BCAA vs syrovátkový Protein: definitivní průvodce [ušetřit peníze]

výběr správného doplňku je bolest v zadku.

informace jsou často nejasné nebo protichůdné kvůli nedostatečné regulaci a dezinformacím. Často podle designu a poháněné penězi.

to znamená, že správný doplněk může být důležitou součástí rutiny cvičení. I když až po řešení vaší pravidelné stravy.

BCAA vs syrovátkový proteinový prášek je běžná debata. Z dobrého důvodu. Protože nějaká forma suplementace bílkovin je součástí každého plánu dobré výživy pro aktivní osobu.,

ale pro všechny odpovědi jste na správném místě.

hodnota proteinových doplňků

existuje více než věda za aminokyselinami s rozvětveným řetězcem a syrovátkovým proteinem jako celku. Existuje také rozdíl v hodnotě těchto dvou.

jsem stickler za to, že nemám někoho, kdo by něco utratil, zejména doplňky. Musí to být dobrá rána za babku, jinak mě to nezajímá. Ale sledoval jsem, jak se odvětví doplňků vyvíjí. Od dětství před desítkami let, až do teď, jsme udělali skutečný pokrok.,

Tak jsme se podívat na:

• výhody užívání BCAA a whey protein sám
• kombinace dvou
• se podíváme na návratnost investice (peníze vynaložené vs. výsledků) pro BCAA vs syrovátkový protein třese

Co je Syrovátkový Protein a Kde Se to vzalo?

toto je snadné… kravské mléko. Mléko je převážně tvořena dvěma typy bílkovin:

• Syrovátkový protein
• Kasein protein

Syrovátkový protein byl v použití po celá staletí., V jednom okamžiku (dávno) krmil hospodářská zvířata, byl používán jako hnojivo nebo dokonce vyhozen.

nakonec jsme ji začali používat jako potravinářskou přídatnou látku pro mnoho domácích potravinářských výrobků, se kterými jsme vyrostli. Než se chemická technologie zlepšila.

od té doby syrovátkový protein prošel tak dlouhou cestou jako doplněk.

to bylo řízeno fitness nadšenci. Byli nadšeni tím, jak rychle byl syrovátkový protein absorbován a jeho hojné množství.

s tím se výrazně zlepšila výroba koncentrátů syrovátkových proteinů. V chemických i funkčních vlastnostech., To vedlo k mnohem lepšímu produktu, který máme dnes.

co dělá syrovátkový Protein?

díky své dlouhé vládě existuje mnoho výzkumů o tom, co syrovátkový protein dělá. Absorbuje se rychleji než kasein a stimuluje lepší syntézu svalových bílkovin (růst).

Chcete-li budovat svalovou hmotu, 20 gramů syrovátkového proteinu by mělo být přijato po tréninku. To je obecně přijímáno jako standard pro průměrného muže 176 liber.

Na základě těchto čísel můžeme upravit složení pohlaví a těla pro každého jednotlivce. Přečtěte si více o vědě o trávení bílkovin.

co jsou BCAA?,

BCAA je zkratka pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.

konkrétněji jsou tři konkrétní BCAA leucin, isoleucin a valin. Jsou to tři z devíti esenciálních aminokyselin (ty, které musíte dostat do stravy a nemohou produkovat sami).

tak proč se nazývají aminokyseliny s rozvětveným řetězcem?

vše, co potřebujete vědět, je, že jejich chemická struktura má boční řetězec s extra uhlíky.

nakonec se zdá, že leucin je nejdůležitější BCAA pro budování svalů.

jak jsou BCAA absorbovány

BCAA použijte inzulín pro vstup do svalové buňky., Vyvolávají malé krátkodobé uvolňování inzulínu. To je trochu jiné než inzulínová odpověď na sacharidy.

BCAA absorbují snadněji a rychleji než většina ostatních aminokyselin. Mějte však na paměti, že celý protein absorbuje ještě rychleji než jednotlivé aminokyseliny. Ve skutečnosti je to jiný transportní systém pro aminokyseliny vs celý protein.

Pokud tedy jíte dostatek kvalitních bílkovin, není výhoda užívat BCAA.

co dělá BCAA?

BCAA udělá totéž bez ohledu na zdroj.,

tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem se uvolňují z jater po trávení. Jsou primárně skončit v jednom z pěti míst:

• Svalová tkáň
• Mozek
• Srdce
• Játra
• Ledviny

to znamená, Že, většina skončí využíván ve svalové tkáni. Proto, velký zápach nad převzetím přebytku BCAA pro růst svalů.

během cvičení jsou katabolizovány (členěny). To zvyšuje jejich nutriční požadavky, pokud jste silový trénink nebo cvičení energicky.,

ostatní aminokyseliny se nakonec používají pro syntézu enzymů a hormonů.

