Pokud jste stejně jako já budete vědět, že zahájením jakékoliv nové cvičební program, může být velmi obtížné, pokud máte jednoduchý, spustitelný plánu. To je ten plán. Uvnitř najdete 30 dní v hodnotě cvičení, výživové poradenství a další klíčové informace, které vám pomohou odstartovat vaši fitness cestu. Zahrnuli jsme bezplatné soubory PDF a spoustu skvělých zdrojů, užijte si to!,
Cíle 5. Týden Funkční Fitness Program pro Začátečníky
Tento plán je určen především a zejména pro někoho nového pro funkční fitness, kteří z nějakého důvodu nemá přístup k funkční fitness a trenér. Můžete žít v oblasti světa, kde nejsou žádné místní tělocvičny, nebo můžete být na napjatém rozpočtu. Na důvodech nezáleží.
záleží na tom, že máte všechny zdroje, které potřebujete k zahájení vaší funkční fitness cesty., V ideální situaci by jste znalý trenér a skvělý tělocvičně k práci ven, ale to se nestalo, pro mě, pro prvních 6 let mého funkční kondiční jízdy tak, přísně vzato to není požadavek. Jen si myslím, že je to jednodušší cesta.,
Nejprve pojďme přezkoumat cíle tohoto programu
Program Cíle
- Zvykli na Vysokou Intenzitu Cvičení
- Budovat Svalovou hmotu
- Začít Svůj Hubnutí Cestu
- Zvýšení Pracovní Kapacity
To se může zdát jako hodně, ale slibuji, že jako novější sportovec, budete dosáhnout mnohem více v prvních několika měsících své cesty, než jsem se ve zbytku dolu.
když jste v úsilí noví, počáteční počáteční období je místo, kde provádíte nejrychlejší růst., Viděl jsem nové sportovce chodit do mé posilovny, sotva schopen provést zadní squat, a do měsíce nebo dvou jsou dřepět svou tělesnou hmotnost pro opakování!
statisticky to je nárůst bajillion procent (disclaimer I don ‚ t math good). Promiň, chtěl jsem ti to říct.
než se dostaneme do specifik programu, chci nejprve pokrýt některé extrémně běžné mýty a přesvědčení, které drží sportovce zpět, když poprvé začnou pracovat.,
Funkční Fitness Mýty
jednou jsem slyšel, nejvíce, nejméně od ženy, sportovce, je, že nechtějí být „příliš objemné.“Chápu sentiment, ale to je zásadní nedorozumění ve srovnání s funkčními fitness sportovci, které vidí v televizi, s tím, co průměrný sportovec dělá.
Mýtus č. 1: Příliš Objemné
Vaše průměrná box návštěvník vyjde 3-4 krát týdně, jí poměrně zdravě a někdy jde trochu blázen o víkendech. Vypadají docela dobře a udělali velký pokrok od místa, kde začali.,
funkční fitness sportovec vypadá, jako by byl vytesán z kamene. Cvičí zhruba 2-3 hodiny denně a stráví dalších 4-6 hodin denně plánováním jídla, prací na mobilitě a dalšími úkoly souvisejícími s fitness.
není nic špatného na tom, že je buď člověk, ale jeden z nich vynakládá mnohem větší úsilí než druhý, a proto vypadají tak svalnatě. Nemůžete náhodou vypadat jako oni s normálním množstvím funkční zdatnosti.
Mýtus 2: musíte dodržovat bláznivou dietu
to není pravda, ale sportovci bývají extremisté., Pokud je trochu dobré, pak je mnohem lepší. Tady je tajemství, které vám většina lidí neřekne. Všechny diety fungují. Někteří pracují lépe pro některé lidi, ale můžete získat nebo ztratit hmotu s jakoukoli dietou s dostatečnou prací.
jako nový sportovec doporučuji, abyste se nesnažili přidat novou dietu a nový cvičební plán najednou. Stále zdravější je vše o udržitelných změnách životního stylu, ne dělat všechno najednou!
já vám poskytne více konkrétní dietní doporučení níže, ale teď chci, abyste se zaměřit na příchod do tělocvičny důsledně a omezení nejhorší výběr potravin., Drž se dál od zmrzliny, koblihy, nebo velmi vysoce kalorické potraviny.
mýtus 3: zraním se
řeknu vám pravdu. Vzhledem k dostatečně dlouhé časové ose a dostatečné intenzitě vás zraní funkční zdatnost, jak budete v jakémkoli užitečném fyzickém úsilí. To platí pro jogging, kulturistiku a zvedání energie atd.
pro chytré sportovce je převážná většina „zranění“ napjaté svaly nebo trochu tendonitidy. Ty jsou opraveny s trochou odpočinku a relaxace.,
dělám to už více než deset let a viděl jsem tisíce sportovců, kteří se účastní funkční fitness. Myslím, že jsem byl asi svědkem tří nebo čtyř legitimních zranění, kdy sportovec používal dobrou formu a právě narazili na nějakou smůlu, která vyžadovala operaci.
je pro mě mnohem běžnější vidět někoho, kdo neposlouchá svého trenéra, dělá něco, na co není připraven, a pak utrpí drobné zranění. Klíčem k udržení těchto typů zranění minor je vzít nějaký čas volno a ne vrátit se do posilovny, jakmile se budete cítit v pořádku.,
věnujte pozornost, protože je to důležité. Měli byste pokračovat v práci kolem svého zranění a dělat to, co můžete, abyste ho nezhoršili. Pak byste měli vzít množství času trvalo vaše tělo cítit v pořádku z posilovny, a zdvojnásobit, než začnete stres, že tělo část s tvrdou přímou práci znovu.
nakonec buďte chytří. Jestli to bolí, netlačte na to!
nyní, když jsme prošli některými základy. Pojďme do programu.,
5. Týden Funkční Fitness Program pro Začátečníky
Tento program předpokládá, že máte nějaké znalosti o základních výtahy, pokud nechcete, to je v pořádku, já vám dám některé zdroje dále dolů, které vám pomohou pracovat na své technice.
zde je odkaz na bezplatný PDF pro funkční Fitness Program 5 týdnů pro začátečníky.
