Stres, zaneprázdnění, nemoci, smutek a shonu každodenního života může mít mýtné na naše chutě a způsob, jakým naše těla regulovat hlad, což často vede k nám ne jíst dost.
nemluvíme dost o obou stranách spektra, pokud jde o výživu, naše chutě a naši váhu., Existuje více článků, než jsem kdy mohl počítat, „jak ztratit 5 liber“, „hubnutí,“ a více, ale média nedokáže dělit na druhé straně příběh někoho jiného, což může být výzvou k přibírání na váze zdravě nebo zvýšení chuti k jídlu, bez ohledu na příčinu nebo důvod.
zatímco vysoké hladiny kortizolu mohou způsobit nadměrné stravování, hormony uvolňující kortikotropin produkované v reakci na stres mohou potlačit chuť k jídlu. (1) to může vést k vynechání jídla a podjídání v důsledku stresu nebo snížené chuti k jídlu., Ne jíst dostatek potravin a zbavují vaše tělo důležitých živin se může projevit v způsoby, které způsobit zmatek na váš metabolismus a hormony, z nichž oba může trvat déle, aby si všimnout, pokud jste byli důsledně undereating pro vaše tělo typu.
Pojďme se ponořit a podívat se na ne-tak-jemné známky toho, že vaše tělo nemusí být dostatek životně důležitých bílkovin, sacharidů, a tuků, a to, co můžete udělat pro zvýšení váš příjem potravy s vyváženou stravou.,
některé příznaky, které se mohou vyskytnout, pokud nejíte dostatečně
nízká energie
Pokud se cítíte vyčerpaní po dobu několika týdnů bez ohledu na to, kolik snooze nebo kvalitu spánku, může být čas přehodnotit stravu. Energie vypadá jako spousta věcí a naše filozofie v NS přesně nerovná energii s počítáním kalorií. Je však nepopiratelné, že jedním z nejčastějších nebezpečí, že nebudete jíst dostatek kalorií, je nízká hladina energie.,
podle dietních pokynů USDA by ženy měly denně konzumovat 1 600-2 400 kalorií a muži by měli dostat mezi 2 000-3 000. Opět mějte na paměti, že se jedná pouze o pokyny, takže pokud vedete velmi aktivní životní styl a cvičíte často, možná budete muset konzumovat více kalorií, než je průměr.
také chcete mít na paměti kvalitu, nikoli množství kalorií, které konzumujete. Tankování své tělo s kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky vám pomůže zvýšit hladinu energie tím, uspíšení váš metabolismus., Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že konzumace stravy bohaté na vlákninu může zabránit obezitě a metabolickému syndromu a podporovat prospěšné bakterie ve střevě. (2)
závratě
závratě mohou být jedním z prvních fyzických příznaků nedostatečného jídla. Když nejíte dostatek jídla, hladina cukru v krvi může klesnout a způsobit závratě nebo mdloby. Závratě mohou být také znamení, že jsi dehydrovaný, takže pít hodně vody po celý den, nebo mix věci s smoothie, neslazený ledový čaj nebo ovoce,-infuze perlivá voda.,
Pro rychlé občerstvení impuls, něco jíst sacharidy a bílkoviny, jako banán s trochu mandlového másla, hrst bobulí a ořechů, nebo vegetarián hole s některými hummus. Tato kombinace sacharidů a bílkovin pomůže zvýšit hladinu cukru v krvi, aby pomohla zvýšit vaši energii. Pokud však závratě přetrvává po provedení těchto změn ve vaší výživě a životním stylu, Chatujte se svým dietologem nebo lékařem, abyste vyloučili možné problémy.
Špatné poznání a Produktivita (tj. mozková mlha)
někdy měli okamžiky zapomnění a “ kam jsem dal klíče?,“To se nám všem stává,ale častá mozková mlha by mohla být způsobem, jak vám vaše tělo řekne, abyste se zkontrolovali, jak se živíte (tj. Mozková mlha může být známkou několika zdravotních problémů, ale je to také jeden z klíčových příznaků, že po celý den nejíte dost. Odložení obědů nebo přerušení běžných jídel, abyste se mohli zúčastnit schůzek nebo přijímat hovory, zpomaluje energii, kterou vaše tělo potřebuje, aby pokračovalo. Takže pokud ten 3 pm lull tvrdě zasáhne a uvědomíte si, že jste neměli oběd, je to vaše narážka na hlavu do kuchyně nebo na svačinu.,
opět je nejlepší naplnit potraviny kvalitními živinami. Pokud jste se nedostali na oběd, přeskočte rychlé občerstvení a připravte mražená jídla a jděte na vydatný salát se spoustou čerstvé zeleniny, sladkých brambor, avokáda, grilovaného kuřete nebo bílkovin podle vašeho výběru a chutného dresingu. Potraviny bohaté na B-vitamíny, omega-3 mastné kyseliny, folát a antioxidanty mohou pomoci zvýšit funkci mozku a zabránit kognitivnímu poklesu. (3) sbohem mozková mlha.,
vypadávání Vlasů a Lámavé Nehty
To může přijít jako překvapení pro vás, ale pokud nejste jíst dostatek potravin, nebo dostatek živin, nejvyšší prioritou orgánů povede dostat ty živiny, jako je mozek, srdce, atd., spíše než vaše vlasy, kůže a nehty. To je důvod, proč si můžete všimnout, že váš fyzický vzhled zasáhne, když vaše tělo nedostane živiny, které potřebuje. Zdraví vlasů, kůže a nehtů je tak úzce spojeno s tím, co jíte, spolu s tím, kolik minerálů, zdravých tuků, bílkovin a celkových živin vaše tělo absorbuje.,
je normální ztratit mezi 50-100 prameny vlasů každý den, ale pokud ztrácíte více zámků než obvykle a zdá se, že se vaše nehty zlomí snadněji, možná se budete chtít zaměřit na výživu vlasů a nehtů zevnitř ven.
