Anterior talofibular vaz slza

Vezměme si tyto domácí cvičení, když se zotavuje z podvrtnutí kotníku. Proveďte je dvakrát denně.

• zatímco sedíte, Přineste si Kotník a nohu až nahoru, jak jen můžete.
  • udělejte to pomalu, zatímco cítíte úsek v lýtku.
  • podržte to pro počet 10.
  • opakujte 10krát.
• ze sedící výchozí polohy přiveďte Kotník dolů a dovnitř.
  • držte tuto obrácenou polohu pro počet 10.,
  • opakujte 10krát.
• znovu z výchozí polohy zvedněte Kotník nahoru a ven.
  • držte tuto everted pozici pro počet 10.
  • opakujte 10krát.
• z výchozí polohy nasměrujte prsty dolů a držte tuto pozici pro počet 10.
  • opakujte 10krát.

tento úsek by měl být proveden pouze tehdy, když bolest v kotníku výrazně ustoupila.

• když stojíte na okraji schodiště, sklopte kotníky dolů a držte tuto roztaženou pozici pro počet 10.
  • opakujte 10krát.,
• postavte se 12 palců od stěny s prsty směřujícími ke zdi.
  • Squat dolů a držet tuto pozici pro počet 10.
  • opakujte 10krát.

Jak Posílit Váš Kotník Po Podvrtnutí

Po podvrtnutí kotníku, posilování cvičení by mělo být provedeno jednou můžete nést váhu pohodlně a rozsah pohybu je téměř plná. Existuje několik typů posilovacích cvičení. Nejjednodušší je začít izometrickými cviky, které děláte tím, že tlačíte na pevný předmět s kotníkem.,

jakmile to zvládnete, můžete postupovat k izotonickým cvičením, které zahrnují použití rozsahu pohybu kotníku proti nějaké formě odporu. Níže uvedené fotografie ukazují izotonické cvičení prováděné s odporovým pásem, které můžete získat od místního terapeuta nebo obchodu se sportovním zbožím.

Obrázek 2. Vymknutý kotník cvičení

Rozsah Pohybu

• Kotník Abecedy: Kouzlo každé písmeno abecedy s nohou, aby vaše noha stále při pohybu v kotníku., Použijte největší pohyby kotníku umožňuje projít celou věc, A-Z.
• Tele Táhne: Jak brzy, jak můžete, začněte protahování telata tím, že zraněné nohy za sebou, aby vaše nohy rovně, a opíraje se tlačí na zeď. Pokud nemůžete tolerovat stojící na zraněné noze, narovnejte nohu tím, že ji opřete o židli nebo když sedíte na posteli, pak pomocí ručníku vytáhněte míč nohy směrem k sobě. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte 3krát.,

Posílení

• Bránili 4-Way Kotník Drží: Jako bolest dovolí, použití odporu kapely nebo ručník pracovat proti, zatímco vy vytáhnout svůj kotník tak daleko, jak můžete ve všech 4 směrech: nahoru, dolů, převrácený (horní část nohy směrem ven) a everted (chodidlo směrem ven). Držte 10 sekund, 5krát v každém směru.
• Heel Raises: jakmile můžete nést váhu na noze, postavte se na zem a pomalu zvedněte paty co nejdále, podržte po dobu 5 sekund a pak pomalu dolů dolů. Do 3 sady 10 opakování., Můžete to pokročit tím, že stojíte na půli cesty na schodišti s oběma podpatky zavěšenými. Aby vaše podpatky klesnout pod schodiště, jak jste přišel dolů, držet tuto pozici po dobu 5 sekund, než roste zpět (to může být skvělý způsob, jak protáhnout své telata taky). Jakmile se cítíte opravdu silní, přepněte na pouhé použití jedné nohy najednou, opláchněte a opakujte.