Více není lepší při užívání jednotlivých aminokyselin.

důvodem je potenciální nerovnováha způsobená konkurenční absorpcí. Přebytek se stejně převede na mastné kyseliny, ketony nebo glukózu. To je navzdory tomu, že bezpečná horní hranice BCAA je velmi vysoká.,

Nicméně, meta-analýza Fedewa, ukázal,

kumulativní výsledky 37 účinky získané z 8 studií publikovaných v letech 2007 až 2017 je uvedeno, že suplementace BCAA snižuje DOMS následující cvičení.“

víme to a je to skvělé. Ale opět, pokud již používáte syrovátkový protein, dostanete to, co potřebujete k dosažení stejného cíle.

BCAA doplňky pro trénink a další výhody

bylo prokázáno, že doplnění BCAA může prodloužit mírné cvičení v teple., To není příliš důležité, pokud jste zvedání. Je však důležité, pokud trénujete na běh na dálku v horkém prostředí.

BCAA většinou přispívá k budování svalů, známých jako syntéza svalů (zejména leucin).

pomohou také snížit svalovou bolestivost po tréninku.

jsou BCAA v Syrovátkovém proteinu?

absolutně jsou BCAA v syrovátkovém proteinu. Některé společnosti dokonce přidávají další.

podíval jsem se na více než tucet různých značek. V tomto vzorku bylo průměrné procento BCAA v syrovátkovém proteinu 20% nebo asi 5, 5 gramu., Dokonce jsem našel několik značek rostlinných bílkovin, které obsahují přijatelné množství BCAA.

to je spousta BCAA pro budování svalů a snížení bolesti po tréninku. Vzhledem k tomu, že dostáváte spoustu BCAA v syrovátkové bílkovině, syrovátka je mnohem lepší bang pro vaše peníze. Ve srovnání s pouhým nákupem BCAA sami.

aminokyseliny vs Protein

aminokyseliny jsou opět stavební bloky obsahující dusík, které při kombinaci tvoří protein. Protože některé aminokyseliny jsou nezbytné pro život, žádné bílkoviny neobsahují všechny esenciální aminokyseliny se nazývá neúplný zdroj bílkovin.,

Věřte tomu nebo ne, celý protein je lépe absorbován než jednotlivé aminokyseliny samy o sobě. Zvláštní, já vím! Ale přesto, proteinový prášek s aminokyselinami je jen to … třepačka Plná aminokyselin.

jaký je rozdíl mezi BCAA vs syrovátkovým proteinem?

BCAA jsou 3 specifické esenciální aminokyseliny. Jsou to leucin, isoleucin a valin. Předpokládá se, že tyto 3 zvyšují syntézu bílkovin, svalovou hmotu a atletický výkon.

ve srovnání má syrovátkový protein celé spektrum aminokyselin. Včetně BCAA a všech ostatních esenciálních aminokyselin., Vzhledem k tomu, že syrovátka má celé spektrum aminokyselin, včetně BCAA, je to vynikající volba doplňku.

vzít obojí by nepřineslo žádný další přínos.

návratnost investic z BCAA?

to je důležitá otázka. Existují dva způsoby, jak se podívat na tento aspekt:

1. nejlepší návratnost investic je, pokud máte důvod si je sami. Jako jsou alergie nebo omezení diety. Pak určitě pomohou budovat svaly. Stejně jako minimalizovat bolesti svalů po tréninku., Takže je to dobrý návrat, ale …
2. návratnost investic pro užívání BCAA klesá, pokud již používáte syrovátkový protein. Vaše svaly mohou používat jen tolik. Další aminokyseliny se změní buď na ketonová těla, mastné kyseliny nebo glukózu. BCAA se tak stává zbytečným výdajem.

návratnost investic ze syrovátkové bílkoviny?