Začněte tím, že budete jíst potraviny, které pomáhají produkovat více keratinu, proteinu, který posiluje vaše vlasy a nehty. Špenát, fazole, ovesné vločky, losos, vejce a bobule jsou vynikajícími zdroji živin milujících vlasy a nehty., Zejména bílkoviny, biotin, železo, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny jsou nejlepšími živinami, které vám pomohou udržet tloušťku, lesk a růst vaší plodiny.
Chcete více zdravých vlasů? Podívejte se na mého průvodce silnými, zdravými vlasy.
podrážděná nálada
Hangry je skutečná emoce! Pokud bojujete s rušným dnem a musíte spěchat ze dveří bez snídaně, vaše hladina cukru v krvi a vaše nálada se mohou ponořit. Studie ukazují, že nízké hladiny glukózy mohou způsobit agresi a násilné chování., (4) takže když jste neměli co jíst, podrážděnost může být jedním z prvních znatelných vedlejších účinků nejíst dostatek kalorií. Kromě pocitu z vaší hry nebo náladového postoje může hlad také způsobit bolesti hlavy, migrénu, závratě a nevolnost.
nejlepší způsob, jak zabránit ramínko je jíst pravidelné jídlo a zdravé občerstvení, pokud potřebujete, během dne. Užijte si normální časy jídla pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní, takže zůstanete na dobré cestě s vaší pozitivní náladou, dobrá energie, a cítit se jako vaše nejlepší já versus náladová, podrážděná verze.,
pocit chladu
dostal zimnici, jako po celou dobu? Mohlo by to být známkou toho, že potřebujete kabát nebo více kůže na kostech. Musíte konzumovat určitý počet kalorií, abyste udrželi své tělo v teple při provádění jiných tělesných funkcí.
pokud nejíte dost, pravděpodobně nejste schopni efektivně provádět termogenezi, což je proces, který pomáhá Vašemu tělu vytvářet teplo. Některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří dodržují restriktivní dietu, mají nižší tělesné teploty než ti, kteří ne., (5)
ženy, které mají také podváhu nebo mají nízký tělesný tuk, mohou vyvinout „downy“ vlasy (také známé jako lanugo) jako způsob, jak se vaše tělo vyrovnat se ztrátami tepla. Když vaše tělo nemá dostatek tělesného tuku, aby se zahřál, může růst lanugo, aby pomohl zachytit teplo. Je to běžné u lidí s mentální anorexií nebo u lidí, kteří jsou extrémně Hubení.
Žízeň
ujistěte se, budete jíst dostatek, je jeden způsob, jak můžete spravovat své úrovně hydratace, protože mnoho elektrolytů dostanete v potravinách ovlivňují žízeň, včetně sodík, draslík a hořčík., Pokud máte stále pocit žízně po vytahování sklenice vody, je to červená vlajka, že možná nebudete konzumovat dostatek kalorií. Někdy může vaše tělo také zaměnit žízeň po hladu a oklamat vás od láhve s vodou. Nezapomeňte se vyhnout sladké energii a sportovním nápojům, limonádám, ovocným šťávám a slazené kávě a čajům.
amenorea
amenorea je vědecký termín pro chybějící období. Ženy mohou vynechat své období z různých důvodů, včetně těhotenství, změn ve stravě a stresu., Někdy některé léky, které užíváte, včetně antikoncepce, mohou také ovlivnit váš cyklus. Specifické zdravotní stavy, jako je hypotyreóza a syndrom polycystických vaječníků, mohou také ovlivnit hladinu hormonů, a tedy i vaše období.
amenorea se může také stát, pokud nejíte dost a nemáte nízký tělesný tuk nebo máte podváhu — asi 10 procent pod „normální“ hmotností, která je pro každého z nás odlišná., Být podváha může zastavit ovulaci a způsobit abnormální změny ve vašich hormonů, což je důvod, proč některé ženy s poruchou stravovacích návyků nebo ženy, kteří jsou vysoce výkonní sportovci mohou často ujít jejich období. V některých případech jejich těla také nedostávají dostatek živin k provádění normálních tělesných funkcí.
triáda ženského sportovce je v podstatě vzájemně propojený cyklus, který zahrnuje nízký příjem energie, amenoreu a nízkou hustotu kostí., To je nejčastěji vidět u sportovců, kteří se snaží udržet určitou úroveň „štíhlosti“ pro určitý sport, jako je krasobruslení, balet, gymnastika atd.
NS Doporučuje
Nad všechny a největší vzít domů tohoto článku je, aby si být vědomi a v melodii s sebe a své tělo schopnost ukázat známky toho, že něco nemusí cítit dobře, nebo tak velký, jak by to mohlo být.,
Pokud budete potřebovat, aby se více vědom toho, jak moc (nebo málo v tomto případě) jíš, ke stažení můj průvodce pro tvorbu zdravé návyky s lehkostí, kde budu vás provede praxe na check-in s sebe, takže si můžete naladit na své tělo a lépe zajistit, že jste stále dost na to, jíst po celý den.
stáhněte si průvodce pro snadné vytváření zdravých návyků.
někteří z vás mohou potřebovat více profesionálních pokynů pro tuto výzvu, takže pokud se vám to líbí, zvu vás, abyste se připojili k našemu koučovacímu programu, abyste získali osobní podporu., Pomůžeme vám přijít s plánem přidání výživnějších, energizujících a výživných potravin do vašeho života.
Napsat komentář