“ kde začít, pokud chci zhubnout?“Myslím, že jsem tuto otázku slyšel stokrát za posledních 10 let ve fitness průmyslu. Zatímco každý plán pro hubnutí bude (a měl by) být jiný, určitě existují určité startovní bloky, které fungují naprosto pro každého.
nejste sami, pokud nevíte, kde začít. Existuje spousta lidí, stejně jako vy, a neměli byste se stydět nebo v rozpacích se zeptat na tuto otázku., Ale doufejme, že toto vysílání odpoví na tuto otázku a už se na to nebudete muset ptát – to je můj cíl!
začněte s těmito 8 tipy na hubnutí:
rozhodněte se!
to je #1 nejdůležitější věc vůbec. Musíte se rozhodnout, že jste nemocní z toho, jak jste žili, a je čas na změnu. Musíte zasáhnout tento bod-nikdo vás k tomu nebude moci donutit. Musíte dát do práce každý den, takže tento závazek a rozhodnutí musí pocházet od vás!,
pracoval jsem s lidmi, kteří se ještě úplně nerozhodli, ale stejně mě najali jako trenéra. Bylo to velmi zřejmé, protože pohon, odhodlání a jakákoli jiskra byly rychle pryč. Ve skutečnosti mi mnozí dokonce lhali o tom, co jedí, nebo to přede mnou Skryli, když jsem vstoupil do místnosti! Hmmm….tohle je pro tebe (ne pro mě!). Rozhodně to musí být pro vás!
jděte na procházku
chůze má neuvěřitelné výhody a můžete to udělat kdykoli a kdekoli.
chůze je low-stres, low-impact forma cvičení (na rozdíl od běhu a skákání) a je vynikající spalovač tuků., Jen šněrovat své vycházkové boty, běžecké boty, tréninkové boty (cokoliv!) a jít! To je ideální čas pro poslech motivačních podcastů, vašeho oblíbeného seznamu skladeb nebo zvukové knihy.
nemyslete si, jen chodit!
Vytvořte vision board
projděte spoustu časopisů a vystřihněte obrázky svého vysněného života, těla, myšlení, domu atd. Dejte to všechno na korek nebo plakátovou desku a zavěste ji na místo, které uvidíte každý den., Podívejte se na to, představte si, jaké to je dosáhnout těchto cílů (ano, můžete zavřít oči) a rozhodnout se, že se tam dostanete bez ohledu na to, co.
na mé desce vision mám spoustu obrázků Oprah Winfrey a Jillian Michaels. A často se dotýkám jejich srdce a pak se dotknu mého – jako bych přenesl srdce těchto lidí, kteří Mě inspirují k sobě. Je mi jedno, jestli to zní divně, dělám to a je to úžasné!
nepijte své kalorie-pouze vodu!
žádné šťávy, žádná soda, žádné sportovní nápoje…jen voda!
Oh a žádná dietní soda., Umělá sladidla stále aktivují „cesty odměny“, které se aktivují, když jíme sladká jídla. V nich však nejsou žádné kalorie, takže není co vypnout – což má za následek stále více nezdravých chutí po jídle.
zaměřte se na 35-40 ml na kg tělesné hmotnosti. A přidejte 500-1000 ml za hodinu cvičení.
Tip kalkulačky:
zjistěte, kolik vody byste měli vypít pomocí této kalkulačky požadavků na kapalinu.
Definujte svůj „proč“
proč chcete zhubnout?,
musíte to napsat a dát to všude: na svůj vision board, na zrcadle, v autě, v telefonu, v peněžence, na stole…dostanete obraz!
musí To být něco, co emocionálně přesvědčivé, jako, „chci být fit a napětím honit své děti kolem, aniž by cítil dech“, „chci se cítit dobře v tomto šaty/oblek jsem si koupil pro svatba mého nejlepšího přítele,“ nebo „já chci žít déle, než moji rodiče.“A prosím, nepadněte za oběť memu,“ Udělej to pro ty, kteří řekli, že nemůžete.“ kdo se stará o ty lidi!, Odhlásit se jim stejně jako e-mail-sbohem!
rovnováha a stabilita
začněte cvičením při vyvažování na jedné noze nebo na nestabilním povrchu(běh v písku, práce s BOSU koulí atd.).
to pomůže vašemu neuromuskulárnímu systému pracovat efektivněji a také posílit svaly jádra a stabilizátoru, aby se snížila bolest a zranění.
cvičení:
pro nějakou velkou stabilitu & balanční cvičení podívejte se na tento blogový příspěvek.
začněte sledovat jídlo
kolik jíte? Víš to vůbec?,
mnoho lidí nemá ponětí, kolik kalorií jedí. Podle jedné studie v New England Journal of Medicine, dvě skupiny jedinců (jeden s historií stravy odpor a jeden bez), které byly podobné v hmotnosti, BMI, procento tělesného tuku, úroveň vzdělání a historii zaměstnanosti byla požádána, aby podala zprávu, kolik kalorií mysleli si, že mají konzumovány v jeden den. Obě skupiny ohlásily svůj příjem kalorií zhruba o 1 000 kalorií nebo více!,
Na druhou stranu, příliš málo kalorií může zabránit vaše tělo zhubnout a jak se zbavit extra tvrdohlavý tuku, protože je v režimu hladovění, a to doslova. Musíte jíst dost, než vaše tělo začne spalovat uložený tuk.
nyní vidíte, proč je sledování jídla tak důležité?
buďte přítomni, když jíte
sledujete televizi, v počítači nebo v telefonu, když jíte? Díváte se vůbec na jídlo, když ho jíte?
je čas odpojit se při jídle. Věděli jste, že trávení začíná očima?, Vaše oči vidí jídlo a pak vaše ústa produkují enzymy ve vašich slinách, aby zahájily proces trávení, než spolknete.
Oh, a co žvýkání? Myslíte si dokonce žvýkat jídlo před polykáním nebo jste v takovém spěchu, že jste jen Nacpat svou tvář? Vážně – buďte k těmto otázkám upřímní. Snažte se žvýkat jídlo 25krát před polykáním, to jsou zuby. Cítil jste se někdy vzdušný a nafouklý poté, co jíte? Žvýkání a skutečně umožňuje vaše jídlo míchat s vaší sliny místo cpát to v rekordním čase s tím může pomoci ohromně.,
takže jsem vám dal 8 míst, kde začít. Vyberte si jeden a zvládnout to a pak přejít na další. Zvládneš to! Toto je váš “ AHA moment „(jak říká Oprah), tak do toho!
***
Napsat komentář