Meditace Změny Struktur v Mozku
Některé studie naznačují, že cvičí všímavost meditace může ve skutečnosti měnit struktury mozku., Studie publikovaná v časopise Psychiatrie Výzkumu, který byl proveden týmem vědců na Harvardské Univerzitě použity skeny mozku, aby určit, že osm týdnů všímavosti školení program s názvem Všímavost Založené Redukce Stresu (MBSR) zvýšená kortikální tloušťky v hipokampu, části mozku, která ovládá učení a paměť a hraje důležitou roli v regulace emocí., (1)
Zatímco vědci se stále snaží pochopit důsledky objem se zvyšuje nebo snižuje hipokampu, to je obecně věřil, že zvyšuje korelaci k lepší emocionální regulace, zatímco klesá, jsou rizikovým faktorem pro negativní emoce, jako je stres. Kromě toho je několik poruch duševního zdraví, včetně velké deprese a posttraumatické stresové poruchy (PTSD), spojeno se sníženým objemem a hustotou hippocampu.,
studie také zjistila, pokles objemu amygdaly, části mozku podílející se prožívání emocí, jako je strach, stres a úzkost. A co víc, pozorované změny v mozku uzavřeno účastníků, self-podávání zpráv o úrovni jejich stres, což znamená, meditace nejen změněné struktury v mozku, ale jak se ti cvičí to vlastně cítil.,
navazující studie podle stejných vědců, zveřejněné v únoru 2014 v časopise Frontiers in Human Neuroscience také zjištěno, že změny v mozku, tyto meditace odpovídal na zlepšení účastníků vnímanou úroveň stresu. (2)
Meditace a Stresu Nařízení
malé studie zveřejněné v červenci 2016 v časopise Biological Psychiatry použity skeny mozku, aby analyzovat účinky meditace na mozek a zdraví lidí., (3)
pro studii vědci přijali 35 nezaměstnaných dospělých, kteří hledali zaměstnání a byli pod značným stresem. Účastníci byli do dvou skupin na třídenní intervence: ten, který se učil formální výuky meditace všímavosti a ten, který se učil jakési „falešné“ meditace program se zaměřením na rušivé sám od starostí, jako klábosení nebo vtipy.,
Na konci intervence, účastníci památek, skenování mozku a zjistili, že ti, kteří se podíleli na výcviku meditace ukázaly výraznější aktivitu v oblastech mozku, týkající se klidového stavu.
při sledování o čtyři měsíce později měli ti, kteří se účastnili meditační skupiny, také nižší hladiny markeru v krvi spojené s nezdravým zánětem, fyzickým stavem úzce souvisejícím se stresem.,
jak meditace může pomoci zlepšit zaměření a koncentraci
v dnešním rušném světě s mnoha rozptýleními má každý čas od času potíže s udržováním zaměření. Možná není divu, že vědci říkají, že je důvod se domnívat, že meditace může pomoci s tím.
studie publikovaná v březnu 2013 v časopise Psychological Science naznačuje, že meditace všímavosti může snížit putování mysli a zlepšit kognitivní výkon. (4) vědci zjistili, že dvoutýdenní meditační kurz všímavosti pomohl účastníkům soustředit se a paměť při dokončení GRE., Trénink vedl ke zlepšení skóre a snížil výskyt rozptýlených myšlenek.
další studie, publikovaná ve sborníku Národní akademie věd, našla podobné výsledky. (5) Vědci porovnali mozky zkušenosti meditujících, aby těch lidí, nové praxi a věnovat zvláštní pozornost default mode síť (DMN), nebo část mozku, která je aktivní, když člověk není zaměřený na vnější svět. V podstatě je to zodpovědné za putující myšlenky, které se objevují, když sedíte klidně nebo se chystáte spát.,
vědci zjistili, že u zkušených meditujících, DMN byla relativně deaktivována, zatímco účastníci byli cvičí různé formy meditace, které se promítá do méně rozptylovat myšlenky než začínající meditující.
meditace a ochrana stárnutí mozku
předběžný výzkum také naznačuje, že meditace může pomoci chránit mozek před stárnutím. Výzkum publikovaný v časopise NeuroImage týmem z UCLA navrhl, že lidé, kteří meditují, mají méně atrofie související s věkem v bílé hmotě mozku., (6)
follow-up studie zveřejněné v lednu 2015 v časopise Frontiers in Psychology zjištěno, že meditace také zdá, aby pomohl zachovat mozku je šedá hmota, tkáň, která obsahuje neurony a je připojen pomocí bílé hmoty. (7)
Pro studium, stejné vědci porovnali mozky 50 lidí, kteří se zamýšleli pravidelně v průběhu 20 let s mozky těch, kteří ne. Jedinci v obou skupinách vykazovaly úbytek šedé mozkové hmoty, jako jsou ve věku, ale pro ty, kteří meditovali, se snížil méně.,
vědci varovali, že studie nemůže čerpat vztah příčiny a následku mezi meditací a zachováním šedé hmoty v mozku. Přesto říkají, že je to slibné, a vyzývají k dalšímu výzkumu, aby dále prozkoumali potenciální ochranné přínosy této praxe pro stárnoucí mozek.
Napsat komentář