Před a poté, co dělá CrossFit Games 2013 cvičení, Řádek 1 & položka 2
V roce 2015 jsem se rozhodl uspořádat cvičení, tak jsem se obrátil na Concept2 denní programování a udělal krátké, střední a dlouhé cvičení každý týden. Po 6 měsících jsem potřeboval více struktury. Hledal jsem program, který měl začátek a konec, který jasně zdůraznil Moje zlepšení. Tehdy jsem našel Dark Horse veslování (DHR).
Dark Horse právě začal, když jsem se přihlásil., Byl jsem jedním z prvních dokončení prvních 5 cyklů (v době tohoto článku jsem na 6). Vím, jaké to je hledat nový program a jak skličující to může být, takže pokud chcete vědět, co očekávat, dovolte mi pomoci.
toto je 8 způsobů, jak se můj život změnil od doby, kdy jsem začal veslovat:
# 1 Push don ‚ t pull
toto je motto Dark Horse. Vysvětluje, že veslování je tlačení, ne tahání. Tlačení na stabilní opěrku nohou vs. tahání za nestabilní rukojeť změnilo můj pohled na veslování., 85% síly při veslování pochází z nohou a trupu a 15% pochází z paží. Paže by měly sledovat pouze práci nohou a kyčelních svalů.
pro mě představuje posun vpřed s cílem v dohledu. DHR dodržel svůj počáteční slib, že mě bude těšit z veslování a s obnoveným programováním mě držel na cestě, abych se stal mým nejlepším já.
#2 veslování je dovednost
je to dovednost stejně jako vzpírání, gymnastika nebo běh jsou dovednosti. Každý to může udělat, ale aby byl efektivnější, musíte trávit čas na základech., Před každým tréninkem cvičíme část veslařského pohybu a pracujeme na jeho zdokonalování. Když je určen pro každý trénink ve vašem programu, uděláte to. Vzhledem k tomu, že pravděpodobně nebudete dělat malé věci, pokud nemusíte. Je to tak jednoduché. S DHR jsou vaše zahřívání a dovednosti naprogramovány s podrobnými body výkonu, cílů a video instrukcí.
#3 znát vaše čísla
jediný způsob, jak zlepšit, je mít něco zlepšit. Je opravdu těžké vědět, jak mnohem lépe se dostanete bez testu a retestu., Nesnáším testování, protože miluji tento proces více než výsledky, ale je to opravdu uspokojující zasáhnout PR po pouhých 8 týdnech tréninku na cokoli. PR během každého z 5 cyklů, 5 pro 5, mluví samo za sebe.
DHR usnadnil protokolování mých výsledků. Platforma pomáhá při kontrole předchozích čísel a jejich použití pro budoucí tréninky. Vysvětlují také, jak naprogramovat monitor. To je obrovská pomoc, protože sledování je tak důležité. Osobně rád fotím svůj monitor a ukládám je pro budoucí použití (a příspěvky Instagram).
Napsat komentář