Možná jsem zaujatý, ale zjistil jsem, že návratnost investic do syrovátkového proteinu je obrovská., Toto jsou body, které považuji při projednávání hodnotu syrovátkových bílkovin prášek:

1. Levné ve srovnání s masem
2. Rychlá absorpce
3. Syrovátka je vysoký obsah esenciálních aminokyselin
4. Vysoká v BCAA
5. Směšně pohodlné ve srovnání s vaření a přepravu masa

Tady je nejdůležitější bod!!!!

takže jsme zjistili, že přibližně 5 g BCAA denně podporuje syntézu svalů. To také lekce po cvičení bolesti svalů.

také jsme poznamenali, že užívání příliš velkého množství určité aminokyseliny vytváří nerovnováhu pro ostatní., Je to kvůli absorpční konkurenci.

většina syrovátkových proteinových koktejlů obsahuje přibližně 5 g BCAA…

a pravděpodobně už pijete koktejly…

takže není třeba další náklady na prášek nebo pilulky BCAA. Ušetřete peníze!

jediný čas, kdy mohou být relevantní, je, pokud se rozhodnete připravit se na kulturistickou soutěž. V takovém případě je syrovátkový protein často vyříznut ze stravy. Je nás tak málo, že to není relevantní.

kdy mám užívat syrovátkový protein-před tréninkem, po tréninku nebo jiným?,

jedná se o smíšenou otázku, která by mohla a měla tvořit celý článek.

na Základě výzkumu a zkušeností doporučuji používat syrovátkové bílkoviny:

• Po tréninku: Ihned po silový trénink cvičení nebo vytrvalostní akce. To pomůže, pokud se snažíte ušetřit svaly nebo přidat svaly. Pomáhá také při regeneraci a minimalizuje bolest svalů.
• před tréninkem: třicet minut před tréninkem síly nebo vytrvalostní událostí. To pomáhá šetřit svaly.,

nepoužívejte syrovátkový protein před tréninkem, pokud jste během 2-3 hodin před cvičením jedli těžké jídlo na bázi bílkovin. To se stává zbytečným a zbytečným.

vyberte jednu nebo druhou. Při užívání syrovátkového proteinu je malá hodnota jak před tréninkem, tak po tréninku. Během cvičení se trávení a absorpce zpomalují. Takže ve vašem systému už bude dost, abyste mohli těžit z výhod. Nejlepším scénářem je použití ihned po tréninku.

zde je několik dalších časů, které dobře využívají syrovátkový protein.

• před spaním, pokud se snažíte přidat svaly., To je místo, kde kaseinový protein je lepší než syrovátka.
• jako náhrada jídla v době, kdy nemůžete konzumovat celé jídlo. Nemůžu myslet na pohodlnější a nákladově efektivnější jídlo, když jste na útěku.
• Sportovci často používají syrovátkové bílkoviny produkty se připravit na soutěž, protože je to levný způsob, jak ujistěte se, že jste krmit své svaly potřebné bílkoviny pro udržení jejich sílu celé události. Funguje to a je to snadné!

kdy mám používat pouze BCAA?

už víte, že nemá smysl je spojovat., Ale mohou existovat časy, kdy byste místo syrovátkového proteinu použili BCAA.

Pokud jste alergičtí na syrovátku nebo se vám to opravdu nelíbí, BCAA je skvělá alternativa. Také přísná dieta může snížit použití syrovátkové bílkoviny. Negovat skutečnost, že se oba překrývají.

to je obecně omezeno na jednotlivce, kteří se připravují na kulturistiku nebo bikini soutěž.

kdy užívat BCAA: před tréninkem, po tréninku nebo jiným?

Pokud jste na přísné dietě, kde má BCAA smysl, měli byste si být také vědomi nejlepších časů, kdy byste měli užívat BCAA.,

výzkum ukazuje, že byste měli užívat BCAA v následujících časech:

Vezměte si před tréninkem BCAA

to zahrnuje užívání BCAA bezprostředně před zahájením silového tréninku. Tím, že BCAA před tréninkem vám pomůže zachovat svaly.

vezměte BCAA Post-workout

toto je užívání BCAA ihned poté, co máte silový trénink. Tím, že BCAA post-cvičení vám pomůže vaše tělo v svalové zotavení.

užívání před spaním BCAA

užíváním BCAA před spaním pomůžete tělu udržovat svalovou hmotu.,

všechny tyto metody platí pouze tehdy, pokud jste diety výhradně pro konkurenci.

užívání BCAA vůbec třikrát, pokud máte hodně svalové hmoty, není vůbec neslýchané.

ale všimněte si, že nemůžete užívat BCAA jako náhradu jídla. Další výhodou použití syrovátky.

syrovátkový Protein, BCAA a stárnoucí Dospělí

Jak stárneme, ztrácíme svalovou tkáň. Tento proces se nazývá sarkopenie. Je to nevyhnutelné, ale pro boj s touto změnou můžeme udělat několik věcí. Je dobře prozkoumáno, že silový trénink během pozdějších let života může pomoci vyrovnat tyto změny.,

ale doplnění syrovátkovým proteinem, který má dostatek BCAA k indukci syntézy svalových bílkovin, je také užitečné.

ukazuje se, že praxe požitím další syrovátky s BCAA ihned po silový trénink pomáhá výrazně minimalizovat sarkopenie.
starší lidé potřebují více bílkovin po tréninku než mladší dospělí kvůli snížené rychlosti metabolismu.

celkově vzato, jen vím, že jak stárnete, syrovátkový protein může opravdu pomoci udržet váš těžce vydělaný sval.,

úspora peněz na Doplňky

výběr použití syrovátky místo BCAA je snadný způsob, jak ušetřit peníze na doplňcích.

jen se ujistěte, že používáte syrovátkový protein s nejméně 5, 5 gramu BCAA přidaného do produktu.

