co je to stres?
stres je pocit, že je pod příliš velkým duševním nebo emočním tlakem.
tlak se změní na stres, když se cítíte neschopní zvládnout. Lidé mají různé způsoby, jak reagovat na stres, takže situace, která se cítí stresující pro jednu osobu, může být motivující pro někoho jiného.
mnoho životních požadavků může způsobit stres, zejména práci, vztahy a problémy s penězi. A když se cítíte stresovaní, může se dostat do cesty při řešení těchto požadavků, nebo může dokonce ovlivnit vše, co děláte.,
stres může ovlivnit, jak se cítíte, myslíte, chováte se a jak vaše tělo funguje. Ve skutečnosti běžné příznaky stresu zahrnují problémy se spánkem, pocení, ztrátu chuti k jídlu a potíže se soustředěním.
můžete se cítit úzkostně, podrážděně nebo s nízkým sebevědomím a můžete mít závodní myšlenky, neustále se obávat nebo jít přes věci v hlavě. Můžete si všimnout, že snadněji ztratíte náladu, pijete více nebo jednáte nepřiměřeně.
můžete také zaznamenat bolesti hlavy, svalové napětí nebo bolest nebo závratě.
stres způsobuje nárůst hormonů ve vašem těle., Tyto stresové hormony se uvolňují, aby vám umožnily vypořádat se s tlaky nebo hrozbami – tzv.
jakmile tlak nebo hrozba pomine, vaše hladiny stresového hormonu se obvykle vrátí k normálu. Nicméně, pokud jste neustále ve stresu, tyto hormony zůstanou ve vašem těle, což vede k příznakům stresu.
zvládání stresu v každodenním životě
stres není nemoc sama o sobě, ale může způsobit vážné onemocnění, pokud není řešena. Je důležité rozpoznat příznaky stresu brzy., Rozpoznání příznaků a příznaků stresu vám pomůže zjistit způsoby zvládání a zachránit vás před přijetím nezdravých metod zvládání, jako je pití nebo kouření.
existuje jen málo, co můžete udělat, abyste předešli stresu, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro efektivnější zvládnutí stresu, jako je učení, jak relaxovat, pravidelné cvičení a přijímání dobrých technik řízení času.
Studie ukázaly, že všímavosti kurzy, kde se účastníci učí jednoduché meditace, přes řadu týdnů, může také pomoci snížit stres a zlepšit náladu.,
kdy vidět svého praktického lékaře o vašich úrovních stresu
Pokud jste vyzkoušeli svépomocné techniky a nefungují, měli byste navštívit svého praktického lékaře. Mohou navrhnout jiné techniky zvládání pro vás vyzkoušet nebo doporučit nějakou formu poradenství nebo kognitivní behaviorální terapie.
Pokud váš stres způsobuje vážné zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, možná budete muset užívat léky nebo další testy.
problémy duševního zdraví, včetně stresu, úzkosti a deprese, jsou důvodem návštěvy praktického lékaře jednou z pěti.,
Uznávajíce váš stres spouští
Pokud si nejste jisti, co je příčinou stresu, deník a poznamenejte stresující epizody za dva až čtyři týdny. Poté jej zkontrolujte, abyste zjistili spouštěče.,>
- datum, čas a místo stresující epizody
- co jste dělali,
- kdo jsi
- jak jste se cítil citově
- co myslíš
- co jste začali dělat
- jak jste se cítil fyzicky
- stres hodnocení (0-10, kde 10 je nejvíce zdůraznil, co by mohlo někdy pocit)
můžete použít deník:
- zjistit, co spouští vaše stresu
- zjistit, jak fungují pod tlakem
- rozvíjet lepší zvládání mechanismy
Lékaři někdy doporučují udržet stres deník, aby jim pomohl diagnostikovat stres.,
podnikněte kroky k řešení stresu
neexistuje žádný rychlý lék na stres a žádná jediná metoda nebude fungovat pro každého. Existují však jednoduché věci, které můžete udělat pro změnu běžných životních problémů, které mohou způsobit stres nebo způsobit stres. Patří sem relaxační techniky, cvičení a mluvení o problémech.
Dechová a relaxační cvičení
Mnoho lidí najít cvičení, které se zaměřují na dýchání a svalovou relaxaci, aby být užitečné při zmírnění stresu. Seznam skladeb níže vám pomůže pochopit, jak stres funguje a začít se cítit lépe., Tato cvičení lze provádět kdekoli a jsou navržena tak, aby vám pomohla cítit se uvolněnější obecně, a také vám pomohla cítit se klidněji, pokud se stresujete.
tento seznam skladeb je zdarma ke stažení a můžete jej také streamovat pomocí webové stránky nebo aplikace Soundcloud. Můžete si stáhnout a poslouchat jednotlivé skladby, pokud existují konkrétní cvičení, která pro vás nejlépe fungují. Pokud ji posloucháte poprvé, je nejlepší začít od začátku.
Napsat komentář