické klouby první věc ráno, aby pomohla zmírnit bolest. Nefunguje to pro každého, ale někteří to považují za užitečné. Buďte opatrní, zpočátku to trochu hoří!!“- Don R., Martin, MD, revmatolog s Sentara RMH revmatologie
Rub na některé esenciální oleje
“ přísahám éterickými oleji. V dopoledních hodinách, které jsou opravdu drsné, používám tmavě modrý polyfenolový komplex, kadidlo, levandule a zázvor. Udělám směs a otírám si je na ruce.“- Elisabeth L.
zeptejte se svého lékaře na změnu léků
„Celebrex pro mě udělal všechen rozdíl. Může to znít jako příliš zřejmý tip, ale dokud jsem nenašel tuto drogu, nic jiného pro mě nefungovalo a rána byla agónie. Nalezení správného léku bylo život měnící.“- Marsha W.,
Hydratují s konopí mléko
„já smíchejte trochu konopného oleje s mým krém a vetřete ho do kloubů, to určitě pomůže se dostat z postele.“- Barbara S.
spánek ve speciálních rukavicích
“ spím v infračervených rukavicích vyrobených zpět na trati speciálně pro artritidu, zvláště pokud se mění počasí a cítím vzplanutí mého RA. Udržují Moje klouby zahřáté a uvolněné, takže nejsou hrozné ráno.“- Marcus J.
přesuňte svou ložnici do přízemí
„technicky spím v „kanceláři“, protože je v přízemí mého domu., Vzhledem k tomu, že jsem byl diagnostikován ankylozující spondylitidou, zjistil jsem, že prostě nemůžu dělat schody vůbec, když jsem spalující. Takže to, že jsem nemusel jít po schodech první ráno, mi usnadnilo život.“- Catherine k.
mít nějaké snadné snídaně po ruce
“ oves přes noc jsou moje oblíbená snídaně. Všechny ingredience dáte večer do sklenice, zakryjete je plastovým obalem a necháte je přes noc sedět v lednici. Existuje spousta báječných receptů online. Díky snadné zdravé snídani, která nemusí být vařena, je moje ráno mnohem hladší.,“- Catherine k.
prepackage smoothie ingredience
“ moje další oblíbená snídaně jsou proteinové smoothies. Beru jogurt, bobule (nebo jakékoli ovoce, které se vám líbí), špenát a proteinový prášek a zmrazím je společně v sendvičových pytlích. Pak vše, co musím udělat ráno, je vypustit zmrazenou směs do mixéru, přidat vodu a smíchat.“— Catherine K.
vaření snídaně jednodušší s správné nástroje
„Existuje celá řada ergonomických nástrojů, které mohou pomoci s bolestivou ránu rukou., Podívejte se na kuchyňské nástroje, které snižují stres, společné, montáž jar otvíráky místo toho se snaží twist otevřít sklenice, nože s ‚viděl‘ zpracovává. Čím více jich využijete, tím více si můžete položit ruku a tím méně bolesti budete mít.“(Podívejte se na nejlepší asistenční zařízení, která Vám usnadní život.)- A., Lee Osterman, MD, profesor z rukou a ortopedické chirurgie a předseda Philadelphia Center Ruku
Vezměte NSAID
„To není dlouhodobé řešení, ale na ráno, kde je moje kotníky jsou mísil se opravdu špatně, přičemž některé protizánětlivé léky proti bolesti, jako je ibuprofen, může znamenat rozdíl mezi tím, být schopen chodit do práce a museli volat, že je nemocná. Další možností je meloxikam. Je to NSAID jako ibuprofen, ale trvá mnohem déle, až 24 hodin. Ale je to předpis, tak si promluvte se svým doktorem. „- Jocelyn T.,
přeskočit happy hour
“ naučil jsem se tvrdě, že pití alkoholu je absolutně nejhorší pro ranní ztuhlost, mozkovou mlhu a celkovou bolest. I jeden drink mi udělá další ranní peklo. Musel jsem se úplně vzdát veškerého alkoholu, dokonce i vína, a jsem na vysoké škole, takže to říká hodně! Ale stojí to za to.“— Michelle G.
