cvičení je u konce a vy jste zpocený, vizuální důkaz tvrdé úsilí. Tlačil jsi se na maximum, zapálil jsi glutes a teď se cítíš skvěle kvůli dobře odvedené práci.
ale to je, když začíná skutečná práce. Mnoho žen si neuvědomuje, že skutečná magie se nestane, když jste v tělocvičně, stane se to, když jste z toho. Trénink trhá vaše tělo od sebe., Je to, když odpočíváte a zotavujete se, že vaše tělo opraví všechny poškozené svalové tkáně a zajistí, že se vrátíte silnější než kdy předtím.
Přijmout některé z těchto osmi návyky více těžit ze cvičení, co jste už dělat, a kop, vaše fitness do zářezu.
uchopte pěnový válec
je pravděpodobné, že už děláte několik úseků, abyste dokončili trénink. Když jste na podložce, přidejte do rutiny válcování pěny.,
Pěna válcování je vynikající techniku rozbít zjizvenou tkáň z cvičení, stimulují krevní oběh a uvolnit svalové tkáně, snížit post-cvičení bolest.
a co víc, pokud to děláte rutinně, pěnové válcování vás může udržet pružné a dlouhodobě vám pomůže zranění v bočním kroku.
vezměte probiotikum
probiotika zlepšit zotavení? Divné, ale pravdivé. Zdravé bakterie ve vašem střevě hrají klíčovou roli při udržování nejen vašeho trávicího systému, ale i imunitního systému.,
zdravý imunitní systém nejen chrání před nemocí, ale umožňuje vašemu tělu tolerovat stresory každodenního života-včetně cvičení. Tvrdé tréninky berou více mýtného a je těžší se zotavit, když váš imunitní systém není na šňupání.
a protože až 80 procent vašeho imunitního systému sídlí ve vašem střevě, to vše začíná správnými probiotickými hladinami.
ne do jíst jogurt nebo kimchi každý den? Vyzvednout kvalitní Probiotické doplněk (jako je tento Z Revel) a budete mít vše nastaveno.,
spotřebujte dostatek bílkovin
myslíte si, že proteinové koktejly jsou jen pro lidi, kteří se snaží dostat velké? Zamyslete se znovu. Post-workout proteinový koktejl dává vašim svalům rychlý záběr aminokyselin k oživení, a zároveň vám pomůže splnit vaše celkové požadavky na bílkoviny. Nejste si jisti, kolik bílkovin potřebujete za den? Použijte tuto kalkulačku bílkovin.
Revel Protein je skvělá volba. Přidala trávicí enzymy pro optimální trávení a absorpci, stejně jako vlákninu, která vás udrží plnou.,
Jídlo
Zatímco post-cvičení shake říká vaše svaly, je čas na obnovu a opravy, to není dost paliva oživení samo o sobě. Asi hodinu po tréninku jíst vyvážené jídlo po tréninku čerstvých potravin.
pro toto jídlo chcete Pevný zdroj bílkovin spolu s některými komplexními sacharidy. Teď není čas šetřit na těch sacharidů!, Vaše tělo je použije k doplnění hladin svalového glykogenu.
i když dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, konzumujte většinu sacharidů, které povolíte krátce po tréninku. To je, když vaše tělo může optimalizovat jejich použití.
nezapomeňte také zahrnout čerstvou zeleninu nebo ovoce, které poskytují antioxidanty a další důležité mikroživiny, které pomáhají tělu zotavit se. Navíc chutnají dobře!
Rehydrataci
Když se potíte během cvičení, můžete ztratit hodně vody, ovlivňuje vaše svaly‘ (a jiné systémy) schopnost fungovat., Hydratační nápoj po tréninku může pomoci jej nahradit, aby se podpořilo optimální zotavení.
můžete chytit sladký sportovní nápoj, ale Revel Recovery poskytuje větší výhody bez prázdných kalorií. Je vyroben z kokosové vody, jednoho z nejlepších přírodních způsobů, jak rehydratovat a podporovat rychlejší zotavení z cvičení. Přírodní obsah draslíku v kokosové vodě vám pomůže absorbovat tekutinu, kterou požíváte, což je lepší než samotná voda.,
Tento multifunkční fitness doplněk obsahuje také vegan větvených aminokyselin, které vám pomohou vzít vaše zotavení jeden krok dále. A chutná tak dobře, že ji budete chtít popíjet celý den. Dehydratace? Nikdy jsem o tom neslyšel.
zvažte kolagen
další bonusovou složkou v Revel Recovery je kolagen. Kolagen je proteinový peptid, který tvoří šlachy, vazy a další pojivové tkáně., Zdravé pojivové tkáně je zásadní pro zamezení školení zranění, jako je zánět šlach nebo roztrhané vazy, které mohou vykolejit své těžce vydělané pokrok.
kolagenové doplňky pomáhají podporovat zdraví kloubů, takže můžete zůstat ve hře. Můžete také získat kolagen z kostního vývaru, masa a ryb—zvláště pokud jíte kůži.
Periodizujte svůj Program
druh cvičební rutiny, kterou provádíte na prvním místě, je obrovskou součástí procesu obnovy. I když se nepovažujete za hardcore sportovce, je velmi důležité periodizovat váš trénink.,
Periodizace znamená, že tam jsou časy, budete tlačit těžké a kolikrát jsi zpátky a zaměřit se na lehčí tréninky, odpočinek a zotavení. Tento přístup je typický mezi sportovci, protože to zaručuje, že budete tlačit a zlepšení fyzické kondice, zatímco stále umožňuje dostatečný odpočinek.
každý týden, stavět v snadné cvičení a zotavení dny kolem tvrdší cvičení. Každý měsíc nebo tak, vyměňte svůj náročný program za celý týden méně intenzivního tréninku.
Pokud sledujete kulturistiku.,com All Access program, jste pravděpodobně periodizovat svůj trénink již, protože dny zotavení jsou zabudovány do plánu. Udělejte si snadný týden po dokončení každého programu a budete pokryti.
10
Po sprše a šatně, ne jen spěchat pokračovat se zbytkem vašeho dne. Místo toho si vezměte 10 minut pro sebe. Vezměte si malebnou cestu domů, sedněte si se svými myšlenkami, vychutnejte si lahodné jídlo po tréninku nebo najděte něco malého, co vás baví, abyste očistili stres ze svého života.
většina z nás je v režimu go, go, go a zřídka se nechá., To přispívá k pocitu ohromení, stresu a neschopnosti se vyrovnat.
jakákoli forma stresu, ať už jde o životní stres nebo tréninkový stres, si vybírá daň z naší schopnosti zotavit se z fyzického cvičení. Tělo zvládne jen tolik, takže je důležité si každou chvíli oddechnout, abyste znovu získali pocit klidu a kontroly. Pamatujte, že život je o víc než o práci, fitness a výživě!
obnova není jednostupňový proces. Je to v podstatě všechno, co děláte,když nepracujete. Udělejte to správně a váš čas v tělocvičně stojí za to mnohem víc.
Napsat komentář