trénujete neúnavně. Sleduj, co jíš.
ale když se vám sundá košile, něco není úplně v pořádku.
vole, kde je vaše šest balení?
zajímá Vás, kde se vaše tvrdá práce pokazila? Zde je 5 nejčastějších důvodů, proč nevidíte abs a co můžete udělat pro jeho změnu.
1. Příliš mnoho tělesného tuku
jednoduché a jednoduché, máte příliš mnoho tuku., Muži by měli usilovat o procento tělesného tuku pod 10% a ženy musí být v polovině dospívajících. Pokud dostanete tělesný tuk měřený spolehlivým trenérem a procento tělesného tuku je nad těmito čísly, mezi rectus abdominis a kůží je příliš mnoho tělesného tuku.
toto je důvod číslo jedna, proč většina lidí nikdy neuvidí své abs.
neztrácejte čas pomocí Bio-elektrické impedance nástroje určit, co vaše tělo tuku je., Existuje příliš mnoho proměnných, které mohou shodit vaše výsledky, jako je hydratace, pokojová teplota, ať už měříte před nebo po tréninku, a dokonce i naposledy, kdy jste jedli jídlo! Nejvíce nákladově efektivní způsob, jak určit svůj tělesný tuk je najít trenéra, který je dobře praktikuje při provádění sedm místě skin fold test s třmeny.
Oprava: pokud ztrácíte tělesný tuk několik měsíců a váš pokrok se zastavil, Zaznamenejte vše, co jíte týden, a podívejte se na oblasti, kde můžete zpřísnit výživu., Jsou vaše víkendy příliš uvolněné nebo jsou vaše velikosti porcí stále větší a větší? Podívejte se na způsoby, jak zpřísnit dietu a všimnete si, že se váš pas také zpřísní!
2. Vaše Břišní Svaly Nejsou Dost Silné
Pokud máte trim pasu a minimální tělesného tuku, a vy stále nemůžete vidět vaše abs, pak budete muset pracovat na získání Rectus Abdominis (vaše 6 pack svalu) silnější. Nikdy nebudete moci vidět vaše abs, pokud jsou svalové břicho slabé a malé., Většina lidí, kteří trénují své abs, dělá tisíce opakování týdně cvičení tělesné hmotnosti nebo nepoužívá dostatečnou váhu, aby způsobila jakýkoli růst břišních svalů.
Pokud potřebujete zvýšit velikost a sílu svalů vašeho abs, nemůžete trénovat stejně jako všichni ostatní. Zkuste trénovat abs s váhami!
Oprava: Chcete-li způsobit růst svalů v abs, musíte přidat vážené břišní cvičení. Měli byste trénovat abs stejně jako každá jiná část těla, když se snažíte zvětšit svalstvo., Začněte s tréninkem dvakrát týdně s hmotností a zajistěte správné dny odpočinku.
není třeba se nechat unést tréninkem ab. Vyberte variantu prkna, variaci krize a variaci nohy / kolena a přidejte váhu. Proveďte 3-4 sady 8-12 opakování pro každé cvičení s náročnou hmotností a pak jděte domů a nechte své abs růst!
3., Vaše Abs nemají dostatek tónu
ne nemluvím o hloupé frázi, která se používá k popisu někoho, kdo má svalovou hmotu v přítomnosti nízkého tělesného tuku! Existuje taková věc, jako je svalový tonus, který zahrnuje množství napětí, které vaše svaly mají v klidovém stavu.
Bez geeking se na vás moc, všechny vaše svaly mají určité množství napětí, zatímco v klidu, a to je možné zvýšit množství klidové napětí, nebo tón, ve svalech. Objeví se vaše abs, když je ohnete, ale zmizí, jakmile se uvolníte?, Udržujte své svaly ab viditelné zvýšením množství napětí, které mají v klidu.
Oprava: Tak jak můžete zvýšit množství klidové napětí na vaše břišní svalstvo? Použitím vysokého napětí AB školení několikrát týdně. Začněte s prknem ve stylu RKC asi třikrát týdně a upravte svůj trénink odtud.
provést RKC plank předpokládat, standardní plank pozici s lokty přímo pod podpaží a tělo zpevněné v jedné přímce., Od standardní plank pozici zatni pěsti, zmáčknout glutes a čtyřkolky, a začít, aby se pokusili tlačit lokty směrem k vaše prsty a prsty směrem k kolena a zároveň zachovat vaše páteř rovně a vaše tělo pevné.
Pokud děláte to správně, budete cítit okamžité zvýšení obtížnosti prkno, zvláště pokud jste schopni držet pravidelné prkno pro více než minutu. Klíčem je vytvořit obrovské množství napětí ve vašem abs. Každá prkna by měla trvat pouze 15-30 sekund.,
4. Šest Balení V Lednici
viděl jsem lidi, které mám žíly jako silniční mapy běží nahoru a dolů po jejich pažích a kteří vypadají, že mají nízké tělesného tuku, ale na druhý pohled, mají docela pěkné linie pasu. Většina z nich má něco společného: lásku k chlastu. Nejenže alkoholu je sedm kalorií na gram (ve srovnání s bílkovinami a sacharidy, které mají pouze čtyři kalorií na gram), ale alkohol také způsobuje hormonální změna ve vašem těle k ukládání břišního tuku.,
Oprava: pokud chcete šest balení, musíte šest balení přeskočit a držet se vody. Pokud se snažíte naklonit pro konkrétní příležitost, jako je plážová dovolená nebo soutěž, udržet pivo, víno, a alkohol z menu až do tohoto cílového data. Pokud jste se rozhodli zůstat štíhlá rok, limit na počet, kolikrát jste nápoj pro zvláštní příležitosti, nebo plánovaný den, každý měsíc, kde můžete jít ven a vychutnat si drink s přáteli.
nemusíte trávit páteční večery bar poskakování., Udělejte něco aktivního se svými kamarády, jako je hraní basketbalové hry, fotbalu nebo fotbalu. Dejte všechen čas, který trávíte stále silnější v tělocvičně používat někde mimo posilovnu!
5. Zdůrazňujete svou Abs pryč
to je správné lidi, pokud jste vždy vystresovaní a nevidíte abs, je docela možné, že máte chronicky zvýšený kortizol. Když kortizol je mimo rovnováhu ve vašem těle, to může dělat to zatraceně téměř nemožné dosáhnout svého cíle mít šest balení abs!,
zabraňte stresu v sabotování vašeho úsilí o získání šesti balení! Nezapomeňte, že stres přichází v mnoha formách od psychologických a emocionálních až po fyzické stresory, jako je trénink a extrémně restriktivní strava po delší dobu. Zkuste a spravujte stresory ve svém životě, abyste mohli zasáhnout své tréninkové cíle.,
Oprava: Některé klíčové faktory snížení kortizolu ve vašem těle se ujistit, že dostanete dostatek spánku, zajistit, že máte po tréninku shake nebo jídlo, které má sacharidů v to, že občas podvádět jídlo, pokud jste na restriktivní dietu, řezání zpět na maraton kardio zasedání, a delaoding z vašeho intenzivní silový trénink sessions každé čtyři až šest týdnů. Budete se cítit lépe a vaše abs se začne projevovat.,
nezapomeňte, že k viditelnému abs budete potřebovat nízký tělesný tuk, dostatečné množství svalstva a dobrý klidový tón/napětí. Pokud máte stále potíže, hledejte konkrétní oblasti svého životního stylu, které by mohly sabotovat vaše cíle, jako je strava, alkohol a stres.
Napsat komentář