1. Týden
Tento program je navržen tak, aby být provedeno tři dny za týden., Podle mých zkušeností je to ideální frekvence pro někoho nového funkčního fitness, nebo někoho nového fitness jako celku.
slibuji, že budete velmi bolavý a tento typ práce bude zdanit vaše tělo. Potřebujete čas na zotavení. Normálně říkám novým sportovcům, že pokud se mohou dostat přes první 2-3 týdny, přestanou se cítit stejně bolestně, protože se jejich tělo přizpůsobuje novým tréninkům.
nenechte se zastrašit, pokud neznáte všechny podmínky. Tento web odvedl docela dobrou práci s jejich vysvětlením, a tam jsou tuny více jako to., Zeptejte se Googlu, zda se k vám terminologie dostává.
2. Týden
Toto cvičení, se bude cítit velmi drsné. Většina z nich bude trvat 10-20min na délku. Myslete na ně stejně jako běh. Ty by vzlétnout na sprintu běžet 5k byste? Pak během těchto tréninků nevycházejte z bran. Najdete více měřené tempo vám umožní udělat mnohem lépe celkově.,
3. Týden
Tím, že nyní se cítíte trochu více zvyklí na tento typ funkčního fitness cvičení. Měli byste pochopit, že tyto tréninky jsou psány pro někoho s technikou ok, který je obeznámen s většinou těchto pohybů.
pokud to nejste vy, je to v pořádku. Budete muset upravit nebo „měřítko“ cvičení na to, co můžete udělat, a to buď s hmotností, celkové opakování, nebo pohyb., Budete muset udělat trochu výzkumu v příslušném měřítku, ale Youtube by zde měl být užitečný.
4. Týden
To je v pořádku, pokud nechcete mít každý kousek vybavení. Tento program není super zařízení intenzivní a může být provedeno ve většině pravidelných tělocvičny bez větších úprav nebo je třeba monopolizovat tun zařízení.
nestresujte, pokud jsou vaše úpravy “ správné.,“Pamatujte si, že cílem na konci dne je získat dobrý trénink, a pokud jste to udělali, pak jste uspěli.
5. Týden
Tohle je náš poslední týden, a to je trochu intenzivnější, pak jste viděli dříve. Měli byste se cítit hrdí na sebe za to, že jste Tento týden prošli, protože většina lidí nemá odvahu vystrčit program tak daleko.
Pokud se chcete dozvědět ještě více o funkčním fitness, podívejte se na můj ebook.,
Zdroje pro Nové Sportovce
každý zkušený sportovec bude moci říct, že dobrý program je skvělý místo začít vaše kondiční jízdy, ale to nestačí. Musíte mít nějaké znalosti o dietních a regeneračních postupech.
výživa pro nové sportovce
Jak jsem řekl výše, nechci, abyste začali nějakou bláznivou novou dietu s vaším bláznivým novým fitness programem. Musíte pracovat na vytváření návyků více než na optimálním programu.
můžete si také přečíst tento článek, který pokrývá základy výživy pro sportovce., To vám vysvětlí, jaké kalorie a makra ve skutečnosti jsou, a dá vám nějaké skvělé informace o výživě do hloubky.
Pokud máte rádi fitness programy a chcete získat naše 3 bezplatné tréninkové průvodce, klikněte sem a připojte se k týmu Tier Three. Je to zcela zdarma a tisíce již obdržely své programování síly, ztrátu tuku a jejich bonusového průvodce.
Self Coaching for Functional Fitness
Toto je oblast, se kterou bojuji nejvíce. Jsem obchodní funkční fitness trenér a vím, jak těžké to může být, aby si sportovci pohybující se správně a bezpečně, když jsem tam a pozoroval je., To může být velmi obtížné, aby se pokusila trénovat sami, ale je to možné.
doporučuji sledovat Catalyst Athletics na Youtube. Zaměřují se na olympijské zvedání: čistý, čistý výkon, chytnout atd. Jedná se o složité pohyby a zde budete muset věnovat velkou pozornost.
doporučuji používat telefon k zaznamenávání těchto pohybů. To vám umožní porovnat se s tím, co vidíte, že tito sportovci dělají, a provést opravy.
Google, a Youtube bude váš přítel zde!
Závěrečné myšlenky
to může být hodně, ale nepotí to., Cokoli může vypadat tvrdě, když se na to podíváte v plném rozsahu, ale jakmile ho začnete rozdělovat na denní a hodinové kousky, je mnohem zvládnutelnější.
nyní se tam dostat a dostat se do posilovny a pamatujte si, pokud máte nějaké dotazy, vložte je do sekce komentářů, Kde mohu odpovědět nejrychleji.
názory a informace vyjádřené v tomto článku jsou výhradně názory autora a nejsou spojeny s žádnou SPOLEČNOSTÍ, skupinou, veřejným nebo soukromým subjektem.Tento web není schválen, přímo spojen s, udržován, autorizován nebo sponzorován společností Crossfit Inc., Všechny názvy produktů a společností jsou registrovanými ochrannými známkami jejich původních vlastníků. Použití jakéhokoli obchodního jména nebo ochranné známky je pouze pro identifikační a referenční účely a neznamená žádné spojení s držitelem ochranné známky jejich značky produktu.
Napsat komentář