Užívání vitamínů a doplňků je skvělý způsob, jak zvýšit vaše výživa v každém věku. Výběr správných doplňků je však často ohromující-existuje mnoho možností. Mezi mnoha možnostmi může každý hrát řadu rolí v těle a nabízí různé přínosy pro zdraví. V závislosti na vaší stravě, životním stylu, rutině a životní fázi budou některé doplňky mít oproti ostatním odlišné výhody.,
rychle vám dá půdu: existuje 13 vitamínů a 16 minerálů, které jsou nezbytné pro optimální fungování těla. Kromě toho existují další zdroje nutriční a zdravotní podpory s potenciálními přínosy, jako je rybí olej nebo bylinné doplňky.
ženy ve věku 30, 40 nebo 50 let mají velmi odlišné biologické potřeby a často mají jedinečné cíle související s jejich zdravím., Chápeme, že výběr nejvhodnější vitamíny a doplňky stravy může být skličující rozhodnutí, tak jsme udělali výzkum rozebrat které vitamíny a doplňky jsou priority v různých fázích života.
nejlepší vitamíny A Doplňky pro ženy ve věku 30 let
# # 1. Kyselina listová (také známá jako folát nebo vitamin B9)
biologicky řečeno, ženy ve věku 30 let jsou považovány za plodné roky. Ať už plánujete otěhotnět nebo ne, užívání kyseliny listové během těchto let pomáhá udržovat zdraví., Kyselina listová, také označovaná jako folát nebo vitamin B9, podporuje zdraví mozku a reprodukci buněk, zvyšuje slovní plynulost a paměť a předpokládá se, že zvyšuje náladu.
kyselina listová je zvláště důležitá pro ženy, které přemýšlejí o tom, že mají děti a ženy, které jsou těhotné, a proto je klíčovou složkou prenatálních vitamínů. Ve skutečnosti, zatímco většina lidí si myslí, prenatální vitamíny, jako něco, co jednou už jsi těhotná, to může být výhodnější začít je brát před otěhotněním., Když se užívá až 6 měsíců před těhotenstvím a v průběhu prenatální vitamíny může pomoci snížit riziko, že dítě s vrozenými vadami mozku nebo míchy.
# # # 2. Iron
Železo je důležitým doplňkem pro ženy v jejich 30s. Nedostatek železa může nastat u žen, které nemají konzumovat hodně masa, sportovci, těhotné ženy, a ženy se středně těžkou až těžkou menstruační cykly.
užívání doplňku železa může podpořit vaše zdraví, ale dávejte pozor, abyste se nedoplňovali železem. Užívání příliš velkého množství železa může způsobit zvracení, bolest břicha a další příznaky., Předávkování železem může být zvláště nebezpečné pro děti, takže pokud užíváte doplňky železa, dbejte na to, aby byly mimo dosah dětí.
Dr. Jeff Gladd, integrační lékař, komentoval důležitost sledování hladin železa: „vždy je nejlepší spolupracovat se svým lékařem na určení vašich potřeb železa. Procentuální saturace hladiny železa a feritinu prováděná pomocí krevní práce vám pomůže zjistit, zda je suplementace železa nebo vaše současné dávkování pro vás to pravé.“
# # # 3., Antioxidanty: Vitamin C a Vitamin E
Vitamin C A vitamin E jsou silné antioxidanty a podporují zdravou pokožku zevnitř ven.
Vitamin C pomáhá podporovat imunitní systém a podporuje tvorbu kolagenu, který podporuje mladistvý, měkký a elastický vzhled pokožky. Díky svým antioxidačním vlastnostem mohou vitamíny C a E dokonce pomoci udržet zdraví pokožky v průběhu času. Mnoho lidí dokonce aplikuje olej vitaminu E lokálně na poranění kůže, aby pomohlo zabránit jizvám nebo urychlit proces hojení.,
nejlepší vitamíny A Doplňky pro ženy ve věku 40 let
# # # 1. Rybí olej
ženy ve věku 40 let mají obecně jedinečnou sadu nutričních potřeb. Ženy v této fázi se připravují na vstup do peri-menopauzy, fáze, která předchází menopauze, a mohou začít zažívat návaly horka. Rybí olej, který obsahuje zdravé omega – 3 mastné kyseliny, je skvělým doplňkem k podpoře celkového zdraví během této doby. Podporuje také zdraví srdce a mozku, které jsou nezbytné pro udržení pohody po 30. letech.
Dr., Gladd radí, že ne všechny rybí oleje jsou stejné. „Při hledání rybího oleje se ujistěte, že jste se rozhodli pro volně ulovené rybí zdroje a verze testované tak, aby neobsahovaly rtuť a jiné toxické složky.“
# # # 2. Vitamin B-komplex
a vitamin B-komplex se skládá z 8 vitamínů-thiaminu (B1), riboflavinu (B2), niacinu (B3), kyseliny pantothenové (B5), vitaminu B6, biotinu (B7), vitaminu B12 a kyseliny listové. Tyto vitamíny B spolupracují a individuálně podporují náladu, trávení, zdraví spánku a pravděpodobně vítanou podporu energie, protože pomáhají přeměnit jídlo na palivo., Podporují také kardiovaskulární systém a mohou pomoci udržovat zdraví nehtů, vlasů a kůže.
nejlepší vitamíny a doplňky pro ženy ve věku 50 let
vitamíny a doplňky mohou pomoci podpořit zdraví menopauzou. U žen ve věku 50 let je menopauza často významnou změnou, která ovlivňuje tělo. Mezi doplňky s vysokou prioritou pro ženy ve věku 50 let patří vitamín D, vápník, kurkuma a omega-3 mastné kyseliny.
# # # 1. Vitamin D a vápník
Vitamin D je zvláště důležitý vitamin pro ženy ve věku 50 let., Tím, že pomáhá tělu absorbovat vápník z jídla, vitamin D pomáhá podporovat zdraví kostí. Užívání vitaminu D ve spojení s vápníkem může pomoci podporovat a udržovat zdravé kosti.
# # # 2. Black Cohosh
To může být stresující, aby se pokusila zjistit, které doplňky jsou užitečné během menopauzy, které nezpůsobí nežádoucí účinky nebo negativně ovlivnit vaše zdraví. Black Cohosh je často doporučeným doplňkem, protože může nabídnout výhody, jako je podpora zdravého stárnutí a podpory hormonů.
# # # 3. Kurkuma
kurkuma je dalším skvělým doplňkem pro ženy ve věku 50 let., Kurkuma doplňky jsou vyrobeny z kořene kurkuma, rostliny pěstované v Indii a dalších oblastech. Kurkuma je žluté koření běžně používané v indických potravinách, jako kari, a byl používán v tradiční indické medicíně po staletí. Je to silný antioxidant, který je prokázáno, že podporují zdraví kloubů a pravděpodobně podporuje zdraví mozku.
Nutriční doplňky, podporu zdravého životního stylu
Nutriční suplementace, spolu s některými bylinné produkty, mohou být nedílnou součástí vašeho zdraví režimu., Abychom však byli skutečně zdraví, jak stárnete, je důležité udržovat tradiční pilíře wellness: vyváženou stravu, pravidelné cvičení a dostatečný spánek.
bez ohledu na váš věk je důležité věnovat pozornost potřebám vašeho těla, jak se vyvíjejí, a pochopit jedinečné faktory ovlivňující vaše zdraví. Pokud se rozhodnete užívat doplňky, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů, vyberte ty, které jsou vyrobeny z nejkvalitnějších ingrediencí.
Napsat komentář