9 Nejlepší Ovoce na Hubnutí, Schválený odborník na Výživu

Řezání zpět na Hershey, Ben & Jerry, a Sušenky, může být jedním z nejhorší části diety. Ale odstranění sladkostí neznamená,že musíte jít bez něčeho sladkého. Vážně! Jen jíst ovoce, zejména výběry, které byly považovány za nejlepší pro hubnutí.,

přírodní cukry v ovoci mohou být použity potlačit chuť na sladké, říká registrované dietologem Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce BetterThanDieting, a autor si To Přečíst dříve, Než Budete Jíst. „Kromě toho, že jsou zdravějším hitem sladkosti, jsou ovoce plné základních vitamínů, minerálů, mikroživin, vlákniny a vody—které bonbóny a cukr-cukr nemají,“ říká.

vlákno v ovoci je zvláště spojka pro ty, kteří pracují na hubnutí., „Vláknina je živina, která Vám pomáhá udržet vás plnou, takže když jíte stravu s vlákny dopředu, snížíte pravděpodobnost snackingu mezi jídly,“ říká Taub-Dix.

ovoce má také nižší obsah kalorií než jiné, méně zdravé potraviny, říká. Subbing rafinovaný-carb svačinu s kusem ovoce snadno lomítka jednu až dvě stě kalorií z vašeho denního příjmu.

s ohledem na to vám představíme ty nejlepší plody tryskání. Níže uvedených 9 plodů má dvě společné věci: jsou naloženy vláknem a chutí.,

Tam je populární, ale zavádějící, jídlo fáma, že jíst grapefruit spaluje více kalorií, než to obsahuje. „Je to mýtus, že grapefruit je negativní kalorické jídlo; žádné jídlo není,“ říká Taub-Dix. „Ale s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem kalorií a chutí je stále dobrým doplňkem plánu hubnutí,“ říká Taub-Dix.,

i když slibuje, že není špatný čas na šátku rubínového ovoce, podle jedné studie zveřejněné v časopise Journal of Medicinal Food může být konzumace půl grapefruitu před jídlem nejvýhodnější pro hubnutí a ztrátu tuku. Pro šestitýdenní studii vědci zjistili, že účastníci, kteří jedli grapefruit před každým jídlem, viděli, jak se jejich břicho zmenšuje až o palec. Proč ne zvážit, s půl grapefruitu před vaší ranní ovesné vločky, a krájení několik segmentů předkrm salát?,

Třešně mohou ochutnat nejlepší na vrcholu zmrzlinový pohár. Ale pokud se snažíte zhubnout, oh-tak-malé a sladké ovoce je nejen zatraceně dobré samo o sobě, ale může také podporovat ztrátu tuku. V jedné 12týdenní studii University of Michigan ukázaly krysy, které byly krmeny třešněmi bohatými na antioxidanty, o 9 procent větší snížení břišního tuku ve srovnání s krysy, které nesnědly třešně.,

jsou lidské krysy? Č. Studie však také zjistila, že konzumace třešní má hlubokou schopnost snížit zánět, což vědci poznamenali, že podporuje myšlenku, že konzumace potravin bojujících proti zánětu (jako třešně) je prospěšná pro hubnutí. Tak, nosh na!

Přemýšlejte o jablka jako powerhouse ztráta hmotnosti potraviny., „Se 4 gramy vlákniny na porci a pouze 95 kalorií jsou jablka jedním z nejlepších zdrojů vlákniny na planetě,“ říká Taub-Dix. Jablka jsou také výjimečně křupavá, což znamená, že konzumují déle (všechno to žvýkání!) a uspokojivější k jídlu ve srovnání s jinými občerstvením.

Pokud nechcete upřednostňovat jeden typ jablka před ostatními, rozhodněte se pro odrůdu Pink Lady. Výzkum provedený na University of Western Australia zjistil, že Pink Lady jablka měla nejvyšší úrovně flavonoidy, antioxidanty, které jsou myšlenka, aby udržet tělo v tip-top stavu. Čím víc toho víš!,

Jako jablka, hrušky jsou plné vlákniny—jen jeden hruška obsahuje asi 6 gramů. „Pokaždé, když jíte hrušku, pracujete na svém každodenním doporučeném příjmu vlákniny,“ říká Taub-Dix. (FYI: pro ženy je to 25 gramů denně a pro muže je to 30)., Hrušky navíc obsahují něco, čemu se říká pektin, který „vyživuje střevní bakterie, zlepšuje trávení, podporuje zdraví střev a je spojen se zlepšenou ztrátou hmotnosti.“Ne moc ošuntělý, co?

