druhý den jsem mluvil o stravě kostního vývaru.
pokrývala jsem to, co to je (je to v podstatě detoxikace kostního vývaru) a jak to funguje docela rozsáhle.
Tak, jako Jack, Justin a já si povídali o tom, jak bychom mohli sdílet i další velký obsah + vzdělání materiál s vámi, jsme náhodně narazili na světlo-žárovka okamžik, ve kterém jeden z nás řekl:
„ty Vole…my jsme kostní vývar věřících. Proč tedy nezkusíme stravu s kostním vývarem a nesdílíme výsledky s našimi čtenáři?!,“
Genius, že?!
a přesně to děláme. Protože pravdou je, že poznání není nic bez jednání. Proto jsme se rozhodli projít 21denní dietou Dr. Kellyanna Bone Broth challenge.
knihu jsme koupili, přečetli si knihu a skočili do tohoto kostního vývaru detox + biohacking experiment full tilt boogie.
Jsme dokumentující proces, jak jsme jít spolu, střídavě mezi kostní vývar detox dny půst a non půst dnů, a chtěl podělit, jak se první 7 dny jsou pryč, pro nás tak daleko.,
Pojďme Mluvit Kostní Vývar Detox & ‚Carb Chřipka‘
‚carb chřipka‘ nevypadá o moc jinak, než běžná chřipka, abych byl upřímný. Jak varuje Dr. Kellyann ve své knize, je to něco, co se běžně vyskytuje během prvních dvou týdnů stravy s kostním vývarem. Běžné příznaky jsou:
- bolesti Hlavy
- Odsávání
- Mlhavo hlavy
- Rýmu
- Náladovost, nebo pocit, short-temperované
- Zažívací potíže
- Akné
- Úzkost
Proč carb chřipka mají tendenci, aby se stalo?, Protože vaše tělo se bouří a přizpůsobuje se novému primárnímu zdroji nebo energetickému tuku. Tady je to, co Dr. Kellyann na to řekne:
„…pokud vaše buňky jsou používány k high-cukr, high-carb stravy, přechod na skutečné potraviny může hodit pro smyčce…Tady je to, co se děje v této fázi: Pokud jste byli jíst typický high-carb dieta, jste spalování glukózy z vaší stravy pro palivo. Když přepnete na dietu s nízkým obsahem sacharidů, vaše tělo bude muset přejít na tuk pro své primární palivo., Vytvoření energie z tuku vyžaduje více práce a vaše pomalé buňky se mohou nejprve stěžovat.“Dr. Kellyann‘ s Bone Broth Diet
a stěžují si, že to určitě udělali!
nejsem si úplně jistý, o Jackovi a Justin (stejně jako my všichni chatu, nejsme spolubydlící ;P ), ale moje strava není příliš vysoká v sacharidů začít. Rozhodně nerada učím své klienty, aby byli „karbofobové“, protože sacharidy mají určitě své místo. Nicméně, skákání na tomto detoxu kostního vývaru mi ukázalo, že jsem jedl víc, než jsem jedl v minulosti., Určitě jsem prošel obdobím přizpůsobení a cítil účinky. S ohledem na to, zda a kdy si vyzkoušíte tento konkrétní detox kostního vývaru pro sebe, všimněte si, že jakékoli úpravy příjmu sacharidů mohou mít za následek příznaky podobné chřipce.
Zde jsou některé z ‚carb chřipka příznaky jsme ve skutečnosti zažili mezi 1-4 dny (a občas ke konci týdne, ale mnohem méně než na začátku):
- bolesti Hlavy (…já jsem vždycky náchylný na tyto při vytváření dietní spínač)
- Krátké temperateness (…kdo nemá dostat trochu naštvaný?!, Myslím vážně…)
- úzkost (…do čeho jsem se sakra dostal?!)
