Baseball-Pitching-Tips.com (Čeština)

Home Články Pitching Cvičení

nic nepřekoná sledování hřiště Justina Verlandera.

ten chlap byl na vrcholu své hry po celá léta, a to je dobrý důvod.,

Tady je něco, co jsem našel zajímavé…

věděli jste, že Justin Verlander šel do jeho prvního ročníku vysoké školy jako hubeňour házení 93 mph?

to samozřejmě není vůbec špatné.

dítě bylo stále absolutní stud.,

Ale tím, že následující sezónu síla a klimatizace program v prvním ročníku na vysoké škole, on přidal 30 liber libového svalové hmoty, aby jeho rám a říká, že to bylo téměř výhradně v jeho nohy.

výsledek?

podařilo se mu jít z 93 mph na 97 mph ten rok na vysoké škole sám.

ve velkých ligách se verlanderův fastball dotkl 100 + mph na začátku své kariéry a stále trvale sedí v polovině 90. let mph i nyní-rozhodně působivé!,

v tomto článku se dozvíte, jak džbány mohou zvýšit rychlost a zlepšit jejich sílu a kondici během mimo sezónu.

NEWSLETTER ZDARMA
Přihlásit se na můj denní pitching tipy, e-mail newsletter
Pro exkluzivní tipy a postřehy, které nejsou na místě.
Klikněte sem a přihlaste se k odběru

džbány jsou vyráběny mimo sezónu

před několika týdny jsem dostal tento e-mail od rodiče 14letého džbánu…,

e-mail řekl:

Trenér Ellis – Pokud džbány jsou provedené během off-sezony, co cvičení by mělo džbány udělat, aby zlepšit své přesvědčovací schopnosti, jejich rychlost a jejich síla a klimatizace?

Přemýšleli jste někdy o stejné věci?

Většina z nás chtějí vědět, co cvičení jsou nejúčinnější a nejlepší výsledky—zejména jak se blíží podzim a zimní období., A to je přesně to, co budu s vámi podělit v tomto článku:

Roční tréninkový plán pro džbány

Nadhazovací trénink není jen o rozvoj správné mechaniky pomocí video analýzy a dobré duševní proces budování.

je také plánováno a zaměřeno na moderní principy výcviku, jako je periodizace a sportovní specifičnost.,

Celkově lze říci, baseball džbán je cvičení jsou navrženy tak, aby produkovat požadovaný výcvik účinky, které zahrnují:

• zvýšení pitching rychlost.
• zlepšení rychlosti, vytrvalosti, nebo „polsedním výdrž“
• snižuje riziko zranění

V řádné školení přístup, mikro-cyklů skládá z postupně rostoucí pracovní vytížení dohromady tvoří makro-cykly s konkrétní fyzickou a rozvoj dovedností cílů.,

roční práce následuje plán s různými prvky cvičení, které jsou rozšířeny nebo sníženy podle cílů a cílů, které patří do této fáze.

výše uvedený graf cvičení ukazuje periodizovaný roční tréninkový plán pro džbány.

tréninkové plány by se měly lišit v závislosti na fázi atletického vývoje, ve kterém je hráč.

nadhazovači mládeže v mladém věku mají dramaticky odlišné tréninkové potřeby než nadhazovači mládeže ve vyšším věku. Dospělí nadhazovači, kteří již dříve stanovili úroveň odborných znalostí, mají také specifické potřeby školení.,

každý sportovec má také specifické individuální potřeby.

Off-sezony silový trénink pro zvýšení rychlosti

Tady je něco, aby zvážila:

věděli jste, že v posledních deseti letech, průměrná MLB fastball zvyšuje rychlost 1.,9 MPH, přechod z 89.9 MPH v roce 2004 na 91.8 MPH v roce 2014?

to je největší 10letý zisk v rychlosti nadhazování v historii baseballu.

Během tohoto stejného období, blizny proti silový trénink zlepšit představení do značné míry zmizel.

studie nyní ukazují, že správný silový trénink může výrazně zlepšit výkon džbánu, pokud se program pitching workout zaměřuje na zlepšení flexibility a upřednostňuje posílení několika klíčových oblastí.,

při plánování mimosezónního kondičního programu a vypracování plánovaného plánu tréninku mějte na paměti tyto návrhy cvičení.

Zde jsou klíčové oblasti, které džbány by se měla zaměřit na během jejich off-sezony silový trénink a posilovna cvičení:

Džbány nohu cvičení

cílem pro džbán je rozvíjet své nohy a hýždě s cílem zvýšit nohu řídit nutné generovat rychlost.,

následující nižší-tělesné cvičení by měly tvořit základ jakékoliv cvičení nohou, jak hráč vypadá maximalizovat dolní části těla napájení:

1. Dřepy
   

   

2. Výpady
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

Džbány základní cvičení

často zdůrazňoval, a obecně zmatený, prvek sportovní přípravy je core trénink.

pro nadhazovače by se základní trénink neměl soustředit na stovky sit-upů, aby se objevil váš šest-pack.

spíše zapojení jádra pro pitchingový trénink zahrnuje cvičení proti rotaci, aby se posílila střední část., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

důvod, prkna jsou skvělé na posílení džbán hlavní je, že spíše než kroucení nebo křupavý, tato cvičení vyžadují sportovec soustředit na udržení abs pevně a nehybně, jak se setkat s odporem, který pomáhá udržet džbán držení těla.

Pitchers arm workouts

Rotátorová manžeta a rameno urychlují a zpomalují házení paže a není divu, že pokud chcete zdravou ruku, cvičení paží jsou nutností.,iv id=“8d917ee07d“> Výtah

Přední Raise

Boční Rameno Zvýšit

Reverzní Táhne

Házení Pohybu w/ Odpor

Reverzní Mouchy

Džbány horní části zad a scap cvičení

Za rameno posílení cvičení je popsáno výše, že každý nadhazovač by měl dělat, horní část těla školení pro džbán by se měla zaměřit na tahání pohyby, které posilují horní části zad a scap, což je oblast mezi lopatkami.,

tato cvičení, jako jsou ohnuté řádky a vytahování, lze provést s důrazem na stlačení lopatek dohromady, dozadu a dolů.

1. Sklonil Nad Řádek
   

   

2. Sklonil se Nad Fly
   

   

posílení horní části zad řadami způsobí, že svaly potřebné k zpomalení paže budou silnější.

1. Kabel Řádek
   

   

2. Single Noha Kabel Řádek
   

   

3. Činka Řádek
   

   

v důsledku budování síly přes řádky, džbán je tělo umožní paži dosáhnout vyšší rychlosti, jako to je více schopen bezpečně zpomaluje po uvolnění.

pamatujte, že rychlejší rychlost paže znamená rychlejší rychlost nadhazování.,

5 mimosezónní principy silového tréninku pro nadhazovače

neběží na dlouhé vzdálenosti

nedělejte statické úseky

nedělejte lis na nohy

nedělají činky lavice lisy

nedělají režijní lisy

použitím těchto pitching cvičení na cvičení rutiny, budete dělat významné zlepšení v této mimosezóně.,

co si myslíte?,

nyní je čas slyšet od vás:

existují nějaké nadhazovače mimo sezónu cvičení tipy, které jsem vynechal?

nebo možná máte představu o tom, jak mohu tento článek ještě vylepšit.