takže víte, že práce s lats je nutností,ale co když nemáte svůj vlastní Pulldown stroj? Existují Lat Pulldown alternativy s činky?
skutečně existují! Čtěte dál a dozvíte se vše o těchto 5 výkonných cvičeních.,
Výhody Lat Pulldown Cvičení
Lat Pulldown získal to právo být umístěny vedle některé z nejlepších horní části těla sílu cvičení, které existují, a to z dobrého důvodu!
jedná se o složené cvičení, což znamená, že se zaměřuje na několik kloubů a svalů najednou. Zaměřuje se na řadu svalů přes horní část zad, na biceps, předloktí a jádro. Ale to je nejlépe známý pro jeho schopnost pomáhat při vývoji latissimus dorsi.,
latissimus dorsi jsou největší svaly v zádech a jsou zodpovědné za řadu funkcí, například, rozšíření, addukce …a nezapomeňme na jejich estetické výhody! Haló, šířka! Další informace o vašich lats zde!,
Top 5 Alternativní Cvičení na Lat Pulldown
jedním Ramenem Lavičce Podporované Řádek
jedním Ramenem Lavičce Podporované Řadě je jednostranné cvičení, které vám umožní nahrát jednu stranu vašeho těla v době,. Jednostranné cvičení jsou skvělé pro rozvoj stejné síly a hmoty přes levou a pravou stranu těla., Lavička s jednou rukou podporovaná řada cílí na vaše laty, kosočtverce, pasti, stejně jako vaše bicepsy.
Jak:
toto cvičení se provádí jednou činkou vhodné hmotnosti a lavicí pro podporu. Chcete-li toto cvičení provést správně, podpořte svou tělesnou hmotnost na lavičce a udržujte neutrální páteř a krk.
začněte držet činku na prodlouženém rameni a zařaďte váhu směrem nahoru k žebrům – lokty skimming kolem vašich stran. Držte chvíli v horní části pohybu a poté se vraťte do výchozí polohy.,
jeden z nejjednodušších, ale jeden z nejúčinnějších Lat Pulldown alternativy s činky.
Kroc Řádek
Jako Jediné Rameno Bench Podporované Řadě, Kroc Řadě je jednostranné cvičení, které se zaměřuje většinou na stejné svaly., Řada Kroc se liší v tom, že se provádí bez plné podpory lavice; lze ji tedy považovat za náročnější verzi Podporované řady s jedním ramenem kvůli stabilitě jádra, kterou vyžaduje.
řada Kroc se provádí jednou činkou vhodné hmotnosti a zadní částí lavice nebo povrchu ve vhodné výšce, aby se částečně podpírala.
:
správně provádět Kroc Řádek, podporu vaší tělesné hmotnosti tím, že umístí ruku na povrch, který umožňuje umístit tělo na 45* úhel, při zachování neutrální páteře a krku., Nechte nohy ve děleném postoji se svou váhou soustředěnou v přední noze.
začněte držet činku na prodlouženém rameni, visící v neutrální poloze a řádek v přímce odtud směrem k hrudní kleci. Držte chvíli v horní části pohybu a poté se vraťte do výchozí polohy.technika
je u tohoto alternativního cvičení Latdown mimořádně důležitá, proto se podívejte na video výše o tom, jak jej bezpečně provádět.,
Činka Bentover Řádek
Tento Lat Pulldown alternativa s činkami je dvoustranná cvičení vyžaduje, abyste používat obě levé a pravé straně současně. Činka Bentover řádek dá vaše lats dobrou práci nad, stejně jako vaše kosočtverce a nižší pasti.,
Jak:
Chcete-li správně provést toto cvičení, mít činku v každé ruce a stát s nohama na šířku ramen. Odtud se ohněte dopředu u boků, dokud není trup pod úhlem 45*. Ujistěte se, že udržujete své jádro v záběru, stejně jako udržujete neutrální páteř a krk, abyste podpořili dolní část zad.
začněte držet obě činky na prodloužených pažích a řádek v přímce odtamtud směrem k hrudní kleci, lokty jdou široce/45*. Myslete na mačkání lopatky dohromady v horní části pohybu před návratem do výchozí polohy.,
Sklon Činka Řádek
Sklon Činka Řádek je jako Činka Bentover Řadě, pokud jde o techniku potřebnou pro pohyb a svaly pracoval.
hlavní rozdíl je však v tom, že celá vaše tělesná hmotnost je podporována lavicí, což vám umožní izolovat horní část zad tím, že vytáhnete zátěž z jádra.,
:
provést Sklon Činka Řádek, budete muset ležet tváří dolů na vyvýšeném/sklon lavičky, drží činky v obou rukou pod lavicí. Mějte nohy rovně a položte prsty na podlahu. Řadte činky v přímce směrem k hrudní kleci / dokud vaše paže nejsou vodorovné.
Pokles Činka Pulovry
Pokles Činka Svetr je často spojena s hrudník a triceps cvičení. Pokud se však provádí správnou specifickou technikou, může toto cvičení dát vašim latům významný trénink. Toto cvičení lze provést na ploché lavičce,na lavici nebo dokonce na lavici.
provedení různých těchto Činkových pulovrů umožňuje pracovat se svaly z více úhlů.,
:
Pokles Činka Svetr, lehněte si na záda na klesal lavičce a drží činka mezi ruce, s mírným ohybem v lokti. Začněte s činkou v bocích, zvedněte ji nahoru a přes / za hlavu a vytvořte úsek přes lats. Pak se zapojte přes lat a vytáhněte zpět do výchozí polohy.
musíte zde získat místo techniky, abyste mohli efektivně zacílit na lat, spíše než na hruď nebo triceps, takže se nezapomeňte podívat na video výše.,
závěrečná slova
tam to máte, 5 výkonných alternativ lat pulldown s činkami! Doufám, že jste si užil učení o těchto cvičeních, stejně jako jsem si užil jejich sdílení s vámi!
Napsat komentář