- Odsávání
- Brain-fog
- Chlad v noci (zejména před spaním)
- Ráno vratkost (protože nikdo nechce, aby probudit, a ne jíst…)
Oh, a já jsem úplně pochopit, kde Jack přichází z s těmito citáty z jeho deníkových záznamů, na 3-4 dny –
„Později v noci jsem určitě měl být výbušnější, než je obvyklé…pravděpodobně v důsledku frustrace, že není schopen sníst.“
“ cítil jsem, co jsem si myslel, že jsou příznaky v pozdním odpoledni., Byl jsem nervózní asi hodinu. Také se občas cítil těžší řídit můj žaludek issues…my tělo chce jen jíst,jíst, jíst … jít na skupinovou večeři v mexické restauraci byla bolest v zadku. Stále jsem musel odolávat alkoholu a ne-paleo pokušení.“
dostali jsme hlad dělat tento kostní vývar Detox?
raději věřte, že jsme zažili hlad! Cítili jsme to velký čas po celý týden, zejména na půstních dnech (duh!). Zároveň jsme také současně zažili jasnost., Tady je to, co jsme napsali v našich časopisech o tom, jak náš hlad úrovní posunul po celý týden (vlastně je to taky veselý):
1. Den –
„začal jsem na detox po víkendu pít a jíst špatné potraviny (díky, Cinco de Mayo). Ráno šlo dobře, ale žaludek začal vrčet kolem 11: 30. Slurped up 60 kalorií k & F kolem 12pm. 1:30 měl mírný hlad, ale cítím se skvěle…spánek: hlad se vrací silný, když se snažím spát.“
den 2 –
“ můj první kostní vývar mini fast., Udělal jsem možnost dva – 5 šálky kostní vývar a jeden smoothie v 7pm. Nebyl jsem hladový, ale rozhodně to byl boj, aby se zabránilo potraviny, které bych mohl žvýkat a byl jsem u vytržení pít smoothie do 7pm! Díky Bohu, všechno, co jsem dnes udělal, bylo chodit a protáhnout se.“
den 3 –
“ vůně jídla mě zabíjí … předpovídá, že dnes bude o něco těžší kvůli kalorickým omezením z posledních dvou dnů. Jsem dnes ráno v kavárně a vůně snídaně tacos dělá jíst něco těžko odolat. V době oběda mi vrčel žaludek., Vypil jsem kostní vývar a hlad zmizel … více žaludku vrčí dnes než 1. Rychle. Asi je to dáno tím, že jsem se o víkendu v podstatě potýkal se žaludkem a měl opravdu strašný hlad. Legrační dost, stále mám spoustu energie. Později v noci, určitě jsem měl kratší náladu než obvykle…pravděpodobně kvůli frustraci kolem toho, že jsem nemohl jíst.“
den 4 –
“ dnes byl můj druhý mini rychlý týden to bylo sooo neuvěřitelně těžké…nikdy jsem neudělal dva půsty za jeden týden., Také jsem běžel 15-20 minut večer a to bylo hrozné idea…it měl jsem velký hlad. Na konci noci jsem měl smoothie, jak jsem měl, ale nebylo to dost uspokojující. Také jsem měl nějaké kořeněné kuře smažené v kokosovém oleji + 2 plátky slaniny…které mě držely. Příští týden se budu snažit nedělat dva mini půsty s jen jeden den mezi tím. Bylo to tááák těžké a dělal mi tááák hlad! Pravděpodobně budu střílet na pondělí & čtvrtek nebo Úterý a pátek.,“
den 5 –
“ ve skutečnosti se cítím docela skvěle…mám snadnější čas uspět v této výzvě v určitých typech prostředí.“
den 6 –
“ spal jsem skvěle a dnes to bylo opravdu produktivní. Cítím se čistší. Moje mysl je prázdná ze všech mlh.“
den 7 –
„snažil jsem se udělat mini rychle dnes, ale byl ještě ravenous z 6 mil běhu den předtím. Udělal jsem to až do 4: 30pm, takže asi 19 hod rychle. Všiml jsem si, že toužím po potravinách naplněných vitamínem C, a tak jsem jedl zlaté bobule a zelí. Také jsem snědl celý pytel plantainových čipů. Lol., to, ale alespoň se můžete dozvědět z našich chyb) pokud chcete udržet hlad na uzdě:
- ne rychle na dva dny v řadě a nechte dva dny mezi půst dny
- nenechte se běh 6 kilometrů a očekávají, že budou schopni to udělat rychle následující den, vy prostě potřebujete větší využití paliva než můžete získat z kostní vývar detox půst den
- ne rychle na dny, kdy máš být super sociální, protože je to opravdu těžké odolat jíst, když všichni kolem vás to dělá
Váží-in + Jak Naše Oblečení Vhodné na tomto Kostní Vývar Detox
jsme se vážit každý den?, Sakra ne, to je jen žádat o potíže na mentální/emocionální úrovni. Navíc Dr. Kellyann doporučuje, abyste se tomu vyhnuli. Vážili jsme však 1. den, stejně jako 7.den.