Chcete-li ušetřit další podívejte se na „nejlepší bang pro buck“ syrovátkový protein. Který jsem přezkoumal v červenci 2018 (4 Nejlepší syrovátkové proteinové prášky pro zvýšení výsledků tréninku).,zisk

syrovátkový protein Nejlepší se vyhnout mléčné výrobky BCAA Nejlepší pro pobyt super štíhlé BCAA Nejrychlejší vstřebává syrovátkový protein nejvhodnější BCAA Nejlepší pro post-cvičení syrovátkový protein Co je lepší BCAA nebo syrovátkové bílkoviny budovat svalovou hmotu syrovátkový protein

BCAA vs Syrovátkový Protein, Který je Lepší.

Syrovátkový protein je lepší doplněk než BCAA pro nás ve většině případů a více nákladově efektivní., Syrovátkový protein je kompletní protein. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které potřebujete k budování svalů včetně BCAA. BCAA jsou však lepším doplňkem v případech, kdy chcete udržet svalovou hmotu při ztrátě hmotnosti. Například příprava na kulturistickou soutěž.

Můj Take on BCAA vs syrovátkový proteinový prášek

byl jsem v tomto oboru/kultuře po dlouhou dobu. Sledování doplňků pochází z dětství. Také jsem je studoval sedm let na University of Delaware během jejich vývoje. Navíc jsem sám vyzkoušel velké množství různých doplňků.,

můj názor je syrovátkový protein a kreatin jsou nejcennější doplňky. Vždycky jsem tomu věřil a pokračoval dodnes.

jsou také „nejlepším třeskem za babku“ pro téměř každého, kdo se snaží lépe.

Pokud již používáte syrovátkový protein, není třeba přidávat BCAA do vašeho arzenálu.

BCAA mají velmi specifické místo pro jednotlivce s intenzivním tréninkem. Patří mezi ně:

• Pokud máte averzi vůči syrovátkovým proteinům.
• jistě, pokud máte alergii na syrovátkový protein.,
• můžete jít na přísné dietě, která vyžaduje, abyste odstranit syrovátkový protein

pokud žádný z nich jsou ty, držet syrovátkový protein třese.

tam je můj pohled na BCAA vs syrovátkové proteinové koktejly.

Přeji vám všem dobře!

FAQ na BCAA vs syrovátkový Protein

BCAA vs syrovátkový protein pro hubnutí?

samo o sobě ani BCAA ani syrovátkový protein nepodporují hubnutí. Buď lze použít k udržení svalové tkáně při řezání tuku. Ale ani přímo nevede ke ztrátě hmotnosti.

kdy užívat BCAA a syrovátkový protein?,

znovu si vezměte buď, ne oba po tréninku, abyste maximalizovali výhody. Nastavili jste fázi hormonálně během tréninku, abyste lépe absorbovali bílkoviny. Jsem pro dobrou ránu za babku!

můžeme smíchat syrovátkový protein a BCAA?

neexistuje žádný zisk pro přidání dalších BCAA do syrovátkového proteinu. Šetři si peníze.

BCAA nebo syrovátkový protein pro hubnutí?

odpovídám na to znovu, protože existuje další aspekt, který je třeba pokrýt. Pokud jste na dietě s omezeným obsahem kalorií,ale chcete si udržet svalovou tkáň, bude vaše nejlepší volba pouze pomocí BCAA. Ne obojí.,

BCAA vs syrovátkový protein pro post-cvičení?

po tréninku je lepší používat pouze syrovátkový protein (má v něm spoustu BCAA). Budování svalů je víc než jen konzumace leucinu, isoleucinu nebo valinu.

mohu místo bílkovin užívat aminokyseliny?

vzhledem k konkurenční povaze absorpce jednotlivých aminokyselin na celý protein to nedoporučuji. Nejen, že je nákladově prohibitivní, ale je také méně produktivní. V případě pochybností je celý protein lepší.

má syrovátkový protein BCAA?

vsadíte! Přibližně 5.,5 gramů BCAA na porci syrovátkového proteinu.

syrovátkový protein a BCAA před spaním?

je třeba konzumovat buď (ne oba) před spaním, abyste využili zvýšené hladiny růstového hormonu. Ale Navrhoval bych kaseinový protein, který se místo toho absorbuje pomaleji před spaním. Více o kaseinu si můžete přečíst v mém článku: definitivní průvodce nejlepším typem proteinového prášku.

užívejte BCAA nebo syrovátkový protein?