Čas vidět borůvky, jak vaše váha-ztráta BFF. Obecně řečeno, bobule jsou plné něčeho, co se nazývá polyfenoly, což jsou silné přírodní chemikálie, které vám mohou pomoci zhubnout a dokonce zastavit tvorbu tuku., Výzkum potkanů z University of Michigan však naznačuje, že borůvky mají další výhodu při snižování břišního tuku. V 90denní studii měly krysy, které měly do jídla smíchaný borůvkový prášek, na konci 90denní studie méně břišního tuku než krysy na stravě bez bobulí.

Taub-Dix navrhuje nahradit občerstvení, jako popcorn a M&M ‚ s borůvkami, které jsou podobné ve tvaru a (téměř) jako sladké. „A můžete jíst poměrně málo (18) v jedné porci,“ říká.,

Jahody vyšší hodnosti na své oblíbené bobule seznam? To je v pořádku! „Jahody jsou plné vlákniny, vody a živin, a výzkum souvisí jahoda spotřeby ke zlepšení zdraví srdce a zlepšení citlivosti na inzulín,“ říká Taub-Dix. Ona doporučuje ohřívá v mikrovlnce a polevou s kopečkem řeckého Jogurtu jako dezert, párování s tvarohem, nebo přidáním do salátu.,

Meloun někdy dostane špatný rap za to, že s vysokým obsahem cukru—koneckonců, jeden plátek má 18 gramů cukru. Ale ve srovnání s jiným letním občerstvením (ahem, jako zmrzlina), meloun je mnohem výživnější. Plus, věda říká, že je to jeden z nejlepších plodů pro tuk a hubnutí!,

v jedné studii publikované v časopise Journal of Nutritional Biochemistry vědci krmili jednu skupinu extraktu z melounu myší po dobu 12 týdnů a jinou skupinu myší Žádný. Na konci studie, ty, které byly krmeny meloun extrakt, ztratil více tělesné hmotnosti a tukové hmoty ve srovnání s non-meloun jíst skupiny. Zatímco je zapotřebí více výzkumu na lidech, aby se potvrdily výhody hubnutí melounů, Taub-Dix dává melounu zelené světlo. „Pravděpodobně nechcete jíst celý meloun, ale je naprosto v pořádku jíst, když se snažíte zhubnout.,“

Broskve, aby se vaše ruce lepkavé, ale oni si pomáhají extra váhu sklouznout. Studie na Texas AgriLife Research zjistila, že broskve (a švestky a nektarinky!) může pomoci odvrátit riziko onemocnění souvisejících s obezitou. „znamená, že sloučeniny přítomné v těchto plodech mají anti-obezitu, protizánětlivé a antidiabetické vlastnosti,“ Dr., Luis Cisneros-Zevallos, AgriLife Research food scientist vysvětlil v tiskové zprávě. „může snížit oxidaci špatného cholesterolu LDL, který je spojen s kardiovaskulárním onemocněním,“ řekl.

nejlepší část: ovoce s jámami patří mezi nejnižší v ovocném cukru. To znamená, že broskve jsou sladké, aniž by byly divoce vysoké v cukru. Výhoda pro lidi s nízkým obsahem cukru a s diabetem.,

Soda milenci, je na čase vyzkoušet vody-aromatické trik, který jste již slyšeli: hodit nějaké citronu do vašeho láhev s vodou. „Pití citronové vody místo ovocných šťáv nebo sody může absolutně podpořit vaše úsilí o hubnutí,“ říká Taub-Dix. Pokaždé, když máte sklenici citronové vody místo plechovky koksu nebo sklenice OJ, ušetříte si 100 až 200 kalorií a nejméně 20 gramů cukru.,

Oh, a někteří lidé zjistí, že popíjení něčeho kyselého snižuje jejich touhu po sladkostech. Co takhle vyhrát?

související: váš konečný průvodce pro přežití v restauracích a supermarketech je zde!