21. dubna, 2020 | Physio Logika
Od: Dr. Rachel Tavel, DPT.
Když lidé slyší slovo „jádro“, obvykle přemýšlejí o svých břišních svalech. Všichni víme, že musíme mít silné jádro pro lepší držení těla, rovnováhu a celkovou sílu. Ale co kdybychom vám řekli, že vaše ramena mají své vlastní jádro?,
lopatka, běžně označovaná jako“ lopatka“, je velká, plochá kost, která sedí na horní části hrudní klece a je držena na místě mnoha svaly ramenního pletence. Na rozdíl od většiny ostatních kloubů v těle se scapulothorakální kloub nepřipojuje k tělu vláknitými (např., Na scapulothoracic společné spoléhá na koordinovaný tanec 17 svalů (*viz dole post pro kompletní seznam svalů, které se vážou k lopatce), stejně jako jeho mobility, na dalších třech kloubů — akromioklavikulárního, sternoklavikulárního a glenohumerální klouby — zajistit stabilitu pro zbytek paže a ramena.,
Slabost v jedné svalů spojená s lopatkou, a to především ve větších lopatky svaly jako serratus anterior, latissimus dorsi, kosodélníky, a trapezius svaly, může mít vliv na způsob, lopatky pohybuje a jak ramenního kloubu funkcí.
rameno vyžaduje jak pohyblivost, tak stabilitu, aby podporovalo a stabilizovalo zbytek horní končetiny. Špatné pohybové vzorce a / nebo deficity svalové síly na lopatce mohou vést k nekoordinovanému pohybu, nestabilitě a bolesti/zranění v lokti, zápěstí a ruce.,
myslete na lopatky jako na základ vašeho domu. Váš dům je jen tak robustní jako jeho základ, stejně jako strom je jen tak robustní jako jeho kořeny. Podobný strom nebo dům, horní část těla sílu spoléhá na stabilitu poskytována lopatky svaly, které zemi horních končetin a umožňují větší distální síla.
ať už hrajete raketový sport nebo se jen snažíte dát kufr do nadzemního prostoru v letadle, lopatková svalová síla a mobilita jsou klíčem k prevenci zranění., Slabost v ramenním „jádru“ a nepoužívání větších, silnějších svalů blíže k tělu může vést k nadužívání menších svalů v našich končetinách. Mezi časté nadužívání patří tenisový loket (laterální epikondylitida), Golfový loket (mediální epikondylitida), tendinitida, dequervainova tenosynovitida a palec lyžaře.
tak jak uděláme toto“ ramenní Jádro “ silnější a chráníme lokty, zápěstí a ruce před zraněním? Zde je 5 cvičení pro zlepšení stabilizace lopatky:
- stojící řady: postavte se proti kotvě s odporovým pásem ve výšce lokte., Krok zpět, dokud vaše paže jsou rovné a kapela má mírné napětí. Stojí vysoký, čímž ramena dolů a dozadu a zapojit břišní svaly (nemají tušení, ramena nebo tlačit ven žebra). Nakreslete lokty zpět a stlačte lopatky za sebou. Měli byste cítit, jak se svaly mezi lopatkami aktivují a hrudník se otevírá. To posiluje lopatkové svaly pro lepší držení těla a umístění lopatky. (Proveďte 2 sady po 10.)
- dynamické T A I: položte lícem dolů s rukama ven do stran jako písmeno “ T.,“Při kreslení břicha a udržování neutrální páteře zvedněte ruce po stranách a zároveň udržujte polohu“ T “ zapojením svalů mezi lopatkami. Jemně spusťte ramena, dokud nejsou dolů po vaší straně, vytvořte písmeno “ I. „vraťte se na“ T “ a opakujte tento pohyb. Nezaklenujte dolní část zad ani nezvedejte hlavu nahoru. (Proveďte 2 sady po 10.)
- Dvoustranné Vnější Rotace: Stojan vysoký, s rameny dolů a dozadu, kreslení břicho směrem k páteři. S lokty o 90 stupňů a odporovým pásem v rukou jemně otevřete paže do stran proti odporu., Nedovolte, aby se ramena naklonila dopředu-držte je dolů a zpět. To posiluje svaly rotátorové manžety. (Opakujte 2 sady po 10 opakováních.)
- upravená prkna s úhloměrem: Začněte v upravené poloze prkna spočívající na předloktí. Při zachování neutrální páteře (nakreslete břicho až k páteři pro příčné abdominus svalové zapojení), aktivovat serratus anterior tím, že tlačí přes předloktí, což umožňuje lopatky dál od sebe oddělit. Vraťte se do výchozí polohy. (Proveďte 10 opakování, které drží 3 sekundy pokaždé, když zatlačíte ruce pryč.,)
- Pec Stretch, W a Snow Angel na pěnovém válečku: Umístěte se na pěnový váleček s podporou hlavy i ocasní kosti. Pro T: otevřené paže do stran a umožňují gravitaci vytvořit úsek. Nenuťte ruce dolů na zem, pokud se nedotýkají. Pro W: ohněte obě lokty a spodní ramena, dokud ramena visí na boku. Pro Snow Angel: začněte s rukama dolů po boku. Jemně pohybujte rukama ze strany na stranu a nad hlavou, jako byste vytvářeli sněhového anděla, a vraťte se na začátek. Držte T / W asi 20 sekund. (Neprovádějte Snow Angel, pokud máte bolesti ramen s tímto pohybem.,>*17 svalů, které se vážou na vaše lopatky:
- Serratus Anterior
- Supraspinatus
- Subscapularis
- Trapezius
- Teres Major
- Teres Minor
- Triceps Brachii dlouhá hlava
- Biceps Brachii
- Kosodélník Hlavní
- Kosodélník Drobné
- Coracobrachialis
- Omohyoid nižší břicho
- Lattisimus Dorsi
- Deltoid
- m. Levator scapulae
- Infraspinatus
- Pectoralis Minor
Pokud jste v současné době trpí rameno nebo loket bolest, naše Fyzické Terapeutů může pomoci prostřednictvím telehealth., Zavolejte nám, napište nám nebo kontaktujte nás vyplněním níže uvedeného formuláře.
kontaktujte nás
Kategorie: fyzikální terapie pt rehabilitace
Napsat komentář