pivo potlučené horké křídla. Pizza z plněné kůry. Dvouciferný Kopeček poháry. To je věc podvádět jídlo Fantazie. Ale častěji než ne, je to také věc noční můry přibývání na váze. Problém většina chlapů narazit, když jsou bloudění z jejich stravy je, že nevědí, jak správně utrácet., Jíst jako odpadky, skoro 24 hodin jednou týdně nerovná obnovené odhodlání ve vaší stravě a cvičení režim, nic víc, než to stimuluje růst svalů a ztrátu tuku. Existují vědecké a personalizované komponenty na cheat jídlo, které jste pravděpodobně přehlíželi-až dosud.
„cheat jídlo je vysoký obsah kalorií a všech makroživin—bílkovin, sacharidů a tuku—a není něco, co by normálně být součástí správné dietní plán,“ říká BuiltLean přispěvatele a nutriční vědkyně Eva Lano, MSc., Nesmí se zaměňovat s podváděcím dnem, což je osm až 12hodinové okno, ve kterém jdete ven z vaší grilované kuřecí a pečené vegetariánské stravy, a rovnou z flámu. Ve skutečnosti, podvádět dny nejsou opravdu doporučeno pro průměrného chlapa, který je v tělocvičně čtyři nebo tak dny v týdnu. Podvádět den, ona říká, se doporučuje pro ty, kteří jsou vážné, konkurenční sportovci a tělo stavitelé. Pro průměrného chlapa, Lana navrhuje týdenní cheat jídlo.
pokud jde o podvádění (na jídle, to znamená), Existují dva hormony, které je třeba se zabývat: leptin a ghrelin., Leptin je “ hladový hormon.“Vyrábí se hlavně tukovou tkání a reguluje vaši chuť k jídlu a zásoby energie. Grehlin je hormon produkovaný hlavně žaludkem. Je to stimulant chuti k jídlu, který signalizuje uvolňování růstového hormonu.
„týdenní cheatová jídla, která mají vyšší obsah kalorií a sacharidů, mohou pomoci zvýšit hladinu leptinu a snížit hladinu ghrelinu,“ říká Lana. Když se vaše hormony vrátí k normálu, mohou pomoci zvrátit nebo dokonce zabránit negativním účinkům na metabolismus, hladový pohon a výdaje na energii., A co víc, dodává, zvýšené kalorií, může také pomoci ke zvýšení funkce štítné žlázy, dále zvýšení metabolismu, takže plánované cheat jídlo může skutečně pomoci optimalizovat vaše tělo hormony, aby se zabránilo ztrátě hmotnosti plošiny a zabránit chronické metabolismus deprese.“
a hej, pokud nic jiného, je to vítaný odklad od vaší typické stravy, který vám může pomoci zůstat na cestě po zbytek týdne. (Přemýšlejte: těšíme se na pizzu nebo křídla v pátek večer vám pomůže udělat zdravou volbu na oběd ve středu.)
Přečtěte si o jejích tipech pro použití cheatových jídel, jak zhubnout a získat svaly.,
plán a plán
Vyberte si den v týdnu, který bude vaším určeným „cheatovým“ dnem-a držte se ho. Pokud ne, a jen řídit se tím, co cítíš, nebo chuť, jste náchylnější k speleologie, aby se chutě každý druhý den. Také je třeba si uvědomit, že podvádět jídla jsou náhrady jídla, Lana říká. Musí se vejít do vašeho současného stravovacího režimu, a nemají být celodenní soutěskou, kde jíte dvakrát tolik a dvakrát častěji.
Splurge na oblíbené potraviny
existuje několik důvodů, proč chcete do svých cheatových jídel zahrnout svá oblíbená jídla., Pro jednoho, když se těšíte na oddávání určitých potravin, může to z dlouhodobého hlediska usnadnit udržování stravy, protože nejste neustále zbaveni. To bylo řečeno, „musíte vybrat jídlo (čti: singulární jídlo), které vám umožní dopřát, aniž by přes palubu,“ Lana říká. To znamená, že můžete sáhnout po svých oblíbených rybích tacos, ale vzdát se čipů a guacamole, které předcházejí jídlu, a rozhodně se zbloudit od džbánu Margarit. „Podvádění se může pro některé lidi proměnit v negativní psychologický problém, pokud jste náchylní k bingingu,“ dodává.,
pohybujte se
jen proto, že jedete na dietu, neznamená to, že dostanete průchod, abyste přeskočili tělocvičnu. Ve skutečnosti je velmi důležité pracovat před a/nebo po hodování; to může skutečně podporovat větší, lepší zisky. „Účelem je vyčerpat svalový glykogen a aktivovat transportéry glukózy ve vašem svalu (GLUT4 a GLUT12), což vytváří citlivost na inzulín,“ vysvětluje Lana. „Při aktivaci a v přítomnosti glukózy budou GLUT4 a GLUT12 přesouvat glukózu z krve do svalu.,“Jakmile k tomu dojde, potřebujete dostatečné množství sacharidů a kalorií k obnovení glykogenu.