zůstatek

• stojany na jednu nohu: postavte se na jednu nohu (jakmile ji můžete tolerovat) při práci až do vyvážení po dobu 30 sekund. V případě potřeby postavte vedle židle nebo stěny pro podporu., Udělejte to ještě tvrdší zavřením očí a pak pokračujte v postavení na polštáři, abyste vás destabilizovali. Postavte se s postiženou nohou na polštář. Držte tuto pozici pro počet 10. Opakujte 10krát.
• Advanced Balance Training: Jakmile zvládnete stojany na jedné noze, můžete opravdu získat rovnováhu tím, že stojíte na jedné noze (ano, znovu) a obě ruce položíte přímo nad hlavu. Nyní se pomalu ohněte dopředu v pase (držte záda rovně), pokud je to možné, a přitom udržujte rovnováhu. Není to tak snadné, že?, Zkuste se ohýbat dozadu, pokud je to možné (ruce stále nad hlavou), pak doleva a doprava. Nakonec se můžete pomalu otočit doleva a doprava a zároveň udržet vyvážený a těsný ve svém jádru.

stejná cvičení, která jste použili k rehabilitaci kotníku, mohou sloužit k jeho posílení pro budoucí ochranu před dalším podvrtnutím. Postupující do delších období vyvažování a více opakování na vašich odolných cvičeních vás udrží silné a v souladu s kotníkem pro nadcházející roky.,

jakmile znovu získáte pohyb a sílu v kotníku, jste připraveni na sportovní aktivity, jako je jemné jogging a cyklistika. Poté, co cítíte, že vaše síla kotníku je přibližně 80% vaší druhé strany, můžete začít řezat nebo kroucení sportu.

použití ortézy nebo zabalení kotníku během rizikových aktivit také pomůže zabránit budoucím výronům kotníku přidáním zvýšené podpory vašim zraněným vazům, a to i poté, co se uzdravili., Ať už je ortéza měkká nebo tvrdá, najděte něco pohodlného a podpůrného, které jste ochotni použít pokaždé, když šněrováte sportovní boty.

Vrátit do play

Sportovců může vrátit ke sportu po talofibular vaz zranění, když jsou schopni spustit a kontingenční bez bolesti, zatímco kotník je zpevněný. Zpevnění a nahrávání zraněného kotníku pokračuje během atletických aktivit po dobu 6 měsíců.

chirurgie

primární Oprava akutních laterálních vazů je zřídka indikována., Zdá se, že otevřená Oprava nenabízí žádnou výhodu oproti uzavřenému řízení v době počátečního zranění. Zpožděné opravy, může být nutné u pacientů s chronickým mechanické nestability na klinické vyšetření a funkční nestabilita; nicméně, chirurgická intervence v těchto případech by měla být zvažováno pouze po agresivní rehabilitační program byl neúspěšný.

maximální užitek z konzervativní terapie je dosažen přibližně po 10 týdnech aktivní rehabilitace. V této době má 20% sportovců i nadále příznaky sekundární k funkční nebo mechanické nestabilitě., Pokud pacient dosáhl svého maximálního přínosu z funkční rehabilitace a má trvalý deficit, měla by být chirurgická rekonstrukce považována za 29).

Dvojité boční vazu slzy,

Svorky 30) uvádí, že mladí, aktivní, atletický pacientů s slzy jak anterior talofibular vaz a calcaneofibular ligament jsou nejlépe léčit chirurgicky. Jeho kohorty zahrnovaly skupinu mladých atletických pacientů s uspokojivými výsledky 58% po imobilizaci a následnou podobnou skupinou pacientů, kteří měli 88.,9% uspokojivé výsledky s chirurgickou opravou 31). Ve skupině pacientů, kteří podstoupili operaci, byl průměrný pobyt v nemocnici 7,6 dne a šest (22,2%) z 27 pacientů mělo komplikace. Okrajová nekróza kůže na okraji rány a hypestézie čtvrtého a pátého prstu a přilehlé přední části nohy byly jedinými hlášenými komplikacemi 32).

rehabilitace

rehabilitace po operaci zahrnuje čas a pozornost k obnovení síly a rozsahu pohybu, takže se můžete vrátit k funkci před zraněním., Doba, kterou můžete očekávat, že strávíte zotavením, závisí na rozsahu zranění a množství operace, která byla provedena. Rehabilitace může trvat týdny až měsíce.