1. Sledujte vděčnost a úspěch s deníkem. Zahrňte 3 věci, za které jste byli vděční, a 3 věci, které jste mohli každý den dosáhnout.
2. Začněte svůj den šálkem kávy. Spotřeba kávy souvisí s nižší mírou deprese. Pokud nemůžete pít kávu kvůli kofeinu, zkuste další dobrý nápoj jako zelený čaj.
3. Připravte si útěk. Mohlo by to být kempování s přáteli nebo výlet do tropů., Akt plánování dovolené a mít něco, na co se těšit, může zvýšit vaše celkové štěstí až na 8 týdnů!
4, pracujte na svých silných stránkách. Udělejte něco, v čem jste dobří, abyste si vybudovali sebevědomí, a pak řešte tvrdší úkol.
5. Udržujte ji v pohodě pro dobrý noční spánek. Optimální teplota pro spánek je mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita.
6. „Nemusíte vidět celé schodiště, stačí udělat první krok.“- Martin Luther King, Jr. Přemýšlejte o něčem ve svém životě, který chcete zlepšit, a zjistěte, co můžete udělat, abyste udělali krok správným směrem.
7., Experimentujte s novým receptem, napište báseň, namalujte nebo vyzkoušejte Projekt Pinterest. Kreativní výraz a celková pohoda jsou spojeny.
8. Ukažte někomu lásku ve svém životě. Blízko, kvalita, vztahy jsou klíčem ke šťastnému, zdravému životu.
9. Zvyšte mozkovou sílu tím, že se každých pár dní léčíte na pár kousků tmavé čokolády. Předpokládá se, že flavanoidy, kofein a theobromin v čokoládě spolupracují na zlepšení bdělosti a duševních dovedností.
10. „Neexistuje větší agónie než nesoucí nevýslovný příběh uvnitř vás.“- Maya Angelou., Pokud máte osobní zkušenosti s duševním onemocněním nebo zotavením, sdílejte na Twitteru, Instagram a Tumblr s #mentalillnessfeelslike. Podívejte se, co ostatní lidé říkají zde.
11. Někdy nemusíme přidávat nové aktivity, abychom získali větší potěšení. Jen musíme vstřebat radost z těch, které už máme. Snažit se být optimistický neznamená ignorovat ošklivější stránky života. To jen znamená zaměřit se na pozitivní co nejvíce.
12. Pocit úzkosti? Udělejte si výlet do paměti pruhu a udělat nějaké zbarvení po dobu asi 20 minut, které vám pomohou vyčistit mysl., Vyberte si design, který je geometrický a trochu komplikovaný pro nejlepší efekt. Podívejte se na stovky bezplatných tisknutelné omalovánky zde.
13. Udělejte si čas na smích. Pověsit ven s legrační přítel, sledovat komedii nebo podívejte se na roztomilé videa on-line. Smích pomáhá snížit úzkost.
14. Vypadni ze sítě. Nechte svůj chytrý telefon doma na jeden den a odpojte se od neustálých e-mailů, upozornění a dalších přerušení. Trávit čas dělat něco zábavného s někým tváří v tvář.
15. Tancujte, zatímco děláte domácí práce., Nejen, že budete mít domácí práce, ale tanec snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon), a zvyšuje endorfiny (tělo je „dobrý pocit“ chemikálie).
16. Do toho a zívni. Studie naznačují, že zívání pomáhá ochladit mozek a zlepšuje bdělost a duševní účinnost.
17. Odpočiňte si v teplé lázni jednou týdně. Zkuste přidat Epsom soli uklidnit bolesti a bolesti a pomoci zvýšit hladinu hořčíku, které mohou být vyčerpány stresem.
18. Trápí vás něco? Nechte to všechno na papíře. Psaní o rušivých zkušenostech může snížit příznaky deprese.
19., Strávit nějaký čas s chlupatým přítelem. Čas se zvířaty snižuje stresový hormon-kortizol a zvyšuje oxytocin-který stimuluje pocity štěstí. Pokud nemáte domácího mazlíčka, pověsit ven s přítelem, který dělá, nebo dobrovolník v útulku.
20. „To, co leží před námi a co leží za námi, jsou malé záležitosti ve srovnání s tím, co leží v nás. A když do světa přinesete to, co je uvnitř, zázraky se dějí.“- Henry David Thoreau. Cvičte všímavost tím, že zůstanete “ v přítomnosti.“Vyzkoušejte tyto tipy.
21. Být turista ve svém vlastním městě., Často lidé prozkoumávají atrakce pouze na výletech, ale možná budete překvapeni, jaké skvělé věci jsou ve vašem vlastním dvorku.
22. Zkuste připravit obědy nebo si vybrat oblečení na pracovní týden. Ušetříte nějaký čas ráno a máte pocit kontroly o týden dopředu.
23. Zapracujte některé omega – 3 mastné kyseliny do své stravy–jsou spojeny se sníženou mírou deprese a schizofrenie mezi jejich mnoha výhodami. Doplňky rybího oleje fungují, ale konzumace omega-3 v potravinách, jako je divoký losos, lněná semena nebo vlašské ořechy, také pomáhá budovat zdravé střevní bakterie.
24., Praxe odpuštění-i když je to jen odpouštět, že osoba, která vás odříznout během dojíždění. Lidé, kteří odpouštějí, mají lepší duševní zdraví a hlásí, že jsou se svým životem spokojenější.
25. „To, co se zdá být neštěstí, jsou často zdrojem štěstí.“- Disraeli. Pokuste se najít stříbrnou podšívku v něčem, co se nedávno stalo.
26. Pocit stresu? Úsměv. Nemusí to být nejjednodušší věc, ale úsměv může pomoci snížit srdeční frekvenci a uklidnit vás.
27., Zašlete poděkování – ne za materiální položku, ale dejte někomu vědět, proč si je vážíte. Písemné projevy vděčnosti jsou spojeny se zvýšeným štěstím.
28. Udělejte něco s přáteli a rodinou-připravte si kuchařku, jděte do parku nebo si zahrajte hru. Lidé mají 12krát větší pravděpodobnost, že se budou cítit šťastní ve dnech, kdy stráví 6-7 hodin s přáteli a rodinou.
29. Trvat 30 minut jít na procházku v přírodě-to by mohlo být procházka parkem, nebo výlet do lesa. Výzkum ukazuje, že být v přírodě může zvýšit hladinu energie, snížit depresi a zvýšit pohodu.
Napsat komentář