Americansaren to jíst co nejvíce ovoce a zeleniny, jak bychom měli být. Ve skutečnosti jsou Američané výrazně pod spotřebou ovoce a zeleniny, kterou stanovila Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Entersupplements. Protože lidé hledají alternativní zdroje důležitých vitamínů a minerálů,příjem doplňků prudce vzrostl., Doplňky mohou být užitečné, ale získávání živinz pilulky spíše než jídla není vždy nejlepší způsob, jak zlepšit vaše health.In v některých případech to může dokonce bolet. Ve skutečnosti některé studie ukazují, že jídlo jenejlepší cesta vitamínů a minerálů téměř ve všech případech.
registrovaný dietolog Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, sdílí pět vitamínů a minerálů, které můžete přehánět, pokud je popujete jako pilulky.
Železo a měď
Železo hraje klíčovou roli u mladších žen diety pro menstruačního cyklu a těhotenství, ale doporučení pro železo po menopauze výrazně snížit., Navzdory nižším pokynům (8 mg denně po 50 letech) mnoho žen po menopauze stále užívá doplňky, které obsahují železo a měď.
jedna studie spojila nadbytek železa a mědi se zvýšeným výskytem Alzheimerovy choroby a srdečních chorob.
vaše nejlepší sázka: pokud máte více než 50 let, vyhoďte multivitamíny železem a mědí, pokud Vám lékař nenařídí, abyste je vzali. Můžete také zvážit nutrigenomický test, abyste zjistili, jak metabolizujete železo.
Beta-karoten
Beta-karoten a vitamin A-který je tvořen beta — karotenem-se snadno konzumují., Pokud máte misku obilovin k snídani, nic oranžová (mrkev, sladké brambory), na oběd a pak se multivitamin nebo doplněk pro zdraví očí, pravděpodobně jste spotřebovány během doporučené množství beta-karotenu. Příliš mnoho bylo spojeno se zvýšeným rizikem rakoviny plic a celkovým zvýšeným rizikem úmrtí.
Yourbest bet: přeskočte doplněk a držte se zdrojů potravin, jako jsou sladkébrambory, meloun, meloun, červená paprika, mrkev a špenát.
Vitamin C
Když většina lidí myslí na vitamín C, myslí na pomeranče., Ale pokud vaše první myšlenka je vitamin C pilulka, můžete být přehánět. Jedna studie zjistila, že muži, kteří užívali pilulky vitamínu C, měli vyšší riziko vzniku ledvinových kamenů.
Yourbest bet: vychutnejte si kulinářské speciality potravin bohatých na vitamín C, jako je aspapaya, jahody, růžičková kapusta a kale. Ale neberte si navíc, pokud vám to adoctor nedoporučuje.
Vitamin D
v Americe je nedostatek vitaminu D převládající kvůli nedostatku expozice UV paprskům. Vzhledem k tomu, že nejlepším zdrojem vitamínu D je slunce a nadměrná expozice může zvýšit riziko melanomu, může být zapotřebí doplňková cesta.,
vaše nejlepší sázka: před stanovením správné dávky zvažte, zda vaše Dlevely zkontroluje váš lékař. Když dostart svůj režim, vzít si vitamín D s tukem. Vitamin D je tukový solublevitamin, což znamená, že je nejlépe absorbován v přítomnosti dietního tuku.
sdílet
- zdravá strava multivitamíny doplňky vitamíny
Napsat komentář