Sečteno a podtrženo, Pokud nejste diety pro kulturistiku soutěže jen držet syrovátkové bílkoviny. Získáte lepší návratnost investic a úsilí.,

Výzkum a Zdroje na BCAA vs Syrovátkový Protein

Bill Campbell, Richard B. Kreider, Tim Ziegenfuss, Paul La Bounty, Mike Roberts, Darren Burke, Jamie Landis, Hector Lopez a Jose Antonio, Mezinárodní Společnost Sportovní Výživy pozice stand: bílkoviny a cvičení, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007 4:8.

výzkum syrovátkového proteinu

C. v. Morr & E. Y. W., Ha, Syrovátkové proteinové koncentráty a izoláty: Zpracování a funkční vlastnosti, Kritické Recenze v Potravinářské Vědy a Výživy, Svazek 33, 1993 – Otázka 6,

Charles Onwulata, Peter Huth, Syrovátka Zpracování, Funkce a Zdravotní Výhody, 2008 Blackwell Publishing a Institut Potravinářských Technologů.,

Oliver C Witard, Sarah R Jackman, Leigh Breen, Kenneth Smith, Anna Selby, Kevin D Tipton; Myofibrilárního svalové bílkoviny ceny syntézy po jídle v reakci na zvyšující se dávky syrovátkové bílkoviny v klidu a po cvičení s odporem, American Journal of Clinical Nutrition, Svazek 99, 1. Vydání, 1. ledna 2014, strany 86–95k

Jason E. Tang, Daniel R. Moore, Gregory W. Kujbida, Mark A. Tarnopolsky, a Stuart M., Phillips; Požití syrovátkového hydrolyzátu, kasein nebo sójové bílkoviny izolovat: účinky na smíšené svalovou syntézu proteinů v klidu a po cvičení s odporem u mladých mužů, Journal of Applied Physiology, Vol. 107, No. 3, září 2009, Stránky 987-992.

Fang-Yu Wu, Mon-Chien Lee, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu a Wen-Ching Huang, účinky tréninku cvičení rezistence a suplementace bílkovin na ztrátu svalů u starších osob, adaptivní medicína 12(2): 24-29, 2020.

výzkum BCAA

Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Haåkan K. R., Karlsson, Rickard Köhnke; Větvených Aminokyselin Aktivace Klíčových Enzymů v Syntéze Proteinů po Cvičení, Journal of Nutrition, Svazek 136, 1. Vydání, 1. ledna 2006, Stránky 269S–273S

Kimball, Scot R & Jefferson, Leonard S. Regulace syntézy proteinů u větvených aminokyselin, Current Opinion in Klinická Výživa & Metabolické Péče, Leden 2001 – Ročník 4 – číslo 1 – p 39-43

Michael V. Fedewa R, Steven O., Spencer, et al, účinek doplňování aminokyselin s rozvětveným řetězcem na bolest svalů následující cvičení: metaanalýza, mezinárodní časopis pro výzkum vitamínů a výživy (2019), 89, s. 348-356.

Mittleman KD, Ricci MR & Bailey SP. Rozvětvené řetězce aminokyselin prodloužit cvičení během tepelného stresu u mužů a žen, Kontrolované Klinické Hodnocení, Klinické studie, Výzkum, Podpora, Non-USA, Článek v Časopise. Jan 1998, 30(1):83-91

Robert A., Harris, Mandar Joshi, Nam Ho Jeoung, Mariko Obayashi; Přehled o Molekulární a Biochemické Bázi Větvených Aminokyselin Katabolismus, Journal of Nutrition, Objem 135, Vydání 6, 1. června 2005, Stránky 1527S–1530S

Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert a., Harris; Cvičení Podporuje Katabolismus BCAA: Účinky Suplementace BCAA na Kosterním Svalu během Cvičení, Journal of Nutrition, Svazek 134, Vydání 6, 1. června 2004, Stránky 1583S–1587S

Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari; Nutraceutical Účinky Větvených Aminokyselin na Kosterní Sval, Journal of Nutrition, Svazek 136, 2. Vydání, 1. února 2006, Stránky 529S–532S