trpíte Crohnovou, kolitidou nebo IBS, ale máte pocit, že máte docela dobrou léčbu vašich příznaků. Samozřejmě musíte přiznat, že máte občasné skluzy, ale znáte se dost dobře, abyste se vrátili na trať. Ano, víte, že lepek vás zanechává mizerně a přepínání mezi zácpou a těžkým průjmem. Ale tentokrát … na vaší dovolené v Itálii se svými nádhernými těstovinami a pizzou … jste si nemohli pomoct.,
je vždy důležité pravidelně navštěvovat svého lékaře, zejména pokud se vaše příznaky stanou nekontrolovatelnými. Pokud však znáte své tělo a jak reaguje, možná budete chtít vyzkoušet některé přirozené příznaky, které omezí vaše zápasy po pizze.
ačkoli neexistuje žádný lék nebo rychlá oprava pro Crohnovy, přírodní metody mohou pomoci zmírnit vaši bolest. Zatímco odrazí zpět od těch dovolenou blues, a na základě doporučení svého lékaře, stát se svým vlastním detektivem a experimentovat s našimi top 8 nori doporučení pro přírodní léčbu ke snížení Crohnovy choroby příznaky.,
Nori je digitální trenér a poradce, který vám pomůže najít a změnit faktory životního stylu, které ovlivňují vaši kvalitu života.
můžete mít rozhovor s Nori zdarma zde >
Odskočit od potravin blues (věnovat pozornost stravě)
Po dovolené (nebo na dovolenou, oslavu, nebo uklouznutí), nejlepší věc, kterou můžete udělat, je přestat jíst jídlo, které ti způsobil potíže. Řekněme, že pizza a těstoviny byla bolestivá chyba; vystřihněte to., Pokud máte chuť na jídlo, zeptejte se sami sebe, zda extra plátek opravdu stojí za další týden průjmu a žaludečních křečí.
Typické alergeny a dráždidla na pozoru patří:
Dát dobré bakterie, některé vlákniny-bohatých potravin
můžete mít až 4,5 kilo bakterií v trávicím systému, s dobrou ty, kteří chtějí vytvořit harmonii zdraví s vámi. Tyto komunity se nazývají váš mikrobiom, bakteriální otisk prstu, který je pro vás jedinečný. Pokud trpíte Crohnovou chorobou, rovnováha dobrých až špatných bakterií může být mimo rovnováhu., Obnovení této homeostázy může pomoci zlepšit vaše příznaky.
Probiotika
Probiotika jsou zdravé bakterie, které se nacházejí v potravinách, které jíte, nebo prostřednictvím doplňků. Mohou pomoci zlepšit trávení, a některé kmeny ukázaly, že pomoci snížit příznaky Crohnovy. Jeho nejlepší, aby se zaměřila na zdroje potravy jako první, protože obsahují i dalších živin a doplňky, protože kvalita se může lišit.,
Potravinové zdroje probiotik patří:
- Jogurt (pokud máte mléčné citlivost, vyhnout)
- Kombucha
- Kimchi
- Miso
- Kefír
- Okurky
- kysaného Zelí
- Tofu
Prebiotika
Ale stejně důležité jako probiotika (bakterie sebe), prebiotika stimulovat růst dobrých bakterií., Přemýšlejte o nich jako o hnojivech nebo potravinách, které pomáhají zdravým bakteriím růst.
Některé prebiotické zdroje patří následující:
- Chřest
- Banány
- topinambury
- Luštěniny
- kořen Čekanky
- Pampeliška greeny
Poznámka: jít pomalu, prebiotika zdrojů, a to zejména pokud jste se setkali vzplanutí-up, protože obsahují hodně vlákniny, která může zhoršit některé příznaky.,
Nori je digitální poradce, který vám pomůže najít vyváženou stravu pro vaši osobní situaci.
můžete mít rozhovor s Nori zdarma zde >
Použití anti-zánět úhel
Dát vaše tělo více anti-pobuřující potravin a méně zánětlivých potravin bude pomáhat v boji proti poškození volnými radikály a podporovat méně celkový zánět. Mějte na paměti, že existují určité potraviny, jako jsou ořechy a semena, které jsou užitečné pro zánět, ale ne pro Crohnovy., Jeho nejdůležitější poslouchat své tělo a poraďte se se svým lékařem.,“76cb33ecb1″>Červeného masa (hamburgery, steaky) a zpracované maso (párky, klobása)
Anti-pobuřující potraviny:
- Panenského olivového oleje
- Zelená listová zelenina (špenát, kapusta a kapusta)
- Tučné ryby (losos, makrela, tuňák a sardinky)
- Ovoce (jahody, borůvky, třešně a pomeranče)
Poznámka: opět, buďte opatrní s syrové ovoce a zeleniny vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny., Chcete-li hrát bezpečně, důkladně je vařte.
