7 Potravin, Takže Ty Nafouklý

Mnoho z nás již pravděpodobně zažil potíže s žaludkem, a to zejména po slavnostní dovolenou nebo rodinnou slavnost. To je, když váš žaludek může cítit těsný, oteklé a zvětšené po jídle – někdy doprovázené nadýmání, břišní diskomfort, a naléhavá potřeba, aby na návštěvě koupelny.

co způsobuje nadýmání?

nadýmání a plyn v žaludku jsou nejčastěji způsobeny špatnou stravou., Pokud po jídle pravidelně zažíváte nadýmání a zažívací potíže, může to být známkou toho, že musíte provést mírné změny toho, co a jak jíte.

někteří lidé mohou mít problémy s nadýmáním a trávením kvůli citlivosti na potraviny s vysokým obsahem FODMAP. To je zkratka pro Zkvasitelné Oligosacharidy, Disacharidy, Monosacharidy A Polyoly, což jsou sacharidy, které jsou špatně absorbovány v tenkém střevě a rychle fermentována bakteriemi v gastrointestinálním traktu., Vedlejším produktem tohoto procesu je plyn, který zase vede k příznakům, jako je nadýmání, nepohodlí a plynatost.

7 Potravin, Které Mohou Způsobit Nadýmání

Pokud často trpíte tímto „příliš plným“ pocitem po jídle, možná budete muset snížit příjem potravin s vysokým obsahem FODMAP ve vaší stravě.

Pro většinu lidí, FODMAPs nejsou vlastně špatné – ve skutečnosti, oni jsou skvělé pro vaše zdraví a pomáhají krmit přátelské bakterie ve střevech.

Pokud však máte nerovnováhu ve své normální flóře a nestrávíte jídlo dobře, můžete nechat více jídla, aby bakterie kvasily., Pokud tomu tak je, možná budete muset zvážit, jak se těmto potravinám trochu vyhnout, alespoň dokud nebudete mít lepší trávení a znovu vyvážíte svůj mikro biom.

luštěniny

horní část seznamu jsou luštěniny: potraviny jako fazole, čočka, sója a hrášek. Tyto potraviny způsobující plyn mají vysoký obsah bílkovin a cukrů nazývaných alfa-galaktosidy, které jsou součástí rodiny FODMAPs.

Některé typy luštěniny, jako čočka, mají také velmi vysoký obsah vlákniny, což může způsobit nadýmání u citlivých jedinců – zejména těch, kteří nemusí být zvyklí jíst hodně vlákniny.,

Brukvovité zeleniny

Brukvovité zeleniny patří brokolice, květák, růžičková kapusta, kapusta a mnoho dalších. To jsou velké zdroje základních živin, jako je vláknina, draslík, železo, vitamin C a vitamin K.

Nicméně, oni také obsahují FODMAPs, ve formě sacharidů nazývá rafinóza. Naše těla nedělej enzymu umožňuje nám trávit rafinóza, tak to bude projít nestrávené přes tenkého střeva a být fermentována bakteriemi v tlustém střevě. To má za následek nahromadění plynu v tlustém střevě, což způsobuje nadýmání a páchnoucí plynatost.,

mléčné výrobky

Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy (jako 75% světové populace), může mlékárna způsobit některé velké zažívací potíže.,

těm, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, chybí ve svém těle potřebné enzymy k rozkladu laktózy (cukr nalezený v mléčných výrobcích). To způsobuje tvorbu plynu v GI traktu, což vyvolává příznaky, jako je nadýmání, křeče a průjem.

jablka a vodní melouny

jablko denně může udržet lékaře pryč-ale bohužel nepomůže zabránit nadýmání. Jablka mají vysoký obsah fruktózy (což je FODMAP) a vlákniny. Tyto dva viníky mohou být fermentovány v tlustém střevě, což vede k plynu, nadýmání a někdy průjem.,

totéž platí pro meloun, přirozeně sladké ovoce s vysokým množstvím fruktózy. I když je to osvěžující a skvělé pro horké letní dny, možná se budete chtít vyhnout snackingu na tomto ovoci, pokud jste obzvláště náchylní k nadýmání.

Pivo

pravděpodobně jste neočekávali, že to uvidíte v seznamu-ale tam to máme.,

pivo je sycený nápoj, vyrobený ze zdrojů fermentovatelných sacharidů, jako je ječmen, kukuřice, pšenice a rýže, spolu s některými kvasnicemi a vodou. To znamená, že obsahuje jak plyn (oxid uhličitý), tak fermentovatelné sacharidy, dvě známé příčiny nadýmání.

avokádo

tyto milované, krémové ovoce jsou velkým oblíbeným fanouškem, ale mohou způsobit docela trochu gassiness, stejně jako večerní nadýmání. To proto, že avokádo obsahuje polyoly, živiny, která zesilovače až otoky (nebo plynatosti) a hodně lidí, což má za následek některé gastrointestinální potíže.,

Popcorn

Popcorn je víc než jen skvělé občerstvení pro filmové noci. Je to překvapivě zdravé a může pomoci při hubnutí, má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií.

popcorn však může skutečně způsobit nadýmání kvůli jeho objemu samotnému. Jedna porce je asi 3-4 šálky, které zabalí stejné množství sacharidů jako jeden plátek chleba. Ale protože to zabírá spoustu místa uvnitř žaludku, může to dočasně způsobit, že se po jídle budete cítit trochu nafouklý.,

Tipy, jak Pomoci Vyhnout se Nadýmání

, Zatímco vaše strava může mnohdy hrát obrovskou roli v způsobuje nadýmání, jak jíte, může být stejně velký faktor, jako to, co jíte.,

Zde je několik tipů, mít na paměti, pro prevenci nadýmání:

• Jezte menší porce. Jíst příliš mnoho najednou může způsobit, že se budete cítit nafouknutí. Pokud se po velkých jídlech často cítíte nepříjemně, přepněte na konzumaci menších porcí jídla.
• doplněk s trávicími enzymy. Když vaše tělo neprodukuje dostatek trávicích enzymů nebo žaludeční kyseliny, vaše střevo nemá to, co potřebuje k účinnému rozkladu jídla. Jídlo sedí v zažívacím traktu a začíná kvasit, což může vést k nadýmání, plynu, refluxu, pálení žáhy a zácpě.,
• vyvarujte se polykání vzduchu / plynu. Máte tendenci brát ve vzduchu, kdykoli budete jíst nebo pít. Příliš mnoho z toho v trávicím systému může vést k nadýmání, a tak se snaží snížit množství vzduchu, polykat, jíst pomalu a žvýkání jídlo správně. Nepoužívejte slámy a snažte se nemluvit, dokud nespolknete jídlo.
• pijte více vody. Zůstat správně hydratovaná je skvělý způsob, jak porazit udit, protože pitná voda může pomoci vlákniny v potravinách, které jíte, aby dělat svou práci správně. Ujistěte se, že pijete alespoň 6-8 sklenic vody denně., Vyhněte se syceným nápojům, alkoholu nebo sladkým nápojům, které obsahují mnoho umělých přísad a sladidel.

další informace o Super enzymech