Zdržet se Cpe
Navzdory všeobecnému přesvědčení, podvádět jídla nejsou záminku, aby rozmazlovat, Lana říká. Jistě, můžete mít jídlo bohaté na kalorie,ale nechcete se ucpat. Zde je zřejmé, že pravidlo (které jste se naučili, když jste byli malí): nejezte k bodu nepohodlí a potenciální nemoci; jíst, dokud budete cítit plný a spokojeni. Jednoduché.,
Přizpůsobte si Cheat
„lidé, kteří mají velký kalorický deficit (více než 750 kalorií denně), potřebují podvádět jídlo častěji než ti, kteří mají menší kalorický deficit,“ říká Lana. „Koncentrace leptinu (hladový hormon) obvykle odrážejí celkovou hmotnost tělesného tuku; čím štíhlejší je vaše postava, tím méně leptinu vaše tělo produkuje, v tomto okamžiku je ideální jíst cheat jídla. Celkově vzato musíte rozpoznat změny ve vašem těle a jak vaše tělo reaguje na různé cheatové pokrmy., Může psychologicky a fyzicky se cítím super pomalý a nafouklý po vrchovatou talíř fettuccini alfredo, nebo budete bojovat, aby upustily od přejídání po celý víkend dlouho, když podvádět den je v sobotu. Musíte najít to, co nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu, abyste byli úspěšní, fit a šťastní.
nyní se vejde do rychlého
, aby skutečně viděl výhody podvádění, Lana navrhuje půst předem. Zdůrazňuje však, že slovo „půst“ má mnoho významů. Můžete jen pít tekutiny, jíst jen velmi málo kalorií nebo vůbec nic jíst., Nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti, je nedostatek kalorií. „Pro ty, kteří po většinu týdne jedí s mírným kalorickým deficitem, pak hodí půst těsně předtím, než podvádějí, vidí obrovský pokles hmotnosti a tělesného tuku,“ říká Lana. „Nicméně, pokud budou jíst relativně vysoký počet kalorií, ale zůstat regimented v jejich stravě a vzít v málo sacharidů, pak cheat nebude fungovat tak dobře, vzhledem k nedostatku změně hladiny leptinu.,“To je důvod, proč nízkokalorické diety a chronické cvičení často vedou ke zvýšení koncentrací ghrelinu, což může vést ke zvýšení příjmu potravy a tělesné hmotnosti.
takže, pokud chcete mít cheat jídlo při snídani, Lana navrhuje půst 12 hodin před (spí zjevně usnadňuje). Pokud chcete, aby vaše podváděcí jídlo bylo večeří, znamenalo by to půst (nejíst, jíst velmi málo nebo jen pít atd.) celý den před jídlem. Mějte na paměti, že půst je pro jednotlivce opravdu zvláštní., Pokud máte tendenci mít lehkou hlavu bez jídla nebo máte zdravotní potíže, ujistěte se, že jíte malá jídla po celý den. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým odborníkem na výživu nebo lékařem.
Vyhněte se potravinám chudým na živiny
„malé sladké odpustky jsou v pořádku, ale snažte se vyhnout potravinám chudým na cukr, které mohou během týdne odložit pokrok,“ říká Lana. Rozhodněte se pro dobře vyvážené jídlo, které má vyšší obsah kalorií a sacharidů než váš typický go-to—zvláště pokud se snažíte hromadně., „Sacharidy slouží dvěma hlavním účelům, pokud jde o budování svalů; jsou přímým zdrojem paliva pro intenzivní cvičení a uvolňují bílkoviny pro budování svalů spíše než pro energetické potřeby,“ vysvětluje Lana.
zde jsou některé vynikající možnosti, jak vás dostat:
Napsat komentář