Omega-3
potraviny plné polynenasycených tuků, včetně omega-3, mohou podporovat hojení. Výsledky studií se liší v tom, zda omega-3 pomůže zmírnit Crohnovy příznaky, ale protože je spojena se snížením zánětu, stojí za to vyzkoušet je. Před přijetím jakýchkoli doplňků se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem.,
- Ryby a jiné mořské plody (zejména studené vody mastné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, sleď a sardinky)
- Ořechů a semen oleje (jako je lněné semínko, chia semínko a ořechové oleje)
- Rostlinné oleje (jako je sojový a řepkový olej)
- Grass-fed máslo
Vezměme si některé užitečné bylinky
většina alternativních terapií nejsou regulovány Food and Drug Administration. Zde jsou některé výhody bylin., Postupujte opatrně a promluvte si s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste našli čistý a kvalitní produkt.
- aloe vera juice: uklidňující účinky mohou pomoci trávení a zlepšit imunitu. Začněte pomalu, protože aloe vera může způsobit průjem.
- kluzká Jilmová kůra: chrání podrážděné tkáně a podporuje hojení.
- kurkuma: protizánětlivé vlastnosti. Další informace o tom, jak tyto vlastnosti zvýšit.
- glutamin: aminokyselina, která pomáhá s funkcí střeva. Nejlepší je vzít na prázdný žaludek.,
Otestujte zbytek (odpočinek střev a spánek)
Pokud máte vzplanutí, může být užitečné sledovat tekutou stravu, aby váš systém měl čas na odpočinek a opětovné nastavení. S pomoc lékaře, budete pít tekutiny, aby zajistily, že jste získali živiny, které potřebujete, a zároveň umožňuje zánětu ve střevech, aby se uklidnila. Kromě odpočinku ve střevech se snažte získat další spánek, jít pomalu, minimalizovat stres a intenzivní cvičení a podle potřeby si zdřímnout. Nechte své tělo čas léčit.,
Nori je digitální trenér, který vám pomůže projít všemi těmito různými faktory, které ovlivňují váš život s tímto stavem.
můžete mít rozhovor s Nori zdarma zde >
Čas pro enzymy
Bromelain je enzym, který se přirozeně vyskytuje v ananasu stonků. To spolu s proteolytickými enzymy pomáhá rozkládat zdroje bílkovin, jako jsou vejce, maso a mléčné výrobky. Lipáza pomáhá rozkládat mastné potraviny, jako je maso s vysokým obsahem tuku, oleje a avokádo. Amyláza pomáhá rozkládat sacharidy., Trávicí enzymy také zahrnují laktázu, která pomáhá rozkládat mléčný cukr. Můžete zvážit trávicí enzym, který vám pomůže podpořit trávení.
Jezte čisté (malé porce)
snažte se nepřetěžovat systém. Pokud se chcete vyhnout vzplanutí nebo se zlepšit rychleji, vyhněte se velkým porcím. Když budete jíst menší jídla, to klade menší důraz na trávení. To může pomoci zabránit plyn, nadýmání, a křeče a umožňují trávicí enzymy dělat svou práci. Zaměřte se na menší, častější jídla a vyhněte se rozptýlení nebo stresu při jídle.,
vypijte
zvláště pokud jste měli záchvat průjmu, jste ohroženi dehydratací, takže je velmi důležité pít dostatek vody. Nechte vodu být vaším go-to, pak přidejte do tekutin na bázi elektrolytů, jako je vývar nebo kokosová voda.
když pijete, jděte pomalu. Užívání velkých doušků může přinést vzduch do trávicího systému, což způsobuje více plynu a nepohodlí. Snažte se mít tekutiny mezi jídly, abyste se při jídle a pití příliš nenaplnili. Vyhýbejte se syceným a slazeným nápojům, jako je soda. Bubliny a fruktóza (ovocný cukr) mohou způsobit plyn a nadýmání.,
Tento článek napsala Lisa Boothová, registrovaná dietoložka a výživová poradkyně a spoluzakladatelka Nori Health. Obsah je založen na jejích odborných znalostech a naší sbírce 100 + vědeckých výzkumných prací.
Napsat komentář