6 vegetariáni, které vás Udit

už víte, že scarfing dolů půl balení Oreos nebude dělat pasu žádné laskavosti, ale ani jíst určité zeleniny-zvláště pokud jste náchylní k nadýmání.

i Když to by bylo téměř nemožné, aby se jíst dost zeleniny, aby získali nějaké významné množství váhy, polykání na některých odrůd může způsobit žaludeční balón, takže se zdá, jako by jsi přibral kilo.

Pokud trpíte bolestmi žaludku a nadýmáním, zvažte snížení níže uvedených vegetariánů., I když jsou plné živin podporujících zdraví, obsahují také záludné břicho, které mohou přispět k vašemu stále se držícímu potravinovému dítěti.

Chcete-li se dozvědět více o dalších dobrých potravinách, které vás mohou proměnit v vzducholoď, nezapomeňte se podívat na naši zprávu o „zdravých“ potravinách, které vás nafouknou.

Viník: Fruktanů

Cibule může být jen to nejhorší, co můžete jíst před termínem., Nejen, že je budete jíst, aby váš dech páchl, ale protože obsahují fruktany, mohou vás také rozšířit jako pufferfish. „Fruktany jsou třídou oligosacharidů nebo komplexních cukrů, které se tenké střevo nemůže rozpadnout,“ vysvětluje Lisa Moskovitz, R.D., CDN, zakladatelka skupiny ny Nutrition Group. „Z tohoto důvodu mohou fruktany přispět k nadýmání, plynu a bolesti.,“

Viník: Oligosacharidy

velké francouzské artyčok obsahuje pouze 76 kalorií a balení neuvěřitelných 9 gramů vlákniny, živiny, která je spojována s nižší tělesného tuku. Ale vegetarián má nevýhodu pro ty, kteří jsou náchylní k potížím s břichem. Stejně jako cibule, artyčoky — jedna z nejstarších pěstovaných zelenin — obsahují oligosacharidy způsobující plyn., Pokud je vegetarián jedním z vašich go-tos, udeřte na denní značku vlákniny a pokračujte v ořezávání pomocí nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny.

Viník: Těžko-stravitelné sacharidy,

i Když žádný dvorek grilování nebo hrnec chili by být kompletní bez toho kukuřice, žluté zeleniny, může být zdrojem vašeho balonem bránice. „Ne všechny typy sacharidů jsou snadno stravitelné,“ říká Moskovitz. „A kukuřice obsahuje typ uhlohydrátů, který je pro tělo obtížné rozložit., To může vést k fermentaci bakterií GI a zachycenému vzduchu a plynu, což způsobuje nadýmání,“ vysvětluje.

Viník: Rafinóza a fruktanů

Brukvovité zeleniny, jako je kapusta, zelí, brokolice a květák jsou velkým zdrojem vitamínu C a sytící vlákno, ale oni mohou také vás nafouklé a větry., A špatná zpráva stále přichází: nejen, že jíst křupavé zeleniny způsobuje plynatost, dělají spodní říhání smradlavější, také. „Lidé nemají enzym štěpí rafinóza, komplexní cukr běžně vyskytují v brukvovité zeleniny,“ říká klinický odborník na výživu Jennifer Cassetta, CN, PANÍ „, Takže když se tyto zeleniny dostat do tenkého střeva jsou fermentované bakteriemi a produkují metan, oxid uhličitý a vodík, což vede k plynu.,“

Viník: Rozpustné vlákniny a oligosacharidů

vysoce rozpustný-obsah vlákniny ve špenátu je náplň kromě sendvičů a salátů — ale živin může také způsobit nadýmání v těch s citlivými žaludky. A to jen zhoršují přirozeně se vyskytující oligosacharidy listové zeleně., Pokud jste velký fanoušek jíst zelené syrové, Cassetta naznačuje, míchání ji do smoothies, jako je stravitelnější, jakmile to bylo částečně rozbité. Případně můžete jíst restované v nějakém olivovém oleji. „Vaření špenátu může pomoci rozložit některé drsné nebo nestravitelné části,“ říká Moskovitz.

Viník: Polyoly

Nejlépe známý pro své kulinářské všestrannost, houby jsou používány v téměř každém žánru kuchyně — což je špatná zpráva, pokud máte sklon k nadýmání., Houby obsahují polyoly, cukrové alkoholy, které jsou příliš velké a obtížně strávitelné pro tenké střevo. Výsledek jíst příliš mnoho není ani dost-nejen, že vaše kalhoty cítí dvě velikosti příliš malé, ale mohou mít také silný laxativní účinek.