Udržovat trubice Lékárně krém na vašem nočním stolku
„za zvláště bolestivé ráno, zkuste použít Mast krém, třel ho na klouby, než se dostanete z postele.“- Dr., Dalla Tor
vezměte si teplou koupel se solemi Epsom
“ vykoupat se s Epsom soli v noci předtím se zdá, že věci méně bolestivé pro mě druhý den ráno.“- Angie k.
vložte klíče do držáků klíčů
“ uvedení pogumovaných držáků klíčů kolem kláves může pomoci snížit stres ranního spěchu tím, že vám pomůže lépe uchopit klíče a snížit riziko jejich pádu.“- Dr. Osterman
Vyzkoušejte CBD olej
“ použití CBD oleje na mých rukou v dopoledních hodinách je jediným domácím lékem, který kdy pomohl mé revmatoidní artritidě., Není to hrnec a nedělá vás to vysoko(i když si to někdy přeji!).“(Přečtěte si více o užívání CBD pro bolest artritidy zde.)- Steve J.
spát pod elektrickou přikrývkou
“ mám elektrickou přikrývku, kterou držím celou noc. Konzistentní teplo pomáhá udržet klouby od zamykání. Ráno jsou ještě oteklé, ale nejsou tak tuhé a bolestivé a rozhodně mi to usnadnilo ráno.“- Eleanor O.,
se projít na toastu
„Stravování bezlepková dieta může snížit příznaky a symptomy zánětlivé artritidy, u některých lidí, i když si nemyslím, že jste citliví na lepek. Lepek může způsobit zánět a jeho odstranění může pomoci snížit bolest, ztuhlost, zarudnutí a zvýšit mobilitu.,“— Anca Askanase, MD, revmatolog a ředitel revmatologie klinických studiích na Columbia University Medical Center,
Přidat trochu syrového česneku do vašeho míchaná vejce
„já vím, že to zní divně, ale můj doktor mi řekl, jíst syrové česnek a přidáním nasekané stroužek, aby moje vajíčka na snídani se zdálo, aby se rozdíl v mé ranní příznaky.“- Eleanor o.
investujte do vyhřívané matrace pad
“ Pokud máte bolestivost a tuhost všude, jako já, vyhřívaná matrace pad je hra měnič. Může zahřát více než jen jednu nebo dvě problémové oblasti.“- Jill M.,
Staňte se noční sovou
“ Moje rána jsou špatná bez ohledu na to, co dělám, takže jsem se naučil přesunout vše, co mohu, na večery. Cvičím, pracovat, a stýkat po poledni a ideálně po 4 odpoledne. Pak jsem obvykle až do 2 hodin ráno“ — Joanne. S.
vystřihnout cukru
„Moje tělo nereaguje okamžitě, ale když budu jíst zánětlivé potraviny, zejména cukr, já vím, že druhý den ráno budu hodně bolesti. Čím těsněji se držím stravy s nízkým obsahem cukru, tím lepší jsou moje ráno.“- Michelle G.,
Udělejte si ranní procházku
„pohyb je důležitý pro zdraví kloubů, ale nemusíte dělat nic, co se cítí příliš tvrdě. Můžete například těžit z Tai chi, jógy, protahování nebo cvičení v bazénu. Dělat to první věc ráno vám může pomoci uvolnit vás, ale pokud je to příliš mnoho, dělat to později v den je stále užitečné.“- Dr., Dalla Tor
Číst Dál
- Tyto 12 Zdravé Návyky pro Zánětlivé Artritidy, Stojí za Přidání do Vašeho Každodenního života
- Jednoduché Self-Péče Tipy, které Mohou Celý Rozdíl
- Hra-Měnící se Zdravotní Poradenství Artritidy Pacienti si Přejí, aby Věděl, že Dříve
Napsat komentář