V den 1 jsem napsal následující:
„Moje váha je 140lbs…jsem na menstruaci a pocit, křeče a nafouklé…“
Naopak, na den 7 jsem napsal toto:
„měřítko číst zpět 135 liber! To je 5 liber dolů za 7 dní 🙂 věděl jsem, že měřítko se posunulo alespoň několik pounds.My oblečení se hodí soooo mnohem lépe! Zvláště v odpadu!, Jupí!“
Jack také zažil mnoho úspěchů v této doméně .
v den 1 napsal následující:
“ je to 1.BB rychlý den. Hmotnost: 162 liber.“
pak v den 5 napsal toto:
“ mám pocit, že se moje tělo přizpůsobuje nové stravě. Moje oblečení se cítí velmi volné, zejména moje kalhoty!“
a Konečně, na den 7 napsal toto:
„Moje poslední vážení po 7 dnech byl 159lbs (před mým fotbal)., Tak, ztratil jsem 3 liber a všiml jsem si štíhlejší postavu.“
Bone Broth Detox neočekávané výsledky + oslavy!
Dr. Kellyann Petrucci udělal dobrou práci ve své knize nám dát hlavy nahoru o tom, co bychom mohli očekávat. Ale také jsme si všimli některých jedinečných věcí, které jsme rozhodně nečekali. Někteří nebyli tak skvělí, ale většina z nich byla ve skutečnosti fantastická a rozhodně stojí za oslavu! Nejlepší se objevily mezi dny 4-7 –
„jedli chipotle … po obědě byla špatná zpráva., Chipotle omáčka nebude znovu použita: / přísná dietní omezení Tento týden mi umožňují identifikovat problematické potraviny… „
“ si všiml nějaké zácpy po dnech půstu.“
“ energetické hladiny jsou skvělé, Vůbec se necítí unavené. cítit pocit jasnosti dnes. Produktivita se zdá nahoru.“
“ stále vyřazuji pracovní věci … WTF?! Myslel jsem, že v tuhle chvíli budu spát. Obvykle se začínám rozpadat v práci kolem 6pm, ale stále se věci dělají.“
“ hrál 90 minut v konkurenčním fotbalovém zápase., byl trochu strach o výkon, protože jsem se obvykle spoléhají na sacharidů a glukózy protlačit dlouhé cvičení, jako je tento. Překvapivě žádná změna výkonu. cítil se více soustředěný a klidný během hry.“
“ tak, ztratil 3 liber a všimněte si … štíhlejší postavu!“
„to je 5 liber dolů za 7 dní 🙂 … moje oblečení se hodí sooooo mnohem lépe!“
nebudu lhát, mezi tři z nás, je jasné, že prvních 7 dní bylo trochu horská dráha, ale všichni jsme se shodli, že výhody rozhodně převažují (slovní hříčka určena) negativy.,
Delfina je Temperamentní zdravotní trenér, vývojář receptů a alternativní zdravotní blogger za Code to Wellness. Věří, že skutečné jídlo by mělo chutnat dobře + dělat dobré pro tělo, aby překonání boje s hmotností, touhou po cukru a hormonální nerovnováhou bylo úspěšné a udržitelné. Její recepty jsou zábavné, snadné, chutné a flippin‘ úžasné! Když není v „kuchyni-experimentátor“, nebo „jídlo-fotograf“ režimu, ráda výuku Jógy Tune Up®, zpívat na vrcholu své plíce s windows válcované dolů, a jít naboso., Na Facebook Instagram + Pinterest ji můžete přetáhnout a získat spoustu inspirace #eatmovethink. Natáhni se! Je super přátelská a chce od vás slyšet
Napsat komentář