Anthony Mychal
Pokud byste měli žít s jedním z těchto charakteristik, který by sis vybral?,
- String bean ruce
- zapadlé horní části hrudníku
- Chátrající deltový sval
- sklon šít brašny tuku kolem pasu
- Ahoj velikosti zápěstí
Zvažte sami štěstí, když si sedl a přemýšlel o své odpovědi, protože tam je druh lidí, kteří tam, plemeno říkám skinny-fat ectomorphs—bez tohoto luxusu. Bohužel pro ně mají všechny tyto vlastnosti.
nyní se přiznám: Kdysi jsem byl ectomorph s nízkým obsahem tuku (odtud ve zkráceném „skinny-fats“)., Nebýt zjizvené situace v deváté třídě, kdy jsem byl škádlen za to, že jsem měl „dívčí prsa“, možná jsem se z kletby nezlomil.
ale považujte mou bolest za svůj zisk, protože jsem tu, abych vám pomohl osvobodit se také. Jestli se za ta léta něco naučím, tak to, že nemůžeme hrát podle normálních pravidel. Praví Hubení kluci to mají snadné. Nějak se zdá, že nikdy neztloustnou. Pro ně je to o odhazování potravin do skluzu.
bohužel, skinny-tuky – jsou trochu Hubené samy o sobě-jsou krmeny stejnou radou. To je špatná zpráva, protože hubená tučnost je očistcem svého druhu., Otočte se jedním směrem ve snaze hromadně a dále se tvoří tuky. Otočte se opačným směrem ve snaze snížit a svaly se záhadně roztaví.
co dává?
úspora hubeného tuku se signalizací
stav vašeho těla je určen signály, které vysílá z vnějšího prostředí. Pověsit venku na chvíli na pěkný letní den a vaše pokožka opaluje-adaptace lépe zvládnout sluneční záření.
být hubený-tuk je důsledkem vyslání signálů, které nejsou dostatečně silné, aby buď stály frontu pro vytvoření svalu nebo loď pro porážku tělesného tuku., Upevnění hubeného tuku je o upevnění signálů.
bohužel to není tak, že většina hubených tuků se nesnaží vysílat správné signály. Mají. Ale oni jsou obvykle ti špatní. Níže je uvedeno sedm signalizačních tajemství, která mají zahájit stávku proti hubenému tuku.
1. Přestaňte upřednostňovat kardio.
zatímco kardio se obvykle doporučuje pro ztrátu tuku, nejlepší výsledky ztráty tuku často pocházejí z lepších nutričních možností. Běh na běžeckém pásu vám může dát 300 kalorií do díry. Toho lze jinak dosáhnout předáním Twinkies po večeři.,
jedním z největších problémů hubených tuků je prostě skinniness. Co je kardio – ing sami k smrti ve jménu ztráty tuku bude dělat, aniž by svalnaté tělo odhalit pod tím vším? Správná odpověď na tuto otázku: promění vás v příšerného, kostnatého a vytáhlého člověka s úplně novým pytlem psychologických otázek.
2. Začněte zvedat závaží.
namísto skákání na běžeckém pásu upřednostněte smysluplný silový trénink. Nehledejte útočiště ani ve strojích., Čerpání železa nás naučilo, že činka by měla soustředit jakýkoli kvalitní tréninkový program pro někoho, kdo chce získat svaly. Pamatujte, že je to všechno o signalizaci. Vezměte bench press činky a pec palubní stroj jako srovnání.
během lavicového lisu se tyč stabilizuje, když se otáčí nad krkem. To vytváří silný signál. Pokud by vaše tělo mohlo mluvit, pravděpodobně by to řeklo: „pokud ztratíte pozornost, tato činka mi rozdrtí hrtan.,“Porovnejte to s tím, že sedíte na palubním stroji pec, Nemusíte nic stabilizovat a pravděpodobně budete schopni zvládnout zívání jednou nebo dvakrát. Který z nich vyšle silnější signál? Který z nich bude naznačovat, že je důležité mít více svalů pro přežití?
3. Ne hromadně.
Hit závaží a vybudovat nějaký sval, ale buďte opatrní. Nejezte-jíst-jíst ve snaze hromadně nahoru. Bušení kalorií znamená ještě tlustší. Ztloustnout snižuje citlivost na inzulín svalových buněk, což—překvapení-činí přírůstek tuku ještě pravděpodobnější.,
kromě toho, my Hubené tuky jsou hrozné živinové částečky (to znamená, že ukládáme více nadbytečných kalorií jako tuk místo svalů). Vytváření více tukových buněk je prostě všude kolem špatné zprávy, protože jim může trvat deset let, než úplně „zemřou“ (1).
Nechápejte mě špatně-budování svalů je prioritou hubeného tuku. Ale nemusíte dělat tradiční „hromadně“, aby se to stalo. Tělesný tuk sám o sobě je uložena energie. A zatímco tělesný tuk se magicky nezmění ve sval, je rozložen a v případě potřeby použit pro energii., Nechte tělo dělat to, co může s touto energií ve jménu budování svalů, než se uchýlí k jídlu domu ve snaze „hromadně nahoru.“
jíst o něco méně, než potřebujete každý den, a tvrdě zasáhnout železo. Dobré věci se stanou.
