Ať už je to salát noci nebo začínáte nový jídle rutiny, tyto listové zeleniny bude držet to zdravé.
jistě, snažíte se být během týdne dobří a přinést salát do práce, nebo si ho objednat jako stranu místo hranolků. Ale stejný starý zelený salát se může stát velmi rychlou volbou.
naštěstí máte možnosti. Zde je sedm nejlepších zelených vybrat, když se rozhodly pro něco trochu zdravější — spolu s některými nápady, jak je připravit.,
Kale
Kale se stala velmi populární; je to běžná hlavní složka zelených šťáv a základ pro další recepty na džusy. Ale proč je to dostat reflektor? To je částečně způsobeno jeho nutriční hodnotou. Je bohatý na vitamíny A, C, K a B6, stejně jako vápník a hořčík. Jistě, může to chutnat trochu hořce, pokud je syrové, ale existují způsoby, jak tomu zabránit, od míchání v džusu až po vaření na pánvi.,
Volání na Schůzku(800) USC-PÉČE (800-872-2273)
Řeřicha
Řeřicha je vodní rostlina nalezena v blízkosti pramenů a pomalu se pohybující proudy, které chutná jako špenát. Řeřicha je skvělým zdrojem živin. Porce řeřichy má ve skutečnosti čtyřikrát více beta-karotenu a vitamínu A než jablko. Zkuste to příště promíchat do salátu.
špenát
Pepek byl na něčem. Podle ministerstva zemědělství Spojených států poskytuje 180 gramová porce vařeného špenátu 6.,43 miligramů železa nebo přibližně jedna třetina doporučeného denního příjmu.
zelenina
Tyto zdravé malé zelené listy jsou bohaté na živiny, jako jsou vitamíny A, C a K. jsou skvělé pro salát nebo jako vedlejší pro většinu večeře recepty. Až budete příště pozváni na grilování, zkuste přinést stranu vařených zelených kolárů, abyste udrželi věci zdravé.
Chard
Líbí se vám sauté? Pokud je odpověď ano, pak chard může být listová zelená pro vás., Tato zelená je také skvělým zdrojem vitamínů a A C.
listový salát
Romaine. Červený list. Zelený list. Bez ohledu na to, které si vyberete, salát zabalí vitamín A a folát, který hledáte, aby se udržel zdravý. Zkuste přepnout svůj list hlávkového salátu nebo míchání a odpovídající příště uděláte salát. Nejen, že listy chutnají trochu jinak, ale váš salát bude vizuálně přitažlivější — což vám pomůže udržet si jídlo, co byste měli jíst, místo toho, abyste hledali ten cookie nebo hranolky.,
rukola
když jste nemocní hlávkovým salátem, rukola je skvělá a snadná alternativa. Nízký obsah kalorií a naplněný chutí, tento list je 90 procent vody. Díky tomu je skvělá listová zelená, která vám pomůže rehydratovat.
hledáte další potraviny, které zlepší vaše zdraví? Nejlepší způsob, jak si být jisti, co pro vás funguje, je požádat svého lékaře.,
„Studie ukázaly, že konzumace převážně rostlinné bázi strava sestávající ze zeleniny, ovoce, celá zrna, luštěniny a zdravé tuky, jako je olivový olej podporuje zdraví a dlouhověkost,“ říká Susan Kim, MS, RDN, ambulantní transplantaci ledviny dietologem na Keck Medicíny na USC.
od Leonarda Kim
Pokud jste zvědaví, jaké další potraviny mohou být pro vás prospěšné, obraťte se na svého lékaře primární péče o radu. Pokud jste místní do Jižní Kalifornie a jsou při hledání lékaře primární péče, volejte (800) USC-CARE (800-872-2273) nebo navštivte www.keckmedicine.,org / request-an-jmenování / naplánovat schůzku.
Napsat komentář