4. Zastavte Lavičku.
většina programů budování svalů není přizpůsobena specifickým potřebám hubených tuků. Například, bench press je často“ go-to “ činka cvičení pro budování svalů. Ale pro hubené tuky to nestojí za to.,
nyní vím, že by se to mohlo zdát jako rouhání, ale Hubené tuky jsou již strašně sebevědomé o tom, že jejich horní část hrudníku chybí v poměru k jejich dolní části hrudníku. Plochá činka bench press, když se provádí správně, klade mnohem větší důraz na spodní části hrudníku. Proto je sklon bench press lepší alternativou.
Skinny-fat je jedinečné plemeno. Nejen, že bojujeme s naší genetikou, bojujeme celý život sebepoškozování. Jsou aspekty našeho těla, na které jsme tak trochu citliví., Častěji než ne, je lepší řešit týkající se oblastí, pokud nahrazujete stejně stojí za cvičení.
výměna nakloněného lisu ve prospěch plochého lisu je dobrou náhradou. Výměna prodloužení nohou ve prospěch dřepů ji však úplně neřeže.
5. Nezanedbávejte cvičení izolace paží.
společným doporučením v těchto dnech je vynechání přímé práce s paží ve prospěch větších, složených pohybů. I když se s tím nemohu plně hádat, vynechání přímé práce na paži pro hubený tuk je chyba.
Nechápejte mě špatně. Dělejte své řádky, brady a lisy., Ale pak je v pořádku hodit pár kudrlinek. Jít s tlustým grip činka kadeře, tlustý grip podvádět kadeře (Arnold oblíbené), a tlustý grip činka kladivo kadeře. Ty mohou jen proměnit vaše malé klíčky fazolových paží do veselých zelených obrů.
6. Přestaňte sabotovat svůj pokrok se špatnou výživou.
trénujete tvrdě na budování svalů a ztrátu tuku, nedovolte, aby váš život mimo tělocvičnu sabotoval vaše úsilí. V první řadě to znamená dostat dietu pod kontrolu.
dolů minimálně jeden gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti každý den., To pomůže ve svalovém oddělení. Rozhodněte se pro přírodní potraviny (maso, ryby, zeleninu, ovoce) nad zpracovanými potravinami. Přestaňte jíst zpracovaná zrna a cukry-to zahrnuje ovocnou šťávu, slazené Proteinové doplňky, slazené jogurty a sportovní nápoje. Některé Hubené tuky by dokonce musely odstranit pšenici, mouku a mléko, aby žily v mezích nižšího tělesného tuku.
nahraďte zpracovaná zrna a cukry ovocem a zeleninou. Nahraďte sladké nápoje vodou a občasnou kávou nebo čajem., A tady je tip, jak nakupovat: Zůstaňte především po obvodu obchodu s potravinami. To je obvykle místo, kde je“ čerstvé “ věci, které nemohou být umístěny v krabicích, které mohou sedět na regálech po staletí.
7. Přestaň se stresovat a jdi spát.
získejte stresory pod kontrolou. Příliš mnoho stresu a příliš málo spánku nepřispívají k ničemu ve jménu toho, že jsou svalnatí s malým tělesným tukem.
pokud nedostanete alespoň sedm hodin spánku, začněte tam. Nebojte se vzít zdřímnutí, pokud je nenahrazujete nedostatkem spánku.,
nechte většinu svého pracovního nebo školního zavazadla v kanceláři nebo ve třídě. Věnujte si každý večer nějaký šťastný čas. To by mohlo být dokonce prospěšné pro de-stres po dobu pěti minut, než jdete spát.
použijte tento dýchací protokol popsaný v klasické knize Billa Starra, nejsilnější přežije.,
- Vdechovat nosem jako téměř 100%, jak je to možné
- Když si myslíte, že jste na 100%, vezměte jeden poslední nádech (budete nikdy být na 100%)
- Podržte po dobu 5-10 sekund
- Výdech 100% přes sevřené rty
- Když si myslíte, že jste na 100%, vezměte jeden poslední výdech
- Podržte po dobu 5-10 sekund
- Opakování
To vymaže svou mysl a uklidní vaše tepová frekvence—což je zvláště užitečné taktika před spaním.
Skinny-fat Wrap Up
být hubený tuk saje, a není důvod předstírat, že ne., Úzká ramena, drobné zápěstí, a delší rám je přesný recept požaduje Emeril Lagasse k vytvoření ohromující kombinace pohledu vytáhlý a zároveň sportovní muffin top. Ale ještě se neodsuzujte k doživotnímu trestu za to, že si nikdy nesundáte košili na veřejnosti. Existuje naděje, pokud začnete používat těchto šest tipů, které vám pomohou zabít syndrom hubeného tuku. Na co čekáš?
O autorovi
Anthony Mychal je bývalý trénovaný spisovatel., On byl vystupoval v T-Nation, ZÁSOBNÍK, Moje šílené Metody, Greatist, Elite FTS, a LIVESTRONG.com. Ve svém volném čase, on může být zjištěno, zvedání činky nebo překlopení kolem na posteli trávy ve jménu bojových umění podvádět (http://www.tricktraining.net). Jeho osobní blog, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), je věnován zasílání pozdravů syndromu hubeného tuku a probuzení atletického zvířete uvnitř.
Web: http://anthonymychal.com
Napsat komentář